그것은 삶의 불의 중 하나입니다. 남자는 모든 생일에 쉽게 것,나이가 더 찾고,여성은 노화 과정에 대한 끝없는 전쟁을 임금 동안. 이것은 단지 사회적 인식이나 과학적 사실입니까? 전문가에 따르면,그것은 호르몬과 유전학 때문에 둘 다 조금 있습니다. “슬프게도,이것은 당신의 상상의 산물이 아닙니다. 대부분의 여성들은 남성뿐만 아니라 나이를 먹지 않습니다.”라고 아름다움,건강 및 장수에 대한 7 가지 비밀의 저자 인 니콜라스 페리 코네 박사는 말합니다. 그러나 모든 희망은 잃지 않는다:젊음의 샘을 위해 너의 탐구안에 너의 협동자 각본에서 페이지를 가지고 가십시요. 방법은 다음과 같습니다.
피부가 더 두껍다
“일반적으로 남성은 피부가 여성보다 20~30%더 두꺼워서 처짐이 감소하기 때문에 노화에 유리하다”고 페리콘은 말한다. 당신의 진피를 구축하려면 레티놀과 얼굴 크림을 사용,로크 레티놀 코렉시온 깊은 주름 나이트 크림 등. 비타민 유래물,레티놀은 피부를 강화하고 태양 반점과 단서 같이 안색 불완전을 감소시키는 것을 돕는 세포 회전율과 교원질 생산을 자극합니다. 그냥 조금 먼 길을 간다 기억;레티놀 크림은 피부가 더 태양에 민감하고 지나치게 건조 될 수 있습니다,그래서 야간에만 아껴서 적용. 과민 한 피부 유형은 펩티드 포장 모이스처 라이저 대신 다른 콜라겐 및 엘라스틴 자극제를 선택할 수 있습니다.
사용 보호
남자는 일반적으로 거짓말과 여성처럼 태양을 흡수하지 않는,그래서 선 스크린에 적재하여 경기장의 수준을 도움이됩니다. 그것은 해변에서 레코딩에서 당신을 보호 하 고,매일 그것을 착용 하는 경우 그것은 너무 노화에 브레이크를 둔다. “젊음의 범법은 나중에 당신의 얼굴에 나타날 것입니다.”라고 텍사스의 스타이너 랜치 피부과 피부과 의사 인 테드 레인은 주름이없는 안색을 유지하기 위해 매일 15 세 이상을 착용 할 것을 권장합니다. 추가 보호를 위해 그는 항산화 제가 포함 된 자외선 차단제(그리고 야외에있을 때 자주 다시 적용)를 제안합니다. “비타민 씨가 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이된다는 것을 증명하는 가장 많은 연구가 있지만,녹차,비타민 전자 및 페룰 산은 성분 라벨에서 찾을 수있는 좋은 항산화 제이기도합니다.”라고 레인은 말합니다. 시트릭스 항산화 자외선 차단제를 사용해보십시오.
보습 더
모이스처 라이저가 표면을 스쳐 본 적이 없더라도 남성 피부는 건조 함과 주름을 막는 테스토스테론 덕분에 자연적으로 더 많은 오일을 함유하고 있습니다. 여성 에스트로겐이 또한 피부 유연한 유지에 공헌하더라도,남자의 피부가 떨어지는 호르몬 수준에 의해 영향을 받는 것과 같이 이지 않는 동안”에스트로겐 수준은 나이로,”속인 말합니다 떨어집니다. 따라서 피부의 보호 보습제 층을 파괴 할 수있는 뜨거운 샤워 및 가혹한 세제를 피하고 얼굴이나 몸을 씻은 후 항상 다시 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 글리세린과 히알루 론산과 같은 수분 플럼퍼를 함유 한 크림이 특히 좋습니다. 속인에 따르면 오메가 -3 지방산(생선 및 견과류에서 발견)과 항산화 제(녹차 또는 적포도주와 같은 음료가 풍부)로”내부에서 보습”할 수도 있습니다.
버프 업
최소한의 메트로 섹슈얼 남성조차도 단순히 면도를 통해 좋은 피부 관리의 이점을 얻습니다. “남자는 깊은 각질 제거 매일 얻을,그들은 면도 할 때마다,”속인 말한다,누가 정기적 인 각질 제거는 심지어 피부 톤에 필요한 것을 추가,특히 나중에 인생에서. “세포가 효율적으로 재생되지 않고 피부가 얼굴의 다른 부분에서 두께가 다르기 때문에 나이가 들수록 피부의 밝기가 떨어집니다. 버프는 죽은 피부 세포를 제거하고 빛이 반사 될 수있는 매끄러운 표면을 제공하기 때문에 더 건강한 빛을 생성합니다.”라고 그는 설명합니다.
하지만 얼굴을 벗기는 솔루션을 선택할 때는 거친 스크럽이 손상 될 수 있음을 명심하십시오. 그들은 피부에 작은 열상을 일으켜 피부를 취약하게 만들 수 있습니다. 대신 구형 구슬이나 호박,파파야,파인애플과 같은 천연 과일 효소가 포함 된 제품을 찾아 엘레 미스 파파야 효소 껍질처럼 죽은 피부 세포를 부드럽게 녹입니다. “글리콜 산과 젖산은 또한 안색을 닦을 수 있지만 너무 자주 사용하지 마십시오.”라고 그녀는 조언합니다. “글리콜은 시간이 지남에 따라 피부를 얇게하는 것으로 밝혀졌습니다.”일반적인 규칙은 일주일에 두 번 각질 제거하는 것입니다,그러나 민감한 피부는 매주 각질 제거를 필요로,강하다는 피부는 격일까지 스크럽 세션을 허용 할 수있는 동안.”…….”…….”………..”………..”………..”………..”………..”. “그들은 더 큰 혈관 예비를 가지고 있기 때문에 남자는 자신의 피부에 전달 더 많은 미량 영양소를 얻고있다”그라프는 말한다. “사진 손상에도 불구하고 피부는 여전히 건강 상태로 빛날 수 있습니다.”미세 순환을 증가시키는 두 가지 안전 장치 방법:앞서 언급 한 레티놀과 좋은 구식 운동.
“운동은 피부에 볼륨을 추가하는 데 도움이,”서머빌은 말한다. “그것은 세포질 물질 대사를,다만 혈구에 산소의 교류를 촉진하는 당신 몸의 일반적인 물질 대사 같이 움직이는 유지합니다.”당신은 또한 장미 빛 빛을 얻기 위해 피부를 증기 수 있습니다. “그것은 순환을 창조하고,해독하고,피부에 수화를 추가합니다. 따뜻한 물에서 뜨거운 물로 그릇을 채우고 약 3 분 동안 머리에 수건으로 얼굴을 물 위에 올려 놓으십시오.”라고 그녀는 말합니다. “죽은 세포가 부드러워지고 쉽게 제거 될 수 있기 때문에 즉시 각질 제거가 완벽합니다. 당신은 또한 다른 방법으로 그것을 할 수 있습니다—이미 적용된 각질 제거제로 얼굴을 찌십시오; 이것은 우리가 우리의 병원에서 얼굴을 위해 그것을 할 방법입니다.”
부드러운 얼굴 마사지는 또한 당신에게 빛을 줄 것이지만,가벼운 마찰조차도 기름 땀샘을 자극 할 수 있기 때문에 여드름이 나는 경우 조심하십시오. 그리고 당신이 담배를 피우면,그만두기 위해 노력하십시오. “그것은 무엇보다 미세 순환을 차단하고,니코틴은 당신의 외모에 년을 추가하는 염증을 일으킬 수 있습니다,”그라프는 말한다.
달콤하지 마세요
남성과 여성 모두 편안한 음식에 탐닉하지만 각 성별은 범주를 다르게 정의합니다: 코넬 대학의 한 연구에 따르면 남성은 피자,파스타,스테이크를 먹는 즐거움을 찾는 반면 여성은 아이스크림,쿠키 및 케이크와 같은 달콤한 옵션을 선택하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. “설탕은 당신을 노화시킵니다.”영양사 캐리 위트,다이어트 디자인의 창시자이자 디자인으로 먹는 저자.
설탕이 피부와 신체에 미치는 영향의 대부분은 눈에 보이지 않으며 세포 수준에서 발생하지만 결과는 결국 나타납니다. 페리 콘은”염증을 유발하고 세포를 손상시켜 노화를 가속화하는 자유 라디칼을 유발합니다. “염증의 주요 원인은 설탕과 고 혈당 탄수화물로 알려진 설탕으로 빠르게 전환되는 식품입니다.”
위트는 인슐린 수치를 낮추고 건강한 세포를 만들기 위해 낮은 설탕 식단을 고수하라고 조언합니다. 아이스크림 또는 사탕의 조각의 가끔 특종을 몰래 만 인간이지만,그녀는 디저트를 건너 뛰고 참마 또는 고구마와 달콤한 치아 갈망을 만족 제안:”당신이 부정 행위를하는 것처럼 맛이 있지만,낮은 혈당 지수가 있습니다.”
무 지방 잊어 버려
당신의 인생에서 얼마나 많은 사람들이 무 지방 식도락가입니까? 많은 여성 들과는 달리 일반적으로 먹는”진짜”땅벌레에 관해서 하 고 그들의 우아한 노화에 기여 하는 또 다른 요인. “빛나고 유연한 피부를 원한다면 저지방 또는 무 지방으로 가지 마십시오.”라고 페리 콘은 말합니다. “물 후에,지방은 당신 몸에서 가장 풍부한 물질입니다. 동물과 식물성 근원에서 지방질은 규정식에 있는 집중한 에너지원을 제공하고 세포막,호르몬 및 프로스타글란딘을 위한 빌딩 블록입니다.”
다시 한번,섭취하는 지방의 유형이 핵심이므로 아보카도와 버진 올리브 오일에서 발견되는 필수 지방산 인”좋은”지방을 고수하십시오. 그리고 치즈와 같은 더 많은”나쁜”지방에 관해서는”적당히 섭취하십시오.”라고 위트는 말합니다. 실제로,당신의 부분 크기를 조정하고 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 극단적 인 다이어트보다 바람직합니다:”균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.”라고 위트는 고객이 삶의 10 년마다 매일 칼로리를 약 200 씩 떨어 뜨릴 것을 조언합니다. “나이가 들어감에 따라 근육량을 잃기 때문에 건강한 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.”
좋은 탄수화물 포용
“여성은 가장 중요한`기분 좋은’뇌 화학 물질 인 세로토닌을 덜 생산하는 경향이 있습니다.” “이런 이유로 여자는 그(것)들에게 탄수화물과 같은 세로토닌의 신속 방출을 줄 음식을 선택해 경향이 있습니다.”당신이 생각하는 것과는 달리,탄수화물을 섭취하는 것은 괜찮지 만(사실,필요한),모두 비슷하지는 않습니다. 쿠키,빵 및 파스타가 아닌 섬유질로 가득 차 있고 혈류로 천천히 흡수되는 멜론 및 딸기와 같은 건강한 복합 탄수화물 과일을 선택하십시오. “저 섬유질,고 혈당 탄수화물은 우리를 늙게 만드는 염증성 식품입니다.”라고 페리 콘은 말합니다.
파스타와 빵 마약 중독자는 흰색 품종 대신 곡물 파스타와 빵을 구입하여 수단을 찾을 수 있습니다. “당신은 전체 곡물을 두려워 할 필요가 없습니다. 그들은 당신의 소화 시스템에 좋은 섬유질을 많이 가지고 있습니다. 비타민 비와 씨,아마씨,코르시틴(사과와 양파에서 발견)을 농산물이나 보충제를 통해 식단에 첨가하여 내부 시계를 더욱 늦출 수 있도록하십시오.
단백질 팩
대부분의 남성은 단백질을 중얼 거리고 페리 콘은 여성이 종종 충분히 먹지 않는다고 말합니다. “이것은 남성이 종종 같은 나이의 여성보다 젊어 보일 수있는 이유 중 하나입니다.”라고 그는 말합니다. “단백질은 몸에 저장 될 수 없으며 세포 복구에 필수적이기 때문에 충분한 단백질을 섭취하지 않는 날은 노화를 가속화하는 날입니다.”
그러나 위트는 단백질이 만병 통치약이 아니라고 경고한다. “그것은 몸에 좋은 일을 많이하지만,당신의 식단에서 30%이상은 좋은 일이 너무 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. 예를 들면,45 플러스 퍼센트 단백질을 소모하는 바디 빌더는 수시로 위험하게 불쾌한 부작용을,구역질과 탈수함을 포함하여 경험해,근육과 칼슘의 몸을 고갈시키. 이것은 당신의 신장이 해독을 하 고 초과 근무,몸에 과도 한 스트레스를 가하고 있기 때문에.
“너무 많은 단백질은 또한 내부 산도 수준을 증가시켜 혈류를 방해 할 수 있습니다.”라고 그라프는 덧붙입니다.
위트 여성은 일주일에 3~4 회,바람직하게는 생선에서 8~10 온스의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. “남자는 더 크므로 더 많이 먹을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 채식주의자: 콩,견과류 및 식물성 단백질은 훌륭한 대체품입니다.