フロリダ大学のHelen Hausenblasによると、アメリカの成人の60％が彼らの物理的な外観と体の形に不満を持っているかもしれません。 練習及び適性プログラムは私達がいかに見、感じ、従って私達の自己の尊重を改善するか改良する方法を提供するようである。 自己の尊重の改善の練習はいかに有効であるか。
練習は自尊心を造り、不況を戦うのを助けることができる。 McAudley、MihalkoおよびBane（1997）による研究では、中年の成人に対する20週間にわたる運動の影響には、自尊心の改善、自信、身体的外観に対する満足度の向上が含まれてい 練習はまた肯定的な感じを促進するセロトニンの生産を刺激します。
運動は自尊心を向上させますか？
British Journal Of Sports Medicineに掲載されたこの研究は、運動が自尊心にプラスの効果をもたらす可能性があると結論づけました。 特に、この研究では、3〜20歳の若者を対象とし、過去の研究も検討しました。
2010年のElavskyによる別の研究では、継続的な運動が中年女性の自尊心と身体イメージを高めることができることが示されています。 Elavskyはまた、研究に基づいて、運動は閉経期の女性に利益をもたらし、精神的健康を改善すると考えている。
運動が高齢者の自尊心に及ぼす影響を見ることも興味深い。 これは、DVDベースの運動プログラムが高齢者の自尊心にプラスの効果をもたらすかどうかを評価することによって、この研究が行ったことです。
“身体活動は、高齢者集団における身体的および精神的健康の改善と一貫して関連している低コストのライフスタイル行動です。”
Awick,Ehlers,Fanning,Phillips,Wójcicki,Mackenzie,Motl,&McAuley. (2017).
これは、運動を開始するのが遅すぎることはなく、自己イメージの改善という目標に向かって構築することを意味するので、非常に肯定的です。
運動と自尊心の関係は、他の多くの研究で有効であることが示されています。 もっと運動することは私達の自己の尊重、ボディイメージおよび信任に対する非常に実質の効果をもたらすことができると言うことは安全である。
運動の利点
一般的な幸福、精神的健康の改善、自尊心の向上に寄与することができる運動の多くの利点があります。
突然、季節的に、形になるためのエネルギーのバーストは、刻々と変化する天候と行き交う。 重要なのは、感情的な強さを構築しながら、あなたの毎日のサイクルを超えて、物理的な運動のいくつかのフォームを維持することは、不安を軽減す どう？ 物理的な緊張はpent-up、神経質、エネルギーを弱める;それは他では化膿し、あなたの内で厳しく醸造する。 一つの理論は、エンドルフィン、激しい運動中に生成される下垂体腺化学物質は、あなたの気分を向上させることです。
それはあなたの健康を改善するために必要な比較的マイナーなステップを踏むことを決して迷惑をかけるべきではありません;そうすることは道に沿ってあなたの自尊心をアップグレードすることしかできません特にそうすることができます。 彼らは定期的な運動プログラムを維持するときに、長年にわたってアクティブではなかった彼らの八十年代と九十年代の人々でさえ、骨、筋肉、心臓や肺 健康のための目的を達成するために毎日運動する必要がない。 最初は、一日おきに目指してください。
多くの人は、ワークアウトがストレスを軽減すると信じており、私もこれを経験しています。 それは時々私達の中でびん詰めにされて得る余分なエネルギーを取り払う大きい方法である。
運動はまた、あなたが気分を良くし、見えるように支援することに加えて、仕事であなたを助け、あなたのエネルギーレベルを向上させることがで 実際には、運動するための欠点はないようです。
フルサービスのジムは、単に運動するだけではなく、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方のオプションと追加の設備を備えたジムです。 あなたの中心は大きい心血管の試しをそこに得ることができまたそのような体育館で重量の訓練によってあなたの筋肉を増強することの選択 スチームルーム付きのフィットネスセンターや日焼けベッド付きのジムは、余分なものを備えたフルサービスの例です。 この余分なサービスは、あなたが自分自身についてはるかに自信を持って感じるのを助けることができるので、支払う価値があります。
これらのタイプのジムのいくつかは、毎月の会費を必要とし、他の人は、顧客が月額会員にコミットしたくない場合は、ワークアウトセッションごとにドロップして支払うことができます。 いくつかのジムでも、彼らの施設で育児のオプションを提供しています。 このような運動施設は、あなたが体のイメージと一般的な自尊心を向上させることができます。
注意と健康上の懸念の言葉
ほとんどの場合、運動は有益ですが、健康上の懸念がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師の助言を得てくださ めまい、胸の痛み、吐き気や息切れが発生した場合は、すぐに運動を停止し、医師に電話してください。
理学療法は、怪我や痛みから回復するのに役立ち、心にも利益をもたらします
理学療法センターは、可動性を取り戻す必要がある人のために利用 移動性の喪失は、自動車事故、脳卒中または心臓発作、または膝関節置換手術を受けたことによる傷害から生じる可能性があります。 これらの傷害はあなたの自信に影響を与え、自尊心の問題を引き起こす可能性があるので、治療する価値があります。
理学療法のためのセンターでは、大学教育を受けたセラピストである人々と協力します。 彼らはあなたの移動性を得るためにあなたがする必要があるどんな練習の動きを知っている。 あなたの健康保険が治療をカバーしたい場合は、医師の推薦が必要な場合がありますので、治療に行く前に紹介が必要かどうかを医師または保険会社
ヨガとピラティスセンター
一部の医療施設では、ヨガとピラティスのクラスを提供しています。 このようなセンターは、通常、毎月の会員のオプションを持っていますが、彼らは同様にクラスごとに学生を受け入れる良いチャンスがあります。 有酸素運動と組み合わせると、ヨガは今年より物理的にアクティブになるための努力をジャンプスタートするのに最適な方法です。
時には、体の嫌悪感が問題になることがあります。 フィッターを取得し、運動はこれを停止するに役立つことができます。
自尊心を構築するために行使する最良の方法は何ですか？
- 友人と一緒に運動。 肯定的な人と働くことによってあなたの運動を社会的にすることができればこれに近いあなたの自己の尊重を後押しする力を高める。 お互いを励まし、一緒に目標を設定することができますように、それはまた、あなたの動機のために素晴ら
- 動機を与え、あなたの練習の目的に焦点を合わせ続ける個人的なトレーナーを得なさい。 あなたがトレーナーから得るサポートおよび助けは実際にあなたの自信との助け、あなたの練習ルーチンからほとんどを得ていることを保障できる。
- 運動の週に二つのセッションとして少しは私たちが幸せにすることができます,より自信を持って、あまりストレス(トム*ラスとジム*ハーター,ギャラップニュース),改善された自尊心を促進することができます.
- クラスに参加したり、スポーツに参加したり、友人と歩いたりすることで、運動をより面白く、退屈ではないようにします。 社会的な要素は、あなたの陽性と自尊心のためにとても良いです。
- ヨガは、ストレスを軽減し、あなたの心を落ち着かせるのに役立つ穏やかな運動の別の形態であり、そのすべてがあなたをより肯定的な心のフレームに入れ、自分自身についてより良く感じるのに役立ちます。
- 運動は、病気から回復し、失われた自尊心と自信を回復するのに最適な方法です。 例えば、スポーツと運動心理学のジャーナルに掲載されたこの研究は、乳がん患者が運動を通じて自尊心を改善できることを発見しました。 その理由は、主に物理的にできるという感情の改善によるものでした。
ストレスを軽減し、自尊心のレベルを向上させるために探している場合は、本当に強烈なワークアウトプログラムを行うことはおそらく良い考えでは 言及された研究のほとんどは、適度な運動がこれに最適であることを示唆しています。
運動でどれくらい早く自尊心を築くことができますか？
これに対する答えは単純ではありません。 運動は、短期的にはほぼすぐにあなたの自尊心を後押ししますが、数週間にわたって定期的かつ一貫性のある運動だけでなく、さらに長くあなたの自
ワークアウトに5分気分の向上を感じ始めるかもしれませんが、International Journal of Sports Psychologyのこの研究によると、これが気分と自尊心のレベルのより永続的な変化に
友人とのフィット感を得る5つの理由は、モチベーションを高める
あなたは今までフィット感を得るために新年の解像度を作ったことがありますか？ 多くの人がそうしています。 彼らは自宅やジムのいずれかのワークアウトから始まり、一週間か二週間うまくいくでしょう。 それからそれはちょうど生命によって飲み込まれて得るようである。 それを助けることができるものはありますか？ たぶん 見てみよう
友人と運動することはあなたの健康に有益
多くの人が、友人、家族、または隣人と一緒に運動に参加している場合、運動ルーチンに固執する可能性が高 誰か他の人と働くことの利点はあなたの全面的な健康、減量、エネルギー準位、および気分を取囲む。 あなたの友人が同じジムに属していない場合は、カリフォルニア州サンティーのこのジムのように、特定の会員レベルで無制限のゲスト特権を提供
説明責任は、あなたの運動目標を達成するのに役立ちます
他の誰かと一緒に働くことは、あなたに説明責任を保持します。 あなたがチームにいることが起こる場合、これは特に当てはまります。 あなたのチームメイトは、あなたがチームメンバーと個人の両方として設定した目標のためにあなたに責任を保持するのを助けることができます。 たとえば、あなたの目標は、あなたが小さい何かのためにかわいいトレンディなプラスサイズの服を渡すことができるサイズに降りて、あなたが滑
運動はあなたの気分を高め、ストレスを軽減します
運動はあなたのストレスを軽減しながらあなたの気分を高めるのに最適です。 これらの効果は、友人と運動しているときにのみ強化されます。 実際には、健康的な脳と運動との間に関連があることを発見した研究さえありました。 また、人々は実際に単独の試しよりチームとしてよく働くことを楽しみがちである。 これは会議でとばすあなたのチャンスを減らしている間あなたの刺激を高めるのに役立つ。
一緒に運動するパートナーを持っていることは、あなたのトレーニング中にお互いの生活の中で起こっていることに追いつく機会を与えます。グループとして運動することはまた頭脳がさらにmoreendorphinsを解放するようにするかもしれません。 これは、あなたが痛みの減少と良い感情の強化のために、より多くの困難な練習を乗り越えることができるようにすることを可能にします。
友人と運動することはあなたをプッシュし、あなたのエネルギーレベルを向上させます
あなたは運動を介して取得することができないだろうと思った時を覚えていますか、しかし、あなたはすべての後にすることができましたか？ それはあなたがしようとしていた新しい何か、階段マスターの追加の10分、またはtheweightsとちょうど別の担当者であってもmayhave。 それは余分なマイルを行くことに来るときに一緒に運動する友人を持つことはあなたを支援します–比喩的にも文字通りの両方。
これは強度の利点と手をつないで行きます。 それはまた、あなたのエネルギーレベルを増加させながら、友人や二人と一緒に運動すると、疲労感が減少します。 友人と運動し、単独で運動することを比較するとき、友達とのそれをすることはまたより長い一定期間の間行き続ける間、各会議の強度を高めるのに役 あなたが他の誰かと一緒に仕事をするとき、それはほとんど競争のいくつかの並べ替えになる時があるかもしれません、そしてこれはあなたが一人
運動は減量を助け、あなた自身についてよりよく感じるのを助けます
あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすことができれば、結果は減量です。 すべての身体活動はカロリーを燃やす-特に運動。 低カロリーの食事計画と運動を組み合わせると、体重を減らす可能性が高くなります。 これは関係なく、あなたの友人のwithoneをワークアウトすることが起こるかどうかのwillhappen。 それは言った、グループの練習の会議は単独で解決するより有利なtobeを証明するかもしれない。 また、上記のように、仲間と一緒に働くことは、あなたのレベルのofmotivationを高めるために働くかもしれません。 友人はそれがneededwhileまたあなたの目的のforlosing重量に焦点を合わせられる残りとの助けるとき奨励を提供しがちである。
これは、次回あなたの友人の一人があなたと一緒に運動したいかどうかを尋ねるとき、あなたは”はい！”あなたはあなたの健康の改善だけでなく、友情を強化することがわかります。
出典
- Alfermann,D.,&Stoll,O.(2000). 自己概念および福利に対する物理的な練習の効果。 スポーツ心理学の国際ジャーナル、31（1）、47-65。
- アウィック、E.、Ehlers、D. ることを可能にすることを目的としています。 高齢者の自尊心に対する家庭用DVD配信の身体活動プログラムの影響：無作為化比較試験の結果。 心身医学,79(1),71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
- Baldwin,M.,&Courneya,K.S.(1997). 乳がん生存者における運動と自尊心：運動と自尊心モデルの応用、スポーツと運動心理学のジャーナル、19（4）、347-358。 2020年9月23日、https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
- Ekeland E,Heian F,Hagen KBから取得しました。 (2005). 運動は子供や若者の自尊心を向上させることができますか？ 無作為化比較試験の系統的レビュー。 スポーツ医学の英国のジャーナル。 39:792-798.
- Elavsky,S.(2010). 中年女性における運動と自尊心モデルの縦断的検討。 スポーツのジャーナル&運動心理学、32（6）、862-880。 https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
- McAuley,E.,Mihalko,S.L.,&Bane,S.M.(1997). 中年の大人の練習そして自尊心:多次元関係および体力および自己効力感の影響。 行動医学のジャーナル、20（1）、67-83。ることができます。 運動、睡眠、身体的幸福。 ギャラップのニュース。 https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx