フィット感を得るために百万の方法がありますが、偉大な重量挙げになるためのいくつかのパスがあります。 あなたはおそらくすることができます最高のリフターになりたい場合は、あなたが取らなければならないいくつかの重要な手順があります。

まず最初に…

1. スマート起動します。

新しい選手がジムに入ったとき、私の主な目標の一つは、できるだけ早くオリンピックリフトを教え、トレーニングに実装することです。

リフトを教える上での私の基本的なアプローチは、ほとんどの選手のトレーニングの1日目と同じです。 私はいつも空のバーベルから始め、アスリートに二つの基本的な動きをさせようとします。

私の選手が学ぶ最初の動きはスナッチグリップルーマニアデッドリフトです。 第二の動きは、フロントスクワットです。 これらの動きのパフォーマンスに応じて、私は一般的に我々が作業する必要があるか、または我々は競争のオリンピックリフトを傾けに進むことができるかどうかの良いアイデアを持っています。

誰かが最初にこれらの動きを実行することができない場合、それは我々が彼らがリフトの完全な利点を体験することができる前に、他の領域に取り組

あなたのRx:スタートを急いではいけません。 これはレースではありません、これは重量挙げです。

2. あなたの焦点を集中しなさい。

ピリオド化の概念は、基本的には訓練期間を個別のフェーズに分割し、それぞれが具体的な訓練目標を持つことです。 全体のアイデアは、競争の時にピークパフォーマンスに到達することです。

ブロック周期化は、過去20年間でかなり進化してきた特定の、非常に効果的なトレーニング戦略です。 空想的な言葉では、それは目標とされた能力の最低数で指示される練習の大きい容積の非常に集中された専門にされた仕事の訓練周期として定義 簡単に言えば、あなたは一度にいくつかの目標に向かって多くの努力を指示する場合は、驚くべき結果を得ることができます。

リフトの高い技術的スキルコンポーネントには、多くの焦点を当てた注意が必要です。 重量挙げ選手として開発するには、完全な競争のリフトを実行する時間を費やす必要があります。 ショートカットはありません。

例えば、完全なスナッチやクリーンで苦労している新しい選手にとって、質問は明確です–あなたは正しいことに焦点を当てていますか？ あなたはジムで忙しいですが、あなたの努力はそれが重要な場所に行っていますか？

あなたのRx:一度にすべてを改善しようとしないでください。 訓練で明確な焦点を作成し、保つことを確かめなさい。 針を動かす-本当に改善する！ -ギアを切り替える前に。

3. 頻度はすべてです…練習！

基本的な技術レベルが存在すると仮定すると、強奪をより良くするためには、繰り返し、重い重量で強奪する必要があります。 保持するかもしれない;最下の位置の柔軟性;重量の頭上式の安定性;床を離れた位置;棒の下で遅い行くこと;強奪を行うことはそれらの問題を訂正す あなただけの頻繁にそれを行う必要があります。

これは、改善運動が効果的または必要ではないと言うことではありませんが、ある運動の改善が成功しても、別の運動の成功を保証するものではあ

: よりよくなりたいと思えばできると頻繁に完全な上昇をしなさい。 これは他のどのような工芸品でもあります。 あなたがリフトの任意のポイントの間に厄介な感じた場合、あなたはあなたの仕事をしていません。 それを修正します。

4. 転送効果を理解します。

誰もが最後に日/週/月/年のために繰り返し競技リフトで重い重みを持ち上げる処理することはできません。 バーベルはかなりあなたを挽くことができるので、非常に注意してください。

アクセサリー演習を選択するときは、肯定的な転送の程度が最も高いものを選択する必要があります。 あなたの木びき台のための強打を考えなさい!

最大の効果を得るためには、運動はテストされているものに固有でなければならず、過負荷刺激を提供しなければなりません。 肯定的な移動は運動選手が競争の動きに、負荷、性能、テンポおよび構造の点では類似している練習を、使用するときだけ起こることができる。

あなたのRx:新しい練習および異なった負荷パターンを含むことは大いに必要な壊れ目を提供できるが、オリンピック重量挙げで勝るためにあなたがするべきであることを考える練習を除去し、代りに結果をもたらすと証明される動きに集中する必要がある。

マイケル-ハートマン博士によるフォルティスをお見逃しなく。 それは優秀な訓練資源である。

5. 可能な限り一貫性があります。

一貫性を開発するための最良の方法は、練習です…練習の年と年。

国際レベルでの米国のリフターの大きな欠点の一つは、ヨーロッパやアジアのリフターと比較してスポーツの時間です。 追いつくことは可能ですが、時間がかかります。

遅くスポーツに来た人、または重量挙げでの競争を生涯の追求にする予定がない人にとっては、何年もの練習は選択肢ではないかもしれません。 だから、あなたは一貫している必要があります。

すべてのセットと担当者は可能な限り一貫している必要があります。 これは、スナッチとクリーン&ジャークだけでなく、すべての同様の練習を意味するものではありません。 足の適切な配置、バーベルのグリップ幅、リフトが完了するリズム、すべてを確実にするために余分な秒を取る。 付属の練習を使用するとき、これは同様に重要です。

: それは右、またはあなたが管理することができますようにそれに近い行います。 すべての…担当者は…カウントします。

6. 技術と強さはそれほど変わらないことを知っています。

重量挙げで競争して勝つためには、アスリートは非常に強く、競技に至るまで徐々に重い荷物を持ち上げる技術を持っていなければなりません。 しかし、強さと技術は、互いに独立した真空中には存在しません。 彼らは密接にリンクされています。

私の心の中では、最大の95％以上でリフトを作ることができないのは、技術の失敗によるものであり、これは主に軽い負荷と同じ体の位置を維持できないことによるものであり、これは本質的に強度の欠如である。

あなたのRx:技術を向上させるために訓練するとき、メイン適切な位置にあなたを強制的に体重を使用しています。 75％未満のものは、実際に技術を向上させるために適切ではないかもしれません。 負荷に代わるものはありません。

7. スクワットスクワットスクワットスクワットスクワットスクワットスクワット

スクワットは完成リフトの補助運動であり、重量挙げプログラムではあまり重視されていません。 しかし、スクワット負荷と競争リフトとの関係はよく関連しており、スクワット負荷が増加するにつれてスナッチとクリーン&ジャークが増加することを意味している。 あなただけの（完全に別のポストである）各フォーカスを作業する時間の適切な量を費やす必要があります。

競技リフトの開発に集中しながら、スクワットを強調するためにトレーニングを調整する簡単な方法は、スクワットが実行されるときの順序を変

オフシーズンに最初にスクワットするか、コンテストから少なくとも4-6週間後にスクワットする。 これは強さを改善し、訓練の負荷を高めることを可能にし場合によっては競争の技術をまた改善する。 これは疲労のために慣れるのに少しかかりますが、トレーニング負荷に合わせて調整されるにつれて、これは時間の経過とともに改善されます。 あなたもこのスポーツのための形で取得する必要があります、あなたが知っていますか？

あなたが最後にスクワットアウト4-6週間未満である場合、または少なくとも競争が上昇した後のためにそれを保存します。 重い一組のスクワットの遅い粉砕の性質は多量の疲労を引き起こすことができます。 スナッチとクリーン&ジャークを実行するために必要なタイミングと調整は、あなたが最大の利益を受けるために新鮮であることを必要とします。 だからそれを覚えておいてください。

あなたのRx:大量のトレーニングの期間中にセッションの終わりにしゃがむと、疲労による技術を低下させることなく、総作業量がさらに増加します。 あなたのオフシーズンでは、最初にしゃがんでみてください。

8. アンロードするときに知っています。

アンロード週間は、トレーニングプログラム内で一定の間隔で行われるべきです。

訓練経験は、計画された休息日のタイミングに大きく影響します。 経験の少ない選手は、一般的に経験豊富な選手と比較して集中的な訓練のより連続的な週を許容することができます。

3週目または4週目にあなたのトレーニングプログラムに侵入するのは一般的で非常に効果的です。 私は、ほとんどの選手がオフシーズンのほとんどのために三週間連続してハードトレーニングを提唱し、競争の前に二つの連続したハード週間に削減します。 私は使用される重量が常態より低い30-40%であるが、競争の上昇の同じような容積がまだ行われる強度の減少を好む。

あなたのRx：あなたは最終的に進歩を続けるためにアンロードする必要があります。 疑問があるときは感じで行く。 一貫したトレーニングの四週間後にあなたの体は、それが低い強度の週を必要とするように感じている場合は、いずれかを取

9. ちょうど競争！

私が今まで受け取った中で最高のアドバイスの一つは、競争に代わるものは何もないということです。 あなたは、プラットフォーム、あなたがトレーニングホールで、または週末のセミナーの過程で教えることができないものを踏むことによってトンを学

競技までの道のりは、アスリートとコーチの両方にとって貴重な学習体験です。

YourRx:懸命に訓練し、賢明に訓練しますが、競技経験よりも重量挙げ選手にとって価値のあるものは何もないことを理解してください。 どれだけうまくについて心配してはいけない、ちょうど競いなさい。 それはあなたが改善するために必要なものを正確に発見する方法です。 競争はちょうどあなたの旅の次のステップを意味するものです。

列車は賢明で、列車は難しい。 あなたはこの旅にうまくいくでしょう。

マイケル