十代の若者であることは難しいです。 親は十代年が社会的な圧力、多忙なスケジュール、およびまで住む絶えず増加する標準といかに緊張に満ちた十代の年が、ある場合もあるか忘れている。 時には、それだけで楽しい時を過すために多くの部屋を残していません。 そうでなければ虚弱なフレームに筋肉を追加する欲求に追加し、あなたが登るために大きな山を持っているでしょう。
しかし、その登りは不可能ではない。 私はかつて内向的な気質で育った細い十代でしたが、自分自身をより良くしたいという欲求でした。 私は14歳で筋肉を構築しようとし始め、良い日に128ポンド、そして六フィート以上の背の高いで、私はウォーキングレールでした。 はい、私はかなりの光景でした。
私は細い十代が質、薬物なしの筋肉をいかに得たか私が学んだ少数の事を、私が今日修理する間違いのいくつかと共に共有したいと思う。 あなたがそれらに従うならば、非常に近い将来のある日、あなたはハードワーク、規律、そして良いole-fashioned汗を通して誇りに思うことができる体格を構築します。
ステップ1: 馬鹿のように食べないでください
食生活はあなたの成功と関係があると言うのは常識のようですが、十代の頃、私はあまり常識を持っていませんでした。 私は単に少し食べ、多くの訓練を受け、そして忍耐のトンを所有していました。
最近、食事は会話の最初の主題です。 私の問題は、私はちょうど十分な良い食べ物を食べていないということでした。 私はきちんと食べましたが、十分な頻度、質、または量ではありませんでした。 私は頻繁に朝食をとばし、適当大きさで分類された昼食、そして次に巨大な夕食を有する。 最善のアプローチではありません。 私はその後、自家製のカロリーを含んだタンパク質の揺れを飲み始めましたが、振り返ってみると、私は代わりに本物の食べ物を選んだでしょう。 ポイントされて、私は怠け者だった、とむしろ噛むよりも一口だろう。 私は最終的に正しく食べることとジムでの進歩との間の直接の関係を見つけました。
簡単な経験則は、その日に3つの正方形の食事を計画し、トレーニング（トレーニング前とトレーニング後）を予約できる2つの小さな軽食を用意することで 十代として、それは雑草でつかまえられて得、あらゆるカロリーを追跡するために混乱し、失望させる得ることができる。 ちょうど質、肉、魚、七面鳥、卵、ミルク、鶏、チーズ、米、パスタ、ポテト、オート麦、フルーツ、野菜および沢山の水のような栄養密な食糧を食べなさい。 それにあまり考えないようにしてください。 良識がある、釣り合った食事療法を食べ、あなたの重量を監視しなさい。 あなたが毎月体重を増やしていない場合は、あなたのカロリーを少し上げて、あまりにも多くの脂肪を得ている場合は、少し減らしてください。
毎日のメニューのサンプルは、このように簡単に見ることができます。 それは派手なものではありませんが、後で調整するための堅実な出発点が得られます:
- 朝食: オートミールや牛乳、バナナ、牛乳のガラスと健康的な全粒穀物の穀物の一つのボウル。
- 昼食：小麦のパン、果物、またはグラノーラバーに七面鳥のサンドイッチを一つまたは二つ。
- 午後:オートミールまたは全粒穀物のシリアル、または天然ピーナッツバターとサンドイッチ、牛乳のガラスのボウル。
- ポストワークアウト：プロテインシェイク。
- 夕食：鶏肉、牛肉、または魚にパスタ、米、またはジャガイモと緑の野菜を添えたもの。
ステップ2：意図を持って訓練
トレーニングはあなたの食事に後部座席を取ることはできません。 人々は誤って訓練を運動活動として見ており、その力と有効性にはほとんど注意を払っていません。 私が十代だったとき、私はその概念の正反対を考えただけでなく、私は極端にそれを取った。 私は訓練が大好きでした。 週2回、時には3時間のセッションが一般的で、週6日でした。 私は大量のトレーナーだった、と私の筋肉に血液のポンプと恋に落ちました。 私は負荷、ボリューム、疲労、または適切な回復を調整することは何も知りませんでした。 私が知っていたのは、私が訓練するのが大好きだったということだけです。
もちろん、経験と時間を組み合わせたよりも良いレッスンを教えてくれるものは何もありません。 トレーニングの量、負荷、頻度、および回復はすべて、トレーニングを最大限に活用するために考慮する必要があります。 しかしここに注意点はある:事を転覆させてはいけない。 あらゆる耐え難いほどの細部をOveranalyzingは失望させ、決して完全に快適に残すだけである。 あなたはいつもあなたがやっていることができるより良い何かがあることをantsyあなたを残しますあなたの訓練についての不安を持っています。 あなたの現在のプログラムを巧妙にさせるために必要な信任に欠けている。
筋肉を獲得することはロケット科学ではありません。 あなたが必要とするのは、プログラムを設計するときに論理的で正気なアプローチです。 特別な添えものは必要ありません、ちょうど基本的な、進行の考え方と組み合わせたマルチジョイント演習。 生活の中でほとんどのものと同様に、節度は通常優先し、それは同様にあなたの訓練のために行きます。
そこに無数の便利なプログラムがありますが、スタートを押す前に、いくつかのハードと高速なルールに注意してください:
- マルチジョイントカテゴリからほとんどで、身体の部分ごとに二、三の演習を選択してください。
- それぞれ6-12人の担当者の三から四セットを実行します。
- 適切な形式を使用します。
- セットの間に一から二分の間に残ります。
- 適度なテンポを使用してください：二秒アップとまともな上に二秒。
ステップ3：自我を飼いならす
若くて今後のリフターとして、あなた自身の自我を制御することを学ばなければなりません。 あらゆる体育館に歩き、より大きく、より強いボディをすべてのまわりで見る;現在あるところに先にlightyearsようである乾燥した揚げべら。 私は違いはありませんでした。 グループの中で自分たちの場所を見つけたいという本能的な衝動であり、私はより大きく、より強いクラブの一員になりたかったのです。 しかし、振り返ってみると、私は私の負荷を軽減し、フォーム上で動作することを示唆し、私のトレーニングパートナーを覚えています。 後知恵では、彼らのアドバイスは、多くの問題から私を救った。
最初から、A点からB点までオブジェクトを持ち上げるのではなく、フォーム、機能、動きを感じるために最善を尽くすことに焦点を当てる必要があります。
あなたの自我をドアに残してください。 あなたの目的が筋肉を得、強さを高め、自慢しているためにボディを作成することなら傷害を危険にさらし、あなたの形態をshortchanging、および動きのあなたの範 ジムに入るだけで、あなたがしなければならないことに焦点を当て、他の人にすべてのショーオフB.S.を残します。
ステップ4: 補足控えめに
補足はあらゆる物理的な努力へすばらしい付加である場合もあるが余りに多くの重点はあなたの進歩を遅らせ、結局空の札入れを残 私がリフティングゲームで育ったとき、サプリメントはまだ彼らが今日に成長した業界ではありませんでした。 彼らはまだ新しく、神秘的で、私の友人が強調したことのないものでした。 私たちは決して”Kool-Aidを飲んだことはなく、代わりに熱心で献身的な訓練、そして最終的には一貫した栄養に頼っていました。
あなた自身が補足の世界で包まれて見つければ、あなたの間の価値があるそれを作るために考慮するべき少数の事がある。
- あなたの研究をしなさい:補足の会社が風変わりで、信じ難い結果を約束すれば、それは本当であるにはおそらく余りにもよい。 コストの価値がある市場には臨床的に証明されたサプリメントがいくつかありますので、慎重に進んでください。
- 最初に食べる：サプリメントを検討する前に、あなたの食事計画が健全であることを確認してください。 それはsubparの食事療法とつながれる補足のトンで荷を積むことはよくない。 あなたの実質の、固体食糧計画を最初に得、かなりの時間の間一貫したとどまり、次にそうする必要性を感じるときだけ補足に見なさい。
- 一度に一つずつ:最初からサプリメントの洗濯リストを取るという罠を避けてください。 論理的なアプローチを取り、一度に一つだけを試してみてください。 どうして？ あなたが一度に異なる粉末、丸薬、およびポーションの数をスカーフする場合、どのように働いて、どれが無価値であるかを知ることができますか？ 月かそこらのための一つのサプリメントを試してみてください,あなたへの影響を評価します,その後、あなたのリストからそれを打つか、その使
ステップ5:訓練するのと同じくらい懸命に回復する
私が多くの十代のリフターが作るより一般的な間違いの一つは、彼らが眠り、回復する方法に一貫性がないことです。 食事療法と同じように、1週あたりの十分な残りの1つか2日はちょうどそれを切らない。 適切な休息と回復は、週末に構成できるものではなく、毎日、毎週、毎月の練習と見なす必要があります。 一晩あたりの品質の残りの7-9時間のために撮影します。 それが起こることを確認するために、時間か二ベッドの前にあなたの電子デバイスをシャットダウンします。 回復は本当に進歩するための隠された秘密です。
これはあなたが怠け者であるための緑色の光であってはなりません。 残りの日に、それは課外活動か他の娯楽努力で活動的にとどまるために寄与する。 ソファのどんちゃん騒ぎの上に座って-あなたのお気に入りの番組を見て、筋肉を成長させる目的のために正確に最適ではありません。
ステップ6:オタクになる
私はいつも自分自身を鉄のゲームの学生と考えてきました。 私は他の人に私の知識を渡すことができるようになりましたが、私は知っているし、私は常に学習され、それをすべて知っていることはありませんという事実に感謝していることを私の人生のポイントにしています。 特に、その小さな声が何かについてチャイムを鳴らしているときは、正しいようには見えないか、まったく真実ではないかもしれません。 トレーニングと栄養の世界は絶えず変化しており、あなたはそれに追いつくことからのみ利益を得るでしょう。
注意の一つの単語：情報過負荷に注意してください。 分析麻痺の罠に陥ることはありません;あなたはあまりにも多くの情報で凍結になり、何にも行動しないほど多くの研究の行為。 あなたは常に読んで、聞いて、掘るべきであるにもかかわらず、あなたはまた、従うべき原則の基本的なセットを確立する必要があります。 大抵混合の動きと漸進的に持ち上げ、釣り合った、栄養価が高い食事療法を食べ、そして沢山の残りを得なさい。
ステップ7：楽しいままにする
プロセスが楽しくなくなった場合は、他に何かすることを見つけてください。 あなたはジムに行くことが仕事であるように感じるべきではありません。 はい、あなたがそれらのドアを通って自分自身をドラッグしているように感じる日があり、ウォームアップするだけでアドレナリンのショットを必要としますが、それらの日は素晴らしい日を上回っている場合は、あなたの残りと回復の習慣を見て、あなたのボリュームと強度を調整したり、あなたのモチベーションを再評価する必要があります。 あなたがプロセスを恐れるならば、それは時間、努力と献身の価値はありません。 ジムへの囚人になることはありません。
もやめないでください。 あなたがする必要があるものとあなたがやって楽しむものの両方を満たすために、このような方法であなたのトレーニングを調整する方法は常に
あなたの十代の年は楽しく、教育的で啓発的でなければなりません。 この全体の強さと筋肉の事を得ることを打倒しないようにしてください。 質の訓練およびよい栄養物の少数の健全な原則を採用し、一貫して懸命に働き、そしてそれをする送風を持って下さい。 力はあなたの手にある;それを右の方法すれば、寿命を持続させるために習慣を開発する。