だから、あなたはより高くジャンプしたい、そしてあなたはそれが取るものは何でもして喜んでですか？

良い、私は強度が好きで、正直に言うと、アプローチはほとんどの選手が自分の選択したスポーツの中で成功することを可能にするものです。 この思考プロセスは、多くの場合、何かの少しが良い場合は、何かの多くが優れていることを考えることに自分自身を変換し、正直に言うと、より良いアプ しかし、それはジャンプの訓練に適用されますか？

はい、毎日ジャンプすると垂直ジャンプが増加しますが、体が回復できるようにボリュームと強度を戦略的にプログラムする必要があります。

今、その文を読んで、max effort verticalsやdepth jumpsを打ち始めるのではありません。 これは、疲労、パフォーマンスの低下、および潜在的にも怪我のためのレシピです。 ジャンプの量、演習の強度、および演習自体の種類が正常に毎日ジャンプし、まだあなたの垂直ジャンプの高さを増加させることができることにす 私も練習自体をお勧めしませんが、私は選手の考え方を知っているので、私はしばしばこのような質問を受けるので、私は教育を受けた答えを与える

この記事のための私の焦点はあなたの縦のジャンプの目的に達するために毎日跳躍がいかにで安全そして効果的にすることができるか助言を提 以下にプログラミングの例を挙げます。

なぜ毎日？

あなたの訓練に新しい何かを加える前にそれがよい考えなぜであるかあなた自身に尋ねることは重要である。 私は多くの運動選手がその質問に答えることができないし、頻繁に方向に少しの彼らの訓練週によって行っていることが分る。 基本的にそれを翼を付け、彼らがやっていることが彼らのために働くと仮定しています。 これは決して良い考えではありませんが、私たちが毎日ジャンプするほど強く爆発的なものについて話しているとき、それは重大な問題になる可

私はロジックをあまりにもよく理解しています、それはできるだけ早く改善したいということから来ています。 何かの少しが良い場合は、その後、何かの多くは良いことがあります…右？

ええと、多分、多分ない。 人生のほとんどのもののように、それはすべてお互いに相互作用している無数の変数に依存します。 ここで避けるべき主なことは、アスリート、またはトレーニングにもかかわらず最高レベルのスポーツで成功した人になっていることです。 これは、才能のある選手が複雑な若者のスポーツの風景を通して、大学のスポーツで見られるよく組織されたシステムに挿入されていることを見つ

それはあなたにとってそれほど悪くはないかもしれませんが、状況を鳥瞰すると、この未組織化による開発ギャップや怪我の歴史のために何人の子供たちが機会を失っているのだろうかと疑問に思うことはできません。

適切な訓練の私のPSAが終わったので、毎日跳ぶことがあなたの縦のジャンプを高めるかどうか質問を開梱し始めましょう。 正直に言うと、これはあなたが毎日ジャンプを定義する方法の詳細にダウンしています。 あなたは50最大努力plyometricsからの総足の連絡先を意味しますか7週または高、中程度、および低強度のジャンプ演習は、適切に7日間の期間にわたってセッ

ご覧のように、毎日ジャンプする方法の詳細と変数は、そうすることが良いアイデアであるかどうかの決定要因です。

このようなことを達成しようとする個々の性質は、まっすぐな答えを与えることを困難にします。 ブログ記事の範囲内で完全に説明することは不可能な特定のタスクにはニュアンスがあります。 しかし、私はあなたの垂直ジャンプを増加させる手段として、毎日ジャンプしようとするとうまくいかないことの概要だけでなく、私は安全にそのような事業をプログラミングについて行くだろうかの一般的なガイドラインを与えることを試みます。

毎日のPlyometricsを試みる前に二度考えて下さい

明確にするために、私は垂直ジャンプの高さを改善するためのこのアプローチのファンではありません。 私は実際にはそれは非常に危険であり、パフォーマンスの大幅な改善をもたらさない可能性が最も高いと思います。 あなたが一歩後退してそれを探すならば、訓練への粉砕文化の負の影響は、青少年スポーツのいたるところで見ることができます。 私たちは、これまで以上に高いスポーツでドロップアウト率を持っています,年前の前代未聞だった傷害率,そしてプロの選手が崩れるだろうスケジュー Plyometricsかジャンプの訓練と私は確信をもってそれがないことを言うことができる。

これらのパワートレーニングは、身体を大量の力にさらしているため、毎日実行するようには設計されていません。 急速に力を発生させるこの機能はすべてのスポーツで大きく有利で、頻繁に競争内の事実上あらゆる決定的な時の部品であるが、reps、セット、および試し間の十分な回復なしで私達は望ましい訓練の刺激を得ていない。

高強度の練習は会議間の回復のより長い期間を要求する。 これは、それがあなたの体、特に神経系に与えるストレスのためです。 あなたの神経系はあなたの運動能力のエンジンです、それはあなたがあなたのスポーツ内で実行することができる動きのすべてを駆動するもので それはまた不運にも運動選手および彼らの技術のコーチ両方によって訓練プログラムから計画するとき見落とされる。

毎日ジャンプしようとすると、この神経系の疲労が管理するのが最も難しいものになります。 Plyometric基づかせていた試しを行った後回復時間のための一般的な指針は48から72時間である、実際に高強度のジャンプの練習を週2か3日だけ行うべ

傷害のリスク増加

発生の危険に関して何でも論議するとき常に考慮される必要がある傷害へ予測不可能な性質がある。 それが言われていると、私は毎日ジャンプが怪我を発症する可能性を高めることができると言って完全に快適です。

それは本当に簡単です、あなたはセッション間の適切な回復を必要とする頻繁な、高強度、高衝撃の動きにあなたの体を公開しています。 Plyometricsの場合には実際に2つの変数、練習の実行によって引き起こされる疲労および各rep.Thisによってボディに置かれる力といちゃつくことは高輝度および これは、適切にアスリートのトレーニング週に二つの変数をマージするために、プログラミングの詳細な知識が必要です。

あなたは毎日ジャンプして、あなたの垂直を向上させることができますか？

うーん確かに…

しかし、私はこの時点で、伝統的な意味で実行されたときに毎日ジャンプが悪い考えになる理由を理解することを願っています。 この質問をするアスリートは、昨日のようなより良い垂直を探しています。 これが問題であり、なぜこの記事の大部分をこのすべてが悪い考えである理由を説明するのに費やすことを選んだのですか。

しかし、それは十分ですが、今、私は最終的に垂直ジャンプの利益を達成するために毎日正常にジャンプする方法を打破するつもりです。

これを引き出すための鍵は、運動選択と繰り返し回数を正常に制御することにあります。 伝統的な残りの時間は、このシナリオでは窓の外にあるので、あなたが探している利益を見るつもりなら、この能力は最も重要です。

強さは毎日ジャンプするための前提条件です

絶対にこのような何かを試みる前に強さの強固な基盤を持っている必要があります。 強さは事実上すべての運動運動の基本要素であり、それがなければ毎日のプライオの強さに耐えることはできません。 これは、適切な垂直ジャンプの実行に大きな役割を果たしています。 それはすべてですか？ いいえ。. しかし、運動を実行することは、学習の初期段階の大きな部分です。

若い選手にとって、少なくとも体重をしゃがむことができなければ、毎日ジャンプしようとするビジネスはありません。

どのようなジャンプをすればいいですか？

あなたが正常にこれをやってのけるためにあなたのジャンプの練習を変化させる必要があるとしています。 【送料無料】【あす楽対応】【あす楽対応_関東】【あす楽対応_甲信越】【あす楽対応_北陸】【あす楽対応_東海】 これはジャンプの訓練の完全なスペクトルが毎日の強度を処理するために使用される必要があることを意味する。 低強度および大量のジャンプおよびホップからの高く高い深さのジャンプへのすべては利用される必要がある。

ここでは、この目標を達成するために使用するすべてのジャンプタイプのリストです:

• 一般的な準備ジャンプ（低強度–高ボリューム）：開始位置に関連して低い高さに繰り返しジャンプを実行し、縄跳びを考えます。 これらのジャンプはジャンプで利用されるティッシュを調節し、準備するのに利用されています。 このための私の個人的なお気に入りは、Altis rudiment hopシリーズ（下のビデオ）です。
• 一時停止ジャンプ:これらは着陸時に意図的な一時停止を伴うあらゆる種類のジャンプであり、体操で着陸を固執すると考えてください。 このタイプのジャンプの目的は、動きの偏心部分を誇張することによって力を吸収するように身体に教えることです。
• 伝統的なPlyometrics（高強度–低ボリューム）：多くの場合、反復的な方法で最大の意図で実行されるジャンプ。 これらは私達がジャンプの訓練を参照するとき私達が一般にについて考えるものである。
• 特定のジャンプ：これらはあなたの垂直ジャンプの高さを増やすことの目標に固有のジャンプです。 焦点はあなたのスポーツの内で共通縦の跳躍のテストのでき事か表示の複製にある。 ほとんどの場合、これらは伝統的なplyometricsのバリエーションになります。

サンプルトレーニング週：垂直ジャンプの利益に毎日ジャンプ

このプログラムは、我々は神経系への影響に関連して、高強度と低強度の日を交互にされることを意味し、ハイローモデルに従うことになるだろう。 私は、このタイプの活動は、シーズン中の選手がこれをうまくやってのけるにはあまりにも多くに集中する必要があるという事実のために、オフシーズン 私はまた、私は非常に長い間毎日ジャンプに焦点を当てることはお勧めしませんと言わなければなりません。 それはスポーツのパフォーマンスに来るときに動作するように、より多くの物理的な資質があり、最高の選手は、それらのほとんどで高い能力レベルを表

今すぐトレーニングに入りましょう…

プログラム

この訓練週は私がより高い縦の目的を達成するために毎日跳びたいと思った運動選手をいかにプログラムするか基づいている。

• 1日目-高
  • 一時停止するドロップ-7セットx1担当者
    • 現在の最大垂直ジャンプ
    • あなたの現在の最大垂直ジャンプ
    • 上にある高さを選
  • ランニング垂直ジャンプ-15セット×1担当者
    • 特定の運動
  • 単一の足の低いハードルのホップ-5セットx5reps、各足
• 2日目-低
  • 基礎ホップシリーズ
  • ポゴは高さのためにジャンプ-2セットx10担当者
• 3日目–高
  • 縦三段跳-5組×3人
  • ハードル高ジャンプ–3セット×3担当者
    • 垂直強調
  • 横方向の広いジャンプ-3セットx3担当者、各側
• 4日目-ロー
  • ルーディメントホップシリーズ
  • シングルレッグハンドルホップ一時停止-3セットx3担当者
    • 次の担当者の前に1秒間一時停止
• 5日目-ハイ
  • 楽しいアクティビティ
    • あなたのスポーツに近い何かをするか、競争力のあるコンポーネントを持っている
      • ダンク、スパイクボレーボール、ランイン垂直ジャンプ、ハイジャンプ、最大ハードルジャンプなどを試みます。
      • 繰り返しは、あなたが精神的に活動で終わったと感じるときに基づいています
• 6日目–ロー
  • ラテラルコーンホップ-2セット×15秒、各脚
  • フォワードポゴジャンプ–2セット×10yds
  • 後方ポゴジャンプ–2セット×10yds
  • ラテラルポゴジャンプ–2セット×10yds
  • ラテラルポゴジャンプ-2セット×10yds
  • ラテラルポゴジャンプ-2セット×10yds
  • ラテラルポゴジャンプ-2セット×10yds
• 7日目–回復
  • 縄跳び–5セット×90秒

だから、毎日ジャンプはあなたの垂直ジャンプを増加させるのだろうか？

私はこの質問に対する答えはis…it 依存します。

私が含めたサンプル週と同様のトレーニングプログラムに従えば、毎日ジャンプするだけで大丈夫で、垂直ジャンプの増加が見られると思います。 但し、ちょうど反復的なplyometricsを毎日および毎日行いたいと思えば低性能の出力と疲れさせて終わる。 答えは本当にあなたがそこに到達しようとする方法に依存します。

この記事のための私の目的はジャンプかplyometric訓練の文脈の内の訓練の運動選手へよりよいアプローチ今日であるより演説するように試みることだった。 私はポイントが明確であることを願って、あなたが実際に挑戦し、計算された両方の方法でそれを計画する方法を知っている限り、あなたはトレーニン あなたの目標を恣意的にすることはありません。

この記事の特定の質問があったらそれらにここに尋ねなさい。