猫背を発症することは外傷性ですが、猫背を避ける方法にはいくつかのステップがあります。 これらのステップは右の練習をし、hunchbackを得る危険を減らすためにあなたの生活様式を変えることを含んでいる。

以下は、猫背を防ぐためのヒントです:

1. 正しく座ってください

オフィスや学校で一つの位置に座って多くの時間を過ごす場合、これは強くお勧めします。 十分な背部サポートがある人間工学的の椅子を使用してhunchbackを、開発することを避けるためには理想的な解決はである。

あるいは、毎日長時間コンピュータを操作する場合は、操作時に大きく曲げたり伸びたりしないように配置する必要があります。

通常、首を前方に伸ばすと背中の筋肉に多くの圧力がかかり、これが後背になります。 よい人間工学的の椅子はあなたのモデル位置問題へ解決である場合もある。

人間工学的に優れた椅子を持っている場合は、前方に傾いていないように、常に背中を椅子と一直線に保つようにしてください。 さらに、あなたの背部を椅子とよく一直線に並べてもらうために地面のあなたのフィートの両方を常に保って下さい。 あなたの足が地面に達することができなければ足台は選択である場合もある。

2. まっすぐに立つ

正しく座っているのと同じように、あなたは猫背を避けるためにまっすぐに立つべきです。 あなたの背骨を長時間前方に曲げる場合は、永久的な猫背を開発することができます。

3. 骨粗鬆症のリスクを低下させる

骨粗鬆症は、骨が非常に多孔性になり、骨折しやすい状態です。 骨粗しょう症を有すればあなたの骨が弱いのでhunchbackを得ることにより傷つきやすい。 従ってたばこを吸わないし、アルコールかコーヒーを飲まないことによって骨粗しょう症を得る危険を減らすべきである。

これらの3つの習慣は、骨からカルシウムとリンを吸うことによって骨密度に影響を与えることが知られています。

彼らの摂取量を減らすと、結果的に骨量指数が低くなり、骨が弱くなり、最終的には猫背の原因となるリスクが軽減されます。

4. 十分なカルシウムを得る

食品からのカルシウムとリンは、骨を強化し、骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。 いずれかの欠乏を避けるために、あなたはミネラルの一日あたり少なくとも100ミリグラムを摂取する必要があります。 但し、postmenopausal女性はカルシウムの1500ミリグラムを代りに取るために推薦されます。 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食品からカルシウムを得ることができます。

5. いくつかのヨガを練習

ヨガを練習することは、背中の痛みを和らげ、姿勢を修正する効果的な方法です。 ヨガはよいボディ姿勢を開発し、バランスを改善し、ボディをきちんと一直線に並べるのを助けるボディの中心筋肉を増強することで有利である。 ヨガを頻繁に練習すれば、hunchbackを得る可能性を減らすことのチャンスを立てる。

6. 後ろ装具を使用する

立ったり座ったりするときの姿勢に問題がある場合は、問題の解決策として後ろ装具を使用することができます。 背部支柱はあなたの脊柱を直立させておくために肩および背部筋肉を引っ張ります。

バックブレースを使用する主な目的は、良い姿勢を持つように背骨をまっすぐにすることです。 背部支柱の張力を容易に高めることができるので永久的なまっすぐな背部を得るために背部支柱をそれに応じて調節できます。

7. 頭の引き込み演習を行う

頭の引き込み演習を行う方法を説明する多数のビデオやガイドがオンラインであります。 それは背中をねんねに貢献するので、具体的に前方の頭の姿勢をターゲットにしています。

頭の引き込み練習は、あなたの頭があなたの背骨に対して最適に位置するのを助け、あなたが良い姿勢を持つことを可能にします。 これはhunchbackを持っていることを防ぐ。

8. 胸と背中の可動性を向上させる

練習不足のために胸と背骨の筋肉が短くてタイトな場合、背中の筋肉が正しい位置に背骨を保持することができな 従って移動性を高め、hunchbackを防ぐためにあなたの箱および背部を両方目標とする伸張をするべきである。

9. 輪郭を描かれた首の枕

首の枕はあなたの脊柱および頭部に要求されたサポートを提供できます。 あなたの身長と体重に適した適切な枕を使用することを強くお勧めします。

正しい枕を手に入れることに加えて、眠っている間に枕をどのように活用するかはすべての違いを生むことができます。 あなたの頭と首の下ではなく、あなたの肩の下にあなたの枕を配置する必要があります！

枕が頭と肩の下にあるとき、それはあなたの背中の筋肉をあらゆる形の圧力から解放し、筋肉をまっすぐにするのを助けます。

猫背は永続的な障害ではありません。 それは通常、時間とともに発展し、時間とともに効果を逆転させることもできます。 上で論議される簡単な先端はhunchbackを得ることを避ける方法のキーである。

猫背を防ぐ方法