에 격노 논쟁이있다–다낭성 난소 증후군에 가장 적합한 매크로는 무엇입니까? 우리는 저탄수화물 또는 케토,더 높은 탄수화물이지만 더 낮은 지방을 섭취해야합니까? 매크로매크로 쓰는거 보고싶다………..

다낭성 난소 증후군을 가진 여성은 탄수화물 25%,단백질 35%,지방 40%의 거시적 분해를 잘합니다. 이것은 우리가 식사 후에 더 포만감을 느끼고,좋은 장 건강을 유지하기에 충분한 섬유질을 제공하고,일상 생활에 충분한 에너지를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

물론,그 매크로 고장 내에서 먹는 것도 매우 중요합니다. 여전히 피자,파스타 및 가공 식품을 먹고 그 매크로에 빠질 수 있습니다. 그것은 비록 당신의 다낭성 난소 증후군 도움이 될 것입니다 것을 의미하지 않는다.

내 무료”다낭성 난소 증후군을 자연스럽게 관리하는 방법”교육은 다낭성 난소 증후군에 대한 매크로에 대한 세부 사항을 많이 간다,각각의 얼마나 많은 우리는 식사를해야하고 당신이 훈련에 참석할 때 얻을 정말 도움이 시각적 다운로드도 있습니다. 당신은 여기에서 확인할 수 있습니다.

다량 영양소가 무엇인지,왜 우리의 전반적인 건강과 다낭성 난소 증후군을 위해 각 영양소가 필요한지 자세히 살펴 보겠습니다.

매크로는 무엇입니까?

매크로는 다량 영양소의 약자입니다. 다량 영양소는 우리가 하루에 필요한 에너지를 우리에게 제공하는 우리가 소비하는 화합물입니다. 이러한 화합물에는 탄수화물,지방 및 단백질이 포함됩니다.

다양한 다이어트는 다른 매크로 고장을 권장합니다. 마음에 온천 하나는 우리의 에너지 섭취의 대부분은 지방과 단백질 대신 탄수화물에서 오는 것을 제안 저탄수화물 또는 케토 다이어트입니다. 그리고 다낭성 난소 증후군을 가진 많은 여성들은 저탄수화물 다이어트에 큰 성공을.

그러나,그것은 또한 고수하기가 매우 어렵고 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 자,각 다량 영양소의 역할과 대략 다낭성 난소 증후군을 가진 사람에게 실현 가능한 다량 영양소 분해가 어떻게 보이는지 간단히 살펴 보겠습니다.

탄수화물

탄수화물(또는 탄수화물)은 종종 신체의 주요 에너지 원입니다. 그들은 그것의 가장 간단한 형태–포도 당으로 본문에 세분화 됩니다.

신체는 에너지 생산을 위해 이러한 포도당 분자를 사용하며 신체의 모든 조직과 기관은 포도당을 사용할 수 있습니다. 이 때문에 케토 다이어트를 처음 시작할 때 매우 느리고 피곤할 수 있습니다–당신의 몸은 아직 지방을 연료 원으로 사용하는 데 적응하지 못했고 포도당 수치가 낮아 피곤함을 느낍니다.

따라서 탄수화물은 필요하며 적절한 양으로 우리가 활력을 느끼고 집중하도록 도울 수 있습니다.

그리고 모든 탄수화물이 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 피자와 샐러드를 퀴 노아 및 기타 통 곡물과 비교하십시오.

피자 신속 하 게 처리 될 것 이다,작은 섬유 또는 다른 영양 혜택을 제공 하 고 아마 부진 하 고 비 대 한 느낌을 떠날 것 이다. 너가 저 다량 영양 이득 없이 열량의 톤을 소모했을텐데 것을 언급하지 않기 위하여.

지금,다른 한편으로는 샐러드. 그것은 더 많은 섬유와 느린 방출 탄수화물을해야합니다. 당신의 몸은 그 탄수화물을 처리하는 데 더 오래 걸릴 것입니다 그리고 당신은 그것을 극복하기 위해 많은 인슐린이 필요하지 않습니다. 더구나,당신은 당신의 숫사슴을 위한 영양 강타 많게 얻고 있다.

그래서,이제 우리는 우리의 식단에서 탄수화물의 역할에 대해 좀 더 알고,의 당신이 너무 많은 탄수화물을 먹을 때 어떻게되는지 살펴 보자.

탄수화물이 너무 많거나 잘못된 유형의 탄수화물이 있으면 어떻게됩니까?

당신의 몸은 혈류에서 신체의 근육과 세포로 포도당을 운반하기 위해 인슐린이 필요합니다. 당신의 몸이 혈액에서 포도당의 상부를 검출하자마자,인슐린은 풀어 놓입니다. 일단 근육 및 세포가 재고 보충되면,어떤 과잉 포도당든지 지방질로 몸에서 저장됩니다.

탄수화물과 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 다낭성 우리는 다낭성 난소 증후군을 가진 여성이 인슐린 저항성 인 경향이 있음을 알고 있습니다. 이것은 우리가 혈류량에 있는 과잉 포도당을 처리하는 정상 보다는 인슐린을 더 필요로 한다는 것을 의미합니다.

그러나 다른 문제는 우리의 난소가 인슐린에 특히 민감한 경향이 있으며 너무 많은 테스토스테론을 방출한다는 것입니다.

따라서 인슐린 수치를 관리 할 수 있다면 테스토스테론 수치도 관리 할 수 있습니다.

이 모든 것을 염두에두고,탄수화물은 적이며 다낭성 난소 증후군에 대한 케톤 생성식이 요법이 가장 합리적이라고 생각할 수 있습니다.

음,반드시 그런 것은 아닙니다. 우리가 탄수화물에서 얻는 섬유는 우리 몸이 과도한 성 호르몬을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유는 우리의 장 건강에 중요하며 우리는 이제 장내 미생물이 우리의 다낭성 난소 증후군에서 정말 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다.

탄수화물을 제거하거나 대폭 줄이는 것이 다낭성 난소 증후군 여성에게 꼭 맞는 대답은 아닙니다.

적당한 양의 탄수화물을 포함하고 인슐린 감수성을 향상시키는 것이 더 균형 잡힌 접근법일까요?

지방

지방은 최근 몇 년 동안 나쁜 랩을 입수했습니다. 많은 것은 체중 증가 및 심장병에 지방질을 관련시켰다 그러나 우리 몸에 있는 거대하게 중요한 역할을 한다.

모든 단일 세포 벽에는 지방이 있으며 성 호르몬 형성에 중요한 역할을합니다. 많은 지용성 비타민은 또한 규정식 지방질을 몸에 의해 충분하게 흡수되는 필요로 한다.

몇 년 전,저지방 식단이 여전히 열풍이었을 때,사람들은 실제로 잃어버린 것보다 더 많은 체중을 얻었습니다. 이것은 지방이 반드시 체중 증가를 유발하지 않기 때문입니다.

지방 또한 소화 하는 데 시간이 오래 걸릴 하 고 우리가 더 오래 풀러 느낄 수 있습니다. 이것은 케토 다이어트의 주요 이점 중 하나입니다. 당신은 만족감을 느끼고 실제로 덜 먹고 싶어하는 경향이 있습니다.

이제 다낭성 난소 증후군에 대한 케토 다이어트의 방향으로 돌아가는 것처럼 보일 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다.

지방에는 지방이나 단백질보다 그램 당 칼로리가 가장 많이 포함되어 있습니다. 따라서,고지방 규정식은 또한 열량에서 높 경향이 있다.

그리고 우리가 소비하는 총 칼로리는 여전히 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 우리가 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다(칼로리 제한). 그래서,더 높은 지방 다이어트를 하는 데 쉽게 체중 감량을 더 어렵게 만들 것입니다 너무 많은 칼로리를 소비 하 게 됩니다.

좋아,이제 가서 마지막 다량 영양소를 살펴 보자.

단백질

소화,보호 및 면역에 사용되는 효소는 단백질로 만들어지며 신체 조절에 사용되는 필수 호르몬에는 단백질이 필요합니다.

단백질은 동물성 제품에서 흔히 발견되지만 식물성 단백질 공급원도 많이 있습니다.

우리가 실제로 얼마나 많은 단백질을 필요로하는지 궁금 할 것입니다. 음,정밀 영양은 우리가 체중 킬로그램 당 약 1.4 그램을 목표로해야한다고 제안합니다. 즉,68 킬로그램 여성은 하루에 약 95 그램의 단백질이 필요합니다.

당신이 강도 훈련을 많이하고있는 경우 다음 단백질 요구는 근육 조직의 수리 및 구축을 지원하기 위해 그 이상이 될 것입니다.

이제 우리는 각 다량 영양소가 무엇을 담당하는지 알았으니,다낭성 난소 증후군의 증상을 온전하고 지속 가능한 방식으로 관리하려는 사람에게 다량 영양소 분해가 어떻게 보일 수 있는지 살펴 보겠습니다.

는 최고의 매크로 고장을 가진 여자를 위해 PCOS

의 주요 목표 PCOS 다이어트를 효율적으로 관리하의 현상을 포함 PCOS:

• 호르몬 수치가 균형

• 을 달성 뚱뚱한 손실과 체중

• 조절 우리의 주기

• 관리 머리카락의 성장 및 머리 손실

그리고 동 PCOS 어 있듯이 우리는 무엇을 해야 하는지를 먹고,그것을 권장하지 않는 방법을 각각의 유형을 우리는 음식을 먹을 수 있었.

이제 우리 중 많은 사람들이 인슐린 저항성이거나 탄수화물 가공에 어려움을 겪고 있다는 것을 고려하면 표준 미국 식단보다 탄수화물이 적다는 것이 합리적입니다. 또한 단백질 섭취를 늘리면 지방이 제공하는 여분의 칼로리를 많이 추가하지 않고도 더 오래 풀러 질 수 있습니다.1205>

그래서,이 매크로 고장과 같은 것이 다낭성 난소 증후군을 가진 여성에게 의미가 있습니다:

이 실제 생활에서 어떻게 생겼습니까?

정밀 영양은 다음을 지침으로 제안합니다:

• 1 각 식사에서 단백질 밀도 식품의 팜

• 1 각 식사에 야채의 주먹

• 0.5 각 식사에 수화물 조밀 한 음식의 컵 모양 한 줌

• 2 각 식사에 뚱뚱한 조밀 한 음식의 엄지

이것은 단순히 시작 지점입니다. 너의 활동 수준은 너의 열량 필요를 결정할 것이다 그래서 단단하고 빠른 규칙으로 이것을 보지 말라. 시작 지점으로 사용하고 당신이 필요로 조정합니다.

다낭성 난소 증후군 다이어트를 따르는 동안이 고장을 사용하면 다낭성 난소 증후군 여성에서 널리 퍼진 호르몬 불균형을 관리하는 데 도움이 될 것이며 희망적으로 다낭성 난소 증후군 증상이 개선 될 것입니다.

매크로를 추적하는 방법

매크로 분석을 추적하는 것은 정말 지루할 수 있으며 이런 종류의 물건을 사랑하지 않는 한 항상 필요한 것은 아닙니다.

위의 손 부분 가이드를 사용하면 시작하기에 정말 좋은 장소입니다. 매크로를 계산하는 것은 일의 당신의 종류 인 경우에,다음 다낭성 난소 증후군 미식가 식사 계획 응용 프로그램은 당신을 위해 정말 좋은 옵션입니다. 그것은 2000 개 이상의 다낭성 난소 증후군 친화적 인 조리법을 사용하여 식사 계획을 허용뿐만 아니라 매일 매크로를 추적 할 수 있습니다.

물론 내 피트니스 친구도 있습니다!

그래서,이 매크로 고장에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 다른 무언가를 가진 성공이 있었는가? 나는 당신에게서 듣고 싶어요! 나에게 코멘트를 남겨 나를 당신의 생각을 알려 주시기 바랍니다.