激怒する議論があります–PCOSのための最高のマクロは何ですか？ 私達は低いcarbかketo、より高いcarb低脂肪を食べるべきであるか。 誰もがそれについて意見を持っているようですが、結論に達する前に、PCOSを持つ女性のための最高のマクロ内訳について科学が何を言っているのか

PCOSを持つ女性は、25％の炭水化物、35％のタンパク質、および40％の脂肪のマクロ内訳でうまくいきます。 これは私達が食事の後でより満腹に感じ、よい腸の健康を維持し、私達の毎日ルーチンに十分なエネルギーを私達に与えるために十分な繊維を提供す

もちろん、その中で何を食べるかも超重要です。 あなたはまだピザ、パスタ、加工食品を食べて、それらのマクロに入ることができます。 それはあなたのPCOSを助けることを意味するものではありません。

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主要栄養素が何であるか、そしてなぜ私たちの全体的な健康とPCOSのためにそれぞれが必要なのかを詳しく見てみましょう。

マクロとは何ですか？

マクロはマクロ栄養素の略です。 多量栄養素は私達が私達が日に必要とするエネルギーを私達に与える私達が消費する混合物である。 これらの化合物には、炭水化物、脂肪およびタンパク質が含まれる。

そして、様々なダイエットは、別のマクロの故障をお勧めします。 心に湧くものは、私たちのエネルギー摂取量のほとんどが炭水化物の代わりに脂肪やタンパク質から来ることを示唆している低炭水化物またはケト そしてPCOSの多くの女性に低いcarbの食事療法の大きい成功がある。

しかし、それに固執することも非常に困難であり、長期的には持続可能ではないかもしれません。 それでは、各主要栄養素の役割を簡単に見てみましょうし、おおよそ実行可能な主要栄養素の内訳は、PCOSを持つ人のためにどのように見えるか。

炭水化物

炭水化物（または炭水化物）は、多くの場合、体の主なエネルギー源です。 彼らは体内で最も単純な形–グルコースに分解されます。

身体はこれらのグルコース分子をエネルギー生産に使用し、体内のすべての組織や器官はグルコースを使用することができます。 あなたの体はまだ燃料源として脂肪を使用することに適応しておらず、グルコースレベルが低くなり、疲れを感じさせます。

だから、炭水化物は必要であり、適切な量で私たちが通電し、集中を感じるのを助けることができます。

そして、すべての炭水化物が等しく作られているわけではないことを認識することが重要です。 キノアおよび他の全穀物とサラダ対ピザを比較しなさい。

ピザはすぐに処理され、繊維やその他の栄養上の利点はほとんどなく、おそらくあなたは低迷して肥大化した感じを残します。 あなたはその多くの栄養上の利点なしでカロリーのトンを消費しているだろうことは言うまでもありません。

さて、その一方でサラダ。 それはより多くの繊維が付いているより遅い解放のcarbsを有する。 あなたの体はそれらのcarbsを処理するために時間がかかり、それに対処するために同様に多くのインシュリンを必要としない。 また、あなたはあなたの降圧のための全体の多くのより多くの栄養強打を得ています。

だから、私たちの食事における炭水化物の役割についてもう少し知ったので、あまりにも多くの炭水化物を食べるとどうなるかを見てみましょう。

あなたはあまりにも多くの炭水化物や炭水化物の間違ったタイプを持っている場合はどうなりますか？

あなたの体は血流から体の筋肉や細胞にグルコースを輸送するためにインスリンを必要とします。 あなたの体が血のブドウ糖のハイレベルを検出するとすぐ、インシュリンは解放されます。 筋肉および細胞が補充されれば、余分なブドウ糖は脂肪としてボディで貯えられます。

炭水化物とPCOS

では、これはPCOSと何が関係していますか？ 我々は、多嚢胞性卵巣症候群の女性がインスリン抵抗性である傾向があることを知っている（DeUgarte,D.A.,et al,2005）。 これは、血流中の過剰なグルコースを管理するために、通常よりも多くのインスリンが必要であることを意味します。

しかし、もう一つの問題は、私たちの卵巣はインスリンに特に敏感であり、テストステロンを放出しすぎる傾向があるということです。

だから、インスリンレベルを管理できれば、テストステロンレベルも管理できるようになるでしょう。

これらすべてを念頭に置いて、あなたは炭水化物が敵であり、PCOSのためのケトン食が最も理にかなっていると思うかもしれません。

まあ、必ずしもそうではありません。 私たちが炭水化物に入る繊維は、私たちの体が過剰な性ホルモンを取り除くのを助けることができます。 また、繊維は私たちの腸の健康にとって重要であり、私たちは今、腸内微生物叢が私たちのPCOSにおいて本当に重要な役割を果たすことを知っています。

炭水化物を排除または大幅に削減することは、PCOSを持つ女性にとって必ずしも正しい答えではありません。

適切な種類の炭水化物を適度な量で含み、インスリン感受性を改善することは、よりバランスの取れたアプローチですか？

Fats

Fatsも近年悪いラップを得ています。 多くは、体重増加、および心臓病と脂肪を関連付けているが、彼らは私たちの体に非常に重要な役割を果たしています。

すべての細胞壁には脂肪があり、それらは性ホルモンの形成に重要な役割を果たしています。 脂溶性ビタミンの多くはまた、体に十分に吸収されるために食餌性脂肪を必要とする。

数年前、低脂肪食がまだ流行していた頃、人々は実際に失ったよりも多くの体重を増やしました。 これは脂肪が必ずしも体重増加を引き起こさないのである。

脂肪も消化するのに長い時間がかかり、私たちがより長く充実していると感じるのを助けることができます。 これはケトダイエットの主な利点の一つです。 あなたは満腹感を感じる傾向があり、実際にはあまり食べたくありません。

今、私たちはPCOSのためのケトダイエットの方向に戻っているように見えるかもしれませんが、それは必ずしもそうではありません。

あなたが見る、脂肪はまた、脂肪やタンパク質のいずれかよりもグラム当たりの最も多くのカロリーを含んでいます。 だから、高脂肪の食事はまた、カロリーが高くなる傾向があります。

そして、私たちが消費する総カロリーは依然として重要です。 体重を減らすためには、私たちが食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります（カロリー制限）。 そう、より高い脂肪質の食事療法を持っていることは減量をより困難にさせる余りにも多くのカロリーを消費することを容易にする。

さて、先に進み、最後の主要栄養素を見てみましょう。

Protein

タンパク質は非常に重要であり、成長と組織修復のための新しい組織の生産に役割を果たし、身体機能を調節し維持する。 消化力、保護および免除のために使用される酵素は蛋白質から成り、ボディ規則のために使用される必要なホルモンは蛋白質を要求する。

タンパク質は一般的に動物製品に含まれていますが、植物由来のタンパク質源もたくさんあります。

私たちが実際に必要とするタンパク質の量は疑問に思うかもしれません。 まあ、精密栄養は、体重1kgあたり約1.4gを目指すべきであることを示唆しています。 それは68kg女性が1日あたりの蛋白質の約95gを必要とすることを意味します。

あなたが筋力トレーニングをたくさんしているなら、あなたのタンパク質の必要性は筋肉組織の修復と構築を支援するためのそれ以上のものにな

だから、各主要栄養素が何を担当しているのかを知ったので、PCOSの症状を正気で持続可能な方法で管理したい人にとって主要栄養素の内訳がどのように見えるかを見てみましょう。

PCOSを持つ女性のための最高のマクロ内訳

PCOSダイエットの主な目的は、以下を含むPCOSの症状をよりよく管理することです:

• ホルモンレベルのバランス

• 脂肪質の損失を達成し、重量を失いなさい

• 私達の周期を調整して下さい

• 育毛-抜け毛の管理

そして、PCOSの食事は、私たちが食べるべきものと食べるべきではないものを示唆していますが、私たちが食べることができる各タイプの食べ物の量はお勧めしません。

さて、私たちの多くはインスリン抵抗性がある傾向があるか、炭水化物の処理が難しい傾向があることを考慮すると、標準的なアメリカの食事よりも炭水化物が少ないことが理にかなっているでしょう。 また、増加する蛋白質の取入口は私達が脂肪が提供する多くの余分カロリーを加えないでより長くのためにより完全に感じるのを助けることがで

だから、このマクロの内訳のようなものは、PCOSを持つ女性のために理にかなっています:

これは実際の生活の中でどのように見えますか？

精密栄養は指針として次を提案する:

• 1 各食事でタンパク質密度の高い食品の手のひら

• 1 それぞれの食事で野菜の拳

• 0.5 各食事で炭水化物密な食品のカップ一握り

• 2 各食事で脂肪密度の高い食品の親指

これは単に出発点です。 あなたの活動レベルはあなたのカロリーの必要性を定める従って堅く、速い規則としてこれを見ない。 それを出発点として使用し、必要に応じて調整します。

PCOSの食事療法に続いている間この故障を使用することはPCOSの女性でそう流行するホルモン性の不均衡を管理するのを助け、うまくいけばあなたのPCOSの徴候の改善で起因するべきである。

マクロを追跡する方法

マクロの内訳を追跡することは本当に面倒なことがあり、この種のものを愛していない限り、必ずしも必要ではありません。

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では、このマクロの内訳はどう思いますか？ あなたは別の何かで成功を収めましたか？ 私はあなたから聞いてみたいです！ 私にコメントを残して、私はあなたの考えを知ってみましょう。