それはFlexitarian食事を探索する時間です。

次のような質問があるかもしれません：

それは何ですか？

なぜそんなに人気があるのですか？

それは私をより柔軟にしますか？

その最後の答えは”いいえ”ですが、今日は他の人たちを探検します！

恐れることはない、あなたは良い手の中にいる。

私たちは1対1のオンラインコーチングプログラムで異なる食事を分析するので、あなたは半菜食主義についてのすべてを学ぶために適切な場所

柔軟な食事はあなたのために右ですか？ たぶん！ 私たちのコーチは、あなたが決定するのに役立ちま

ここでは、Flexitarianダイエットへの初心者のガイドでカバーするものです:

• flexitarianとは何ですか？ （”半菜食主義者”を探る）
• flexitariansは何を食べるのですか？ （Flexitarian Diet Plan）
• flexitariansはどのくらいの頻度で肉を食べるのですか？ （”Flexitarian”の”flex”）
• 肉を切ることはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ （フレックスダイエットと減量）
• フレックスであることの利点は何ですか？
• フレックスダイエットを試してみませんか？ （次のステップ)

それに権利を取得してみましょう！

柔軟な食事とは何ですか？ （”半菜食主義者”を探索する”)

柔軟な食事は、一部の動物製品を適度に摂取できるようにする、植物ベースまたは菜食主義の食事スタイルです。

“Flex”は”flexible”から来ており、”tarian”は”vegetarian”から来ているので、flexitarianは多かれ少なかれ”flexible vegetarian”です。

2012年、”flexitarian”という用語は実際にMerriam-Webster Dictionaryに”通常は肉を含まない食事には肉や魚が含まれることがあります。”

柔軟主義者を考えるもう一つの方法は、”半菜食主義者”と考えるでしょう。”

半菜食主義のこのバージョンは、栄養士のDawn Jackson Blatnerによって、彼女の本”The Flexitarian Diet”で最初に定式化されました。

ブランターの言葉で：

“この計画は、植物ベースの食事の基本的な原則と利点を売り込んでいるため、この食事は”ベジタリアンっぽい”食事方法と考えるこ「

柔軟食の目標は、肉を完全に除去することなく、肉を食べる頻度を最小化または減少させることであろう。

これが、軟体動物と通常の雑食動物を分離するものであり、前者は積極的に肉の消費を制限しようとしている。

Flexitariansは（健康上または個人的な理由から）肉を100％排除したくないので、彼らはいくつかの食事を許可します。

柔軟主義者は何を食べるのですか？ （フレックス-ダイエット-プラン）)

Flexitarian Dietは積極的に肉の消費量を減らそうとしているため、食事計画は主に植物ベースになります。

フレックスダイエット計画における植物ベースの食品の選択肢には、

全粒穀物が含まれます。 米、オート麦、大麦、そばはすべて全粒穀物の例になります。 ほとんどの植物ベースの食事は、そのベースとして全粒穀物のかなりの量が含まれています。

もちろん、半菜食主義の食事でさえ、野菜がたくさん含まれています！ そして、野菜はあなたのために素晴らしいですので、彼らはすべきです！ 彼らは栄養素、繊維、および一般的に低カロリーでいっぱい詰まっています。 ほとんどの人はより多くの野菜を食べるために立つことができます。 あなた自身が緑を胃にできないことを見つけたら、私はあなたを得た。 任意の野菜嫌いを好転させる方法のヒントについては、この記事をチェックしてください。

豆、レンズ豆、および大豆はマメ科植物を構成します。 肉を切り取るとき、マメ科植物はタンパク質を得るための素晴らしい方法です（これについての詳細は以下のとおりです）。

バナナ、リンゴ、オレンジはすべて植物から来ているので、すべてはベジタリアンに優しいです。 フルクトース（砂糖）が高いが、彼らはまた、栄養密度が高いです。 これらの部分の周りの果物に対する私たちの一般的な姿勢は、”フルーツ全体に固執し、フルーツジュースを避ける”ことです。

再び、彼らは植物から来るので、アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種は、あなたが選ぶ任意の菜食主義の計画に行くのが良いです。 だから、多くの場合、穀物として考えられているが、実際には種子であるキノア、です。 心=吹き飛ばされた。

ナッツや種子は、脂肪とカロリーが高いものの、半菜食主義の食事でタンパク質を得るためのもう一つの素晴らしい方法です。

あなたが好きなだけ上記の多くを持っています（それはあなたのカロリーの目標を満たしていると仮定します）。

私はあなたが肉の消費とFlexitarianダイエットに興味があることを知っています

私たちはそれに私たちの次のセクション全体を捧げます。

そこに着く前に、あなたの柔軟な食事計画を構築したくないかもしれない食べ物について話しましょう。

柔軟な食事は栄養的に食べる試みであるため、植物全体の消費を奨励するだけでなく、特定の食品の消費も阻止します。

柔軟な食事に従うときは、最小限に抑えるようにしてください:

• 加工肉：ベーコン、ソーセージ、ボローニャ。 Flexitarianismの支持者は草与えられたビーフ、牧草地上げられた鶏、新鮮な魚、等のような加工されていない肉のための支持者を支持する。 この次のセクションの詳細。
• 洗練された炭水化物：白パン、ベーグル、パスタなど。 これらの食品は、精製プロセス中に繊維の多くが破壊され、消化中に砂糖のようになります。
• 砂糖：ソーダ、ドーナツ、クッキーなどを追加しました。 “ジャンクフード”とも呼ばれる。「もちろん美味しい。 しかし、これらの食品はカロリーが高く、栄養素が低いので、”まれな治療”カテゴリに属しています。

上記のリストはあまりにも衝撃的ではない可能性があります。 ほとんどの健康サイト（そして私たちの健康的な食事ガイドの私たち）は、これらの食品を控えめに食べることをお勧めします。

今、肉を話す時間です！

どのくらいの頻度で肉を食べるのですか？ （”フレックス”の中の”フレックス”は、”)

“柔軟な食事でどれくらいの肉を食べることができますか？”あなたが尋ねる人に依存します。

半菜食主義には多くのバリエーションがあり、この質問には多くの異なる答えがあることを意味します。

Dawn Blatnerは彼女の著書The Flexitarian Dietの中で様々なレベルの肉制限について議論している。

ここでは、Flexitarianダイエットのための進行計画です:

• ビギナーフレックス:
• • 週に2つの肉なしの日
  • 週の残りの肉の26オンス以下
• アドバンスドフレックス:
• • 週に三から四肉なしの日
  • 週の残りの肉の18オンス以下
• 専門家のFlexitarian:
• • 肉なし週5日
  • 肉の9オンスは、残りの2日間を許可しました

参考までに、鶏の胸肉の三オンスの部分は、あなたの手のひらの大きさについてです:

もう一つの一般的な形態の柔軟主義は、VB6（6:00より前のビーガン）から来ています。

当然、今回もMark Bittmanの本があります。

ブラトナーのように、Bittmanは植物全体の消費を奨励し、ジャンクフードの消費を落胆させる。

すべての食事は植物全体の消費を奨励し、ジャンクフード（まあ、肉食動物の食事や軍事食ではありません）を落胆させるので、それはあまりにも驚く

午後6時まで100%植物ベースの食事に従うことを除いて、BittmanはVB6に関する特定の規則を提供していない。

あなたはあなたを行います。

これは私たちをより大きなポイントに導くでしょう：”flexitarian”は解釈次第です。

半菜食主義のための複数の計画があるので、どのくらいの肉を食べるかは本当にあなたの目標と動機に依存します。

肉を切ることは体重を減らすのに役立ちますか？ （Flexitarianの食事療法および減量)

柔軟主義の多くの支持者は、それが体重減少を助けることができると主張するでしょう:

• 彼の医者が彼に体重を減らすように言った後、Mark BittmanはVB6（6の前にビーガン）を作成しました。
• Dawn Jacksonは、彼女の柔軟な食事は肥満に苦しんでいる人を助けることができると主張しています。

しかし、ダイエットブックを販売している人は、それが減量に役立つことを伝えるつもりです。

科学は何を言っているのですか？

“柔軟主義者”を柔軟主義者にするものについての石の解釈にはセットがないので、食事に特定の利益を処方するのは難しいかもしれません。

これはEmma J.Derbyshireが栄養の最前線で半菜食主義の食事のレビューで提起した懸念です。 Derbyshireは、正式な勧告がflexitariansで行うことができる前に、”これらの食事の公式の定義が必要であると述べています。”

何が起こっているのかを頭や尾を作る前に、何を研究しているのかを正確に知る必要があります。

しかし、減量自体は多くのことが研究されているので、ここでは暗闇の中で完全につまずいているわけではありません。

体重を減らす方法（減量の5つのルール）で説明しているように、私たちの体はエネルギーと熱力学の保存の法則に従います。

体重を減らすためには、定期的に消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

それは私たちが栄養科学で得ることができるのと同じくらい事実に近いです。

肉についてのことはここにあります: それはあなたが果物や野菜と比較する場合は特に、実際にはかなりカロリー密度が高いです。

これはスライスされた七面鳥の価値がある200カロリーです（wiseGEEKのおかげで):

ここでは200カロリー相当のサルティンクラッカー（ビーガン）です:

肉のプレートを一握りのクラッカーと比較すると、”スティーブ、それらのクラッカーが私を満足させる方法はない、私はより多くの食べ物を食べる必要がある”と思うかもしれません。

それが、カロリーで過負荷にならずにあなたを満たす食品に焦点を当てることが体重減少に役立つ理由です。

私はもう一つの例を共有してみましょう：

これはブロッコリーの200カロリーの価値がどのように見えるかです:

だから、はい、あなたの肉愛好家のピザ、チキンパームをパスタに置き換え、ベーコンチーズバーガーを主に果物、野菜、および他の全

消費される総エネルギー（カロリー）になります！

これは、私たちが植物ベースの食事のための私たちのガイドを通して提起するものです：カロリー爆弾肉製品を重く処理されたジャンクフードに交換す

あなたは同じ量のカロリーで終わるかもしれません（それ以上ではないにしても）、それはあなたが減量を持っていないことを意味します。

タンパク質の観点から見ると、肉は栄養素の大きな源になる可能性があるからです。

豆類（豆）は、あなたが食べることができる最もタンパク質密度の高い植物のいくつかであるため、のは、黒豆と鶏肉を比較してみましょう:

• 100 黒豆のグラム：タンパク質の22グラム、339カロリー、炭水化物の63グラム（16グラムは繊維である）。
• 鶏の胸肉100グラム：タンパク質30グラム、165カロリー、炭水化物0グラム。

黒豆の同じサイズのサービングは、鶏肉に比べてタンパク質が少なく、カロリーが倍で、炭水化物が多くなります。

これは、植物から十分なタンパク質を得ることができないということではありません（私たちは菜食主義へのガイドでそれを行う方法を正確に教えています）、それはあなたが適切に計画しなければならないものです！

すべてこれは言うために：あなたは限り、あなたは一貫して食べるよりも多くのカロリーを燃やすようにflexitarian食事で体重を減らすことができます。

半菜食主義が実際にそれに役立つなら、素晴らしい！ そうでない場合は、大物は、ちょうど別のパスを試してみてください（ここで私は個人的に何をすべきかです）。

あなたが体重を減らそうとしていて、柔軟な食事が解決策であるかどうか疑問に思っているのであれば、少なくともあなたのライフスタイルや目標に合ったさまざまな栄養戦略について考えていることを誇りに思っています。

コーチングクライアントの多くは、何を食べるか、どのように運動するかなど、あらゆる種類の異なるフィットネスの質問を私たちに来て、私たちは皆、ユニークな状況から始めることを証明しています。 重要なことは、あなたが質問をし始め、答えを探しているということです。

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柔軟主義者であることの利点は何ですか？

たくさんの植物を食べることからあらゆる種類の利点があります。

さて、私は肉が本質的にあなたにとって悪いという主張を買わないと述べた記録に残っています（この記事ではそれを掘り下げています）。

しかし、私はまた、あなたの果物や野菜を食べるべきであると述べている記録にも載っています（健康的な食事へのガイドを範囲外にしてください）。

植物王国で見つかった良いものについてラップしてみましょう:

• 繊維：研究では、食物繊維（植物に見られる）を食べることは健康上の利点の負荷を持つことができることが示されています。 植物からの繊維は上げられた血圧を下げ、インシュリンの感受性を改善し、消化が良い問題と助けるのを助けることができます。
• ビタミンとミネラル：植物にはビタミンE、C、K2、カルシウムが含まれています。 生き残るためにはこれらのものが必要です。
• 抗酸化物質：現代の世界にはあらゆる種類の毒素があります（大気汚染、プラスチック中のBPAなど）。 植物とその中の抗酸化物質は、これらの汚染物質のいくつかを防御するのに役立ちます。

これを一緒に因数分解し始めると、たくさんの植物を食べるのが理にかなっています。

また、flexitariansのように多くの植物を食べる人は、良い形になる傾向があることも理にかなっています。

植物全体が栄養価が高く、カロリーが低いため、エネルギー不足を引き起こすのに理想的です。 ここでも、これは減量のために必要です。

インターネット上で議論が激しくなっているのはここです：肉があなたにとって悪いので、植物ベースの食事に従う人々は一般的に雑食動物よりも健康

言うのは難しいです。

より多くの研究が毎日行われているので、私は他のものよりも勝者を宣言するつもりはありません。

私は実際に”flexitarian”ライフスタイルに共鳴すると言いますが、私はそれを”主に健康的な食事”=主に植物を食べ、健康的なタンパク質源を食べ、総カロリー摂取量を

物語の教訓：たくさんの植物を食べる…そして多分少し肉を食べる。

Flexitarian Dietを試してみましょうか？ （次のステップ)

何トンもの植物の肉よりも悪い食べ方があります。

柔軟主義者であることは、実際には地中海の食事に従うこととあまり違いはありません。

新しい名前だけで食べるのと同じ方法です。

著者マイケル-ポランは数年前に”食べ物を食べる、あまり食べない、主に植物を食べる。”

真実は言われますが、健康的な食事は、あなたがそれを何と呼んでも多かれ少なかれ同じです。

彼らは本を売るために別の名前でラベルを付けるだけです。

すべての栄養専門家が同意するものは次のとおりです:

• 自然食品に焦点を当てる
• タンパク質をたくさん食べる
• 野菜をたくさん食べるためにお皿の上に部屋を作る
• 加工食品やジャンクフードの消費を最小限に抑える

私たちは健康的な食事へのガイドでこれをすべてレイアウトしています。

初めて”正しい食事”をしようとした場合、または17番目の場合、健康的な食事に向けて小さなライフスタイルを変更するのに役立ちます。

これはNerd Fitnessでの私たちの好ましいアプローチです。

それは、柔軟な食事や他の厳格な半菜食主義を採用することについての私の懸念を私にもたらします：一度にあまりにも多くを変更すると、それは過度に困難であり、あなたは欲求不満になるかもしれません。

欲求不満は、新しい食べ方を放棄することにつながる可能性があります。

いつもここで見ています: 人々は21日間古またはケトに行き、それを嫌い、そして彼らが始めた場所にすぐに戻ります。

彼らは今、経験から士気を落としているので、彼らはもう試していない、それが本当の害の入ってくる場所です。

だから、今日は小さな一歩を試してみてください:

• 今週は夕食を作る。
• 新しい野菜を一つ食べてみてください。
• 地獄、運動関連にして散歩に行くだけです。

これは、週のほとんどのために肉をあきらめて一度にすべてを変更するよりも良いかもしれません。

今何をしても、スタート！

あなたが行かない場合は、新しい習慣を作成することはできませんので、あなたが作業するつもりだ何かを選択し、一週間のためにそれを試して その後、振り返って、あなたの進捗状況を確認します:

• あなたが事をした場合は、続けてください！
• あなたが事をしなかったなら、問題ありません！

今回は小さな変更を行い、再試行してください。

道に沿っていくつかの助けをしたいですか？ ここからどこに行くのか、何を変更するのに最適なパスですか？

あなたはそれを得ました！

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さて、私はそれについては、この記事のためにそれをしないと思います。

さて、あなたの番：

柔軟性のある食事についてのあなたの考えは何ですか？

それに従えば、いつ肉を食べるのですか？

それを持続可能にするためのヒントやトリックはありますか？