음주가 운동선수의 성과에 실제로 영향을 미치는가? 운동 선수는 모두 술을 피해야한다,적당히 마시는,또는 심지어 정말 중요합니까? 알콜은 고등학교에서 직업적인 수준에 배열하는 대학생과 모든 운동선수에의해 세계안에 통용되는 물질,이다. 연구에 따르면 지난 12 개월 동안 운동 선수의 거의 80%가 알코올(와들러)을 사용했다고보고했습니다. 몇 년 동안,이 숫자는 88%로 높은되었습니다. 실제로이 숫자는 자체보고 된 데이터와 관련된 부정확성 때문에 더 높을 수도 있습니다. 몇몇 팀 조정안에,알콜의 입구는 팀 접합 경험의 한 부분으로 조차,격려된다. 팀이 챔피언십에서 우승 할 때 거의 전체 팀 음주 및 파티의 비디오를 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 팀이 잃을 때,몇몇 운동 선수가 긴장 구조자 및 중요한 경쟁을 잃기와 관련되었던 비애의 마음을 떨어져 얻는 방법으로 그것을 보기 때문에,마시는 것은 또한 드물지 않다. 물론,극도로 과도한 양의 알코올은 누구에게나 매우 위험 할 수 있으며 때로는 치명적일 수 있습니다. 스포츠 성과와 관련하여 개인의 연령과 성별,특정 환경에서 운동 선수가 얼마나 많이 마시는지,운동 선수가 얼마나 자주 마시는지,얼마나 빨리 음료를 섭취하는지,개인의 신체 크기와 구성,알코올에 대한 내성 등 관련 위험을 측정하려고 할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

알코올이 신체에 미치는 급성 영향

알코올을 섭취하는 많은 운동 선수들은보다 일반적인 급성 효과를 잘 알고 있지만,대부분은 여전히 일반적으로 정기적으로 음주에 참여합니다. 급성 효과에는 균형,반응 시간,수화 상태,정보 처리 및 미세하고 심한 운동 능력(모건,2015)이 포함됩니다. 알콜에는 또한 바디의 근육에 대한 효력이 있습니다;근육 성장은 알콜 소비에 의해 금하고,알콜은 또한 그것의 열량 조밀도(강건함)때문에 증가한 체중 증가로 이끌어 낼 수 있습니다. 알코올의 칼로리는 거의 그냥 빈 칼로리,그래서 몸은 지방으로 취급하고 몸에 지방산으로 알코올에 설탕을 변환(브라운,2013). 몇몇은의 부정적인 심각한 효력 다음날에 계속할 조차 수 있습니다. 너무 많은 음주 및 숙취와 관련된 두통,피로,메스꺼움 및 신체 통증은 누구나 음주 경험을 극도로 유감스럽게 만들 수 있습니다. 이 심각한 요인 전부는 운동 성과에 있는 감소로 이끌어 낼 수 있습니다,그러나 진실한 운동 손해는 운동 성과 및 회복에 대한 알콜의 더 깊은 생리적인 만성 효력으로 옵니다.

연구에 따르면 소량의 알코올을 적당히 마시면 건강상의 이점이 있음을 입증 할 수 있습니다. 적당한 양의 알코올은 심혈관 질환의 위험을 낮추고 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추며 혈전 위험을 낮출 수 있습니다(바 차이,2013). 반대로,많은 양의 알코올을 마시는 몇 가지 심각한 만성 효과 입증 했다. 알코올에 포함 된 독소 중 일부는 근육의 주요 에너지 원 인 근육 강화제를 생산하는 신체의 능력을 억제 할 수 있습니다. 물,알코올 신체의 세포에 흡수 될 때 그것은 신체의 물 균형을 방해. 어떤 운동선수든지를 위해,이것은 마시지 않는 운동선수와 비교된 에너지의 상대적으로 더 적은 양을 가진 경쟁으로 연습하기 위하여 또는 가기 의미할지도 모른다. 유산소 운동선수안에 특별하게,운동선수 운동선수 수준이 어떤 피할 수 있는 방법안에 타협하지 않는다 고 중요하다. 알코올 섭취는 근육 성장을 저해합니다. 각 스포츠 및 운동 경기안에,근육 성장 및 기능은 생명 이다. 장기 알코올 소비는 근육 성장에 필요한 단백질 합성을 감소시킵니다(아이 텔,2015). 단백질 합성은 개별 열차,특히 저항 훈련 및 근육이 작은 미세 눈물을 경험할 때 발생합니다. 마이크로 눈물은 더 강한 개량한 근육섬유 귀착되는 단백질 종합을 통해 고쳐집니다. 개인이 술을 마실 때,그 알코올은 단백질의 합성을 방해하고 근육이 자라지 않게합니다. 본질적으로 술을 마시면 효과적인 운동 대신 낭비되는 운동이 발생합니다. 근육 발달에 있는 금지로,운동선수는 그들의 힘 및 힘 발달로 고투하고 결코 그들의 진실한 잠재력을 확대할 수 있을 수 있습니다. 거의 모든 스포츠에서 힘과 힘 개발은 성능 향상과 관련이 있으므로 수정 가능한 방식으로이 개발을 손상시키지 않는 것도 중요합니다. 알콜의 소비에 기인한 탈수함은 또한 운동선수의 세포 그리고 신체 기능에 불리하 증명할 수 있습니다. 운동선수는 몸이 제대로 작용하고 몇몇을의 땀 때문에 운동 도중 분실되는 체액 대체할 것을 돕기 위하여 수화하는 격려됩니다. 이 경우,알코올은 그 유체 대체 과정에 방해가된다,그것은 더 많은 체액을 잃고 몸을 일으키는. 알코올 소비의 단기 부작용 중 하나는 과도 한 배 뇨입니다. 칼 크루 젤 니키 박사에 따르면,200 밀리리터의 알코올을 마신다고해서 200 밀리리터의 소변을 볼 것이라는 의미는 아닙니다. 소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우,소변이 소변으로 배출되는 경우.

그렇다면 운동 선수는

술을 얼마나 많이 마실 수 있습니까? 어떤 시점에서 알코올 육상에 부정적인 영향을 증명 합니까? 운동선수가 안으로 이다 스포츠의지하고 있는,얼마 알콜이 그들의 성과가 떨어져 떨어지기 전에 소모할 수 있는 까에 관해서는 다른 문턱 있는다. 일반적으로,운동 선수는 일반적으로 알코올 소비의 농무부 권장 금액을 따를 수 있습니다(최대 여성을위한 한 음료와 하루에 남성을위한 두 음료)어떤 부정적인 지속적인 효과없이. 아래 나열된 차트에서 알콜 음료 등가물이 제공됩니다.

주의해야 할 중요한 것은 다른 사람들이 소비 할 수있는 알코올의 양에 약간의 차이가 있다는 것입니다,자신의 신체 크기 및 구성에 따라. 대부분의 운동 선수는 조금 더 소비 할 수 있지만 이러한 권장 사항에서 너무 멀리 벗어나지 않아야합니다.

혐기성 또는 호기성 기반 스포츠이든,다량의 알코올은 운동 성과 및 회복에 해로운 것으로 입증되었습니다. 운동선수가 그들의 성과를 낙관하고 각 운동에서 최대량을 빼내고 싶은 경우에,알콜은 극단적으로 온건한 총계에서 소모되어야 한다(또는 전부 피해야 한다). 너무 많은 알콜이 혐기성 성과를 금할 문턱이 있고,또한 너무 많은 알콜이 호기성 성과를 금하는 문턱이 있습니다. 결과가 정확히 일치하지는 않지만 알코올이 얼마나 많은지에 대한 정확한 과학은 없지만 운동 선수는 소비를 위해 권장되는 양을 고수해야합니다. 학문은 스포츠 성과와 회복에 대한 알콜의 많은 만성 효력을 보여주지 않았습니다,그러나 잘 문서화된 심각한 효력이 계속 있습니다. 세계적으로 유명한 스포츠 영양사 제인 그리핀은”탈수,두통,빛과 소리와 같은 외부 자극에 대한 과민증과 같은 숙취와 관련된 효과를 느낀다면 최선을 다해 수행 할 수 없다”고 말했다. 궁극적으로 운동 선수는 운동 전 또는 운동 후 알코올 섭취,특히 고강도 운동에 매우주의해야합니다.

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