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私の中には、五十代に当たったときにクリックしたばかりの何かがありました。 突然、私は新しいことを試してみたい衝動を持っていました,私は前にやったことがない何かをすることができることを自分自身に証明するために, いいえ、私は派手な赤いスポーツカーを購入したり、食べる-祈る-愛の冒険に行くように誘惑されませんでした、そして、いいえ、私はそれが私のためにされてい 五十を回すことは私がより多くをし、より多くであるように促した。 それは危機ではなく、転換点であり、ハーフタイムのpepトークであり、それは良いことです。

私が必要としていたものだけ、実際には。

夢を追いかけると疑問を追いかける

私が受け入れてきた新たな課題のいくつかは、プロの側でより多くのされています。 私は新しいシリーズに挑戦し、長期的で成功したキルトに触発された小説シリーズから離れました。 それはまた、私の関係に焦点を当てる時間でした。 私も夢を追いかけた—私はGlenda Glamper、私は悪夢であることが判明した改装された派手なキャンピングカーを買った）。 そこで学んだ教訓。

私が五十代でやった最高のことの一つは、私の健康を取り戻し、健康的な食事だけでなく、フィットネスに焦点を当てることです。 今年の夏、マリー-ボストウィック史上初めてトライアスロンをやる。 私は知っている、それは超強烈に聞こえる。 しかし、それはミラーの前で訓練と無数の動機付けのスピーチの年以上の結果です。

そして、私にとって最大のお持ち帰りは、私がどこかから始めなければならなかったということです。 あなたが50を回すとき、あなたが追求したい人生の目標があるならば、それはおそらくそれに向かって働き始めるのに良い時期であることに気づ

私は多くの疑問を持っていました。 私は走り始めるには年を取りすぎていますか？ 私のトリックの膝が機能した場合はどうなりますか？ 隣人は私が走っているのを見て、自分自身に言うでしょうか”その絶望的な女性は何から走っていますか？ 彼女は失われていますか？”

最初の走りが一番難しかった。 泣いていたかもしれません。 しかし、私は分のために実行し終わったときにwindedと痛みを感じることは別として、私は自分自身に考えた、”ヘックはい！「やった！

五十の後に走るための三つの秘密

私は自分自身をこのテーマの専門家とは正確には考えていないので、私はサンアントニオの友人ジェーンに電話しました。 彼女は50歳で彼女の最初のマラソンを完了し、それ以来、20以上のハーフマラソンを終了しています（彼女は彼らがより楽しいだと言います！). 彼女はまた、弁護士と二人の母親です。 激しさを語ろう！

ここでジェーンは五十後にマイルを実行するための最良の方法について言わなければならなかったものです。

あなたはマイルを実行するためにあなたの心を入れたら、ゆっくりと起動します。 それまで動作するように、彼女は交互に歩くとジョギングの彼女の秘密のレシピを使用しています。 だから、分のためにジョギングし、分のために歩いてください。 その後、二分ジョギング、一分歩いてください。 徐々に10分間ジョギングし、1つを歩くまで自分自身を動作します。 あなたがそれを知っている前に、あなたはマイルをジョギングされます！

彼女のエネルギーと動機をもたらす彼女が言及した他の二つの秘密があります。 彼女は友人と一緒に走り、一緒に過ごした時間を楽しみにしています。 彼女のパックはまた、彼女のお気に入りは、これまでのビッグサーハーフマラソンである、目的地のランをやって始めています。 だから、お互いに責任を保つために一緒に実行する友人の偉大なグループを見つけることができ、おそらく国の楽しい部分に実行して自分自身に報

Sageマラソン選手からのアドバイス

息子は今週末、オクラホマシティ記念マラソンで二度目のマラソンを走っています。 上の達成者についての話。 彼は平均8のペースで彼の最初のマラソンを終えた。5分マイルと彼は約7分、15秒マイルにこの時間をカットするトラックにあります（これはボストンマラソンのために彼を修飾するだろう！). 実際、彼の友人は彼をGallopin’Ghostと呼んでいます（私はそれが彼のユリの白い足ではなく、彼のスピードに基づいていると思います）。 分かった自慢するのはやめてやる ここで私は彼にマイルを実行するための最良の方法を尋ねたとき、私は彼から引き出すことができたアドバイスです。

1. あなたが愛する音楽を聴く。 （サイドノート：彼は耳障りな重金属を好むと私はギャルのブロードウェイヒットタイプの詳細です）。
2. 天候に関係なく外を走ってください。 それはトレッドミル上よりもはるかに楽しいです。
3. 計画を立て、それに固執する。
4. タイガーバームの力を過小評価しないでください。

私たちのほとんどは、いつでもすぐにフルマラソンに取り組むつもりはありません。 しかし、その最初のマイルに取り組むことさえ誇りに思うべき成果です。

あなたはこれを持っています！

マイルを実行するための最良の方法：初心者のためのガイド

マイルを実行するための最良の方法をお探しですか？ ここにあなたのからの少数の先端は偽りなくある。

• 常に、新しいフィットネスプランを取る前に、まず医師に相談してください。 それは言うまでもありません。
• 靴の正しいペアを取得します。 ちょうどきれいな物を買ってはいけない、古い、摩耗したペアを着用しないでください、あなたのサイズを知っていると仮定しないでください。 怪我を防ぐために足の形と歩行のためだけに作られた靴を手に入れてください。 右のサイズのための測定し、あなたの必要性を査定するために連続した店で専門家を入隊しなさい。
• 会話を続けてください。 あなたは、もはや会話を持つことができないペースや期間を超えてはいけません。 あなたが実行中のパートナーに話してトラブルを抱えているか、話すにはあまりにもwindedされている場合は、あまりにもハードそれを押しています。 落ち着け
• 歩行休憩は敗北の兆候ではありません。 これはレース、激しい友人ではありません。 自分のペースで行く。 あなたがする必要があるときに壊れます。 さらに強く戻ってきてください。
• あなたの新しいランニングルーチンをコア強化演習とペアにしてください。 あなたの中心が弱いとき、終わる努力からの各種各様の傷害のためのドアを開ける。 私は簡単な重量の訓練、ヨガ、pilates、およびbarreが私の中心およびabsの増強で実際に有効であると見つける。
• 自分で我慢してください。 これには時間がかかりますが、特にsquare oneで開始されている場合は時間がかかります。 いくつかのために、それは単にブロックの終わりまで歩こうとしているかもしれません。
• 小さな目標を設定し、それらを祝う！ 私のために実行している最も驚くべき副作用の一つは、私が目標に到達したときに私が持っている感じされています。 あなたが達成するために懸命に働いたあなたの業積を祝うことを得るとき生命に非常に少数の時がある。 それは他の誰のためでもなく、他の誰のためでもありません。 それはあなたの労働の果実です。 誇りに思う！

計画を立ててそれに固執する

マイルを走る最良の方法は、実現可能な計画から始まります。 ここでは、開始するためのサンプルの実行計画です。

月曜日–水曜日–土曜日を実行します。

2. 徒歩3-5分でウォームアップ。
3. あなたはこれを行うことができ、昼食をパックするためにあなたの頭の中で疑う声を伝えることができることを思い出させます。
4. 走って一分、歩いて一分。 ザ,二分を実行します,一分を歩きます. 走って三分、歩いて一分。 ランニングの十分まで、歩くことの一分を働かせなさい。
5. ゆっくりとした散歩でクールダウンしてください。 あなたはここで誇りに思うかもしれません。 それは支柱に大丈夫です。
6. 私は私の周りの誰もが私はちょうど余分な物理的に発揮何かをした知っていることを確認するために、ここで余分な強烈な行動 “ああ、うわー、彼女はちょうど実行または何かを行っている必要があります！”
8. すべての人が聞くために、最も大きく、最も甲高い喜びの感嘆符を出してみましょう。 本当に隣人をジャンプさせる。 やったな!