日常生活の中でより意識的になる方法–知的変化

あなたは時々あなたの人生を通して夢遊病しているように感特定の活動が何らかの形であなたの総関与と存在せずに起こるかのように、あなたは混乱し、失われ、満足していませんか？

時には、私たちは情報と技術の過負荷や、完了しなければならないことの数に圧倒され、一日を乗り切るために自動操縦に切り替える傾向があり、見過ごされていることもある。

家から12マイル離れた車に乗っている間にドアをロックしたかどうか自問しますか？あなたの友人や家族と一緒に時間を過ごしたり、有意義な仕事をしたりするときに、完全に存在していると感じたいですか？完全な存在は私達に私達の生命のより多くの制御を与え、私達を毎日の活動でより有効にさせ、これは事実である。

もっと意識し、日常生活の中で存在する方法を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。

日常生活の中でより意識的になる

私たちが見る方法では、意識は自動操縦モードから全意識までの範囲のスペクトルです。

私たちが意識の低いレベルで動作するとき、私たちは退屈、物忘れ、気を取られ、平凡、または怠け者を感じる傾向があります。このmindstateは、些細な作業の処理などの特定の状況で役立ちますが、そのような場合でも、最適なレベルの意識、またはむしろ意識は、私たちの経験を豊かにし、より意味のあるものにする可能性があります。

一方、完全なスケジュールに直面したとき、より高いレベルの意識を維持することは非常に重要であり、気を取られたモードに陥ることは多くのレベルで有害である可能性がある。

人々はしばしば意識を自己中心主義と間違え、自分自身に焦点を当てることがありますが、現実には完全な意識はあなたの周りの人々とあなたの環境にそれは、何が待っているのか、すでにあなたの後ろにあるのかを考えるのではなく、与えられた瞬間に何が起こっているのかに焦点を当てること

しかし、日常生活の中で本当に意識することはどういう意味ですか？どのように判断の自由な人間の生活の課題にアプローチするには？私たちが情報、心配、怒り、憤り、または悲しみに圧倒されたときに、肯定的な焦点を保つにはどうすればよいですか？

私たちはあなたと誰もが日常のレベルで意識と意識を高めるために彼らの毎日のルーチンに実装することができますいくつかのテクニックや演習

しかし、まず、日常生活の中でより意識的になることの正確な利点について簡単に行きましょう。

日常生活の中でより意識的になることの利点

日常生活の中でより意識的になることの本当の利点は何ですか？なぜあなたの意識を高めるために気にするのですか？

私たちは認めなければならない：これは科学的な話題よりも精神的なものであり、それが主観的な解釈の影響を受けやすい理由です。

私たちは意識を自分の心の支配を達成することと定義します。この短いけれども広い定義は人間の作用の複数の面を取囲む:

あなたの周りの人々とあなたの物理的な環境を理解する;
あなたの感情、思考、および物理的なプロセスを認識し、理解すること;
意図的で知的で慎重な決定を下すこと;
状況に関係なく肯定的な考え方を維持すること;
あなたの焦点を保ち、任意の瞬間に重要なことを知ること;
合理的で正確な現実のアイデアを持つ。

これらはすべて、より意識的であり、意識的であり、日々の生活に焦点を当てていることの実際の利点を表しています。あなたがそこに着くために取ることができる複数のステップがある。

瞑想

私たち、人間がどのように意識的になったかは誰も知らないが、意識を高めるためのベストプラクティスの一つは瞑想であることを知っている。どうして？

瞑想には多くの種類があります：意識的、感謝的、精神的、集中的、超越的です。.. 彼らは実際には非常に異なる場合がありますが、彼らはすべて共通して一つのことを持っています：彼らは瞬間に私たちの総存在を必要とします。

私たちの心は常にチャーンとおしゃべりを生み出しています。私たちがそれを食べるほど、それは大きくなります。私たちは常に、見るために、心配するために、やるべきことを探しています。私たちがこのように私たちの生活を送るとき、私たちは存在よりも気晴らしを選び、私たちの中に存在する全世界を無視する傾向があります。瞑想は、私たちの内なる世界との接触に向けた方法であり、その結果、私たちをより意識させ、コントロールし、創造的で生産的にします。

今日、私たちは主に世俗的な瞑想を練習していますが、この練習は何世紀にもわたって私たちと一緒にいます。様々な文化や宗教は、太古の時代から彼らの標準的な儀式に瞑想を取り入れてきました。

瞑想は新しい地平を開くことができます; それは私達が古い記憶をリコールし、困難な感情を処理し、心に強く訴えるような創造性のフラッシュを得、そして私達の睡眠を改善するのを助

科学的研究により、瞑想は精神的および肉体的健康上の利点の両方を保持していることが明らかになりました。これは、過敏性腸症候群、乾癬、線維筋痛症、慢性疼痛、不安、うつ病、およびPTSDを助けることができます。しかし、有用ではあるが、瞑想は必要に応じて適切な投薬の代用品とはみなされないことに注意してください。常に医師に相談してください。

そうは言っても、以下の段落では、あなたが自宅で簡単に練習できるお気に入りの瞑想のいくつかをあなたと共有します。私たちは、彼らの焦点に日常生活の意識を持っているものを選びました。

マインドフルネス瞑想

このタイプの瞑想は、西洋で最も人気のある瞑想の練習です。それは仏教の教えに由来し、次のことに焦点を当てています:

あなたの思考プロセスに注意を払う;
あなたの思考に批判的ではない;
あなたの思考に関与していない;
あなたの考えを観察し、パターンに気づく。

マインドフルネス瞑想は、私たちの集中力と意識を訓練します。それは私達が私達の身体の感覚、感じ、および思考を再発見するのを助けます。それは一人でそれを練習することは非常に簡単ですし、あなたは教師からの外部の指示を必要としません。しかし、あなたがオンラインで見つけることができるいくつかの偉大なガイド付き瞑想があります。

マインドフルネス瞑想の練習方法

あなたの家の居心地の良い静かな場所を見つける;
あなたの携帯電話を含むすべての気晴らしを削除;
横になるか、快適な位置に座ってください。
10回呼吸し、呼吸に集中してください。
息を10カウント保持し、あなたに来る考えを無視してみてくださ
息を10回吐き出す;
このサイクルを5回繰り返す;
体に集中してください。
思考があなたの心を横切るならば、それを手放して呼吸に再び焦点を当ててください。

これはマインドフルネス瞑想を練習するための基本的な概要ですが、より詳細なガイドをオンラインで見つけることもできます。

集中瞑想

この瞑想は、あなたの五感のいずれかに依存することができます。たとえば、息に集中したり、ゴングのような反復的な音を聞いたり、ろうそくの炎のような催眠術をかけてリラックスしたり、チャプレットやマラビーズのようなものを数えたりすることができます。

この瞑想は、あなたが焦点を当てることができる具体的なものがあるので、マインドフルネス瞑想よりも簡単に聞こえるかもしれませんが、実際には初心者なら、2か3分より長くのためのあなたの焦点を保ってないかもしれない。あなたがフォーカス瞑想を練習することを決定し、あなたの心がさまよっていることに気づいた場合は、やり直すことによって毎回再焦点を合

フォーカス瞑想の練習方法

あなたの家の居心地の良い静かな場所を見つける;
座ったり、快適な位置に横たわっています;
あなたの焦点の目的を選んで下さい:呼吸、蝋燭ライト、ビード;
あなたの内部の声すべてを静めて下さい;
焦点ターゲットにあなたの注意を完全に回して下さい;
失敗したら、平静を保ち、やり直して下さい。

フォーカス瞑想の詳細を知りたい場合は、この長いガイドをチェックするか、このYouTubeガイド付きフォーカス瞑想のビデオをMindful Movementでテストしてくださ

ビジュアライゼーション瞑想

ビジュアライゼーション瞑想は、感情、感覚、焦点、存在感を高めるのに役立つ優れたテクニックです。この方法は、あなたが落ち着いて、あなたの心を肯定的なものに移すのを助けるために使用することができます。

ビジュアライゼーション瞑想とは、シーンを想像し、できるだけ多くの要素と詳細を追加して、五感のすべてを従事させることを意味します。画像は落ち着いて肯定的でなければなりません。それらはまた重要な何かで成功するか、またはある目的を達成することを含むことができる。これはあなたの焦点および刺激を高めるのを助けるように意味される。

ビジュアライゼーション瞑想の練習方法

もう一度、あなたの家の快適で静かな場所を見つけてください;
座ったり、快適な位置に横たわる;
あなたの体のすべての部分をリラックスしてみてください;
あなたが穏やかで幸せに感じさせる場所を視覚化します。
画像を強化するためにあなたの感覚のすべてを使用してください：あなたは何かを聞いたり匂いを嗅ぐことができますか？あなたは暖かいですか寒いですか？あなたの足は何かに触れていて、何ですか？天気は明るく晴れていますか、暗く、霧がかかっていますか、または嵐ですか？
その風景の中で自分自身を想像し、落ち着いて、ゆっくりと呼吸してみてください。イメージを最大限に体験してください;
吸い込むたびに、体と心に調和が入ることを想像し、吐き出すたびに、ストレスと否定性がそれらを残すことを想像してみてください。
準備ができたと感じたら、ゆっくりと瞑想を残してください。

あなたの視覚化の瞑想のためのいくつかの追加のサポートが必要なように感じる場合は、これらの創造的なスクリプトをチェックしてくださ彼らはあなた自身の原稿を作成するように促すかもしれない。

目標を達成することを含む視覚化瞑想を練習したい場合は、手順が少し異なります。

あなたの目標を想像してみてください、それが何であれ: あなたのキャラクターについて何かを変え、昇進を得、新しいスキルを学ぶ;
この目標を達成することを想像してみてください：あなたと誰がいますか？気分はどうだ? あなたはどこですか。あなたが想像できるすべての詳細を追加し、あなたの感覚のすべてを活性化します。
疑問が発生した場合は、それらを撃退してください。動機付けのマントラを持つことは助けることができます;
あなたの動機付けのマントラに焦点を当て、深く呼吸し、あなたの目標を達成する瞬間に滞在してください。
あなたが準備ができたらゆっくりと瞑想を残してください。

外で時間を過ごす

現代の仕事は、多くの場合、営業時間を通して自分のコンピュータに接続されている人々を維持しますが、私た

携帯電話で写真を撮ったり、ソーシャルネットワークをスクロールしたり、メッセージや電子メールを書いたり、シリーズや映画を見たり、ビデオゲームをしたり、

すべてが一つの場所にあると人生ははるかに簡単ですが、この世界の知識全体がインターネットにアクセスできる単一のデバイスに詰め込まれていますが、それにはいくつかの欠点があります:

私たちは、オンラインであまりにも多くの情報にさらされるために焦点と意識を失うことができます。
私たちは十分な新鮮な空気を得ていません。
私たちは、自分自身、私たちの周りの人々、そして自然との接触を失うことができます。

外で、地元の公園で、ビーチで、または森で時間を過ごすことは、彼らの正気を維持し、意識を取り戻し、自分自身と接触したい人にとっては必自然の風景は、私たちが心配と否定的な思考を撃退し、私たちの焦点と意識を取り戻すのを助けるのに非常に役立つことが証明されています。

自然はどのように私の意識を高めるのに役立ちますか？

日常生活の中で意識を高めるためのさまざまなテクニックを組み合わせて、自然の中で瞑想したり、日記をつけたり、人々を見て練習したり、何もしないようにすることができます（下記参照）。

いずれにせよ、自然は私たちの生活の非常に重要な部分です。現代の生活は、その利点のすべてで、穏やかな、インスピレーション、焦点、意識のこのソースから私たちを切り離すされています。あなたとこのバイブのように感じる場合は、おそらく、あなたは毎日または毎週自然の中でいくつかの時間を過ごすためのスケジュールを検討し、それを仕事とほぼ同じくらい重要な優先順位にする必要があります。

自然の中で瞑想することを選択した場合、例えば、ある風景を見て目をリラックスさせることができますが、特に何にも焦点を当てず、パノラマを完全

さらにいくつかのステップに進み、哲学的な質問を通して自然の様々な性質を熟考することもできます。たとえば、川のそばに座っている場合は、それを観察してから目をそらすことができます。振り返ってみると、それはまだ同じ川ですか？あなたが歩いている森の中に木が落ちて見えない場合、それは本当に落ちましたか？あなたの質問が何であれ、できるだけ深く考え、答えを詳しく説明してみてください。

自然を観察し、その様々な特性について自問し、自然に対するあなた自身の理解を形にしようとすることは、あなたの気持ちや考えをより多くの洞察

人を見て練習する

公園に出かけたり、窓の外を見たり、カフェやレストランに座ったり、周りの人を見たりしたことはありますか？

それは少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちは知っています、しかし、見ている人々は私たちに感動的な効果をもたらすことができます。しかし、それはどのように私たちの意識を目覚めさせるのですか？

私たちの周りの人々を分析し始めると、私たちは実際に私たちの心がさまようのを防いでいます。私たちは瞬間に存在し、高度に分析的で、現実からの様々な兆候に敏感です。私たちは自分自身に質問をし始めます:

これらの人々は地元の人か外国人ですか？
彼らの関係の性質は何ですか（あなたが見ている人が1人以上いる場合）？
彼らは幸せ、悲しい、不安、興奮していますか…？
彼らは何をしていて、なぜ彼らはここにいるのですか？
これらの質問に答えを与えることができるボディランゲージ記号はどれですか？
彼らの服やルックスから何を結論づけることができますか？

この活動は、時間を費やしている環境、他の人の姿勢、動き、アクセサリー、お互いの近さ、表情などから受け取る微妙な情報に基づいて個人的な理論を開

それはあなたの現実に敏感になります。あなたが特定の情報を提供するためにあなたの体を使用するのと同じ方法で、あなたは心理的にそれらを把握するために他の人の身体言語を観察

人々の観察と社会的知覚の重要性についての彼らの本の中で、著者Kerri JohnsonとMaggie Shiffarは、身体は私たちが自分自身や他人を知覚する方法を定義する最も重要な刺激であると主張している。それは私たちに感情の状態、態度、他の人との関係の性質、およびそんなに多くについての情報を提供します。

これらの微妙な信号をより意識することは、特に他の人との関係において、より高いレベルの日常意識を達成するための確実な方法です。

見ている人を練習するには？

窓の外を見るか、公共の空間に出て行く。それはあまりにも混雑する必要はありませんが、他の人が存在する必要があります。地元の公園、お気に入りの通り、またはカフェが良いオプションです。また、医師の任命のために、またはスーパーマーケットで、銀行で並んで待っている間、時間を殺すためにこれを練習することができます。場所は本当に重要ではありません、重要なのは、あなたが別の人間を観察し、あなたの焦点を訓練することができるということです。

分析すべきいくつかの側面があります:

その人の身元: 彼らはビジネスや学生で深刻な誰かであるかどうか。彼らはスポーティですか、彼らは楽器を演奏していますか（ヒント：手）、彼らはファッショナブルですか、それとも芸術に入っていますか？彼らは彼らのサブカルチャーの好みについて何かを明らかにするか、重要な人生の出来事をマークする入れ墨を持っていますか？
人の姿勢を分析することで、人の姿勢について結論を出すことができます。彼らは肩を曲げ、頭を隠そうとしているかのように低くしていますか、それとも勇気があり、隠すことが何もないようにまっすぐに座っていることに気
誰かの表情と体の姿勢に気づくことで、その人の感じ方をたくさん伝えることができます。私達は私達の表情および私達が坐るか、または立つ方法の私達の感情を容易に明らかにする。あなたが唇が半分閉じた目と組み合わせて下方に湾曲していることに気づいた場合、人はおそらく悲しいですが、眉や神経の活発な動きは、誰かが怒っ
あなたはまた、人の様々な性格特性を観察することができます：例えば、彼らはどのように快適（協力的）ですか？彼らは他の人に向かって素敵で暖かいですか、彼らは寒くて予約されているようですか？彼らはおしゃべりで、常に笑顔や他の人の目をキャッチしようとしているように見える場合、彼らは最も可能性の高い外向的だが、あまりにも多くの言葉を使用せずに静かに座って、自分のビジネスを気にする人は、最も可能性の高い内向的である。

今日の心理学の専門家によって作成されたこの詳細なガイドで見ている人についての詳細をご覧ください。

感謝の練習

多くの場合、無視され、まだとても簡単な、感謝の練習は、日常生活の中であなたの意識を高める最も効率的

誰かがあなたのために素敵なことをして、あなたは本当にそれを感謝する時間を費やさず、喜びと優しさのこの瞬間を気づかないままにするこあなたは簡単に”ありがとう”と言うかもしれませんが、実際にはそれを意味し、それを完全に忘れるまでにどれくらい時間がかかりますか？

感謝を実践することは私たちにとって様々な利点があり、それらはすべて意識の強化にも関連しています。それは私達が圧力により弾力性のあるようになるのを助け、私達に生命の肯定的な展望を与える。悪いことが起こっているときでさえ、感謝している人々はトンネルの終わりに光を見る傾向があります。感謝の気持ちを練習することは、私たちが夜によく眠るのを助け、私たちの身体的幸福を改善することができます。それはうつ病、不安、および他の精神的健康問題に対する優れた治療法であることは言うまでもありません。

しかし、感謝はどのようにして日常生活の中で私たちをより意識的にすることができますか？

自動操縦モードについてどのように話したか覚えていますか？

感謝の練習を始めると、この感情を発揮したいたびにそのモードを終了する必要があります。感謝の気持ちを練習する人々は、人生がどんなに苦しいものであっても、自分たちの生活の中で肯定的なongoingsをますます認識するようになります。

彼らは警戒し、陽性に対してより敏感になります。彼らは常にメダルの両側を検索するので、彼らはより合理的に物事を見始めます。

彼らが感謝の練習を進めるにつれて、彼らはその瞬間にもっと存在し、より意識的になります。

感謝の気持ちを練習するにはどうすればよいですか？

感謝の瞑想や感謝のジャーナリングなどの特定の演習を実施する他の人とのコミュニケーションにそれを実装するから、感謝の練習のいくつかの方

感謝の瞑想

あなたが感謝の瞑想の初心者なら、あなたは簡単なものから始めるべきです。目標は、あなたの人生やあなたの環境の中で特定のものに賞賛を与えることです。まず第一に、それはあなたの肌の日光の暖かさ、あなたのベッドの快適さ、またはあなたの近くの近くの自然の音のようなものにすることができます。

心を落ち着かせ、快適な場所（外側または内側）で快適な位置を取る;
あなたが感謝していることを一つ選び、それに気づく;
そのことがあなたの経験に浸透するようにする;
感謝が生じたとき、それはあなたの心と心を暖かさで満たしましょう;
今、あなたは瞑想を次のレベルに引き上げることができます:
あなたが今日遭遇した誰かについて考えてみてください。
あなたがその経験からどのように恩恵を受けてきたかについて考えてみてください。
もう一度、あなたのシステムに感謝の気持ちを許して、それと一緒にいてください。
あなたが好きなだけ瞑想をさらに強化し続けることができます。
準備ができたら、瞑想を終了してください。

感謝のジャーナルを保つ-五分ジャーナル

あなたはこの練習の優れた拡張である感謝の瞑想のために行くことを決定したかどうか、あなたはまた、感謝のジャーナリングにのみあなたの時間を捧げることができます。

それはあなたの一日の多くの時間を取ることはありません、あなたは常にあなたの進捗状況をフォローアップし、あなたのエントリを再読することができ、そして、あなたの感謝のジャーナリングと一致しているなら、それは時間がないのあなたの意識を高めるでしょう。

私たちは、毎朝と夕方にあなたの一日のわずか5分を取るようにFive Minute Journalを設計しました。また、tim Ferrisが行ったように、プロンプトを変更してニーズに合ったものにすることもできます。

デジタル化したい場合は、AndroidとiOSで利用可能なFive Minute Journalアプリも用意しています。

他の人とのコミュニケーションで感謝を表現する

これらの練習とは別に、他の人に感謝をより頻繁に表現することもできます。しかし、私たちはあなたが感謝の日記を維持したり、感謝の瞑想を練習したりすると、これがあなたに自然に来ると確信しています。

それはあなたの一日を作った丁寧な見知らぬ人に”ありがとう”と言うことだけではなく、あなたが愛する人々になぜあなたがそれらを感謝し、正確にど

日記をつける

日記をつけるのですか？今ではない場合は、あなたは今まで一つを保持していますか？

“はい”がこれら二つの質問の少なくとも一つに対する答えであれば、あなたは確かにジャーナリングの多くの利点について知っています。ジャーナルを保つことは私達が緊張に満ちた時の私達の正気を維持するのを助け、私達のさまざまな経験で反映し、私達が精神問題を戦うのを助け、私達の重要なでき事を把握し、圧力、およびそんなに多くを取り除く。

専用のジャーナラーは、彼らの日記は彼らの友人、彼らの外部の心、彼らの意識的なリスナー、内の静かな喜びの彼らの場所、彼らの人生の仲間であると言うかもジャーナルを維持することは、あなたの内側の自己との接触を維持し、その結果、日常生活の中でより意識的になる優れた方法です。

今、あなたはあなたの考えで満たされた小さなノートがあなたの意識を高めることができる方法を疑問に思うかもしれませんか？

日常生活の中でジャーナリングとより意識的になる

あなたのジャーナルに書く方法は非常に多く、それぞれが私たちの様々なニーズに対処しています。

箇条書きリスト;
マインドマップ;
計画;
ブレーンストーミングのアイデア;
エッセイ執筆;
詩の執筆;
図面;
コラージュ作り;
表現力豊かな書き込み、
反射書き込み、
不注意な書き込みなど。

リストはおそらく続く可能性があります。あなたのジャーナルは、あなたが何かを共有し、反映することができる場所です、それは思考、アイデア、反射、計画、思い出のためのあなたの安全なスペー

自分の考えを紙の上に置くことは、人生の特定の状況についてより明確にするのに役立ちます。また、あなたが持っていたイベントや会話を記述すると、あなたの思考プロセスや他の人や自分との関係のダイナミクスについてより多くの洞察を得るのを助けることができます。

自分自身をよりよく知ることは、結果的に、より大きな意識への旅に必要なより大きな行動制御と意識につながります。ジャーナルを保つことはまたあなたの生命の重要なでき事そして考えの記録としてあなたの記憶および機能の改善を助けることができる。

私たちのブログに保つために、様々な種類のジャーナルについての詳細をご覧ください。

あなたの感覚を活性化

日常生活の中でより意識的になることは、あなたのすべての感覚を最大限に活性化すること私たちは自動操縦を引き継ぐことができるように、私たちは私たちの五感を通して得ることができる私たちの周りの世界についての驚くべき情報源を観察し、楽しみ、感謝することを忘れてしまいます。

私たちの感覚を活性化することは、私たちの体と心を今まで想像していなかった高さに刺激することができます。

例えば、嗅覚経路は解剖学的に私たちの感情処理者である扁桃体に近いことを知っていましたか？それが、身近な匂いを感知することで、私たちを子供時代に素早く簡単に戻したり、特定の場所や人を思い出させることができる理由です。

食べ物をゆっくりと食べることで、味覚認識が向上するだけでなく、消化のためにもはるかに健康的になります。

あなたの感覚を慎重に使うことは、あなたが穏やかに感じ、今ここで楽しみ、あらゆる瞬間に完全に存在するのを助けることができます。

あなたの感覚を活性化し、あなたの現在の現実に焦点を当てることがあなたがより意識的になるのを助けることができる方法のもう一つの良誰かがパニックや不安発作を経験しているとき、この療法はあなたの感覚を活性化し、今に焦点を当てる方法を示唆しています:

あなたが座っている椅子、その硬さや柔らかさを感じています;
身に着けている服と肌にどのように感じるかを認識する。
周囲の中で一定で存在する一つの物体に気づき、それに焦点を当てる。
今起こっている音を聞く。

意識を高めるために感覚を活性化するにはどうすればよいですか？

自然の中で時間を過ごすときに花の匂いを嗅ぐ。
朝の紅茶やコーヒーの香りを嗅ぎ、その瞬間を感謝する時間を取ってください;
空、木、または牧草地を見て目を休める;
音楽、特に周囲の音楽、ジャズ、またはクラシック音楽を聴き、本当にあなたが聞いている音に集中しよう;
自然の中で鳥の歌を聞く;
犬や猫をペットし、その柔らかい毛皮に注意を払う;
あなたの食べ物を調理するそして、それを慎重に食べる。それはゆっくりと、そして焦点を当てて意味します。すべての一口に焦点を当て、最大限に味を体験してください。
いくつかの塗料を取り、キャンバスにそれを適用します。あなたもあなたの手でそれを行うことができ、ちょうど創造的な”混乱”を楽しむことができます。

あなたがすることを選ぶものは何でも、あなたが毎日あなたの感覚で経験するものを強調しようとします。また、日記に自分の気持ちをメモすることもできます。あなたの経験を接続し、記述することは確かにあなたの意識および意識を上げる。

何もしない

現代の生活は、私たちがいつも忙しくしなければならないことを教えてくれます。私たちが生産的ではないとき、私たちはシリーズを見たり、ソーシャルネットワークをスクロールしたり、ビデオゲームをしたり、テキストメッセージをしたりして時間を埋めます。

現代の生活は刺激に過度に飽和している、それは中毒のようなものです：私たちが私たちの考えを放っておくと、私たちはしばしば外部の刺激を切望どのくらいの頻度であなただけのお使いの携帯電話をスクロールしたり、音楽を聴くことなく、スーパーで並んで立っていますか？どの位の割りで本を通って上澄みをするか、またはインターネットを通って拾い読みしないで天井か空を、凝視するか。

だが、自分の考えで一人で時間を過ごすことは、日常生活の中でより意識的になるための重要な部分である可能性があります。あなたが本当に瞑想する必要はありませんが、それは瞑想的な資質を持つことができます。単に自分自身と一緒にしようとします。

自分がやっていることの思い出がないかもしれませんが（というか、消費しているというか？）、）絶対に何も、あなたは子供の頃からこの気持ちを覚えているかもしれませんし、携帯電話、コンピュータ、および夜遅くまで目を覚まして私たちを保つ他の光沢のあるデジタルデバイスの時代の前に、それらの少ない気が散る年。（あなたの食事を終えた後、職場や自宅で休憩中に）テーブルに座ったり、あなたのベッドの上に横たわってみて、凝視し、想像し、考え、白昼夢を見てみてくださこうすれば、あなたの頭脳はあることのより意識した状態のために再充電し、準備する。

何もしない方法

なぜ何もしなければならないのですか？まあ、毎日のレベルで数十億と数兆の情報を処理する世代にとっては、何もしないように時間をかける必要があるかもしれません。ここでは、どのように開始することができます:

快適な位置でリラックスして、あなたの心をさまようことができます。
数分後、あなたはあなたの携帯電話をつかむために反射を感じるかもしれません：これを処理し、それをしないように意識的な決定をします。
次に、あなたは不安を感じるかもしれないし、多分奇妙なかもしれません。それは大丈夫です、それは外部刺激を渇望した結果です。これも同様に処理し、自分自身と一緒にいるようにしてください。
最初の2ショットは少なくとも15分から30分を費やしてください。たぶん、あなたは最初から成功し、あなたの毎日のルーチンに”何もしない”を実装することができます。そうでない場合は、試してみてください。あなたが子供のようにそれを行うことができた場合、あなたは今それを行うことができるでしょう。

いくつかの練習の後、あなたは創造的なアイデア、洞察力、思い出がポップアップ開始するか、あなただけのよりリラックスした感じに気づくでしょう。その気持ちを感謝します。

あなたの健康の世話をする

あなたの健康についてより意識的であることを選択することによって、あなたはまた、あ

あなたの毎日のルーチンと行動を分析してみてください。彼らはあなたの身体的、精神的、社会的、感情的な幸福にどのように影響しますか？

あなたの朝の過ごし方はあなたの健康に有益ですか？あなたが食べる食べ物は、あなたが毎日感じる方法にどのように影響しますか？あなたの行動の問題のある領域を見つけて、次のことを考えることができますか:

あなたが今週または今日より健康になるために別様にすることができる一つのことはありますか？小さなスタート：あなたの朝食ルーチンを変更し、昼食後に散歩に行く、少ないアルコールを飲みます。それから、ゆっくり生産的な朝ルーチンを実行するか、または短い練習順序を毎日することによってノッチの上のそれを蹴ることができる。マインドフルネスを”あなたのもの”にしてください。あなたの仕事の机で、あなたの食事を準備し、食べている間、音楽を聞き、あなたの友人か家族との時間を使う。これらの瞬間のそれぞれに完全に存在するように意識的な決定を下し、それをフォローアップしようとします。
あなたの体と接続し、そのニーズを理解する：それは疲れている、空腹、または活動を切望しているとき。あなたの体があなたの環境の異なった思考、感情、またはでき事にいかに反応するか分析しなさい。

意識的な思考を練習

毎日のレベルでより意識的になることは、あなたの定期的な思考慣行、特にあなたの心に深く根付いているもの、あなたが当たり前の信念に挑戦することを意味します。

私たちのほとんどは、私たちが特定の状況でどのように特権、幸運、または不公平であるかを認識していない私たちの生活を経ます。私たちは、さまざまな”コア信念”と態度や価値観をさらに構築する前提を完全に認識することはめったにありません。

これらの信念を特定し、再考し、疑問視することは、潜在的に毒性のある行動パターンおよび認知パターンを変えるための道です。

これまでのところ、社会心理学は私たちに偏見、ステレオタイプ、防御メカニズム、そしてそれを意識せずに屈する偏見についての様々な教訓を教えて私たちの行動や信念を再考せず、単に私たちが常に正しいと信じていれば、私たちは非常に毒性があり、出にくい自己陶酔的な空隙に陥ります。

意識的思考を練習する方法

この詳細なガイドですでに共有しているアドバイスのいくつかは、意識的思考を練習するのに役立つツールです。

しかし、あなたはさらにいくつかのステップを進め、以下の活動のいくつかに従事することができます:

本を読む。文字、物語、動機、および関係を理解することは、あなたがより意識的に考えるのを助けることができます。

偏見、偏見、差別、またはステレオタイプについて読む。これらはあなたに関係しない科学的概念だけではありません。彼らは私たちの現実です。あなたの環境でそれらを認識する方法、そしてもっと重要なことに、あなたの行動だけでなく、それらを変更して反応する方法を学びます。

周りの人をもっと意識して中立的な視点から見てみてください。紛争で公平で中立的に滞在し、観察するのではなく、従事してみてください。
新しいプロのスキル、言語、新しいダンスなど、毎日新しいことを学びます。生涯学習に従事し、あなたの心を開き、これのためにいくつかの時間を脇に置くことを決定します。
あなたの友人、家族、コミュニティ、または職場の同僚であるあなたの対話者とのアクティブなリスニングを練習してください。人々が彼らの文を終えることを許可し、話しているものをの興味を示し、トピックについての詳細を言うように頼むか、またはそれを右に得たかどうか

最後の言葉

あなたはおそらく今では実現してきたように、あなたが日常生活の中でより意識的になるために行うことができますので、多くの瞑想と自然を楽しむことから、ジャーナリングとあなたの健康の世話をすることまで。

意識を高めることは、自分自身を世話することだけでなく、あなたの周りの人々、自然、音、匂い、そしてあなたの考えに焦点を当てることでもあります。あなたの人生でより多くの存在になりたい場合は、本当にこれを達成し、一歩前進し、あなたの人生に大きな変化をもたらすためにconcious決定を下す必

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