대부분의 나이지리아 음식은 체중 증가 및 비만과 관련된 칼로리가 높지만 건강에 필수적입니다. 그들은 사람들이 권장 금액 이상을 소비 할 때만 건강 위험을 초래합니다. 칼로리에 대해 생각할 때,당신은 당신의 식단뿐만 아니라 신체 활동의 수준을 고려해서는 안됩니다.

우리가 먹는 우리가 사용 하는 것 보다 더 많은 칼로리를 마실 때,우리 몸은 체 지방으로 초과 저장. 이 계속되면,시간이 지남에 따라 우리는 무게를 넣을 수 있습니다. 가이드로,평균 남자는 약 2,500 킬로 칼로리(10,500 킬로 칼로리)건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 필요합니다. 평균적인 여성의 경우,그 수치는 하루에 약 2,000 킬로 칼로리(8,400 킬로 칼로리)입니다. 이 값은 연령,크기 및 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

모든 칼로리가 동일하지 않습니다. 예를 들어 캔디 바를 먹거나 에두 30 컵을 먹음으로써 150 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 칼로리가 무엇인지,그리고 왜 우리가 계산하는지 정확히 이해하면 더 나은 식단 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리와의 혼란의 일부는 칼로리 계산만으로는 음식이 영양가 있는지 여부를 결정하지 않기 때문에 발생합니다. 그것은 비타민,미네랄 및 섬유질을 공급하는지 또는 영양이없고”빈 칼로리”가 더 많은지 여부와 같은 칼로리 유형에 관한 것입니다.”

칼로리와 체중 증가

음식의 칼로리는 필수 에너지를 제공하지만 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 이 과잉 열량은 체지방으로 저장됩니다. 당신의 몸은 건강을 유지하기 위해 일부 저장된 지방이 필요합니다. 그러나 너무 많은 지방은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그래서 당신은 당신이 너무 많은 칼로리를 먹지 않는 것을 어떻게 확인합니까? 너가 너의 열량 필요를 이해한다 고 중요하다. 그것은 당신의 몸이 기본적인 신진 대사 기능과 일상적인 신체 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리의 수입니다. 온라인 계산기를 사용하여 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다. 읽기:배꼽 지방을 빨리 태우는 나이지리아 음식

음식의 칼로리

다양한 유형의 나이지리아 음식은 다양한 수준의 에너지를 제공합니다. 즉,세 가지 다량 영양소가 모두 그들이 제공하는 칼로리의 수와 동일하지는 않습니다. 지방질이 대로 단백질과 탄수화물에는 그램 당 열량의 반 보다는 더 적은이 있다.

그램 당 다량 영양소 칼로리

탄수화물:그램 당 4 칼로리

지방:그램 당 9 칼로리

단백질:그램 당 4 칼로리

지방은 그램 당 더 많은 칼로리를 제공하기 때문에 많은 건강한 먹는 사람들은 식단에서 지방의 양을 제한하려고합니다. 그러나 지방의 일부 유형은 건강한 몸에 필요합니다. 예를 들어 고도 불포화 지방은 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 탄수화물이 적은 칼로리를 제공하더라도 정제 된 탄수화물은 복잡한 탄수화물보다 적은 영양소를 제공합니다. 전문가들은 일반적으로 칼로리가 칼로리라는 데 동의합니다. 당신의 칼로리가 어디에서 왔는지 반드시 중요하지 않습니다. 체중을 줄이려면 덜 소비하고 더 많이 태울 필요가 있습니다.

그러나 일부 칼로리는 체중 감량 이점을 제공합니다. 예를 들어,단백질의 칼로리는 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 더 많은 근육이있을 때,당신은 더 나은 하루 동안 활성 유지하고 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 그리고 섬유질이 풍부한 음식의 칼로리는 하루 종일 완전하고 만족감을 느낄 수 있도록 도와 주며,이는 체중 감량을 시도 할 때 도움이됩니다.

칼로리 계산 방법

칼로리 섭취량을 추적하면 신체가 특정 체중을 잃거나 얻거나 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 더 잘 이해할 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든,당신이 먹는 칼로리가 얼마나 많은지 아는 것이 원하는 효과를 얻는 열쇠입니다. 당신의 열량을 세는 편도는 음식 일기를 지키고 당신이 먹는 모두를 적어서,그 후에 각 품목의 열량 조사를 찾아서이다. 또 다른 옵션은 당신을 위해 당신의 칼로리를 계산하는 응용 프로그램을 다운로드하는 것입니다. 너가 대략 3,500 의 과잉 열량을 소모하면 이것이 논박되었 이긴 하지만,너가 1 파운드를 얻을 것을 전문가는 견적한다. 동일한 선에 따라서,당신이 1 파운드를 잃고 싶은 경우에,당신은 열량 적자를 창조 할 필요가있다.

일부 인기있는 나이지리아 음식의 칼로리 수

에구시 수프

고기 두 조각과 일부 재고 생선을 보유하고있는 일반 에구시 수프에는 서빙 당 700 칼로리가 밀접하게 포함되어 있습니다. 체중 감량을 계획하고 있다고 가정하면 60%의 지방이 포함 된 에구시 수프 섭취를 줄여야합니다. 약 600 칼로리의 마구 박힌 참마 3 랩으로 에구시 수프 한 접시를 소비한다고 상상하고 에구시 수프에 더 많은 붉은 기름을 넣는 것을 좋아하는 사람들에게 더 많은 칼로리를 상상해보십시오. 나이지리아 야자 기름에는 약 11%의 탄수화물이 있습니다.

에웨두 수프 칼로리

저칼로리 식사를 찾고 있다고 가정하면 보통 고기가없는 기본 에웨두 수프에 갈 수 있습니다. 고기가 없는 에듀 수프는 모든 서빙에서 97 칼로리 만 있습니다. 그래서,저칼로리 식사를 찾는 사람들은 그녀의 오빠 그베기리가 너무 칼로리가 낮다는 사실을 고려하여 에웨두 스프에 의지해야합니다.

통 빵(아게 게 빵)칼로리

빵 2 조각에는 234 칼로리가 들어 있으므로 두꺼운 빵 4 조각을 섭취하는 것은 매일 식사에 500 칼로리를 통합하는 것과 같습니다. 포화 지방과 탄수화물 모두 특히 체중 증가를 유발할 때 그렇습니다. 버터 또는 마가린으로 빵을 먹으면 체중이 증가합니다.

오크라 수프 칼로리

소량의 야자 기름과 생선 두 조각,특히 체중 감량을 원하는 오크라 수프를 준비 할 때 좋은 식단으로 간주됩니다. 오크라 수프에는 서빙 당 150 칼로리가 포함되어 있으며 여분의 파운드를 흘리기를 원하는 사람들에게 좋습니다. 하나 또는 두 개의 생선 조각과 팜 오일의 작은 양의 오크라 수프는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 아주 좋은 것입니다.

모이 모이 칼로리

여기에서는 다음과 같은 재료로 만든 모이 모이의 칼로리 카운트를 준비했습니다;

• 흰 콩 반 컵=189 칼로리

• 1 스푼 소금=0 칼로리

• 1/4 슬라이스 양파=16 칼로리

• 카레 가루 1/5 티스푼=1 칼로리

• 반 스푼 땅콩 기름=60 칼로리

• 매기 큐브=5 칼로리

• 한 삶은 계란=70 칼로리

밀가루 칼로리

밀가루;밀가루 1 컵은 455 칼로리입니다.

에바/가리 칼로리

가리는 360 칼로리를 함유 한 나이지리아 식품으로 99%는 탄수화물입니다. 오크라 수프 또는 에구시 수프 한 접시와 함께 먹을 때 약 550 칼로리의 고기 2 개를 먹으면 체중 감량을 고려중인 사람들에게는 좋지 않은 단일 식사에서 800 칼로리에 가까워집니다.

나이지리아 스튜 칼로리

또한 아래에 언급 된 다음 재료를 사용하여 준비 할 때 기본 나이지리아 스튜의 칼로리 수를 살펴 봅니다;

• 1/3 매기 치킨 큐브=3 칼로리

• 두 스푼 땅콩 기름=239 칼로리

• 양파의 1/4=16 칼로리

• 1 중간 토마토=35 칼로리

나이지리아 스튜가 위에서 언급 한 이러한 기본 재료를 사용하여 준비되면 스튜에 포함 된 재료의 수에 따라 칼로리가 증가하지만 약 239 칼로리가 포함됩니다. 대부분의 칼로리는 땅콩 기름에서 나옵니다. 따라서 카놀라 및 올리브 오일과 같은 저칼로리,저지방 오일을 사용하여 칼로리를 줄일 수 있습니다.

졸로프 쌀 칼로리

아래에 언급 된 다음 재료를 사용하여 준비 할 때 나이지리아 졸로프 쌀의 칼로리 수를 살펴 봅니다;

• 땅콩 기름 한 스푼=126 칼로리

• 생 흰 쌀 한 컵=603 칼로리

• 1 토마토=35 칼로리

• 양파의 1/4=16 칼로리

• 백리향의 5 분의 1 작은 술=0.04 칼로리

• 매기 치킨 큐브의 3 분의 1=3 칼로리

• 카레 가루의 5 분의 1=1 칼로리

위의 정보를 통해 나이지리아 식품에서 매일 섭취하는 총 칼로리를 완전히 입력,계산 또는 계산할 수 있습니다.

나이지리아 음식에 대한 칼로리 카운터

가장 널리 알려진 칼로리 카운터는 나이지리아 또는 아프리카 음식에 대한 정확한 결과를 제공하지 않습니다. 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에,매일 열량과 큰 정보는 적어도 95%에 균형을 잡아야 한다. 이 응용 프로그램의 일부에서 확인되지 않은 항목에 의존하는 나쁜 결정의 이유입니다. 그럼에도 불구하고,당신은 다음과 같은 상위 3 칼로리 카운터를 시도 할 수 있습니다;

내 피트 니스 팔

내 피트 니스 팔은 지금 가장 인기있는 칼로리 카운터 중 하나입니다. 그것은 당신의 체중을 추적하고 일일 권장 칼로리 섭취량을 계산합니다. 또한 잘 설계된 음식 일기와 운동 로그가 포함되어 있습니다.

그것은 응용 프로그램을 잃을

그것을 잃을! 사용하기 쉬운 음식 일기와 운동 로그를 포함하는 또 다른 건강 추적기입니다. 만보계 또는 기타 피트니스 장치를 연결할 수도 있습니다. 체중,신장,나이 및 목표에 따라 잃어 버리십시오! 칼로리 섭취에 대한 맞춤 추천을 제공합니다.

지방 비밀

지방 비밀은 무료 칼로리 카운터입니다. 그것은 음식 일기,영양 데이터베이스,건강한 조리법,운동 로그,체중 차트 및 저널이 포함되어 있습니다. 보다:섬유질이 풍부한 나이지리아 식품 목록