毎日プルアップをするのは良い考えですか？ おそらく

ではなく、毎日プルアップを実行することにした場合、いくつかの結果が表示されますが、セッション間で回復する時間を許可した場合よりも少なくなる可能性があります。

そうであっても、あなたはまた、過剰訓練に関連した結果の危険にさらされています。

あなたが経験する潜在的な結果は、正と負の両方、あなたの背景、現在のフィットネスレベル、およびレジスタンストレーニングに対する事前に決定された遺伝的反応に依存します。

毎日プルアップを行うときに期待できることは次のとおりです。

しばらくの間プルアップが良くなります

プルアップは技術的な動きであるため、練習すると運動を行う際の調整と運動効率が向上します。

最終的には、累積的なトレーニング疲労が回復し改善する能力に食い込み始めるにつれて、リターンが減少することを経験するでしょう。

ただし、運動はまだ良くなり、特にトレーニングの初期段階では

筋力と持久力が向上します

単一のセットで15-20以上のプルアップを行うことができないと仮定すると、上半身の筋力が改善されます。

これは、理論的には、同じ繰り返し回数でより多くの重みを持ち上げることができることを意味します。

しかし、あなたはまた、あなたの筋肉の持久力を向上させるでしょう、つまり、あなたは同じ体重でより多くの繰り返しを行うことができます。 あなたはプルアップのために単独であなたの体重を使用している可能性が高いので、これはあなたが筋肉の障害を打つ前にセットあたりより多くのプルアップを行うことに変換されます。

あなたの筋肉のサイズは、時間の経過とともに増加する可能性があります

時間の経過とともに、プルアップなどの抵抗運動は、カロリー余剰で食べていて、適切なタンパク質摂取を得ていれば、あなたの筋肉のサイズが増加します。

この効果は、身体が食物中で消費するアミノ酸から新しい筋繊維を作らなければならないため、動き、強さ、持久力の向上よりも時間がかかります。

しかし、筋肉タンパク質合成のこのプロセスは、ワークアウト自体の間ではなく、安静時に起こるため、筋肉サイズの増加は、十分な回復時間があれば経験するものよりも少なくなる可能性があります。

あなたは半永久的な筋肉ポンプを持っています

あなたがその領域で筋肉、血液および他の液体の増加を解決するとき、体重を持ち上げることに関

この効果は一時的なものであり、筋繊維の実際の成長とは異なります。 それは一時的にあなたの筋肉に増加したサイズおよびvascularity、区域の高められた血の流れそして流動容積のおかげでの出現を与えます。

毎日プルアップをしているのであれば、理論的には腕と背中の筋肉ポンプのほぼ永久的な状態にあるべきです。

肘と肩に過度の損傷を与える危険性があります

プルアップに関与する主な関節は肩と肘の関節です。 反復的な動きは、過度の傷害につながる可能性があります。 毎日プルアップを実行すると、ほとんどの状況では、使いすぎの怪我につながります。

過度の使用の全体的なリスクは、あなたの関節が現時点でどのように調整されているかに比べて、あなたが行うプルアップの数に大きく依存します。

1-2回のトレーニングセッションで週に数百のプルアップを実行することに慣れている場合、一日に数十を実行することはおそらく限界を超えて

一方、プルアップやコンディショニング解除に非常に慣れていない場合、毎日実行される一日あたりの数セットは、過剰使用の傷害につながる可能性があります。

さらに、同じ関節を使用する他の練習は過度の使用に寄与する可能性があります。

どのくらいの繰り返しが過剰使用傷害につながるかを正確に決定する公式はありませんが、回復時間の欠如と以前の関節コンディショニングレベル

あなたは筋肉の不均衡を開発することができます

プルアップは、背中上部と上腕二頭筋を訓練します。 これらは重要な筋肉ですが、あなたはあなたの体の残りの部分と比較して不釣り合いに強い任意の筋肉群を望んでいません。

プルアップだけを行うと、筋肉の不均衡が発生します。 プルアップを相殺するために他の演習を組み込むことが重要です。

しかし、毎日プルアップをしている場合、関与する時間とエネルギーの制限は、筋肉の不均衡の可能性を排除する方法で全身を適切に訓練することを困難にする可能性が最も高い。

あなたは過剰訓練を危険にさらす

過剰訓練は、神経系、筋肉系、内分泌系、および骨格系の間の相互作用を伴う複雑な現象です。

一般に、オーバートレーニングは軽度から重度の影響のスペクトルであり、一貫して身体の回復能力を超えるトレーニング量に関連しています。

研究者は、まだ一貫して抵抗運動選手の過剰訓練を診断するための十分な基準を開発していない（3）。

それにもかかわらず、過剰訓練に関する利用可能な知識は、毎日同じ運動を行うこと、特に大量または筋肉の障害に対して、あなたを過剰訓練の危険

あなたが回復した場合よりも進歩しません

これはおそらく、毎日プルアップを行うときに起こる最も重要なこと、または起こらないことです。

簡単に言えば、問題になるほど十分な量のプルアップトレーニングセッションの後に24-48時間の回復を与えなければ、最適な結果を得ることはできません。

あなたはまだ強度、技術、持久力、および筋肉のサイズにいくつかの改善が表示されます。 しかし、これらはあなたが回復時間を取っていた場合よりも少なくなります。 これは、もちろん、あなたが毎日のプルアップトレーニングの一週間か二週間後に酷使傷害を取得しないことを前提としています。

あなたの目標が特に一日あたりの一定数のプルアップを行うことであれば、この最適なゲインの欠如はあなたに関係しないかもしれません。

しかし、プルアップを行うほとんどの人は、プルアップを自分でやりたいよりも、結果として生じる強さと筋肉の発達を望んでいます。

物理的な利益のためにプルアップを行う場合は、毎日行うことが最大の改善を妨げる可能性があるという事実を真剣に考慮する必要があります。

概要

毎日プルアップを行うことにはいくつかの利点がありますが、毎日同じ運動を行うことのリスクと制限によって主に上回っています。

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