13歳の少年はベンチプレスには若すぎる。 重量挙げやボディービルの一形態であるベンチプレスは、バルクアップしたい人のための運動です。 彼らの十代の年に入る若い男の子はバルクアップする必要はありませんし、彼らの完全な範囲に成長していません。
13歳の少年はベンチプレスには若すぎる。 重量挙げやボディービルの一形態であるベンチプレスは、バルクアップしたい人のための運動です。 彼らの十代の年に入る若い男の子はバルクアップする必要はありませんし、彼らの完全な範囲に成長していません。 ベンチプレスは、若い男の子の成長を阻害することができ、彼らの骨、関節や筋肉を傷つけることができます。 代わりに、実行することができます他の筋力トレーニング演習があります。
思春期の問題
十三歳で筋肉を構築するために体重を持ち上げることは、まだ骨に変わる機会がなかった筋肉、腱、軟骨を含む成長プレートにあまりにも多くの負担をかける、メイヨークリニックのウェブサイトによると。 損傷のほとんどは重量の圧倒的な量を押し、持ち上げている間不適当な技術を使用することが原因である。 若い男の子は13歳でされるべきである標準的な強さの訓練の練習を習得しないでベンチプレスのようなボディービルの練習に跳びがちである。
筋力トレーニングスタートアップ
ベンチプレスの代わりに、適切な筋力トレーニング演習は、十三歳の筋肉、関節や骨を構築するのに役立ちます。 筋力トレーニングはまた、怪我を防ぎ、回復時間を短縮し、持久力を高めることができます。 基本的なプッシュアップとオーバーヘッドスクワットを開始します。 適切な形態を学んだ後、自由な重量、抵抗バンドまたは二頭筋のカールまたは突進および頭上式の出版物のような薬の球を、含んでいる練習に移動し 重量か薬の球を使用した場合、難しさ無しで12から15のrepsを可能にする重量を選びなさい。
適切なプレス年齢
思春期は十代後半まで止まらないが、男の子は15歳または16歳の周りにベンチプレスを開始することができます。 これは15の男の子が”かさ張ること”またはベンチプレス重量の圧倒的な量を始めるべきであることを意味しない。 ベンチプレスに安全な体重の量は、少年の体重に依存します。 123ポンドの重量を量る男の子は90ポンドから132ポンドの重量を量るそれらは100ポンドから始まるべきであるが始まるべきである。 重量は難しさ無しでrepsの高い数を行うためにライト常に保たれるべきである。 少年の現在の体重と上記の情報に応じて持ち上げられたポンドの数を増減します。
Press Proposals
筋力トレーニングやベンチプレスの前後に、ランニングや縄跳びなどの5-10分の有酸素運動を常に実行します。 メディシンボール、重量またはバンドの形で抵抗を使用する場合、難しさ無しで望ましい練習の12から15のrepsを完了するために重量ライトを保ちなさい。 痛みを感じたら運動をやめてください。
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2021-12-19 18:06:08
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