減量のための最も効果的な食事は、炭水化物の量が少ないものです。 研究によると、あなたはそれ故に自動減量を引き起こす炭水化物の摂取量を減らすことによって、あなたの食欲を減らすことができます。 なお、理想的な蛋白質か理想的な蛋白質の代わりとなる食事療法は他が満足に食べ、まだ重量を失うことを可能にする。 あなたが本当に理想的なタンパク質の食事にどのように多くの炭水化物の日を学びたい場合は、より多くを読み続

300グラム/日は、食品医薬品局が2000カロリーの食事のために一日あたりに推奨した炭水化物の毎日の値です。 しかし、理想的なタンパク質の食事のために、それは一日あたり50-150グラムと低く行くことができます。 それはあなたの目標に応じて炭水化物の摂取量を制御することになると承認された医療従事者は、異なるあなたに助言することができます

炭水化物は私たちの体の主なエネルギー源です。 さらに、腎臓、脳、神経系などの重要な器官は、炭水化物を燃料として使用します。 体が最適に機能するためには、健康的な炭水化物が非常に不可欠です。

炭水化物は最初に分解され、単純なエネルギー形態であるグルコースを形成する。 その後、それはインスリンによって細胞に運ばれる。 但し、多くの炭水化物で取れば、あなたの血糖レベルおよびインシュリンは体重増加に終ってそれ故に上がります。

理想的なプロテインダイエット毎日の炭水化物

あなたが一日に取る炭水化物の数は、男性の要因によって異なる場合があります。 例えば、この食事療法が証明された専門家からの相談に非常に左右されるので、異なった人々のための異なったcarbの取入口があるかもしれません。 また、あなたが失うことを計画する重量の量はあなたが取るべきであるcarbsの数を定めることができる。

しかし、アイデアは、あなたが取るカロリーと炭水化物の数を最小限に抑えることです。 また、理想的な蛋白質の食事療法は高い蛋白質の取入口を含みます。 そうすることによってあなたの体は脂肪よりもむしろ蛋白質で高いケトーシスに入る。 従ってあなたの体は重量を失い、あなたの筋肉を同時に維持するのを助ける脂肪質の予備をそれ故に利用し始めます。

したがって、個人が理想的なタンパク質または理想的なタンパク質代替食を摂取すべき炭水化物の正確な量はありません。 代わりに、それはあなたの目標に応じて資格のある専門家によって決定されます身体やその他の健康状態。 しかし、炭水化物の摂取量は通常、通常よりも低いです

低炭水化物ダイエットの重要性

私たちが上で議論したように、炭水化物は体重を増やすことになると大きく貢献します。 炭水化物の摂取量を制限すると、体はエネルギーのために脂肪貯蔵に変わり始めます。 理想的な食事療法の計画にあるときスマートな生活様式の選択および食習慣を開発できる。

アメリカ人のための推薦された食事療法の指針はすべての性および年齢別グループの個々のカロリーの取入口の45%-65%である。 たとえば、2,000カロリーの食事をしている場合は、300グラムを消費する必要があります。

車の摂取量が少ないため、他の食事よりも理想的な食事計画で簡単に体重を減らすことができます。 低脂肪グループのカロリーを減らすこともできますが、効果的なままです。 減量から離れて、低炭水化物の食事療法は他の多くの利点があります。

一日に摂取できる炭水化物の量は、人々が異なる体重目標とコンサルタントを持っているため、固定されていません。 理想的なタンパク質の食事にどのように多くの炭水化物の日を把握することは困難な場合があります。

計画

に影響を与える可能性のある要因のいくつかを見てみましょう炭水化物摂取量の異なる量を特徴とする異なる機関によって提供されて たとえば、1人は150gの摂取量だけを必要とする計画に従うかもしれませんが、別の人は1日の計画あたり200グラムに従うことができます。 四つの理想的なタンパク質相はまた、異なる炭水化物摂取要件を持っています。

減量目標

私たちは同じ体重目標を持っていないので、炭水化物の摂取量は変化します。 他の人が中炭水化物の摂取量を持つことになりますが、いくつかは非常に低い炭水化物の摂取量がかかります。 体重目標を達成した後、体がその体重に慣れるまで、低炭水化物摂取量を維持することをお勧めします。

医療コンサルタント

認定された健康コンサルタントがあなたの癒しの状態を評価した後、理想的なタンパク質ダイエット計画が推奨されます。 これらのコンサルタントは、個人として一人一人のために安全で安全な理想的な食事をお勧めします。 これは、すべての人に推奨される炭水化物の標準量が文書化されていないためです。

良い炭水化物と悪い炭水化物

炭水化物はあなたの体重を維持する上で非常に重要です。 しかし、これらの炭水化物は非常に異なっています。 それらは悪いかよい炭水化物として分類されます。 特に健康的な計画に続くことを試みているとき悪い物上のよいcarbsに焦点を合わせることは重要である。

良い炭水化物は、繊維や栄養素などの複雑な炭水化物であるため、分解に時間がかかります。 また、良い炭水化物は、彼らが分解するのに時間がかかるので、血糖値が非常に高く上昇することはありません。 よいcarbsのある例は下記のものを含んでいます:

• 全粒穀物
• 皮のある果物
• 高繊維豆類
• 高繊維野菜

悪い炭水化物は、すぐに消化されるため、血糖値が上昇する可能性があります。 これにより重量をより速く得るために引き起こします。 悪い炭水化物の例は次のとおりです:

• パン、白砂糖、小麦粉、パスタ
• クッキー、キャンディー、ケーキ
• ジュース、甘い飲み物
• 加工食品

あなたの毎日の炭水化物の摂取量を選択

専門家は、低 しかし、これは短期的な軽量化です。 最近の調査は良質の栄養物が車の取入口また他の源からのカロリーの減少について完全にないことを示す。

ダイエットは、タンパク質や脂肪などの他のソースからカロリーを摂取することになると注意する必要があります。 それをすることはそれらが健康なバランスを見つけるのを助ける。 大人の毎日のカロリーはアメリカ人のための食餌療法の指針に従って次の源から、来るべきである。

炭水化物-45-65%

タンパク質-10-30%

脂肪-20-35%

結論

理想的なプロテインダイエットで一日に何個の炭水化物がありますか？ 個人が理想的な蛋白質の食事療法の日を取るべきであるcarbsの一定量がない。 これは、炭水化物の推奨量に到着する前に、多くの要因が認定栄養士によって考慮されなければならないためです。 しかし、理想的なタンパク質の炭水化物摂取量の日は、通常よりも低くする必要があります。

低炭水化物摂取は、私たちの体をケトーシスにするのに役立ちます。 これは高い蛋白質低いcarbsおよび脂肪の取得によって十分に達成されます。 理想的なタンパク質の4つの段階は、あなたの体がその脂肪の埋蔵量での生活に適応するのに役立ちます。 だから、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の両方の摂取量を減らすことによって体重を減らすことになります。

理想的なタンパク質の食品の全リストを見るここで。