너는 이제까지 다만 앉고 너자신에게 말했다,”나는 더 행복하고 더 건강하게된것을 필요로 한다 있는다.”꽤 모호한 진술처럼 보이지 않습니까?
그런 거대하고 매우 모호한 목표를 취하면 실패 할 가능성이 큽니다. 이 생활양식을 달성하기 위하여 가지고 가는 것이 너는 있지 않기 때문에 이것은 이지 않는다;그러나 그런 크고 넓은 목표를 있음것은 아주 협박할 수 있는다.
더 건강하고 행복한 개인이 되기 위한 여정은 바로 그 여정이다. 이 목표를 달성 할 수있는 단일 작업은 없습니다. 당신은 매일 작은 달성 이정표를 달성해야합니다.
여기에 20 간단하고 현실적인,당신은 당신의 건강과 웰빙을 개선하기 위해 할 수있는 일입니다.
1. 더 많은 물 마셔
매일 물 60 온스를 마시는 것을 목표로 합니다. 그것을 보다 적게 온화한 만들기 위하여 과일과 채소에 당신의 물 주입 시도하십시오.
2. 더 많은 수면을 취하십시오
매일 밤 7-9 시간의 좋은 수면을 취해야합니다. 수면 문제가 있습니까? 취침 전에 카모마일 차를 마시거나,모든 전자 장치를 끄거나,가벼운 스트레칭이나 요가를하거나,편안한 거품 목욕을하십시오.
3.
보통 사람은 하루 종일 10,000 걸음을 목표로해야합니다. 당신은 책상 일이 있는 경우에,매 30 분 일어나 사무실의 주위에 걷거나 운동을 위한 당신의 점심 시간을 이용하십시오.
또한이 멋진 사무실 운동을 시도하십시오!
4. 스트레칭
연구에 따르면 스트레칭은 건강,웰빙 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 부족하면 고혈당,근육통 및 뻣뻣한 동맥이 발생할 수 있습니다.
5. 아침 식사
많은 사람들이 저녁 식사를 하루 중 가장 큰 식사로 만듭니다. 섬유질과 단백질로 가득 찬 건강한 아침 식사를 먹으면 신진 대사가 촉진되고 하루 종일 에너지가 공급되며 집중력이 향상 될 수 있습니다. (하지만 그 달콤한 시리얼 조심!)
6. 명상
명상의 혜택을 얻기 위해 한 시간 동안 방에 앉아있을 필요는 없습니다. 당신의 마음을 맑게 하고 너자신과 하나이기 위하여 단순히 5-10 분이 매일에 걸리십시오.
명상은 불안을 줄이고,창의력을 높이고,면역 체계를 개선하고,혈압을 낮추고,근육 긴장을 줄이고,두통을 개선하고,문제 해결을 돕고,자기 발견을 제공하고,전반적인 기분과 행동을 향상시키는 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.
7. 쿡 식사
건강 해지는 간단한 방법은 자신의 식사를하고 집에서 먹는 것입니다. 식당 음식은 맛있을 수 있지만 원치 않는 나트륨,설탕 및 나쁜 지방으로 가득 차 있습니다.
8. 친구 및 가족 시간
친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내면 건강과 행복이 향상되기 시작할 것입니다. 연구에 따르면 인간의 상호 작용,특히 좋은 친구 및 사랑하는 사람들과의 상호 작용은 기분을 높이고 불안과 우울증을 감소시킵니다.
9. “………..””………..””………..””………..””………..”. 따라서 질병 및 기타 건강 문제를 피하기 위해 1-2 주마다 시트와 베갯잇을 청소하고 있는지 확인하십시오.
10. 당신의 접시 스폰지 청소
찰스 게르 바,박사,애리조나 대학의 미생물학자에 따르면,”스폰지의 약 15%가 당신을 아프게 할 수있는 박테리아가 포함되어 있습니다.”적어도 일주일에 한 번 스폰지를 청소하고 있는지 확인하십시오. 단순히 식기 세척기에 던져!
11. 기술 사용
피트니스 추적기 또는 건강 앱을 사용하여 활동 수준과 전반적인 건강을 모니터링하십시오. 이 앱은 신체 활동(걸음 수와 같은),수면 패턴,물 섭취량,심박수 등을 추적 할 수 있습니다!
12. 더 많은 미소
그들이 말했듯이,미소 짓는 것보다 더 많은 근육이 필요합니다. 연구에 따르면 단순히 웃는 행위는 즉시 기분을 높일 수 있습니다. 슈퍼 부스트를 원하십니까? 너무 더 웃음!
13. 야외 활동
야외 활동을하는 것은 기분을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 창의력을 높이고 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
신선한 공기는 뇌에 산소 흐름을 높일 수 있습니다 음이온을 만족 가득 차있다. 햇빛은 뼈 건강에 필수적인 비타민 디를 만들기 위해 몸을 발생합니다. 햇빛에 약 20-25 분이 트릭을 수행해야합니다! 유해한 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 자생 포진을 착용하고 있는지 확인하십시오.
14. 오메가 -3
오메가 -3 를 더 많이 섭취하면 염증을 줄이고 우울증과 불안을 퇴치하며 기억력을 향상시키고 기분을 높일 수 있습니다.
오메가-3 의 훌륭한 공급원은 연어,참치,견과류,아마 종자,대마 종자 및 잎이 많은 채소입니다.
15. 조직화
스트레스는 행복하고 건강한 라이프 스타일을 사는 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 무질서한 책상,지저분한 침실,그리고 중요한 날짜와 약속을 끊임없이 놓치면 스트레스 수준이 엄청나게 증가 할 수 있습니다.
매일 10~15 분 정도 시간을 들여 일과 가정에서 일을 정리하고 할 일 목록을 살펴보세요. 당신은 당신이 실제로 일을 찾을 수 있습니다 때 스트레스 수준이 감소 얼마나 충격을받을 것,일을 기억,당신의 인생을 인수 혼란이 없습니다.
16. 앞으로 지불
자원 봉사 또는 간단한 사심 제스처를 수행하는 것은 당신의 건강과 웰빙에 대한 놀라운. 다른 사람들을 돕는 것은 다른 어떤 물질보다 훨씬 더 보람이 있습니다.
건강하고 행복한 느낌을 시작하고 싶으십니까? 돌려줘!
17. 차를 마셔
우리는 너무 많은 건강 혜택이 있기 때문에 녹차를 마시는 것이 좋습니다!
녹차는 암 싸움,낮은 콜레스테롤,신진 대사를 증가,몸을 해독,치아 건강을 개선,신경계를 강화,우울증을 감소,혈당 수치를 제어,그리고 훨씬 더 할 수 있습니다!
하루에 적어도 한 잔의 녹차를 목표로하십시오.
18. 목표 설정
목표 설정(그리고 적어)작업에 머물면서 계속 전진하고 당신에게 목적 의식을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 삶의 모든 측면을 향상시키는 데 도움이되는 현실적인 목표를 설정하십시오.
19. 일찍 일어나다
일찍 일어나면 많은 이점이 있습니다!
당신의 하루는 긍정적 인 메모에서 시작,당신은 급하게 느끼지 않을 것입니다,당신은 풍성한 아침 식사를 할 시간이있을 것이다,당신은 일하기 전에 운동을 할 수 있습니다,당신은 심지어 일출을 볼 수 있습니다(보너스!).
20. 연습 요가
요가는 건강과 웰빙을 개선하기 위해 우리가 제일 좋아하는 방법 중 하나입니다!
요가에 참여하면 뻣뻣한 근육을 개선하고,호흡을 개선하고,자세를 개선하고,혈압을 낮추고,수면을 개선하고,신체 통증을 돕고,스트레스 수준을 낮추고,유연성을 높일 수 있습니다.
일반 및 천문학적 목표에 부담을주지 마십시오.
건강하고 행복한 삶을 사는 것은 수백 개의 조각을 가진 퍼즐입니다. 단순히 한 번에 한 조각을 태클,당신은 당신이 가서 함께 더 큰 그림을 볼 시작합니다! 오늘 시작하고 당신은 시간에 당신의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다!