毎日コンピュータの前に座っていると無害ですが、先週手首に感じた痛みや時折のしびれは、道の下でより深刻な問題につながる可能性があります。 あなたが自宅で働いているか、あなたのオフィスに座っているかどうか、あなたは手根管症候群の影響を受けた八百万人のアメリカ人の一人であ

初期症状は驚くべきものではないかもしれませんが、彼らがあなたの健康にもたらす長期的な影響は次のとおりです。 あなたの机でタイプするすべての日を使えば簡単な、毎日の変更の手根管シンドロームを防ぐ方法を見つけるために読んで下さい。

手根管症候群とは何ですか？

手根管症候群は、挟まれた神経、最も一般的には正中神経、または一般的な過剰使用のために時間の経過とともに発症する手および腕の状態である。 正中神経は、小指を除いて、あなたの指に感情を提供するものです。

手首の近くの手のひらの基部には手根管があり、手根管はそれを取り巻く三つの小さな手首の骨と皮膚表面の近くの軟組織によって形成されます。 手首の腫れのために正中神経が圧迫されると、それは手にインパルスを送るのを妨げられる。

この状態は職場で最も一般的なものの1つであるが、影響を与えるのは人口の2%以下に限られている。 手根管は、年齢とアップの40歳の人口統計で最も一般的ですが、それは年齢に関係なく開発することができます。

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マウスをクリックしたり、入力したりするなど、日常的に反復的な動きをする人は、症状を発症する可能性があります。 手根管があるかもしれないいくつかの物語の兆候があります:

• 手首の鋭い痛み
• 手のしびれやうずき
• 手首の炎症
• 重度の夜間の痛み
• 握力の低下

症状は、通常、早朝や深夜に本を読むような日常的な活動 手根管の原因が手首に神経を挟まれているため、本を読むような単純な活動は、症状を高めるのに十分です。

うずきとしびれが最も一般的な症状です。 ほとんどの人は、いくつかの点で自分の手でピンと針の効果を経験しているが、これはまた、温度変化、神経刺激、またはストレスによって引き起こされ しびれは、神経が慢性的に収縮しているときに起こる神経捕捉症候群などの多数の要因によって引き起こされる可能性があります。

どのように私はそれを取得する可能性がありますか？

初期症状は軽度である可能性があるため、手根管をいつ持っているかさえ知らない人もいます。

手根管症候群のいくつかの一般的な原因は次のとおりです:

• 妊娠および関連する原因体液貯留は、一時的な手根管症候群を引き起こす可能性があります
• 手首への外傷は、それが膨潤することができます
• 関節リウマチおよび関節の腫れ
• 手根管が小さければ、挟まれた神経を発症する可能性が高くなります
• 手首の位置に応じてタイピングの反復運動
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チャンスは、あなたが手根管症候群と診断されている何百万人もの人々の一人である可能性があるということです。 研究によると、男性は女性よりも職場で手根管を発症する可能性が3倍高いことが示されています。 あなたが平均年齢範囲内にいなくても、報告された症例の10％は30歳以下の個人にあります。

あなたの仕事はあなたの手首の痛みを引き起こしていますか？

あなたはこの正確な質問を自問するのをやめたかもしれません、そして正当な理由があります。

研究によると、毎日キーボードを使用すると、リスクの角度のために時間の経過とともに手根管を発症する可能性があることが示されています。

あなた自身を点検し、あなたおよびあなたの体のために最もよく働くものが見つける簡単な方法がある。 手首の姿勢は、コンピュータを使用するときに誰もが知っておくべきものです。 タイプからの反復的な動きおよびあなたの手首の一定した曲がった位置はあなたの正中神経に圧力を置き、深刻な不快にそのうちに導くことがで

では、このすべてを避けるためにどのように座るべきですか？

入力時に肘を横に約90度曲げられるように、キーボードを正しい高さにする必要があります。 これはあなたの椅子の高さを調整することによって達成することができますが、あなたはまだあなたの足が地面に平らであることを心に留めて 主な目標は、マウスを入力または使用するときに手首を180度に保つことによって、手首を長期的な刺激から救うことです。

不適切に入力した場合、変更するのは遅すぎることはありません。 タッチタイピングは、キーボードを見ずに指だけを使って入力している、それはあなたが非常に効率的に作業することができます。 あなたはオンラインゲームやクラスを探してこの練習を学ぶことができ、スキルはあなたに一生続くでしょう。

手根管を防ぐ方法

多くの人は、一日を通して微妙な行動のために手首に依存する頻度に気づいていません。 あなたは常にオブジェクトをつかんで触れている、とあなたは通常のタスクを実行するためにあなたの手首の強さを維持する必要があります。

外的な圧力を減らすことはあなたのコンピュータに坐るが、ちょうど少数の簡単な技術で働くことが手根管を防ぎ、未来の容易さにあなたの心を置

成功のためのセットアップ

あなたが机の仕事をするとき、それは自分自身を健康に保つことになると、毎日が重要です。 注意してワークスペースを設定すると、あなたの全身に永続的な効果があります。 あなたは外に出て、全く新しいキーボードや椅子を購入する必要はありませんが、あなたがすでに正しい方法で持っているものを使用すると、あなたを助

手首へのストレスを最小限に抑えるために、傾きが減少したキーボード、またはスプリットキーボードを使用してみてください。 あなたの肩を前かがみにし、あなたの首を保護することから防ぐために目の高さのまわりであなたのコンピュータ画面があることを確かめなさい。 手首と前腕を支えてすべてを揃えておくことも、特定のマウスパッドや巻き上げられた手ぬぐいで達成することができます。

ワークスペースを悪用すると、首の痛み、背中の痛み、関節のこわばりを引き起こす可能性があるため、タイピング姿勢をルーチンにするために意識的な努力をすることが重要です。

コンピュータから定期的に休憩を取る

は、コンピュータから1時間ごとに15分間離れるだけでなく、怪我のリスクを軽減するのに役立ちますが、精神的に役立ちます。 あなたの仕事はコンピュータ画面を中心にしているかもしれませんが、一日を通して一時的に”プラグを抜く”ときにあなたの精神的幸福が上昇します。

机から立ち上がって一息つけると、あなたを落ち着かせるのに役立ち、全身への血流を増加させます。

これは、あなたがあなたの目に青い光からの休憩を与えるので、あなた自身を収集し、一日を通して生産性を維持することができます。 あなたの机で伸びることはまた循環を高め、筋肉張力を減らし、そしてあなたの姿勢を改善するのを助けます。

手首を伸ばす

手首を伸ばすために日中数分かかることは、潜在的な緊張を防ぐために驚くべき効果を持つことができます。 ストレッチの利点は無限大であり、あなたの手首を伸ばすことについての最良の部分は、あなたが次の会議に歩いている間、あなたの机に座ってい

手首と手のためのヨガは、あなたの手首を伸ばし、強化する絶好の機会を提供します。 例えば、テニスボールをつかみ、各手の5回毎時間絞るか、または各手の握りこぶしを握りしめて練習しなさい。

別の方法として、指をインターレースし、腕を外側に伸ばし、手のひらをあなたから離れたところに向けます。 その後、ゆっくりとあなたの頭の上に腕を移動し、15秒間その位置を保持します。

これらの”練習”は最初は些細な影響を与えているように見えるかもしれませんが、彼らがあなたの毎日のルーチンの一部になると、最も微妙な活動の間にあなたの手がどのように感じるかを指数関数的に改善することがわかります。

これらのストレッチは、時間の経過とともに手首の周りの筋肉を強化し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 あなたがそれにいる間、完全な利益を得るためにあなたの体の残りの部分を伸ばしてみてください。

手のメンテナンス

あなたの手の世話をすることは、全体像では重要ではないように見えるかもしれませんが、それは大きな問題に追加することがで

人々が頻繁に考慮しない何かは釘の長さである。 多くの人々は彼らのコンピュータのキーに当り、長い釘を持っている間中立彼らの手および手首を保つ難しさを報告する。

爪を短く管理しやすい長さに保つことは、机の仕事をするのに理想的です。 あなたの指および手の緊張を感じたら、筋肉を緩めるためにあなた自身に手のマッサージを与えること確実がありなさい。 あなたも試してみて、あなたの手を暖かく保つ場合は、これは冷たいACのために硬くなってあなたの手のチャンスを減少させます。

もっと注意してください

あなたは今までいくつかのノートを書き留めるためにペンをつかんで、あなたのナックルがあなたのグリップから白

電話会議で電話を耳に持っているときはどうですか？

あなたの体についてもっと意識し、穏やかであることはあなたの接合箇所のために多くをすることができる。 人間として、私達は頻繁に私達が毎日その事をするとき私達がたくさんの力との何かをするとき気づかない。 試してみて、もう少し注意して日常の作業を行い、痛みになることからそれらを維持するために心の中であなたの手首を保ちます。

手首をニュートラルに保つ

一日を通して、入力や書き込み時に手首の治癒に傾かないようにし、前腕に沿って保つようにしてください。 これはあなたの手首が正中神経のまわりで自由な緊張であるようにし、手根管を防ぐのを助けます。

保護層を追加するには、日中と夜間に手首ブレースを使用してください。 これらはあなたの親指のまわりで包み、手首の下のインチか二インチにあなたのやしの下の半分をカバーする小さい生地の袖である。 ブレースは、あなたの正中神経の圧力をオフに保つことを支援しながら、あなたは、タイピングのような通常のタスクで正常に機能することができま

医者に診てもらう時間ですか？

すべての生きている人は痛みと痛みを持っています。 たぶん、あなたはあなたの手首の鋭い痛みに目を覚ます開始しているか、多くの場合、オブジェクトのグリップを保つのに苦労しているが、あなたはそれが深刻かもしれないとは思わない。

持続性のある症状を発症し始めた場合は、警告兆候を無視しないでください。 医師からの助けを求めることは、あなたがすでに症状を示している場合は、悪化から手根管を防ぐ方法です。

軽傷には氷とある程度の治癒時間しか必要としませんが、毎回そうではないかもしれません。 小さな痛みは、あなたがそれらを防ぐための措置を講じたり、問題を治療したりしないと、徐々に悪化する可能性があり、手の痛みを無視してはいけません。

手と手首の刺激が手術につながる可能性があることに留意し、2015年に手根管症候群は未治療のまま放置すると平均28日間の仕事を休んだ。

練習は改善のためだけになります

あなたはプロであり、手根管を防ぐ方法を知っているので、手首の痛みが深刻なものに変わることはありません。 必要に応じて、あなたの体は後であなたに感謝するでしょう、職場で、自宅で、あるいは食料品店でこれらのヒントを使用してください。

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