あなたの限界のフィットネスの旅を始めている場合は、忘れてはならないことが一つあります。 我々は前にそれを言ってきたし、我々は再びそれを言うでしょう、良い握力は、任意のタフな泥のコースを完了するための鍵です。 これにもかかわらず、それは多くの人が（当然のように）彼らの上半身の強さと有酸素運動のフィットネスを高めることに焦点を当てるように、それは しかし、自宅であなたの握力を高めるための簡単な方法がたくさんあります。

握力に取り組むべき5つの兆候

日記に厳しい泥があることは、あなたの握力に取り組み始める大きな理由です。 あなたが読んでいるように、あなたの手の筋肉に焦点を当てる理由はたくさんあり、それらの多くは日常生活の中でトリミングされています。 そう、あなた自身が手のけいれんを頻繁に得ることを見つければ、体育館で重量を持ち上げるか、または重い買い物袋と取り組むために苦労し、タイピングのような簡単な仕事を見つけるか、または犬を歩くことが疲れているあなたの手および腕を残していれば、あなたの握力を高めることは優先順位であるべきである。

良好な握力を持つことの利点

ファンキーモンキー、ガントレット、エベレスト、マッダーホーン、ヒーローホール、これらの障害物のすべてと他の多くは、コース上であなたから握力を要求します。 しかしコースの大きい握力を離れて有利もである。 あなたの握力を改善することは、ジムで重い重量を持ち上げることができるようになりますように、あなたが全体的に強くなるのに役立ちます。

トレーニングと運動を脇に置くより良い握力は、あなたが行うことができますあなたの細かい運動能力を向上させます…ほとんどすべて（瓶を開く、投 など）。 さらに、それも関節炎の開発のあなたのチャンスをドロップします。

私たちの体のこの小さくて強大な部分を訓練する方法を知ることは難しいかもしれませんが、特にジム機器を使用せずに、そして私たちが家にい これを念頭に置いて、私たちはあなたの周りに横たわっているでしょうオブジェクトで行うことができます四つの簡単な自宅で握力の演習を

4自宅で握力を構築するための練習

新聞スクランチ

すべてのニュースに追いついたら（またはあなたが感じている方法に応じて事前に）新聞を取る。 片手を使用して一つのコーナーを取り、それがボールになるまでスクランチングを開始します。 これにいくつかの良い絞りを与えます。 あなたの前腕の筋肉に良い火傷を感じ、手を切り替えるまでこれを行います。

新聞紙を短冊状に引き裂く（数層を使用してあまりにも簡単ではない）ことは、手の小さな筋肉を強化するのにも適しています。

ワインボトル手首の回転

あなたは、この簡単な運動のためにワインやパンのボトルを使用することができます。 ワインボトル（未開封なので、それにいくつかの重量を得た）を首でつかみ、上腕をあなたの体の近くに保ち、肘を90度に曲げます。 手首とボトルを水平になるまで回転させ、ゆっくりと上に戻して反対側に移動します。 手を切り替えて、再び行く。 これの10人のrepsから始まり、あなたの強さが改良すると同時に増加しなさい。

バケットキャリー

素敵でシンプル。 それは重いですが、あなたはそれを運ぶことができるように、水、米や石でバケツを記入してください。 15秒間歩いて、停止して休息してください。 三から四セットを試してみて、あまりにも交換し、反対側を行うことを忘れないでください。 あなたの強さが改善すると同時に重量、間隔およびrepsを高めることができる。

濡れたタオル絞り

タオル（ティータオルまたはハンドタオルが最適です）を飽和するまで水に十分に浸します。 タオルを取り外し、絞りを開始します。 あなたの目的は、水のすべての最後の一滴がそれから絞られているまで絞るとねじることです。 あなたが自分自身にバスルームを得ることができるときに、週に一度か二度これを試してみてくださ

方法を知らなかったので、または右のキットを持っていなかったのであなたの握力に取り組んでいなかったら、あなたの弁解はちょうど破壊された。 あなたの訓練ルーチンに握力を自宅で改善するためのこれらの容易な練習を働かせ、堅いMudderのコースを押しつぶすために準備されなさい。