初心者の体操のスキルを学ぶことは、後でより高度な動きのための強力な基礎を確立 いくつかのブログでは、バックウォークオーバーのようなスキルは初心者の体操スキルであることを示唆していますが、それは少し野心的 このブログを書く際に、私たちはGymnastics Canadaの開発と評価プログラムを参照して、初心者の体操選手を本当に対象とした11の動きを概説しました。

体操ソフトウェア開発者として、私たちは体操選手の長期的な発展を深く気にしています。 これらの初心者の体操のスキルは最も派手ではありませんが、後でより複雑な体操の動きを安全に学ぶために不可欠です。

初心者の体操のスキルを学ぶときに安全性が重要なのはなぜですか？

体操は、水泳や陸上競技と並んで三つの基礎スポーツの一つです。

これは、体操で学んだ動きが他の様々なスポーツで繰り返されることを意味します。

その結果、初心者の体操スキルを安全に実行する方法を学ぶことは、長期的な運動努力にとって非常に有益です。 認定されたコーチからの安全な体操トレーニングは、怪我を減らし、より良い動きを促進し、スポーツの完全なスペクトル全体でパフォーマ

安全な学習がどのように見えるか

安全に体操を学ぶためには、子供たちは初心者の体操のスキルを学ぶだけでなく、安全に脱出する方法を学 たとえば、逆立ちの学習に何が入るかを考えてみましょう。

多くの体操の観客は逆立ちが初心者の体操の動きであると推測するだろうが、コーチは反対するだろう。 子供が逆立ちを試みる前に学ばれるべきである技術の多数の技術そして反復がある。

参考として、Gymnastics Canadaは、子供がCanGym開発プログラムを進めるにつれて獲得する4番目のバッジであるブロンズバッジレベルにハンドスタンドを含みます。 これは、子供が逆立ちを試みる前に、バーガンディ、赤、黄褐色のバッジを獲得するために習得しなければならない数十の動きがあることを意味します。

逆立ちを安全に学習するためのリードアップの一環として、体操選手は脚を支えたヘッドスタンド、三脚、隠れたヘッドスタンド、開いた隠れたヘッドスタンド、そして最終的に逆立ちを習得する必要があるかもしれません。

これらの動きのそれぞれは、子供たちが自分のコアと支持筋肉を使用して、逆にしながらバランスを維持する方法を体験し、理解することができます。

さらに、体操選手はバランスを崩したときにこれらの動きから安全に脱出する方法を学びます。 その学習プロセスの一部には、スキルから安全に終了できないことも含まれます。 しかし、安全で進歩的な学習は、体操選手が逆立ちのような動きに取り組む準備ができているように、より簡単なスキルを学びながらバランスを崩

認定コーチの指導の下、この卒業した学習のすべては、子供たちが安全に逆立ちのようなスキルを試みるための自信と能力を得るのに役立ちます。

11初心者の体操スキル

以下の初心者の体操スキルには、体操選手の発達やさまざまな装置に現れる動きが含まれます。

1)Straddle Sit

straddle sitは、床、トランポリン、ビームのジャンプとして練習される位置で体操選手を慣れ親しんでいます。 それはまた、孤立したスキルとして、またはボールト、リング、バー上の遷移に表示されます動きです。 その有病率のために、強い跨座座を学ぶことは若い体操選手にとって非常に有益なことができます。

跨り座る方法：体操選手は、足を前にして床にまっすぐに座るべきです。 彼らが移動するようにバランスを助けるために床に手を置く、体操選手は、彼らが快適なストレッチを達成したまで離れて自分の足を持って来る 足は屈曲し、つま先は尖っていなければならない。

跨座を行う場合、体操選手の膝は内側に転がさず、上を向いて座る必要があります。 顎は上にあるべきであり、腕は上の映像のように頭部に上がるか、または延長され、足に平行である場合もある。

2)片足でのバランス

バランスは体操の鍵です。

この動きは、高架の練習梁または通常のバランス梁に移動する前に、まず床で練習する必要があります。

片足でバランスをとる方法:まっすぐに立って、体操選手は片足を床（または梁）から持ち上げ、少なくとも5秒間その位置を保持する必要があります。 体操選手の脚は、曲げたり、まっすぐにしたり、困難を増すためにそれらの前に保持することができます。 腕は体操選手のバランスを助けるために頭部の上でまたは横まっすぐに握ることができる。

3)安全着陸へのホップ

安全着陸へのホップを実行すると、安全着陸の仕組みが教えられます。 これは、体操選手が自分の足の上に真正面からバランスの取れた上半身で着陸する方法を学ばなければならないことを意味します（後ろに傾いたり、前に傾いたりしないでください）。 それはまた体操選手が影響を吸収するために彼らの膝を曲げる方法を学ぶことを意味する。 体操選手が飛び降りるプラットフォームの高さは、初心者レベルに適しているはずです。

安全な着陸へのジャンプ方法：上げられたプラットフォームから、体操選手は立った姿勢に戻る前に、曲がった膝で着陸の衝撃を吸収し、二足の着陸に二足のジャンプを実行する必要があります。

4)ログロール

ログロールは、子供たちが日々の活動で遭遇しない可能性の高い新しい動きです。 丸太ロールを行うとき、体操選手は彼らの動きの部分のための床に斑点を付けられないで転がさなければならない。 これは彼らに盲目の着陸、前部ロールのような動きと繰り返される技術の方に確信を持って動くことの経験を与える。

丸太を転がす方法:体操選手は腕を頭の上に伸ばし、つま先を指で指し示すように背中に横たわる必要があります。 マットから足と腕をわずかに持ち上げて、中空の体や凹状の形をして胃の上に転がすべきです。 体操選手は、再び背中にロールスルーする必要があります。 何人かの体操選手はそれを彼らのヒップが付いているロールを導くことによって運動量を発生させること最も容易な見つけるかもしれない。

鍵は、強く屈曲した体と足首を一緒に押したままでこの動きを完了することです。

5) 連続ジャンプ

安全な二足の着陸を練習することは、着陸の影響を適切に吸収する方法を子供たちに教える素晴らしい方法です。 連続したジャンプは、この学習プロセスの次のステップです。 連続したジャンプでは、体操選手は、すべての迅速な連続で、二足でジャンプし、二足で着陸し、再びジャンプに湧いて、二足でジャンプを練習します。 この湧く動きは体操選手の開発の円形offsそして背部handspringsのような高度の動きに後で結合するために主である。

連続ジャンプの方法：床やトランポリンの上にまっすぐに立って、体操選手は膝を曲げて空中に跳ぶ。 彼らが自分の足に戻って着陸するとすぐに、彼らは再び春になるはずです。 体操選手は、適切に着陸し、迅速な連続で彼らの次のジャンプに戻って湧き、コントロールと5-10の連続ジャンプを生成することができるはずです。

6)フォワードロール

フォワードロールは、体操の中で最も重要な安全運動の一つを教えています。

前転を練習することにより、体操選手は、ヘッドスタンドやハンドスタンドの間にバランスを崩し始めると繰り返すことができる動きに慣れます。 彼らはまた、高度な体操を通して繰り返される本質的なスキルである反転歩行を通して自分の体を制御する方法を学びます。

フォワードロールを行う方法: 立った姿勢から、体操選手は肩の幅を離れたマットの上に手を置くことをしゃがむべきです。 次に、彼らは頭を押し込み、つま先を前方に傾け、腰を持ち上げて転がり始めるべきです。 体操選手は、肩と背中の上に転がってから、座った位置に転がす必要があります。 足は体操選手の座席の近くにとどまるべきですので、手の上に腕を伸ばして立った姿勢に上昇する前に、座席から足に前方に転がり続けることがで

7)ジャンプハーフターン

ジャンプハーフターンは、体操選手に技術、信頼、バランスを開発して後方に着陸するように教えます。 これは、体操選手の開発のほぼすべての段階で依存されるスキルです。

ジャンプハーフターンの方法：体操選手は腕を頭の上に伸ばしてまっすぐに立ち上がるべきです。 膝を曲げて、彼らは彼らの腕を彼らの側面に持って来るべきです。 足が荷を積まれれば、力を発生させるのを助けるように頭部の上で腕を持ち上げるばね。 アスリートが湧き上がるにつれて、彼らは回転を開始するために回転したい方向に肩と頭を回す必要があります。 体操選手は彼らの肩の回転を停止し、彼らの半分の回転を完了するために中心に戻って彼らの顎を持って来るべきで、そして曲がった膝で上陸し、影

8)タックジャンプ

タックジャンプは、体操選手が足を軟着陸に戻す前に、空中でタック位置を形成するのに十分な電力を生成する必要があります。

タックジャンプを行う方法：体操選手は腕を頭の上に伸ばしてまっすぐに立ち上がるべきです。 膝を曲げ、彼らは湧きと電力を生成するために頭の上に戻って腕を持ち上げる前に、彼らの両側に自分の腕を持って来る必要があります。 彼らは彼らのジャンプの上部に近いように、体操選手は彼らの胸に向かって彼らの膝をプルアップし、空中でタック位置を形成し、彼らの膝を満たすために彼らの手を下に持って来る必要があります。 タックが達成されると、彼らは床をキャッチし、彼らの頭の上に戻ってそれらを拡張する前に、彼らの腕が彼らの側面に落ちるように、彼らの着陸の影

9)後方ロール

後方ロールは、体操選手に後方移動に快適になるように教えます。 さらに、それは彼らの後ろの床を見ることができずに動きを始める快適であることを教えています。 後方歩行を学ぶことは、高度な体操でバックウォークオーバー、バックハンドスプリングとバックタックのバリエーションで繰り返されるスキルです。

後方ロールを行う方法：前方ロールと同様に、体操選手は膝を曲げ、膝を押し込み、足を座席の近くに置いてしゃがんだ位置に降りるべきです。 次に、彼らは手の背中を肩の上に置き、手のひらを上に向けて置くべきです。 湾曲した背骨で、彼らは背中と手がマットに接触するまで背中に転がるべきです。 マットに手を押すと、体操選手は顎を胸に押し込み、足を頭の上に持ち上げ、その後に腰を上げる必要があります。 体操選手が転がると同時に、彼らは彼らのフィートが付いているマットをつかまえ、立位に戻って伸びる前にタックの位置の動きを終えるべきである。

10)ブリッジ

ブリッジは、より高度な初心者の体操スキルの一つですが、それは多くの高度な体操の動きのための基本的なものです。 橋を学ぶことは体操選手に逆にされている間そして緊張の下で彼らのボディ位置の調節の経験を与える。

橋をする方法：背中に横たわっている間、体操選手は手のひらをマットに触れながら耳の隣に手を置くべきです。 肘と膝を曲げて天井に向ける必要があります。 体操選手が準備ができたら、彼らは腰を持ち上げて、手と足でマットを押し下げなければなりません。 彼らは最初にまっすぐな足および腕が付いている橋に卒業する前に逆にされた’C’の位置を達成できるべきである。

11)三脚

バランスの取れた三脚を達成することは、逆立ちをすることを学ぶ最初のステップです。 それはまた前部ロール（ieと結合することができる:前部ロールアウトへの三脚）安全に倒立された位置から出る方法を体操選手に教えるためにバランスを

三脚の使い方：前ロールと同様に、体操選手は膝を曲げ、しゃがんだ位置にマットの上に手を置くべきである。 三脚の鍵は、体操選手とマットの間に三点の接触点を持つ三角形を作ることです。 最初の2つの点は手（三角形の底を形成する）であり、3番目の接触点は頭（三角形の頂点）です。 マットの上に手を置いて座った位置から前方に傾いて、体操選手は頭の上をマットに置き、膝を肘の上に置くべきです。 体操選手は、この反転した位置で少なくとも3秒間バランスをとることができるはずです。

初心者の体操の動きは、スポーツのための強力な基盤を構築

我々は以前に体操の記事の私たちの利点で述べたように、体操は、任意のスポーツの中で最 体操を練習することは、子供の強さ、柔軟性、協調性、身体意識を高めます。 これらの利点は、子供たちが追求したいスポーツのための強力な基盤を構築するのに役立ちます。

上記の初心者の体操の動きは派手ではありませんが、アスリートの活発な生活を通して繰り返されます。 あなたは私たちが逃した初心者の体操のスキルを考えることができますか？ 手を差し伸べると私たちはFacebookやTwitterやInstagramの上で知らせて自由に感じます！