スピードと敏agility性のトレーニングは、サッカー選手のための優先事項です。
フィールドでは、あなたは直立した姿勢にあり、ボールをパスしたりドリブルしたりするときに、中足で素早く途切れたステップを実行します。 あなたはそれが最大のパワーで地面に当たって、あなたの腰の筋肉であなたの足を運転するようにあなたの足を角度に訓練する必要があります。 あなたの膝はピストンのように上下に移動し、あなたの体を前方に動かすために重心の後ろを押す必要があります。 そして、あなたの足のボールが最初に地面に当たるはずです。
これらのスピードドリルは、あなたが正しいフォームを取得し、フィールド上で考慮される力になるのに役立ちます。
サッカースプリントドリル
Sprint-Backpedal Repeats
このドリルは、ディフェンダーがプレーを読んでボールを攻撃しなければならないときのように、フィールドの動きをシミュ また、バックペダルからスプリントに変更するときに適切な加速力学を強化します。
- 直線5ヤード離れた5つの円錐形をセットアップしなさい。 それらを1-5に番号を付けます。
- コーン1に立ち、リーンしてコーン3にスプリントする。
- 2 あなたのフィートの球のあなたの中心セット、姿勢の低速および重量を保って下さい。
- 足で運転し、コーン4に向かってフルフォワードスプリントにプッシュすることにより、方向を変更します。 スプリントするときは、力を生成し、あなたの足のボールで地面をパンチするためにあなたの膝を取得します。
- 3
- 最後に方向を変更し、コーン5を過ぎてスプリントします。
リーン、フォール、スプリント
このドリルは、正しい角度に落ち、重心を設定して立った姿勢から加速を向上させる方法を学ぶのに最適です。
- 足のヒップ幅を離し、足首から首まで体を堅くして立ってください。
- あなたが実際に落ち始めるまで、あなたが踏まなければ文字通りあなたの顔に落ちるまで、前に傾く。 これは前方運動量を作成し、効果的に加速するのに必要な角度を近似するために重大である。 ほとんどの人は、彼らが実際よりも遠くに傾いていると思うので、勇敢になります！
- あなたが傾くように、あなたの足のボールに立ち上がります。 腰を曲げないでください。
- 転倒時は膝を動かし、足で地面を押して体を前方に動かす。
- 肘を90度曲げ、肩関節から腕を振る。
- 手を開いてリラックスさせてください。
- スプリント10-20ヤード。
- 回復のために戻って歩く。
- 8～10回繰り返します。
プッシュアップスタート
これは、脚のドライブとスタートメカニックを開発し、腰のパワーを向上させ、下半身の強さをバランスさせます。
- 20ヤード離れた2つの円錐形をセットアップしなさい。
- 手を押し上げた状態で、コーン1の胃の上に横になります。
- 合図で、立ち上がって第二の円錐を過ぎてスプリントする。
- スプリント中は、できるだけ低くしてください。
- 回復のために最初に戻ってジョグ。
- 6から8担当者を実行します。
フライングスプリント
このドリルは、ジョグからの加速に作用し、一般的なフィールドカバレッジからギャップを閉じてプレイするために効果的に移行するために必要な動きをシミュレートします。
- は、20ヤード離れた2つの円錐と、10ヤード先の2つ目の円錐をセットアップします。
- コーン1からコーン2への全速力の75パーセントでストライドアウト。
- コーン3を通過する前に、加速角に落ちてフルスピードに押します。
- 回復のために最初に戻ってジョグ。
- 6から8担当者を実行します。
- 多様性のために、最初の部分はストライドの代わりにシャッフルすることができます。
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