私はそれを言うとき、あなたが同意すると思います：
スピードは偉大なサッカー選手にとって不可欠なスキルです…

…しかし、誰もがサッカーのために速くなることはできません。

本当に？!

サッカーのスピードを劇的に上げる方法を教えたらどうなりますか？

つまり…誰がより速く、より速くサッカー選手になることを目指していないのですか？

基礎を学び、正しく練習すれば、その目標も達成することができます。

この記事では、私はあなたが基本を取得し、サッカーのためのより速いランナーになるように、一般的な体の健康、物理的な構造と柔軟性について理解す

いっそのこと、私は強さ、短距離走、加速、調整、持久力と精神的な素早さを含む速度のいくつかの異なる分野にわたって実用的なトレーニング演習とヒン

始めましょう！

サッカーで速くなる方法

サッカーの試合は90分の長さです（ほとんどの場合）; それはその選手からの持久力の多くを要求するスポーツです意味します。

同時に、多くの短距離走と高速走行を持つゲームなので、スピードも要求されます。

あなたがサッカーで良くなるために探しているなら、あなたの対戦相手よりも速くボールに到達し、電光石火の速さでそれらを過ぎてドリブルを目指して…

:

• 期待のスキル。
• 精神的な処理速度と反応時間。
• 爆発的な短距離走と高速走行。
• 高速でドリブル。
• ランニングとボールコントロールの敏捷性。
• 動きやテクニックを素早く変えることができる。

あなたの体を理解する

ガレス-ベイル、クリスティアーノ-ロナウド、またはそれらのような他のスピードスターのように走る方法を知りたいと思います。

つまり、誰がそうしないのでしょうか？

まず第一に、しかし、あなたはサッカーで速く取得する方法を学びたい場合は、基本を取得する必要があります。

このような基本は、あなたの体、ボディタイプ、およびあなたの走行速度に影響を与える他のすべての側面に関係します。

すぐに彼らが次に何であるかを確認してみましょう。

一般的な身体の健康&栄養

サッカーのためにより速く、より速く得る方法を見つけようとする人は、健康をチェックする必要があります。

体力と定期的な練習のほかに、バランスの取れた栄養（健康的な食事を維持することに変換されます）を維持することによって、良い体の健康を達成す

一部のコーチは、選手がトレーニングセッションの前に炭水化物が豊富なスナックを食べるとエネルギーブーストが得られると言います。

物理的構造

物理的構造は身体の外観、特に筋肉の強さを伴います。

筋肉はより速く走るために使用されるエネルギーの生産者であるため、よく構築された形で必要とされています。

運動ルーチンがある場合は、筋肉の力を維持または追加することを確認してください。

柔軟性&敏捷性

スピードは身体の柔軟性と敏捷性と手をつないでいます。

体の柔軟性に注意を払い、それを維持するように見れば、より効率的な短距離走能力を達成するために体をよりよく調整することができます。

柔軟性はまた、上半身を少し曲げ、手を常にあなたの側に置く必要がある必要な体の姿勢を維持するのに役立ちます。

足の指でバランスをとり、ボールを持って走っている間に長いステップを踏むと、非常に速く動きやすくなります。

スピードを構成する要因

異なる遺伝学が異なる種類の選手を構成するので、すべてのサッカー選手が似ているわけではありません。

一部のプレイヤーはゲームのいくつかの側面に傾斜していますが、他のプレイヤーは異なる側面に傾斜しています。

いくつかは自然なスピードスターであり、いくつかはそうではありませんが、それはすべてのプレイヤーがスピードを構成するすべての要因を改善すること

:

1. スプリント：90分の間にいくつかの高速実行を行うことができること。
2. : 必要とされたときすぐに加速する機能を持っていること。
3. 高速に到達する：良好な最高速度を得る。
4. 反応:さまざまな状況に迅速に反応することができます。
5. 予想：ゲームを読み、あなたの応答を予測する能力を持っています。
6. 機敏であること：素早く回転、ねじれ、方向や動きを変える能力を持っています。
7. コントロールを持っている：ボールを動かし、制御し、使用しながら速く走ることができる。

トレーニング

私たちの基本をカバーし、走行速度に影響を与え、構成する要因を理解した後、それはあなたがより速いサッカーランナーになることがで

始める前に

スピードトレーニングを始める前に、怪我を避け、トレーニング練習を最大限に活用するために、自分自身と体を準備する必要があります。

:

• すべての怪我からよく休んで癒されてください。
• 完全かつ完全なウォームアップを行います。
• 形になり、リラックスして、あなたの練習に焦点を当てました。
• あなたが新鮮なとき（すなわち、トレーニングセッションの開始時）にのみ、あなたのスピードルーチンに取り組んでください。

筋力トレーニング

我々はすでにサッカーのためのスタミナを増やす方法というタイトルの私たちの記事でより詳細に筋力トレーニング、持久力とスタ

サッカーのスピードはパワーと密接に関係しています。

力は強さと筋肉が収縮する速度の組み合わせです。

パワーの両方のコンポーネントを増加させるために、あなたは良い全体的な物理的なコンディショニングを必要とするので、あなたはウェイトトレーニン

両方の種類のトレーニングが発展し、プレイヤーのパワーとスピードに非常に肯定的な影響を与えます。

強度はウェイトトレーニングで増加し、plyometricsはその強さをスピードに変換します。

これらが十分な理由ではなかった場合、筋力トレーニングはまた、少し怪我に遭遇する可能性を減らすことを知っていますか。

そして、そうすると、筋力トレーニングをしない人よりも早く治癒する可能性が高くなります。

あなたの持久力とスプリント能力を向上させる

サッカーの試合中に、あなたが行うフィールドの周りのすべてのランニングは長距離ランニングと同等であり、あなたがすることができる必要があるスピードのすべての迅速なバーストは、フルスピードでの短距離ランニング（すなわち、短距離走）と同じである。

サッカーのスピードを向上させるには、有酸素コンディショニングと嫌気性パワーの二つの異なる種類のトレーニングが必要です。

前者はあなたの持久力の上にあなたの長距離走行の建物を働かせます。
後者は、短距離でフルスピードでスプリントする能力を開発します。

サッカースプリントトレーニング: サッカー

サッカー（サッカー）は、迅速な足の回転に柔軟性を持ちながら、警戒を維持する能力に非常に依存しているスポーツです。

サッカーの短距離走をより速くするためには、適切な加速リーンを習得する必要があります。

前進リーン角は、速度加速の最も重要な側面の一つです。

スタートドリルは、加速力を蓄積するためにプレイヤーが必要とする前方リーンを促進するために貢献しています。

スプリントドリルは、あなたがそれを達成するのを助けるのに非常に便利です。

これらの演習は、あなたがサッカーのために速く得るのを助けるためのもの、他の演習と一緒に毎日行う必要があります。

ドリル1:最高速度を上げる

あなたの最高速度を上げるのを助けるためには、あなたのスプリントドリルで作業する必要があります。

ここでの目標は、短距離で最高速度に到達しようとすることに最善を尽くすことです。

スプリント練習の手順は次のとおりです:

• まず、あなたの体の姿勢を気にすることを確認してください: あなたの頭は通常の位置でリラックスしたままで、あなたの腕の行動はあなたの腕を常にあなたの側に置くことによって滑らかで緩和されます。
• 膝を高くして、滑らかで歩幅を広げることに集中してください。
• 今、約20から30ヤード（またはメートル）のための最高速度で実行します。
• スプリントが終了した後、ウォーキングまたはゆっくりとジョギングの開始点に戻ります。
• この演習を2～4回繰り返します。

加速トレーニング: サッカーの加速を改善する方法

サッカーの速度の最も重要な側面は、ボールで方向を変える能力を維持しながら、速度をピックアップし、減速し、再び加速

この能力は、しばしば高い最高速度を持つよりも重要です。

加速ドリルを練習するときは、より効率的に高速から上がって降りることができるように、いくつかの減速練習と組み合わせる必要があります。

そして、正しい体の姿勢とスピードを維持しながら、ボールで方向を変えることができる。

あなたの加速スキルを開発するには、あなたが行くようにストライドの長さを増やしながら、あなたの足を非常に速く移動する必要があります。

スピードはしごのように、足の動きを素早く行うように強制するドリルは、加速と協調の両方を改善します。

スプリントはまた、サッカーのための最高の加速ドリルの一つですが、低強度プライオメトリクスと組み合わせると、あなたはまた、あなたの体の強さ

サッカーの試合中にサッカー選手がカバーする平均スプリント距離は約15-30ヤード（メートル）です。

それは言った：

それはサッカーが同様の次元の訓練場で彼/彼女の加速/減速練習を練習するために速くなろうとしている人にとって生産的です。

ドリル2：加速

加速ドリルに取り組む方法は次のとおりです:

• 10ヤード（メートル）のための安定した、遅いペースで実行します。
• 今すぐ10ヤード（メートル）のためにスプリント。
• ジョギングモードに戻り、別の10ヤードのためにそれを行います。
• スプリントに戻り、さらに10ヤードのためにそれを行います。
• リラックスして、あなたの出発点に歩いて戻ります。
• この練習を何度も繰り返し、新鮮な気分になります（または2-4回）。

敏捷、柔軟性、調整&方向変更の訓練

あなたの敏捷、柔軟性、調整および方向変更の能力で動作するためにはちょうど直線で動いていない少数の短距離走の練習を思い付く必要がある。

ゲーム内では、実行できる場所や実行する必要がある場所に制限がないことを理解してください。

だから、多方向スプリントドリルを組み込み、斜めに、Zs、Ss、8sをやって、前方に戻って、というように左右に行くことによって、あなたの走行経路を無作為化します。

ドリル3: スピードラダー

スピードラダーを使用して、スピード、バランス、調整、下半身の敏捷性を開発することもできます。

スピードラダーは、あなたがスプリントするように、すべてのラングに一度に一つずつ、あなたの足のそれぞれを配置するように強制します。

この平らな速度用具が付いているよいドリルは次のとおりです:

1. 試してみて、スピードラダーで訓練しながらストップウォッチを使用して、あなたの最高の時間を打つ。
2. 友人やチームメイトを取得し、スピードラダーで最速タイムを競います。

ドリル4: クイック方向変更

だから、あなたはより良いだますと過去の相手を高速化することができます,あなたはあなたの方向の変更に取り組んで、それで速

クイック方向変更を練習するには:

1. 訓練場では、2つの背の高いコーンを互いに数ヤード（メートル）離れて配置します。
2. それらの間を前後に走り、一方の円錐から他方の円錐にぶつからずにできるだけ速く走ることに焦点を当てます。
3. 同じ運動を繰り返しますが、今回はボールで行います。

サッカーのために速くなる方法

このビデオは、この非常に同じドリルを例証しています：

ノッチを取るには、ストップウォッチを使用して、あなたの最高の時間をビートにしようとするか、友人やチームメイトにあなたと競争するように依頼してください。

あなたがすることができるもう一つの良いドリルは、フィールドにいくつかのコーンを配置し、サッカーを制御しながら、それらのそれぞれの周りに行

この練習を繰り返す回数が多いほど、あなたはより速くなり、あなたの方向の変化はより速くなります。

ドリル5: あなたの調整を改善する

神経系に高速で脚の動きをよりよく調整する方法を学ぶように強制するには、通常の状態を超えた状況を経験させる必

これを達成するには、傾斜を下りてスプリントし、すぐに水平面にスプリントしてみてください。

下り坂スプリントをトレーニングすると、バランスを保つために体が足の筋肉に迅速な信号を送信するように強制されます。

これらの下り坂スプリントと直後のフラットサーフェススプリントを組み合わせることで、より速い神経系が通常の走行状況にシグナルを伝達することに対応できるようになります。

反応速度トレーニング

ゲーム内の状況では、ピッチの周りを走っている間に視覚的に刺激されることが多く、可能な限り最速の方法で反応する必要があ問題は、

高速であることは、常にあなたが実行したり、スプリントすることができますどのように迅速に関連していません。

それはまた、予期しない出来事に反応し、あなたがしていたことをほぼ瞬時に、そして必要な回数だけ変えることができるということです。

あなたが反応するのにかかる時間が少ないほど、あなたはより良いサッカー選手になります。

したがって、反応速度を向上させるためには、このようなゲーム内の状況を再現しようとするドリルを考え出す必要があります。

これを達成するための最良の方法は、（静止しているのではなく）競技場を移動している間に、友人、チームメイト、またはあなたのコーチに視覚的または音声

そのコマンドを受け取ったとき、あなたはすぐに反応し、あなたが言われた場所にスプリントする必要があります。

この種の反応速度運動は、あなたがより自然でリラックスした実行中の反応を開発することができますコマンド（または視覚/音声刺激）に集中し

ドリル6：反応速度を向上させる

あなたの反応速度を訓練するために、あなたが実験することができる楽しいドリルのトンがあります。
他のすべてのものと同様に、あなたはあなた自身の想像力によってのみ制限されています。

このクイックエクササイズを試してみてください:

1. ピッチの周りを普通のペースで走る。
2. 誰かが”後方に実行”、”三回ジャンプ”、”5ヤードをスプリントし、右に曲がる”、”タッチラインに向かって頭”、”停止”、”左に全速力”のようなランダムなコマンドを叫ぶ（または視覚的なコマンドを使用する）。

別のバリエーションは、あなたの横にいる別のプレイヤーが同じコマンドに反応して、あなたのどれがより速く反応するかを見ることができます。

この練習をより高いレベルにするには、サッカーボールを制御しながら、射撃、ドリブル、チッピング、方向変更などのコマンドを含む必要があります。

ボールコントロール

サッカーで速くなることは、走っている間や短距離走している間にサッカーをコントロールできなかった場合は役に立たないでしょう。

論理的には、あなたのボールコントロール技術を無視することはできません。

あなたのボールコントロールのスキルを練習することは、まだ一貫したゲームの焦点を維持しながら、停止、方向を変更し、ボールを受け取り、高速で動きのす

テクニックドリルは、あなたの足の速度と足首の弾力性だけでなく、強さを高めることによって、サッカーのために速くなることができます。

ドリル7:テクニックドリル

サッカーは、主にボールとピッチに接触した下半身の動きを意味します。

と言っても、それを置く他の方法はありません:

それはすべてサッカーボールを制御しながら、高速であることについてです。

上記を考慮すると、プレイヤーは敏捷性を発達させる必要があります。

前にドリブルスキルを開発する方法について説明しました。:

1. あなたの足のすべての利用可能な部分（上、下、内側、外側）を使用してドリブル。
2. あなたからヤード（メートル）離れている人に、ボールを空中に落としたり投げたりして、一度以上跳ね返る前にそれを制御しようとします。
3. 少し前にボールを蹴って、それの後に走ります。
4. ドリブルや上記の練習（前の箇条書き）をしている間は、すぐに方向を変えてください。
5. 相手を回避するために迅速なドリブルと方向変更を使用してください。

スピード耐久

最高速度に近い速度をできるだけ長く維持する能力は、スピード耐久の定義です。 （よい速度の持久力の運動選手の例は400、200および100メートルのランナーである。）

サッカー選手も良いスピード持久力を持っている必要があります（完璧な例はクリスティアーノ-ロナウドです）; しかし、同時に、彼らはまた、ゲームプレイ中に非常に高速で多くの短いスプリントを行う必要があります。

これらの短い努力や爆発的なスプリントのために訓練するために、プレイヤーは高強度インターバルタイプの訓練を検討する必要があります。

このタイプの訓練は、合理的な回復期間を要求し、いくつかの初期持久力はすでに開発されています。 その上に、より具体的な速度耐久性が構築されます。

ドリル8:インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、短いスピードでさまざまな種類の動きを散在させることに慣れることです。

25分間、以下のような短いバーストの努力-爆発演習で、遅いペース（5-10分）で交互に実行します:

• 速度の梯子のドリル。
• 階段を駆け上がる。
• 階段を駆け下りる。

あなたのためにそれをさらに厳しくしてください：

ミックスにサッカーボールを追加（および制御）してみてください。

精神的な処理速度：精神的に速くなる

私はあなたがすでに前に自分自身を求めている賭けます:
“どうやって精神的に早くなるの？”

それを行う唯一の方法は、より多くのゲームをプレイすることです。

対戦するプレイヤーのレベルが高いほど、より良く、より速く決定を下すことができます。

ドリル9:あなたの限界を克服する

他のすべてと同様に、自分自身に尋ねることによって、あなたのゲーム内の精神的な制約を見つけてみてくださ”、”私は何をすべきかを決定するために多くの時間を割いていますか？”、”私は通常、どのような状況で最悪の決定を下すのですか？”.

あなたの答えを書き留め、計画を立て（何らかの運動、似たような状況でプロを見て、あなたのチームメイトやコーチに尋ねる）、それらの制限を克服しようと

結論

この記事では、サッカーのために速くなる方法を徹底的に議論しました。

私たちは、身体の健康、栄養、身体構造、および全体的な敏捷性に関連する基礎を理解することから始めました。

また、速度を構成し、影響を与える要因、すべてがどのように一緒にフィットし、より速いランナーとスプリンターを作る上で重要であるかを見直しました。

最後に、私たちはいくつかの異なるタイプのトレーニングを学びました—強さと加速から持久力、精神処理、意思決定の練習に至るまで。

さて、私の友人、それはあなたがそれを読んだものを取り、行動にそれを置くためにあなた次第です！

だから、あなたのサッカークリートを入れて、良いサッカーボールをピックアップし、ピッチにそこに取得し、フルスピードで実行を開始！