飲酒は本当にアスリートのパフォーマンスにあなたが思うように影響しますか？ 運動選手は完全に飲むことを避けるべきですか、適度に飲むべきですか、それとも本当に重要ですか？ アルコールは高校生から専門のレベルまで及ぶ大学生およびすべての運動選手によって世界の最も一般的な物質である。 調査は最後の12か月に、運動選手のほぼ80パーセントがアルコール（Wadler）を使用して報告したことを示す。 数年で、この数は88パーセントと高くなっています。 実際には、自己報告データに関連する不正確さのために、この数はさらに高くなる可能性があります。 あるチーム設定では、アルコールの取入口はチーム結合の経験の一部として、励まされる。 チームが選手権に勝つと、ほぼチーム全体が飲んでパーティーをしているビデオを見ることは珍しいことではありません。 チームが失うとき、何人かの運動選手が圧力の救済者および主要な競争を失うことと関連付けられる悲しみの心を得る方法としてそれを見るとし もちろん、非常に過剰な量では、アルコールは誰にとっても非常に危険であり、時には致命的である可能性があります。 スポーツパフォーマンスに関連する場合、個人の年齢や性別、特定の状況でアスリートがどれくらい飲むか、時間の経過とともにアスリートがどれくらい飲むか、飲み物をどれくらい早く消費するか、個人の体の大きさと組成、アルコールに対する耐性など、それに関連する危険性を測定しようとするときに考慮する必要があるいくつかの要因があります。

アルコールの身体への急性影響

アルコールを摂取するこれらの選手の多くは、より一般的な急性影響のいくつかをよく認識していますが、そのほと 急性の影響には、バランス、反応時間、水和状態、情報処理、および細かい運動能力および総運動能力の低下が含まれる（Morgan、2015）。 アルコールはまたボディのmusculatureに対する効果をもたらします;筋肉成長はアルコール消費によって禁じられ、アルコールはまたカロリー密度（Forness）による高められた アルコール中のカロリーはほとんど空のカロリーなので、体はそれらを脂肪として扱い、アルコール中の糖を体内の脂肪酸に変換します（Braun、2013）。 否定的な激しい効果のいくつかは次の日続くかもしれません。 あまりにも多くの飲酒や二日酔いに関連する頭痛、疲労、吐き気、体の痛みは、誰の飲酒経験を非常に残念にすることができます。 これらの急性要因のすべてが運動能力の低下につながる可能性がありますが、真の運動障害は、運動能力と回復に対するアルコールのより深く、より生理的な慢性的な影響を伴います。

研究により、少量のアルコールを適度に飲むと健康上の利点があることが証明されています。 適度な量のアルコールは、心血管疾患のリスクを低下させ、II型糖尿病のリスクを低下させ、血栓のリスクを低下させる可能性がある（Bachai、2013）。 逆に、アルコールを大量に飲むことは、いくつかの深刻な慢性的な影響を持っていることが証明されています。 アルコールに含まれる毒素のいくつかは、筋肉の主要なエネルギー源であるATPを産生する身体の能力を阻害する可能性があります。 ATPの生産のための主要な触媒の1つは水であり、アルコールがボディの細胞に吸収されるとき、ボディの水のバランスを破壊します。 あらゆる運動選手のために、これは練習するか、または飲まない運動選手と比較されるエネルギーの比較的より少ない量の競争に行くことを意味する 好気性の運動選手では特に、運動選手のATPのレベルがあらゆる回避可能な方法で妥協されないことは重要です。 ATP産生を阻害することに加えて、アルコール消費は筋肉の成長を損なう。 あらゆるスポーツおよび運動でき事では、筋肉成長および機能は重大である。 長期的なアルコール消費は、筋肉の成長に必要なタンパク質合成を減少させる（Eitel、2015）。 蛋白質の統合は個々の列車、とりわけ抵抗の訓練、および筋肉が小さいマイクロ破損を経験するとき起こります。 マイクロ破損はより強く、より改善された筋繊維で起因する蛋白質の統合によって修理されます。 個人がアルコールを飲むと、そのアルコールはタンパク質の合成を妨げ、筋肉を成長させません。 本質的に、効果的な運動ではなく、無駄な運動でアルコールの結果を飲む。 筋肉開発の阻止によって、運動選手は彼らの強さおよび力の開発と戦い、決して彼らの本当の潜在性を最大にできないかもしれません。 ほぼすべてのスポーツでは、強さとパワーの開発はパフォーマンスの向上に関連しているため、変更可能な方法でこの開発を妥協しないことも重要です。 アルコールの消費によって引き起こされる脱水はまた運動選手の細胞そして身体機能に好ましくないと証明できます。 運動選手はボディ機能をきちんと助け、汗のために練習の間に失われる体液の一部を取り替えるために彼ら自身を水和させるように励まされます。 この例では、アルコールはより多くの液体を失うためにボディを引き起こすので、その液体取り替えプロセスへ妨害になります。 アルコール消費の短期的な副作用の一つは、過度の排尿です。 博士カールKruszelnickiによると、あなたはアルコールの200ミリリットルを飲むという理由だけで、あなたが200ミリリットルを排尿することを意味するものではあ あなたが200mLのアルコールを飲むと、実際には約320mLを排尿します。

だから、選手はどれくらい飲むことができますか

どのくらいのアルコールが多すぎますか？ アルコールはどの時点で陸上競技に悪影響を及ぼすことが証明されていますか？ アスリートがいるスポーツに応じて、パフォーマンスが低下する前にどれくらいのアルコールを消費できるかについて、さまざまなしきい値があります。 一般的なルールとして、選手は通常、任意の負の永続的な効果なしに（女性のための一杯と一日あたりの男性のための二つの飲み物まで）アルコール消費量のUSDA 以下の表では、アルコール飲料の同等物が与えられている。

注意すべき重要なことは、彼らの体の大きさと組成に応じて、異なる人々が消費することができるアルコールの量にいくつかの差異があることです。 ほとんどの選手はもう少し消費することができますが、これらの推奨事項からあまりにも遠く離れないようにする必要があります。

それが嫌気性または好気性ベースのスポーツであるかどうかにかかわらず、大量のアルコールは運動能力と回復に有害であることが証明されています。 運動選手が彼らの性能を最大限に活用し、あらゆる試しからほとんどを得たいと思えばアルコールは非常に適当な量で消費されるべきである(ま あまりにも多くのアルコールが嫌気性性能を阻害するしきい値があり、あまりにも多くのアルコールが好気性性能を阻害するしきい値もあります。 結果は正確に一貫していない、とあまりにも多くのアルコールがどのくらいのように正確な科学はありませんが、選手は消費のためのUSDA推奨量に固執 研究では、スポーツのパフォーマンスと回復に対するアルコールの多くの慢性的な影響は示されていませんが、急性の影響は十分に文書化されています。 世界的に有名なスポーツ栄養士であるJane Griffinは、「脱水、頭痛、光や音などの外部刺激に対する過敏症などの二日酔いに通常伴う効果を感じている場合は、最高の状態で実行することはできません」と述べています。 最終的に、運動選手は、運動前または運動後のアルコール摂取、特に高強度の運動に非常に注意する必要があります。

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