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당신의 호흡은 가장 강력한 치유 자원 중 하나입니다. 예를 들면,깊은,느린,리듬 전신 호흡은 불안을 줄일 수 있습니다,공포,고통,과;당신의 면역 체계를 활성화;집중하는 능력을 증가; 그리고 세로토닌과 옥시토신과 같은 치유와”기분 좋은”호르몬을 방출하십시오. 깊은 당신의 부교감 신경계와 휴식-갱신-치유 응답을 활성화하여이 작업을 수행,궁극적으로 당신이 편안 도움,당신의 경험을 제어,자신과 세계와 연결.

당신의 호흡은 가장 강력한 치유 자원 중 하나입니다. 예를 들어,깊고 느리고 리드미컬 한 전신 호흡은 불안,두려움,통증 및 우울증을 줄일 수 있습니다.; 그리고 세로토닌과 옥시토신과 같은 치유와”기분 좋은”호르몬을 방출하십시오. 깊은 호흡은 당신의 부교감 신경계를 활성화하여이 작업을 수행하고 휴식-갱신-치유 응답,궁극적으로 당신이 편안하게 느낄 수 있도록,당신의 경험을 제어,자신과 세계와 연결.

호흡 패턴을 관찰하고,경험하고,조절하도록 가르치는 명상 기법 인”호흡”의 연습은 언제든지 깊고 리드미컬 한 호흡의 이점에 접근 할 수있는 방법을 제공합니다. 주의 깊게 다음 호흡을 관찰함으로써,당신은 그것과의 관계를 개발하고 감각,에너지 및 피드백의 순간-투-순간 흐름으로 생각하기 시작합니다. 이 방법으로 호흡에 초점을 맞추면 뇌의 기본 네트워크를 비활성화하여 공간과 시간에 자신을 찾을 수 있습니다. 이 네트워크를 해제하면 강박 사고를 해제 할 수 있습니다;그것은 또한 당신의 몸과 마음이 휴식을 장려,당신의 부교감 신경계를 활성화합니다.

보디센싱 참조: 명상에서 몸을 듣는 법을 배우십시오

일단 호흡 패턴을 알게되면 균형을 유지하는 데 도움이되는 변화를 시작할 수 있습니다. 예를 들어,흡입보다 긴 호기를 연습하면 교감 반응(스트레스에 직면 한 싸움—비행-동결 패턴)과 진정되는 부교감 반응 사이의 건강한 균형을 유지하는 데 신경계가 지원됩니다. 이,차례로,당신이 당신의 하루를 통해 이동 균형과 안심 느낄 수 있습니다; 그것은 또한 당신의 몸이 끊임없이 당신을 보내는 중요한 정보를 감지하고 응답 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 호흡에 적응하면 자극,피로 등의 미묘한 감각을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며,무언가 또는 누군가와 경계를 설정해야하거나 휴식을 취하거나 식단을 변경하거나 스트레스를 줄이기위한 조치를 취할 필요가 있다는 조기 경고 신호 일 수 있습니다.

호흡 연습

매일 명상 연습의 처음 몇 분 동안 숨을 소개합니다. 연습 시작 1,아래; 당신이 더 차분 하 고 더 편안 하 게 느낌으로 더 고급 두 번째 및 세 번째 관행으로 이동 합니다. 그런 다음 하루 종일 호흡 패턴을 조정하는 것을 기억함으로써 일상 생활에 호흡을 혼합합니다. 원하는 경우 시계 또는 휴대 전화를 매시간과 같이 일정한 간격으로 경고음으로 설정하여 수행중인 작업을 중지하고 호기가 부드럽고 안정적이며 흡입보다 약간 길다는 것을 확인하십시오.

실습 1: 흡입과 호기를 관찰하십시오

다음 연습 중에 흡입과 호기의 자연스러운 흐름과 자연적으로 발생하는 웰빙에 유의하십시오. 호흡에 대해 생각하기보다는 각 호흡의 감각에 완전히 참여하십시오.
편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 눈을 뜨거나 닫은 상태에서 몸을 스캔하고 불필요한 긴장을 기록하십시오. 너의 흡입의 감각에 주의를 가져오십시요. 생각하지 않고 각 흡입 및 호기의 감각을 기록하고 느껴보십시오. 흡입 도중,온화하게 확장하는 당신의 아랫배를 주의하십시오;날숨 도중,온화하게 풀어 놓는 그것을 느끼십시오. 각 호흡과 함께 정착하고,편안하게하고,시키는 것을 느껴보십시오. 당신의 마음이 방황 할 때,부드럽게 그리고 비판적으로 그것을 당신의 배의 호흡 중심의 확장과 방출을 지적하고 느낌으로 되돌립니다.

각 호흡과 함께 자연스럽게 발생하는 웰빙,편안함,평화 및 기초의 감정을 환영하고 영양을 공급하십시오. 당신이 안락하게 느낄 한 여기에서 남아 있으십시오,각 흡입에 안심인.

준비가 되면,눈을 여러 번 열고 닫으면 몸과 마음의 넓은 깨어있는 상태로 돌아갈 수 있다.

연습 2:감각과 에너지의 흐름을 관찰

스트레스는 건강,조화 및 복지를 지원하는 신체 내의 생명력의 자연스러운 흐름을 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 그러나,숨가쁨의 명상 관행은 당신이 그것에 연결 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 감각과 에너지의 흐름으로 당신의 호흡을 경험하는 것을 도울 뒤에 오는 연습을 위한 당신의 매일 명상의 처음에 10 분을 곁에 두십시오.

편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 눈을 뜨거나 닫은 상태에서 몸을 스캔하고 불필요한 긴장을 기록하십시오. 당신의 호흡에 관심을 가져라. 흡입 및 호기 중에 배가 부드럽게 팽창하고 방출되도록하십시오. 각 호흡과 함께 정착하고,편안하게하고,시키는 것을 느껴보십시오.

숨을 쉴 때마다 몸 전체에 흐르는 감각과 에너지의 순환 전류를 주목하십시오:흡입 할 때마다 감각과 에너지가 머리부터 발까지 몸 앞쪽으로 흐릅니다. 각 날숨으로,감각 및 에너지는 발에서 머리에 당신 몸의 뒤 높은 쪽으로,흐릅니다.

감각과 에너지가 계속 순환함에 따라,몸의 모든 세포가 안락함과 웰빙의 느낌을 환영하도록 허용하십시오.

준비가 되면,눈을 여러 번 열고 닫으면 몸과 마음의 넓은 깨어있는 상태로 돌아갈 수 있다.

또한 지속적인 명상 연습을 구축하는 단계를 참조하십시오

연습 3: 호흡을 세어 보세요.

또한 호흡을 세어 호흡을 연습할 수 있습니다. 무엇이든 성공하려면 명상,업무 관련 작업,숙면을 취하거나 웰빙 감각을 키우려면 목표를 달성하는 데 필요한 기간 동안 단일 뾰족한 초점을 유지해야합니다. 호흡 계산은 한 작업이 당신의 완전한 관심을 필요로하는이 능력을 강화하는 데 도움이됩니다.

숨을 셀 때,당신은 자신이 임의의 생각에 의해 산만 찾을 수 있습니다. 이것이 발생하면 부드럽게 그리고 비판적으로 다시 초점을 맞추고 다시 세기 시작하십시오. 당신이 집중할 때마다,당신은 숨을 세는 동안뿐만 아니라 일상 생활에서 방해받지 않고 남아있을 수있는 능력을 강화하고 있습니다. 처음에는 숨을 세는 것이 동시에 위를 문지르고 머리를 가볍게 치는 것과 같이 도전적이라고 느낄 수 있습니다. 나는 너를 참을성 있 실행하는 계속하는 격려한다;시간안에,너는 이 간단할 그러나 강력한 연습을 하기의 그 결과로 오는 육체,정신,및 영적인 이득을 발견할 것이다.

편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 눈을 뜨거나 닫은 상태에서 몸을 스캔하고 불필요한 긴장을 기록하십시오. 감각의 자연적인 교류를 주의하고 있는 동안 당신의 흡입에 당신의 주의를 가져오십시오. 너의 아랫배가 기류가 안으로 흐르는 때 확장하고,기류가 밖으로 흐르는 때 풀어 놓는 시키십시요. 숨을 쉴 때 각 호흡을 1 에서 11 까지 세십시오:흡입,배 확장 1;숨을 내쉬고,배 1 을 풀어줍니다. 흡입,배 확장 2;좀처럼 듣기 어려운,배 해제 2. 그래서.

당신이 산만 해 졌다는 것을 알게되면,부드럽게 그리고 비판적으로 당신의 관심을 당신의 호흡으로 되돌려 보내고,1 에서 다시 카운트를 시작하십시오. 몸 전체에 긴장을 지적하면서 계속 계산하십시오.

준비가 끝나면 눈을 여러 번 열고 닫아 몸과 마음의 넓은 깨어있는 상태로 되돌립니다.

앞으로 나아가십시오

숨을 쉴 때 몸과 마음은 어떻게 느낍니까? 난 당신이 숨막히는 몇 분 당신이 접지 및 상쾌 느낌을 떠날 수있는 방법을 깜짝 놀라게 할 것 같아요-그리고 매 순간에 응답 할 수,어떤 상황에 상관없이. 당신은 당신이 당신의 일상 생활 동안,즉석에서 이러한 관행을 사용할 수있는 방법을 상상할 수 있습니까? 휴식,휴식 및 갱신의 필요성을 느낄 때마다 숨을 쉬는 연습을 할 의도로 만드십시오. 너가 이 명상적인 연습을 접전하기 때문에,너는 너를 번창하는 가능하게 할 것이다 기초를 두고 있다. 숨을들이 쉬면서 연습 할 때 몸에 존재하는 감정을 만나는 것이 당연하다는 것을 알고 있어야합니다. 11 월호에 맞춰보세요.저는 이 감정들에 어떻게 반응할지에 초점을 맞추겠습니다.여러분이 자신과 주변 세계와 조화를 이루도록 힘을 실어주는 행동들 말입니다.

참조 또한 당신의 명상 연습 체류 전력을 제공: 의도 설정

리처드 밀러의 지속적인 명상 연습을 구축하기위한 10 단계

1. 의도 설정
2. 보편적 인 생명력
에 맞 춥니 다. 변함없는 웰빙의 감각을 활용
4. 당신의 몸을 들어
5. 당신의 숨을 들어
6. 환영 감정과 감정
7. 생각과 신념에 오신 것을 환영합니다
8. 기쁨 찾기
9. 삶의 방식으로 명상을 채택

균형과 평화를 향해 당신을 안내하는 데 도움이 더 감정적 인 지원과 관행을 추구? 리처드의 4 주 프로그램 오늘 시작!

우리의 프로 소개
리처드 밀러,박사,통합 복원 연구소(irest.us)그리고 요가 치료사의 국제 협회의 공동 설립자. 이것은 당신이 지속적이고 영향력있는 명상 연습을 만들 수 있도록 설계 10 열의 시리즈에서 자신의 다섯 번째입니다.