新しいお母さんとして、私は産後が私のホルモン、体、感情の衝撃的な一連の出来事である まばらな睡眠—と非現実的な期待に人生のこの期間をナビゲート—私はフラウンダーだけでなく、私は数日以内に溺死したように感じました。

自分の感情や経験を隠すことができず、私は周りの人たちに激しく正直になり始めました。 私が見つけたのは、他の女性のコーラスが同様の経験を表明していました—孤立と強烈な圧倒。

私はChrissy TeigenやTammin Sursokのような有名人が産後の秘密のベールが取り壊されているように感じたので、彼らの生で正直な話を共有したときに祝いました。

なぜ産後うつ病や不安がより広く議論されていないのか、私はしばしば自問します。 それは恥ですか？ 他の女性を怖がらせるの恐怖？ 他に何か？

私は女性の生活の中で、この人生を変える時間に光を当てるために高い時間だと思います。 私は最近、Aviva Romm、MDとチャットの名誉を持っていました,私の最も差し迫った質問のいくつかについて,ホルモンが産後にどのように変化しているかのよ

私は彼女の答えのいくつかは、自分の体で何が起こっているかについての基本的な、本質的な情報でママを武装させることによって、最前線に古代の女性の知恵をもたらすことができることを願っています。 そして、多分、文化として、私たちはそれを尊重する必要性を理解しようとすることができます。

エル|産後の女性ホルモンはどのように変化しますか？

AR|産後のホルモン低下は、ライフサイクルの任意の時点で、任意の人間にとって最短時間での単一の最大の突然のホルモン変化と考えられています。

妊娠中、私たちのエストロゲンとプロゲステロンは、一日に百の避妊薬を服用するようなレベルに増加します。 産後約3日で、あなたは本質的に非妊娠に近いベースラインに戻っています。 あなたが想像することができれば、それは一種のステロイド上のPMSのようなものです、またはそのような何か。 それはちょうどとても突然です。 エストロゲンおよびプロゲステロンは巨大な感情的な変更を引き起こすことができること常態にそうエスカレートされてから行っています。

EL|特に母乳育児をしている場合、物事が再規制するのにどのくらいかかりますか？

AR|あなたのエストロゲンとプロゲステロンは、その最初の週の終わりまでに、あなたが妊娠していないときのあなたのベースラインに近いはずです。 しかしオキシトシンは上昇します それは理想的には私たちをかなりよく幸せに感じさせるはずですが、その巨大な低下を相殺するのに十分でなければなりません。

あなたが授乳している場合、あなたのサイクルは非常に矛盾して不規則である可能性があります—あなたが排卵しないとあなたのホルモンは、彼らが通常であろうピークとディップに達していないサイクルを持つ年以上のために、そして他の人がそうであること。

また、ホルモンバランスに影響を与えることが多く、生活の中でのサポート、仕事に戻ることに関するストレスなどに応じて、異なる女性の強度のレベ 最高の状況でさえ、私たちのほとんどは睡眠を失い、赤ちゃんに対する新しい不安や懸念を経験し、内部の感情的な調整をたくさんしています。

エル|周りの人の物理的なサポートを持っている以外に、女性が産後の間に癒すために彼女の体をサポートするためにできることは他にありますか？

おそらく、私たちができると思う最も重要なことの一つは、実際に私たちが本当に奇妙な概念ですが、効果的であることが証明された”スリープバンキング”と呼ばれる何かをやっていることを確認することです。 それはこのように動作します: あなたが睡眠を失った場合、それは睡眠の損失に追いつくと休息に戻ってあなたの体をもたらすことは非常に難しいです。 スリープバンキングは、あなたが前に眠る場合、あなたはエネルギーの埋蔵量を格納することができるという考えです。 どうやってこれを行うことができますか？ 赤ちゃんが日中昼寝するとき、それは私たちが赤ちゃんを抱いている間に私たちができなかった他のすべてをする時間を得るときです。 だから私たちは睡眠に追いつかない傾向があり、私たちは銀行を眠らない傾向があります。 しかし、あなたはそれをコミット習慣にすることができれば、たとえそれが週に数回であっても—赤ちゃんが昼寝するときに昼寝するために、あなたが約40分の睡眠を得ていても—あなたは実際には、完全ではありませんが、あなたは先に眠ることによって失われた睡眠の影響のいくつかを先取りすることができます。 それはその時間の間に他のものを行うためにとても魅力的だにもかかわらず、赤ちゃんが眠るときに眠ります。 その40分の睡眠は、あなたの癒しとあなたの人生に大きな違いを生むことができます！

エル|赤ちゃんが寝ているときにポンピングしている場合はどうなりますか？

AR|赤ちゃんが眠っているときにポンプをかける必要はありません。 例えば、赤ちゃんが目を覚ましている間、授乳の間、または授乳後にポンプを送ることができます。

エル|睡眠銀行以外にも、他にもありますか？

AR|あなたの食事が本当にスポットオンであることを確認し、食事をスキップしたり、血糖値を落とさせたりすることはありません。 各食事には、良いタンパク質と良質の脂肪が含まれている必要があります。 安定した血糖値を維持することは、安定したあなたの気分を保つことができ、あなたがより良い睡眠を助け、あなたのエネルギーを維持し、また、あなた

EL|なぜ一部の女性は産後や授乳中に体重を増やし続けたり、赤ちゃんの体重を減らすのに苦労したりするのですか？

AR|私は根本的な原因のカップルを探します。 それは私たちが体重を保持することができます私たちのコルチゾールを発生させ、疲労と上昇したコルチゾールの両方が順番に私たちを切望させ、より多くの砂糖とより多くの炭水化物を食べさせ、実際に私たちを長期的にはより疲れさせ、体重を減らさないようにすることができます。 次に、そして非常に重要なのは、甲状腺機能低下症です。 私がかなり重要な問題の重量を失うことを持っている新しいお母さんと働いていれば、私は甲状腺剤問題がないことを確かめるために完全な甲状腺剤の査定をする。

エル|すべての労働は激しいですが、労働の長さや厳しさはあなたのホルモンと治癒に影響を与えますか？

AR|必ずしもそうではありません。 私はあなたが労働に合併症を持っている場合、それはそれを困難にする可能性があると言うでしょう。 確かにCセクション-あなたが強く自然な誕生を望んでいた場合、あなたは抗生物質、IV流体、そしておそらく感情的に痛みを伴う道を持っていた、主な腹部手術から治癒しなければなりません。

女性の労働と出産の経験は、ホルモンと治癒に多大な影響を与える可能性があります。 女性が彼女の労働が本当に外傷性であり、その後それに対処するためのサポートと出口を持っていないという感覚を持っていた場合、それは彼女の

エル|女性が妊娠から出産まで癒すのにかかる時間の範囲は何ですか？

AR|物理的には、子宮は妊娠前のサイズに戻り、ホルモンは一般的に約八週間でより正常なベースラインに戻ります。 しかし、私たちは物理的な癒しを”正常に戻る”と融合させていると思います。

産後は医学的に定義されている方法は、それが八週間で終了するということです。 歴史的に起こったことは、世界の残りの部分は言う、”ああ、まあ、八週間、あなたはもう産後ではないので、ねえハニー、あなたは仕事に戻って、あなたは正常に戻っこんにちは、”。 サポートは終了しました。 もう戻ってくるべきだ大丈夫だ「それはMOのようなものですが、感情的な調整は引き続き起こり続けています、あなたは眠りを失い続けています。 あなたは、赤ちゃんが歯が生える開始したときに赤ちゃんがcolicky、または約半年または八ヶ月を取得し始めたときに八週間の周りに多くの睡眠を失い始 だから我々は本当に完全な調整のためにその通年自分自身を与える必要があります。

赤ちゃんが母乳育児をしている場合、それは私たちがまだ調整している心理的にも感情的にも多くのことが起こっていることを意味します。 女性が会陰外傷、会陰切開術、またはCセクションを持っていた場合、彼女は彼女の強さと彼女のトーンを取り戻しているように彼女が感じるために、それは数ヶ月と数ヶ月と数ヶ月を取ることができます。

そして、もし彼女が著しい拡張症の直腸を持っているなら、彼女は何ができるか練習に制限があると感じるかもしれないし、恐れているかもしれない。 私は私のところに来て、”私は私の臓器が飛び出ることを恐れていたので、私はそれほど運動しませんでした。”彼女は彼女の人生を取り戻すの並べ替えではないのであれば、通常のすべてはまだ長い時間のために完全にトプシー turvy感じることができます。

エル|産後の不安や抑うつの増加、あるいは単に意識の増加があったと思いますか？

私たちは、一般社会におけるうつ病の割合は、過去十年かそこらで三倍になっていることを知っており、10のアメリカ人の一つは、抗うつ薬になりました。 女性の4〜6人に1人が抗うつ薬を服用しているため、女性の方がはるかに高いです。 軒並み、不安は私たちの文化の中で上がっています。 実際には、我々は不安、うつ病、または気分のための薬に2歳未満のほぼ200,000人の子供がいることを知っています。

だから、全体的には確かに不安とうつ病のこの巨大なエスカレーションがあっただけで、妊娠前に不安とうつ病を持っている女性は、妊娠中と後にそれを持っている可能性がはるかに高いです。 産後うつ病の危険にさらされている女性を認識するために、私たちが探している警告サインの1つです。

そして同時に、驚くべきことに、いくつかの有名人は産後うつ病について出てきています。 より多くの人々がそれについて話すことについてより近づいており、医療界はそれに注意を払い、それをスクリーニングする必要性をより認識してい それは常に同様に行われているか、それがあるべきほど多くの意識を持っている必要がありますが、全体的に私は思う、はい、私たちはそれの方法を持 だから、ある意味では両刃の剣のようなものです。

エル|女性がその不安をどのように乗り越えることができるかについてのヒントはありますか？

AR|産後のサポートを得ることは非常に重要です—あなたがそれをすべて維持していないように話をする人を見つけることです。 私たちが知っていることの一つは、私たちのストレスについて誰かと話すことは、実際に私たちのオキシトシンを増加させ、不安やうつ病を減少さ あなたが一人ではなく、これが快適ではないにもかかわらず、やや正常であることを認識しています。 新しいお母さんになるのは大したことです。

産後の不安と産後うつ病の既往がある女性のために、私は彼らが必須脂肪酸とB複合体を得ていることを確認する方法を事前に開始します。 私は彼らのMTHFRの状態をチェックします。 私は彼らがタップで本当に、本当に良いサポートを持っていることを確認します。

そして、特にうつ病のために行うことができるいくつかのことがあります—ライトボックスを使用した光療法と、セントジョンズワートやmotherwortのように、女性がそれを乗り越えるのを助けることができるいくつかのハーブが使用されています。 十分に供給され、十分に休息しています。 低血糖は不安を引き起こし、睡眠不足は不安とうつ病を引き起こします。

エル|助けたいパートナーや家族のためのヒントはありますか？

AR|私はあなたが年上の子供たちとどのように助けることができるか、家事をどのように助けることができるかをチェックします。 彼女自身のためだけにお母さんのための特別な小さな贈り物を得る。 多分お母さんはギフト券が彼女の家に来て、彼女にマッサージ、（セクシーで快適な）新しいバスローブやナイトガウンを与えるために誰かを持っているか、ま

ママに何が必要なのか、産後ケアの贈り物をしたいのか尋ねてください。 友人は、すべてのチップで、コストが多すぎる場合、彼女のためにそれを得ることができます。 彼女は誰かが来て、彼女は赤ちゃんを気にせずにシャワーを得ることができるように時間半のために赤ちゃんを見ることができる場所だけでいくつかの時間を希望するかどうか彼女に尋ねます。 本を読んだり、あなたの歯を磨くために45分を持つだけで十分かもしれません。

その最初の3ヶ月間の家政婦は週に1回2時間入ってきて、ちょっとした雑多なことをするだけだ。 お母さんのために端を取ることができるそのようなものは巨大になることができます。

EL/腹部マッサージ、鍼、カイロプラクターなどのボディワークが産後のサポートに役立つことはありますか？

あなたはこれらのいずれかを取得している場合は、まず第一に、それはあなたが自分自身に時間を得ていることを意味します！ それ自体が驚異を行うことができます。

授乳中のお母さんの肩、赤ちゃんの肩を抱き、面白い位置で寝ているのはとても簡単です-あなたが共同睡眠をとると、そのすべてがあなたの姿勢に影 そうそれは途方もなく有用である場合もある。 しかし、カイロプラクティックの場合、例えば、坐骨神経痛があった場合、または腰がかなり正しく感じていない場合、または背中が不快である場合、そ （”マッサージが心と体をどのように癒すことができるか”についての詳細を読む。）

エル|具体的に運動には何をお勧めしますか？

AR|私は赤ちゃんと一緒に出て歩くことは素晴らしいと思います。 産後ヨガは素晴らしいことができます。 あなた自身のヨガのクラスをすることができるまたは新しいお母さんのヨガのクラスをすることができる。

新しいママヨガのクラスは、女性が自分自身のために何が起こっているかについて話し始めるので、サポートの素晴らしい源になることができます。 ほとんど誰もがまだ新しいお母さんの腹の少しを持っているつもりであり、それは少し規範的であることを開始します。

以前に運動をした場合は、準備ができたらそれを拾い、より穏やかに休憩を与えてください。 通常、私はあなたが活動のあなたの完全なレベルに戻っているまで、あなたの出血が完全に二週間停止されるまで、それを拾っていないことをお勧めします,あなたが過剰運動を開始した場合、それはあなたの産後の出血を拾うことができますので、. それは良い兆候です。 あなたの出血が停止し、あなたが運動を開始し、あなたの出血が戻ってくる場合は、あなたが前にあった場所に戻ってダウンので、少しそれをやり過ぎ

エル|産後や産後に入っている人のためのあなたのトップのヒントは何ですか？

AR|事前にサポートを設定してください。 新しいお母さんであることは、それがあるかもしれないと自然な現実のためにあなた自身を、あなたの友人か隣人が言うかもしれないもの通常’容易なpeasy’ではないセットしなさい。 彼らはあなたに栄養素の少しブーストを与え、よく食べるので、あなたの出生前のマルチと魚の油を取っておきます。 休んで すすぎ、繰り返します。 産後の草の浴室を使用して(帝王切開があったら、あなたの助産師か医者との話は最初に)また素晴らしい場合もある。 最も重要なのは、自分自身に優しくし、助けを求めることについて非常にオープンにしてください。 それは非常に多くの女性が孤立して行う急な学習曲線です。 それは歴史的に世界のほとんどを通してそのようにされたことはありません、そしてそれはどちらか、今あなたのためであってはなりません。