10マイルの泥だらけの地形と30の障害物でタフな泥沼15Kは筋肉のスタミナと心血管容量の両方を必要とする、とFhitting RoomのC.P.T.トレーナーであるMelody Scharffは言う。 Muddersは、彼らの心拍数を取得し、彼らは泥やスケールの壁を介して実行するようにそれを維持することができる必要があります。 基本的に、彼女は言う、持久力が鍵ですが、それは実行せずに持久力を構築することが可能です。

耐久性は、マッドダーが特定の時点でエアロビクス的に動作することを可能にする（読む: 長時間の高い）強度。 Vo2maxと乳酸閾値は、好気性能力の二つの最も重要な尺度です。 目標とされた訓練との最高の酸素の取入口を改善することは持久力の能力を改善できる、動きのボールト、Dr.Grayson Wickhman PT、DPT、CSCSの創設者を説明する。 乳酸閾値は、乳酸が筋肉に蓄積する運動のレベルであるパズルの第二の部分です。

Mudder Nationにとって幸運なことに、これらの措置の両方は、スマートトレーニングと実行せずに改善することができます。 フィニッシャーヘッドバンドここに来る。 ノッチの上のあなたの持久力をぶつけるのを助けるようにこれらの6つの先端を試みなさい。

hiit

を泥の中と外に打ち上げると、HIITは訓練のための最優先事項と考えられています。 HIITは、あなたが時間の短いバースト（20、30、45または60秒）のためにあなたができる限り懸命に働くし、別の短いバーストのために回復することが必要です。 “HIITは、全身または複合運動に焦点を当てるときに心血管持久力を改善するために最もよく使用されます。 45秒の遅い上腕二頭筋カールは、45秒のジャンプ突進と同じようにあなたの心臓に利益をもたらすことはありません”とScharffは説明しています。

HIIT運動の最も人気のあるバージョンは、20秒オン、10秒オフの4分（または8ラウンド）の高強度運動である田畑です。 あなたは一度に20秒間しか働いていないので、目標はあなたの努力の100％を与えることです。 Scharffは彼らの心血管の持久力に取り組んでいる誰かが訓練に少なくとも2つの田畑の試しを組み込むことを推薦する。 または20分以下のキラー試しのための4-5のtabataの試しによって時間通りにあくこと短いMuddersのために。

定常状態の心臓を組み込む

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、最大心拍数を見つけるための最良の方法である、とScharffは説明しています。 しかし、より長い間隔のためにいくつかの定常状態の心臓を追加することは、次のレベルにあなたの持久力をもたらすために必要とされます。 20、30でも40分は、あなたが完了するために平均3.5時間かかるタフMudder15Kのためにcardiovascularly準備を取得します。 多くの人々は動くことが定常状態の心臓持久力を改善する唯一の方法であることを考えるのでより長い心臓試しから敬遠する。 しかし、サイクリング、水泳、ローイング、楕円形のトレーニングのような他のモノリシック演習もトリックを行い、関節の問題を抱えているか、単に実行して嫌いのいずれかの選手との偉大な代用品です。 さらに、長いモノリシックトレーニングワークアウトも精神的にコースの要求のためにあなたを準備します。

爆発的な練習に追加

プライオメトリクスは、爆発的な動きのために筋肉に蓄積されたエネルギーを活用する高強度トレーニングの一種です。 これらの動きは筋肉開発、敏捷、心血管の調節、スタミナを励ますのを助け、速度はYusuf Jeffers、NASM証明された個人的なトレーナーを説明する。 あなたの訓練に箱のジャンプ、burpees、および力の腕立て伏せで加えることはあなたがコースで必要とする肉体の持久力を改善する。

Eat Right

タフなマダーのトレーニングを押し進めると、正しい方法で体に燃料を供給することは、次のタフなマダーのイベントの準備だけでなく、次のフ それは蛋白質およびcarbsの多くを意味する。 私たちの体は、炭水化物を砂糖（グルコースと呼ばれる）に分解することによって炭水化物をエネルギーに変えます。 それから、私達の小腸はそのブドウ糖を吸収し、私達の血流に解放します。 そのブドウ糖が血流にあれば、私達は即時エネルギーとしてそれを使用してもいいです。 これらの炭水化物がなければ、体は代わりに燃料のために筋肉を分解するかもしれません、Leslie Bonci、M.P.H.、R.D.、C.S.S.D.を説明します。 間違いなく私たちが望むものではありません。 そう増加する炭水化物の取入口は訓練で燃やされて得ているグリコーゲンを取り替えるのを助ける。

タンパク質は私たちの筋肉の修復と成長を助けます。 これは適切な蛋白質の取入口と筋肉を維持し、造るために、ボディがよりよく装備されていることを意味する。 Keri Gans,M.S.,R.D.N.、Keri Gansの栄養物の証明されたヨガの教官そして所有者は訓練のMuddersが体重のポンドごとの炭水化物の2-3グラムを（オートミール、全穀物、サツマイモ、フルーツ、およ

休息とリラックス

あなたがかもしれないように泥のようにタフな、あなたの体はまだいくつかのR&Rを必要としています。 あまりにも長い間回復を無視し、あなたは泥のマイルよりも外に出るのが難しいオーバートレーニングのピットに沈むでしょう。 基本的に、訓練するとき本質的にあなたの体に外傷を引き起こしている;運動する度に修理するときより強く育つあなたの筋肉でマイクロ破損を作 適切な休息がなければ、筋肉がより強く成長するのに十分な時間がありません。 キーはより賢くないより懸命に訓練することである。

ミックスアップ

覚えておいてください：ルーチンは敵です。 あなたの試しの上の転換は建物の持久力に必要である。 あなたの訓練のニッチを見つけたら、ちょうどそれに付いてはいけない。 泥の中でその個人的なベストに到達することは、弱いものに取り組むことを意味します。 ワークアウトと楽しい課題タフMudder課題マーベルシリーズの組み合わせを搭載すると、あなたのトレーニングをミックスするのに最適な方法です。