꼽추를 개발하는 것은 외상이지만,꼽추를 얻는 것을 피할 수있는 방법에 대한 몇 가지 단계가 있습니다. 이 단계에는 올바른 운동을하고 꼽추를 얻을 위험을 줄이기 위해 라이프 스타일을 변경하는 것이 포함됩니다.
다음은 꼽추를 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다:
목차
1. 올바르게 앉다
사무실이나 학교에서 한 자리에 앉아 많은 시간을 보내는 경우에 권장됩니다. 꼽추 개발을 피하기 위해 적절 한 다시 지원 하는 인체 공학적의 자를 사용 하 여 이상적인 솔루션입니다.
또는 매일 컴퓨터를 장기간 작동할 경우 컴퓨터를 작동할 때 많이 구부리거나 늘어나지 않도록 잘 배치해야 합니다.
일반적으로 목을 앞으로 뻗으면 등 근육에 많은 압력이 가해져 꼽추가 생깁니다. 좋은 인간 환경 공학 의자는 너의 착석 위치 문제에 해결책 이을 수 있는다.
인체공학적인 의자가 좋은 경우,항상 등을 의자와 정렬하여 앞으로 기울지 않도록 하십시오. 더하여,너의 뒤를 의자와 잘 맞추어 달라고 하 도록 지상에 너의 발의 양쪽을 항상 지키십시요. 다리가 땅에 닿을 수없는 경우 발판이 옵션이 될 수 있습니다.
2. 똑바로 서
올바르게 앉아있는 것처럼 꼽추가 생기지 않도록 똑바로 서 있어야합니다. 오랜 기간 동안 척추를 앞으로 구부리면 영구적 인 꼽추가 생길 수 있습니다.
3. 골다공증에 걸릴 위험 감소
골다공증은 뼈가 매우 다공성이되어 골절되기 쉬운 상태입니다. 골다공증이있는 경우 뼈가 약하기 때문에 꼽추를 얻는 데 더 취약합니다. 당신은 해야,따라서,하지 흡연 하 고 음주 하지 알코올 또는 커피에 의해 골다공증을 얻기의 위험을 감소.
이 세 가지 습관은 뼈에서 칼슘과 인을 빨아 들여 골밀도에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
섭취량을 줄이면 결과적으로 뼈가 약해지고 결국 꼽추가 발생하는 낮은 뼈 질량 지수가 발생할 위험이 줄어 듭니다.
4. 충분한 칼슘 섭취
음식에서 칼슘과 인은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 어느 쪽이든의 부족이 있는 것을 기피하기 위하여는,너는 입구에게 무기물의 일당 적어도 100 밀리그램을 일 것인다. 그러나 폐경 후 여성은 대신 1500 밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유,요구르트,치즈와 같은 음식에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
5. 일부 요가 연습
요가 연습은 허리 통증을 완화하고 자세를 교정하는 효과적인 방법입니다. 요가는 좋은 몸 자세를 개발하고,균형을 개량하고,적당하게 몸을 맞추는것을 돕 몸안에 중핵 근육을 강화하기안에 유리하다. 요가를 자주 연습하면 꼽추를 얻을 가능성을 줄일 수 있습니다.
6. 백 브레이스 사용
서 있거나 앉을 때 자세에 문제가 있는 경우 백 브레이스를 사용하여 문제를 해결할 수 있습니다. 등 버팀대는 어깨와 등 근육을 당겨 척추를 똑바로 유지합니다.
등받이를 사용하는 주된 목적은 좋은 자세를 취하기 위해 척추를 곧게 펴는 것입니다. 당신이 쉽게 등받이의 긴장을 증가하기 수 있기 때문에,당신은 영원한 똑바른 뒤를 얻기 위하여 등받이를 그러므로 조정할 수 있습니다.
7. 머리 수축 운동
머리 수축 운동을 수행하는 방법을 설명하는 수많은 비디오와 가이드가 온라인에 있습니다. 그것은 다시 웅크 리고에 기여하기 때문에 특히 앞으로 머리 자세를 대상으로.
머리 수축 운동은 척추에 대한 최적의 머리 위치를 도와 좋은 자세를 가질 수 있도록. 이것은 당신이 꼽추 데 방지 할 수 있습니다.
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운동 부족으로 인해 가슴과 척추 근육이 짧고 빡빡 할 때 등 근육은 척추를 올바른 위치에 고정시킬 수 없으므로 둥근 등받이와 직감으로 이어집니다. 너는,그런 까닭에,기동성을 증가하,꼽추를 방지하기 위하여 너의 가슴 및 뒤 모두를 표적으로 하는 뻗기를 한다.
9. 윤곽을 그린 목 베개에 잠
목 베개는 당신의 등뼈 및 머리에 필수 지원을 제안할 수 있습니다. 너가 너의 고도 및 무게에 적응되는 우측 베개를 이용한다 고 높게 추천된다.
올바른 베개를 얻는 것 외에도 잠자는 동안 베개를 사용하는 방법이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 당신은 당신의 머리 및 목의 밑에 그리고 당신의 어깨의 밑에 아닙니다 당신의 베개를 두어야 합니다!
베개가 머리와 어깨 아래에있을 때,그것은 어떤 형태의 압력에서 등 근육을 자유롭게하고 근육이 곧게 펴도록 도와줍니다.
꼽추는 영구적 인 장애가 아닙니다. 그것은 일반적으로 시간과 함께 개발 하 고 시간 또한 효과 반전 수 있습니다. 위에서 설명한 간단한 팁 꼽추 점점 방지 하는 방법에 키입니다.
꼽추 방지 방법