ストレスの問題は、あなたが最初にあなたの仕事をし、あなたの脳の健康を第二に置くときに発生します。 マインドフルネスはあなたの幸福の要因です。
幸福は、神経伝達物質や幸福ホルモンとして知られる脳から特定の化学物質が放出されることにより、生物学的な次元を持っています。
常に自動操縦をしている携帯電話やソーシャルメディアに接続すると、常に気を散らすことはあなたの幸せを損なう。
気晴らしやストレスから離れて滞在するのは難しいでしょう。 ストレスを軽減し、ヨガ、瞑想と感謝の運動を通じてあなたの幸福の商を強化するための意識的な慣行がありますが。
しかし、あなたが幸せに滞在するためにいくつかの他の慣行を含めることができればどうなりますか。 健康な体と仕事でより生産的なための最良のアプローチは、新鮮な健康で好奇心を持っていることです。
幸福は、私たちの期待とストレスによって減少する心の状態であり、それは複雑に見えるようにします。 肯定的な思考がストレスレベルを減らし、長期的に結果的に健康を改善するので、幸福は健康とのつながりを持っています。
神経伝達物質または脳化学物質は、脳細胞、腺細胞または筋肉細胞を介して通信するために、ある神経細胞から別の神経細胞に信号を伝達する。
ドーパミンは、喜びと中毒のために脳内の報酬システムを開始し、肯定的な感情と欲望に関連しています。 人々はドーパミン解放の原因となる楽しい行動を繰り返す衝動を開発するかどれ。
ドーパミンレベルのバランスをとるためのヒント：
あなたの喜びに妨げを避けるために、マルチタスクではなく、単一のタスクに焦点を当ててみてくださ 食べながら、味、香り、食べ物の味に焦点を当て、同時に電子メールを読むのを避け、食べ物を楽しむようにしてください。 本を読んでいる間T.Vを等見ることを避けなさい。
一時停止し、祝う:小さいターゲットのあなたの目的を破壊し、むしろ完全な成功を待っている各ステップで達成を祝う。
あまりにも多くのオプションに”いいえ”と言う：毎日、負担と混乱を避けるためにオプションを狭めようとします。 第二推測を避けるために作られた場合は、あなたの約束に固執します。
クイックプレジャーアクティビティのために行く: あなたの犬と遊んで、絵や絵を描く、料理、家族や友人とのお祝いは、不安を抑えるのに役立ちます。
ドーパミンの食事源
果物：バナナ（8μ g/g）、オオバコ、アボカド（4–5μ g/g）はドーパミンの含有量が高い。
ベルベット豆の葉と豆は、その抗パーキンソン効果で知られている高レベルのドーパミンを持っています。
柑橘類（オレンジ）、リンゴ、トマト、ほうれん草、エンドウ豆、豆に低レベルのドーパミンが含まれています。
セロトニンは幸福、よい気分、福利、よりよい睡眠および消化力の規則に責任があります。
セロトニンのレベルは圧力、練習および日光によって影響されます。 セロトニンの低レベルは心配および固定観念の原因となります。 瞑想とマインドフルネスは、セロトニンのレベルを向上させます。
ストレスを解消するための簡単なハック:
- 否定的な感情との関係を破る：認知パターンを再構築することによって否定的な思考を排除します。 あなたのまわりで否定的な思考に斑点を付け、否定的な自己話に気づきなさい。 あなたが精神的なフィットネスに良い感情を構築することができますことを行うために管理するとき。
- マインドフルネスを実践する: あなたが忙しいスケジュールの下にある場合は、毎朝10-15分またはその日の他の時間に座ってみてください。 現在の瞬間にいることは、意識の中であなたの思考、身体的感覚、感情に気づくようにしてください。 マインドフルネスは、現在の状況（思考、欲望、痛み）を観察し、精神的な葛藤なしにそれを手放すのではなく、集中したり集中したりする意図的な努力につい
セロトニンの食事源
ブロッコリー、暗緑色の葉野菜、豆類、柑橘類、卵、ビートルートなどの葉酸が豊富な食品は、うつ病を軽減するのに役立ちます。
オート麦、全粒穀物、野菜、梨などの繊維が多い食品は、セロトニンのレベルを高めるため、気分が良い要因となります。
牛乳や乳製品、豆乳、卵、オレンジジュースなどのビタミンD強化食品源は、季節に関連する気分障害を逆転させることが判明しています。
エンドルフィンは、チョコレート、唐辛子、ランナーハイを食べながらなどの喜びと興奮に応答して内部的に生成されるアヘン様の化学物質です。
脳内のエンドルフィン放出は、セロトニンレベルの増加または減少に影響を与える。
心拍数の増加、目のきらめき、手の拍手、笑顔または笑いのような物理的な感覚の感触は、情熱のラッシュを生成し、喜びの感覚につながる脳の化学変
エンドルフィンは不安や痛みを和らげ、ストレスを軽減し、気分を改善し、免疫システムを強化します。
食品とエンドルフィン:ストレスや痛みの状態の間、特定の食品の消費はエンドルフィンの放出を誘発する。
例えば、チョコレートはより多くのエンドルフィンを生成します。
唐辛子（活性化学”カプサイシン”を含む）は、慢性ストレスを軽減する一環として、エンドルフィンの放出を刺激する。 粉状のドーナツは、エンドルフィンとドーパミンを放出し、気分を高揚させるのに役立ちます。
砂糖による幸福感（穏やかで幸せ）は、ケーキ、ファッジ、クッキーを食べることから来ています。
エンドルフィン放出を自然に高める方法：瞑想やヨガ、質の高い睡眠、呼吸法、鍼治療などの活動に行きましょう。
グルタミン酸神経接続の発達と創造を調節する最も重要な神経伝達物質はまた、記憶と学習を強化します。
新しいスキルを学ぶ：研究は、新しいスキルを学ぶことは、あなたが学び、より良い保持し、パフォーマンスを向上させるための責任脳内の白質を強化す
グルタミン酸の食事源
魚介類、トマトおよび製品、ほうれん草、キノコ、海藻、大豆、発酵豆、味噌、パルメザンチーズ、魚のソース。＜8839＞＜2089＞GABA（Gama-アミノ酪酸）は、焦点や視力の改善に関与し、神経系を調節します。 その低レベルは、うつ病や不安を引き起こす可能性があります。
興奮性神経伝達物質である高グルタミン酸レベルのバランスをとるために効率的なGABAレベルが必要である。 グルタミン酸の過剰は、発作および昏睡状態の低レベルに関与する。 Gabaの前駆物質であるグルタミン酸塩（つまり、グルタミン酸塩は体内でGABAに自然に変換される）は、鎮静効果のためにこれらの化学物質のレベルのバラン
GABAの食事源
野菜：トマト、ほうれん草、キノコ、ジャガイモ、サツマイモ、エンドウ豆
全粒穀物：オート麦、小麦、大麦、そば、米
ナッツ：栗
GABAレベルを改善す:
- 活動的である：研究は、身体活動がうつ病や気分のむらを低下させることを示しています。
- ヨガと瞑想を試してみてください: 瞑想の毎日の練習は、ストレスホルモン（コルチゾール）を減少させ、GABA機能を向上させます。
- プロバイオティクスを摂取する：腸の健康はGABA機能と関連しているため、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの食事にプロバイオティクス食品を
- 緑茶のカップを持っている：緑茶中の没食子酸エピガロカテキン（天然の抗酸化剤）の存在は、GABA機能を刺激する。
キーテイクアウト：
体内のセロトニンは、気分を改善し、リラクゼーションを促進するのに役立つ有酸素運動によって強化することができます。 良い夜の睡眠はまた、セロトニンのレベルを向上させます。
エンドルフィンのホルモンは鎮痛剤か自然な鎮痛剤として幸福の感じを与えるために働きます。
エンドルフィンの放出は、血圧、慢性疼痛および病理学的症状を低下させる。
Holy basil（インドではTulsiとしても知られています）は、Ocimumosides A、Ocimumosides、4-allyl-1—O-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzeneの三つの植物化学化合物の存在により、抗ストレス剤として作用します。 これらの反圧力の混合物は圧力を作り出すホルモンのcorticosteroneを下げます。
“良い食べ物は本物の幸福の基礎です”-オーギュスト-エスコフィエ