タイミングはすべてです—特に筋肉の成長に関しては。 また、いくつかの運動ガイドラインでは、大量に構築するために抵抗訓練中または直後にタンパク質を食べることがすでに示唆されていますが、Nutrition&Metabolismに掲載された新しい研究では、1日中の摂取パターンも重要かどうか疑問に思いました。
タンパク質を食べるのに最適な時間を下げるために、研究者は男性のグループに脚の拡張を行い、3つのホエイプロテインレジメンのいずれかに従
彼らは、3時間ごとにタンパク質を食べた男性の筋肉構築電位（正味タンパク質バランスとしても知られている）は、6時間の群よりも適度に大きく、1.5時間の群よりもわずかに優れていたことを発見した。 そして、長期的にタンパク質を貯蔵するこのパターンが維持されれば、最終的には「筋肉量の増加によって反映される」と著者のDaniel Mooreは述べている。
研究は一日だけ行われたので、あなたのタンパク質スケジュールを変更することを正当化するのに十分ですか？ おそらく 研究者らは、人々が一日を通してタンパク質を食べたときに、タンパク質の分解が少なく、タンパク質の貯蔵が多いことを示した他の研究を指摘した。 しかし要点は常識と混合される蛋白質の取入口のための現在の指針に続くことである:
- あなたの体重と活動レベルのために、日中は十分なタンパク質を食べてください。
- 運動中または運動直後に20-25グラムのタンパク質を食べる。
- 残りのタンパク質を一日中広げて、体を均一なペースで燃料にしてください。
排他的なギアのビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読！