あなたの足はあなたの体の基礎です。 それらは地面に接続し、あなたの力を発生させるところからある。 旅行するか、または休暇で行くとき、スクワットの棚よりホテルの体育館の普遍的なトレーナーを見つけることはあなたのために本当らしい。

あなたの足はあなたの体の基礎です。 それらは地面に接続し、あなたの力を発生させるところからある。 旅行するか、または休暇で行くとき、スクワットの棚よりホテルの体育館の普遍的なトレーナーを見つけることはあなたのために本当らしい。

多くの人が気づいていないかもしれないことは、実際にあなたの体重を使用して下半身のトレーニングを行うことにいくつかの利点があ 両方の足を一緒に訓練することが多いので、より多くの体重を運転するときは、下半身の不均衡を強調することがあります。 あなたがそれぞれの脚を個別に訓練するとき、あなたはあなたの足を均等にします。

以下の演習では、足が生み出す力と強さを均等にするために、各脚を別々に強調します。 30秒の5セットのための各練習をそれぞれ5回繰り返し、セットの間で休むために20秒を取る（他の言葉で30秒のためにできると同様に多くの繰り返

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、すべての繰り返しで最大の努力の練習です。 あなたの足から最大の努力を適用することによって、あなたは彼らの最高の可能性にあなたの足の筋肉のすべてを従事します。

開始するには、あなたの最高の高さにジャンプすることができます位置にあなたの足を離れて配置します。 その位置のあなたのフィートと、あなたのヒップの下でそれらを持っているためにあなたの膝を押している間あなたのヒップを可能な限り

単一の動きでジャンプアップし、できるだけ高くジャンプします。 この爆発的な、動的練習はあなたの全体の足を働かせ、実際にあなたの心拍数を得る。 だから、目標とされた脚の運動と有酸素運動、すべての一つです！

ブルガリスプリットスクワット

それはそれらの足を燃やすための時間です！ ブルガリアの分割スクワットは、あなたの前脚にあなたの体重をロードすることによって、あなたの前脚を強化しながら、後脚を伸ばすのに役立

この練習の難しさを高めるためにダンベルか重量をつかむこと自由に感じなさい。 あなたのフィートを表面に置きなさい、椅子、ベッド、またはベンチならば、そしてできると低く沈ませなさい。

片足が床から離れるように垂直に上にドライブします。 あなたの心拍数を増やすには、ホップやジャンプでこれを終了することができます。 あなたが一方の側にあなたの担当者のすべてを終了するまで繰り返し、その後、もう一方の脚に繰り返します。

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Boy,oh boy! ピストルのスクワットがここのどこかにいることを知っていたでしょうか？ この厄介な練習は偽りなくあなたのバランス、柔軟性、および移動性をテストし、また大腿四頭筋の驚くばかりの収縮を静的にそして動的に与える。

バランスが良い場合は、足を90度の角度に蹴り出すことから始めます。 あなたの足をできるだけきつく絞って、できるだけ低く座ってください。 そこから、地面にあるあなたの足だけを使用して上向きに運転してください。

を繰り返します。 もう一方の脚に移動する前に片側を完了します。 あなたのバランスが大きくなければ、表面に行き、そこから運転できる。

必要な機器：椅子、ベンチ、または高架の表面

シングルレッグスクワット

シングルレッグスクワットは、そのバランスとコア強度の閾値を押し これらはあなたの大腿四頭筋と膝腱の両方を悲鳴を上げるつもりです。 あなたの体を下げるように、あなたの膝腱は完全に従事しようとしています。 その後、あなたが上げるとき、あなたの大腿四頭筋が蹴られ、あなたに叫ぶでしょう。

足を蹴り返し、床に触れるまでずっと沈めようとする。 あなたの前足にあなたの体重のすべてを維持するために見てください。 ドライブアップ、あなたの膝を駆動し、前方にあなたの背中の足を蹴ります。 あなたが他の脚に移動する前に、一方の脚のすべての繰り返しを終了します。

Curtsy Lunge

それはcurtsy lungeのための時間です！ はい、筋金入りの変換の専門家はちょうどcurtsy言った。 あcurtsyのような少女が教えないこんにちはる人って示す。

あなたが知っている、誰かがあなたがしたくないことをするように言ったとき、あなたが嘲笑したのと同じcurtsy、あなたは”はい、殿下。”Curtsyスクワットは、あなたがそれを初めて見たときにそれを作るために正確に何を確認していなかったことを面白い探して突進です。 それはあなたの尻の筋肉をハードヒットしようとしている素晴らしい運動です。

片方の足をもう片方の足の後ろに押し込み、足を交差させて沈める。 あなたのgluteおよび外の腿の深く、堅い活発化を感じます。 直立姿勢に戻ってきてください。 難易度を上げるには、体重を追加するか、片側ですべての繰り返しを行い、もう一方の脚にシフトすることができます。

リバース突進

リバース突進は少しのための強度をバックダウンしようとしています。 あなたはこの運動でいくつかの深刻な火傷を感じるでしょう。

足の肩幅を離してから、片足を後ろに伸ばして沈む。 その後、立ち位置に戻って上向きに上げます。 再度、単一足のスクワットとのように、あなたの足を先に蹴り、繰返しの終わりにあなたの膝を向けなさい。

これは素敵な小さなナゲットです。 側面突進は十分に各足であなたの重量に荷を積んでもらい、大腿四頭筋およびglutesの最高の活発化を強制する簡単でけれども有効な足の練習である。

反対側の脚をまっすぐに保ちながら、体の正中線から横方向に脚に到達します。 あなたが手を差し伸べた足にあなたの重量を沈めなさい。

足の上のつま先

足の上のつま先は、あなたが今まで行った中で最も簡単で卑劣な運動です。 あなたはいくつかの涙を流すかもしれない可能性がありますが、それは大丈夫です。 あなたは前に感じたことがないかもしれない筋肉でこれを感じるでしょう。

背中を壁に当てて地面に座り、足をまっすぐ前に出してください。 床を離れてあなたのかかとを選ぶにはあなたの大腿四頭筋を十分に堅く絞って下さい。 真ん中に向かってそれを持って来ることなく、他の足のつま先の上にすることができますように高くあなたの片足のかかとを上げます。

この足を床までずっと行かせないでください。 あなたの移動性が増加すると同時に、従ってこの練習のための動きのあなたの範囲。

ヨガスクワット

骨から肉を切断しようとしていることを確認する時間です。 ヨガのスクワットは、あなたの足の特定の部分に磨きを開始しようとしています。 このスクワットの変化はあなたの大腿四頭筋およびバットの外側の広がりの多くを働かせる。

足をできるだけ近づけて立ったまま、しゃがむ。 しゃがむ間、あなたの膝を押すことを強調し、適切なしゃがむ形態を維持するためにあなたのヒップを保つことを確かめなさい。

一時停止スクワット

まだそんなに苦痛を感じたことがありません。 あなたが一時停止スクワットで終わると、あなたはあなたの足に平均的な圧迫感を感じるでしょう。 あなたのお尻が痛いでしょう。 あなたはすべてを深く感じるでしょう。

足を標準的なスクワットの位置にして、膝を離します。 あなたが痛みや怪我を引き起こすことなく快適であると同じくらい低いスクワット。 5-10のカウントのために保持し、より長い難しく運動。 その後、上向きに駆動します。

脚の日を見逃すことはありません

本当にあなたの足の各筋肉が燃える感じるように、この順序ですべてのこれらの演習をノックアウト。 あなたがより高度になるように重みを追加します。

繰り返しごとに時間をかけてください。 あなたの足中の深い焼跡を得るために各練習のための5組の10の繰返しによって働かせなさい。 今、どこにいても、あなたは偉大な足のトレーニング、必要な機器を持つことができません。

そして、回復のために十分な栄養であなたの体を燃料にすることを忘れないでください。 あなたの足の試しを最大限に活用するためには、良質蛋白質、完全なアミノ酸のプロフィールとの1と燃料を供給することを確かめなさい。 あなたの体に燃料を供給しなければ、それはあなたを裏切るでしょう。

自宅で立ち往生したときに行うために、より簡単なトレーニングや楽しい演習を参照してください。