누가 더 큰 팔을 원하지 않습니까? 모든 남자는. 결국,나무 줄기처럼 강하고 튼튼한 것처럼 보이는 팔보다 힘과 남성성에 대해 더 많이 말하는 것은 없습니다. 그러나,당신이 팔을 구축하는 방법을 찾아 분,특히,당신의 팔뚝,당신은 자신이 등등 이두근 곱슬 머리의 다른 버전에 이르기까지,정보의 모든 종류의 비난 찾을 수 있습니다.

그것은 충분하지 않습니다.

물론,당신이 찾을 수있는 것은 아마도 작동하지만 어느 정도까지만 작동 할 것입니다.

보시다시피,거대한 팔뚝과 그립 강도를 만드는 데는 좀 더 구체적인 접근이 필요합니다. 항상 무거운 무게를 들어 올리는 것은 아닙니다. 사실,당신은 당신의 팔뚝 강도를 구축하고 전혀 무게의 종류에 의존하지 않고 더 큰 성장을 할 수 있습니다.

예,가중치 없음.

사실,체중 운동이 체중을 들어 올리는 것에 비해 팔뚝 근육을 만드는 데 훨씬 더 효과적이라는 것이 여러 번 나타났습니다. 분명히,그들은 근육 성장을 자극하는 데 훨씬 낫습니다. 말할 것도없고,체중 운동은 팔꿈치와 손목에 휴식 할 수있는 기회를 제공합니다.

물론,그것은 괴물 크기의 팔뚝을 만들고 싶다면 몸무게를 들어 올리는 데 그 자리가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 둘 다의 조합은 오히려 이상적입니다,그래서 당신은 당신의 그립 강도와 팔뚝 근육을 모두 구축하고,또한 몸의 다른 근육 그룹을 작업하는 동안.

그러나 무엇보다 먼저 팔뚝 힘의 중요성과 어쨌든 그것을 만드는 데 왜 귀찮게해야하는지에 대해 이야기 해 봅시다.

팔뚝 근육은 무엇을합니까? 왜 그렇게 중요한가?

팔뚝 근육은 바벨에서 항아리,성가신 식료품 가방,골프 클럽 등에 이르기까지 무엇이든 잡을 수 있도록 돕는 작은 근육 그룹으로 구성됩니다.

당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만 매일 팔뚝 근육을 사용하고 만듭니다. 당신이 그 그립 및 당기는 손가락과 손목 굴근에 큰 요구를두고 포함 할 아무것도. 즉,가방 작업,또는 귀하의 자녀의 유모차를 학교,그 가구를 이동 하 여 제대로,그리고 훨씬 더 아래 청소 수 있습니다,우리의 팔 뚝 근육 우리의 일상 생활에 중요 한 역할을 수행 하는 여부.

이것은 강한 팔뚝 근육을 만드는 것이 심미적 인 이유뿐만 아니라 추가 기능을위한 것임을 의미합니다.

그립력을 발휘하고 팔뚝 근육을 개선하면 일상 생활을 향상시킬 수 있다고 말하는 것은 과언이 아닙니다. 그러나 체중을 들어 올리는 것에 대해 진지한 사람들에게는 팔뚝 근육이 특히 중요합니다.

강한 그립을 사용하면 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 특정 운동을 할 때 특히 그렇습니다. 여기에는 데드 리프트,주전자 볼 스윙,이두근 컬 및 벤치 프레스 등이 포함됩니다.

팔뚝 강도에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

아래,우리는 목표를 도와 운동을 반올림,뿐만 아니라 팔뚝,뿐만 아니라 팔뚝과 삼두근,뿐만 아니라 더 나은 전반적인 근육 이득을 위해 당신에게 총 몸 강도를 구축 할 수 있도록.

걱정하지 마십시오. 이 운동의 단지 목록이 아니며,우리는 당신이 가서 더 많은 무게에 압정을 추천. 대신,이들은 너가 할 수 있는 운동,너의 자신에 그리고 모두에 무게에 이다. 더 중요한 것은,당신은 각 움직임의 강도를 개선하는 데 도움이,적은 수의 손가락을 사용하거나 가속 속도로 그 일을처럼,뿐만 아니라 다른 변화를하고 시도 할 수 있습니다.

이 운동은 단지 제안 일뿐입니다. 결과를 얻기 위하여는,당신은 실제로 그(것)들을 이용해야 하고—그(것)들을 자주 한다.

턱 업

당신은 아마 이두근 컬을하는 상당히 무거운 양의 판을 들어 올릴 수있는 사람을 알고 있지만,하나님의 사랑을 위해 그들의 기술을 망치지 않고 적어도 10 개의 직선 턱 업을 할 수는 없습니다.

사실,당신은 아마 그 사람들 중 하나 일 것입니다.

어느 쪽이든,친업은 시작하기에 좋은 장소입니다. 그것은 체중 운동 또는 전혀 무게를 사용 하 여 단지에 대 한 아니에요. 그것은 심지어 팔뚝 강도에 관한 것이 아닙니다. 오히려,그것은 당신의 전반적인 형태와 당신이 모든 것을 통해 적절한 기술을 유지할 수있는 방법에 관한 것입니다.

게다가 턱업은 팔뚝,팔뚝,어깨 및 라트의 힘과 근육을 만드는 데 도움이되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻기 시작 하 고 양식 또는 기술을 잃지 않고 10 직선 턱-업을 할 수 있습니다.,막대를 잡고 적은 손가락을 사용 하 여 그들을 더 어렵게 만드는 시도할 수 있습니다.,또는 당신의 근육이 당신의 무게를 더 느낄 수 있도록 하강을 둔화. 또는,당신이 무게를 사용하여 주장하는 경우에,무게를 더 추가하게 자유롭게 느끼십시오.

농부 산책

농부들이 각 손에 많은 물건을 가지고 다닐 때 어떻게 걷는 지 본 적이 있습니까? 예를 들어,물이 가득 찬 물통처럼? 그것은 당신이 농부를 걷는 방법을 꽤 많이합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리면서 손바닥이 안쪽을 향하게 한 상태에서 덤벨을 들고 시작합니다. 그런 다음 척추를 똑바로 유지하려고 할 때 같은 일을하는 동안 시작 지점으로 돌아 가기 전에 몇 단계 동안 직선으로 걷습니다.

상승 및 반복.

추가 팁으로,물 가득 통으로 아령의 생각 하려고 합니다. 당신은 한 방울을 낭비하고 싶지 않아,그래서 당신은 최고의 똑바로 허리를 유지하고 앞으로 눈.

농부 워크에 대한 가장 좋은 점은,그것은 팔뚝의 힘을 구축하고 손가락 굴근을 결합 단지 좋은 아니에요,하지만 그들은 또한 완전한 운동이야. 언급하지 않기 위하여,그들은 쉽게 한 번에 더 많은 식료품 가방을 수행 할 수 있도록합니다.

여러 여행에 너무 많은,응?

팻 그립 풀업

풀업이 어렵다고 생각하십니까? 그런 다음 아직 뚱뚱한 그립 풀업을 시도하지 않았습니다.

기본적으로 팻 그립 풀업은 표준 풀업입니다. 유일한 차이점은 당신이 당신이 넓은이고 더 많은 직경을 가질 수 있도록 파지하고 막대에 추가 도구를 사용하고 있다는 것입니다. 그렇게 하므로써,너는 위로 당기기 위하여 열심히 다만 짜내고 꽉 쥐는 강제된다. 추가 어려움은 풀업에서 얻을 수있는 혜택을 향상시킨다.

을 더한,지방 그립을 추가하는 것은 풀업에 다양한 비트를 추가,당신은 아마 이미 쉽게 할 수있는.

어쨌든 풀업의 이점은 과소 평가 될 수 없습니다. 강한 팔뚝을 구축하고자하는 사람,또는 정말 근육 팔과 몸,일반적으로,자신의 그립을 개선하기 위해 자주 풀업을하고 싶을 것이다. 기억,강한 당신의 그립은,더 많은 제어 해제 하는 모든 것을 통해. 이것은 당신이 더 많은 무게를 들어 올려 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다.

뚱뚱한 그립을 찾을 수 없다면 튼튼한 수건이나 로프 한 켤레가 트릭을 수행해야합니다.

근접 그립 팔 굽혀 펴기

전통적인 팔 굽혀 펴기에 지쳤습니까? 좋아! 당신은 분담금을 할 수 있고 근접 그립 푸시 업을 할 가까이 함께 손을 넣어 더 어렵게 만들.

근접 그립 팔 굽혀 펴기는 전통적인 팔 굽혀 펴기와 동일한 이점을 가지고 있지만 삼두근에 더 좋습니다. 이 푸쉬 업을 만든다,이는 이미 더 완전한 체중 운동 중 하나로서 많은 전문가들에 의해 간주됩니다,더욱 효과적인.

추가 난이도,당신은 더 나은 아직,안정성 공을 상자에 발을 넣어 시도 할 수 있습니다.

덤벨 손목 굴곡 및 확장

이들은 틀림없이 가장 쉽게 보이는 팔뚝 운동이지만,실수하지 마십시오.

벤치 가장자리에 앉아 각 손에 덤벨을 들고 시작할 수 있습니다. 너의 손목의 뒤가 너의 슬개골의 위에 다만 조금 발견되는 것을 확인하는 그들의 각각 측 허벅다리에 너의 총대를 휴식하십시요.

손목 굴곡의 경우 팔을 움직이지 않고 천천히 덤벨을 팔뚝쪽으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그 사이에,손목 연장을 위해,너의 총대가 너의 손목에 종려를 아래로 아직도 경미하게 너의 무릎 모자의 위에 직면하고 천천히 너의 이두근까지 그리고 너의 시작 위치등을맞댄 아령을 컬하는 것을 확인하십시요.

세트 몇 담당자의 동일한 금액에 대 한 이러한 연습을 수행 하 고 좋은 해야 합니다.

이것은 당신이 당신의 손목 근육을 구부리거나 확장하는 것처럼 보일 수 있지만,몇 세트를 한 후에는 확실히 그렇게 생각하지 않을 것입니다.

크롤링

대부분의 사람들은 크롤링을하지 않습니다. 어떤 이유로,그들은 터무니없는 여성 전용 운동으로 크롤링을 생각합니다. 크롤링은 어깨와 팔 모두에 중점을 둔 총체 강도를 구축하기에 좋습니다.

당신이 체육관이나 공공 장소에서 그 일을 부끄러워하는 경우,당신은 항상 집에서 그 일을 시도 할 수 있습니다. 크롤링은 팔 굽혀 펴기,턱걸이 및 풀업을 한 직후에 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다.

그립 강도는 운동 및 리프팅 웨이트의 과소 평가 된 측면 중 하나 일 수 있습니다. 아니 많은 사람들이 생각 얼마나 약한 그들의 그립 강점은 얼마나 많은 무게 그들은 해제 하는 상대. 언급하지 않기 위하여,많은 사람은 진짜로 그들의 총대의 크기에 다량 주의 저것을 지불하지 않는다.

이것은 큰 수치입니다.

미학적으로 잘 생긴 팔뚝은 대부분의 사람들이 다른 사람들에 대해 알아 차리는 첫 번째 것들 중 일부입니다. 기능적으로,그들은 또한 당신이 매일 일을 돕는 데 좋습니다. 게다가,팔 뚝 강도 테니스 팔꿈치와 손목 터널 증후군,둘 다 오히려 일반적인 오늘 책상 뒤에 일 하는 점점 더 많은 사람들이 포함 하지만 국한 되지 않는 부상의 수를 방지 하는 열쇠입니다.

그래서 정확히 무엇을 기다리고 있습니까?

외모에 상관없이,또는 기능에 상관없이,그립 강도를 연구하고 팔뚝 근육의 모양을 개선하면 생각할 수있는 것보다 더 많은 방법으로 일상 생활을 개선 할 수 있습니다.