性的スタミナ：基本

性的スタミナを高めることができる特定の方法に入る前に、実際に性的スタミナが何であるかを簡単にカバーしてみましょう。

性的スタミナは、ほとんどの人がそれを定義しているように、休憩を取る必要がある前にセックスを維持するあなたの能力です。 さまざまな要因を含む、あなたの性的スタミナを制限することができます:

• オーガズムと射精。 多くの人のために、オルガスムに達し、射精は彼らの性のスタミナを限る主な要因である。 あなたが射精した後、あなたは一般的に休憩を取ると、あなたの不応期のパスを聞かせする必要があります。 あなたは早漏（PE）を持っている場合は、オーガズムに到達し、射精する前に、それが困難な数分以上のためのセックスを持っているかもしれません。

• 勃起不全（ED）。 時には、勃起を維持するあなたの能力は、あなたの性的なパフォーマンスを妨げることができます。 あなたはEDを持っている場合は、あなたのスタミナに影響を与え、セックス中にあなたの勃起を失い始めることがあります。

• 物理的な疲労。 セックスは、あなたとあなたのパートナーは、ハードと重いそれで行くのが好きな場合は特に、疲れることができます。 あなたの体力が最高ではない場合は、オルガスムに到達する準備ができている前に疲れを感じるように開始する可能性があります。

• 心理的要因。 時には、あなたの心は、あなたがベッドの中で好きなだけでなく、実行するあなたの能力に影響を与えることができます。 あなたが不安、落ち込んでいる、またはストレスを感じている場合、これはあなたの性的楽しみを妨げ、あなたのスタミナとパフォーマ

あなたの性的スタミナを増やすことは、ベッドであなたの楽しみとパフォーマンスを制限している特定の要因を特定し、それらを修正するための行動

スタミナを高め、ベッドで長持ちする24の方法

あなたの性的持久力を改善し、あなたのパートナーとベッドで過ごす時間を増やす方法はたくさんあ 私たちは、それぞれをバックアップするための最新の研究と一緒に、以下の24を共有しました。

たくさんの心血管運動をする

セックスは軽度から中等度の心血管運動であるため、心臓の健康を改善するためにできることは何でも、あなたの性

週に少なくとも150分の中程度の強さの有酸素運動を完了してみてください。 あなたは活発にあなたの近所を歩いたり、自転車に乗ったり、トレッドミル、静止した自転車やローイングマシンで自宅でワークアウトしたり、公園でジョグ

定期的な運動はあなたの心を強化し、あなたが疲れて取得する前に、より長いための身体活動に参加することができます。 それは男性のしっかりした勃起と最適な性機能のために不可欠である血流を高めるためにも最適です。

あなたの強さとコンディショニングにも取り組む

あなたの心血管系のフィットネスはあなたのスタミナに最大の影響を与えますが、あなたの強さとコンディショニングにも取り組むことが重要です。

より強い筋肉およびより健康な接合箇所は性の物理的な側面を大いにより容易にさせ、ベッドの多くをすることを可能にする。 またよりよく見、よりよく感じ、そして信任を得ます–性の性能のために主であるすべて。

少なくとも週に二日あなたの筋肉を訓練してみてください。 これは体操の重量との訓練、CrossFitのようなグループの強さの試しをするか、または腕立て伏せ、スクワットおよび体重の練習の他の形態を自宅ですること

前戯に多くの時間を費やす

あなたのセックスセッションが長く続くようにするための一つの簡単かつ効果的な方法は、あなたのパートナーと前戯

これは、お互いにキス、触れる、またはオーラルセックスを行うことを意味する可能性があります。 通常よりも少し遅いものを取ってみて、浸透する前に物理的な観点からあなたのパートナーとできるだけ密接かつ強く接続することに焦点を当て

余分な前戯は、あなたがベッドで一緒に過ごす時間を増やすことができるだけでなく、浸透性のセックスをより強く、刺激的で楽しいものにするこ

L-アルギニンを含む食品に優先順位を付ける

L-アルギニンは、タンパク質が豊富な食品に含まれるアミノ酸です。 あなたの体は、あなたの血管の直径を増加させ、あなたの体全体の血流を促進する上で重要な役割を果たしている一酸化窒素と呼ばれる化学分子にL-アルギニンを変換します。

血流を促進する役割のために、L-アルギニンは勃起機能および性的能力を改善するための天然化合物と見なされることが多い。

魚、家禽、赤身肉、乳製品など、ほとんどの動物由来のタンパク質源にL-アルギニンが含まれています。

L-アルギニンを含む食品を優先するだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富なバランスのとれた健康的な食事を食べるのが最善です。

新鮮な果物、野菜、痩せたタンパク質源、全粒穀物を食べることに焦点を当て、単純な炭水化物の消費を制限します。

あなたのパートナーを喜ばせることに焦点を当てる

時には、あなたのためにできるだけ楽しいセックスをすることだけに焦点を当てると、早くオルガズムに到達するのは簡単です。

あなたのスタミナを向上させるために、精神的な一歩を踏み出し、できるだけあなたのパートナーを喜ばせる方法についてセックスをしてみてくださ

これは、異なる速度と強度レベルを切り替えたり、パートナーがあなたよりも好きな位置を試したり、オーラルセックスのために浸透から休憩を取ったりすることを意味する可能性があります。

あなたは自分のものではなく、あなたのパートナーの喜びに焦点を当てているので、あなたは常にオルガスムに到達する衝動を撃退することなく、より

健康的な体重を維持しようとする

研究によると、肥満は男性と女性の両方で性機能障害のリスク増加と関連していることが示されています。

男性の場合、太りすぎまたは肥満であることは、勃起不全を経験するリスクを30％から90％増加させる可能性があります。

健康と性機能を最適化するには、体格指数（BMI）を正常範囲に維持するようにしてください。

太りすぎや肥満の場合は、体重を減らすようにしてください。 肥満と勃起不全への私たちのガイドは、あなたの体重があなたの性的健康にどのように影響するかについての詳細な情報だけでなく、あなたの性

心臓血管の健康をチェックする

勃起は健康で一貫した血流に関するものであるため、最適なスタミナと性的パフォーマンスを維持するためには、良好な心臓の健康が不可欠です。

ベッドでの体力が心配な場合は、プライマリケア提供者に心血管の健康について話をしたいかもしれません。

プライマリケア提供者は、血圧、リポタンパク質プロファイル（コレステロール）、血糖値をチェックして、心臓病、糖尿病、または血流や心血管機能に影響

適切であれば、彼らは薬を処方したり、心機能を改善し、最適な性的パフォーマンスを促進するためにあなたの習慣やライフスタイルに加えることがで

深くて質の高い睡眠をたくさん得る

CDCのデータによると、アメリカの成人の35％以上が「短い睡眠時間」を持っています。

睡眠不足は、糖尿病、肥満、抑うつ気分、不安、高血圧（高血圧）および心血管疾患を含む多数の健康問題と関連している。

研究では、睡眠不足と勃起不全を含むいくつかの性的パフォーマンスの問題との間に明確な関係があることも発見されています。

一晩に7時間未満の睡眠を頻繁に取る場合は、睡眠の質を向上させるために習慣を変更してみてください。

これは、睡眠スケジュールを設定してそれに固執するか、店頭または処方睡眠補助剤を使用してより速く眠りにつくことを意味する可能性があります。

眠りを速くするための私たちのガイドは、あなたが簡単に居眠りし、一晩中眠りに滞在するために使用できる11の科学ベースの方法を共有しています。

ゆっくりと安定してください

多くの人がオーガズムに達し、セックスに突入し、かろうじて減速する時間を取るので、早く射精します。

あなたのスタミナを改善するために、ゆっくりと安定してそれを取ってみてください。 代わりに、強烈なセックスを持っているの,ノッチに戻ってそれをダイヤルし、わずかに遅いペースでセックスを持っています,限りすることができま

物事を面白くするために、異なる強度レベルを混合してみてください。 物事がもう少し激しくなり、オルガスムが近づいていると感じると、息をするために再び遅くなります。

これはオーガズムを遅らせ、あなたのスタミナを増やすことができるだけでなく、セックスをあなたの両方にとってはるかにダイナミックで面白い経験にすることもできます。

コーヒーを飲むか、二つ

勃起不全が長く、満足のいくセックスセッションを楽しむあなたの邪魔になっている場合は、コーヒーを飲むか、二つ、または三つを考

カフェインを摂取しすぎると不安を引き起こす可能性がありますが、国民健康栄養調査のデータを使用して行われた研究では、1日に2〜3杯のコーヒーを消費する男性は、同輩よりもEDを発症する可能性が低いことが示唆されています。

カフェインと勃起不全の関係についてのガイドでは、この研究をさらに掘り下げました。

カフェインの長い半減期は、それが夜に目を覚まし保つことができることを意味するので、あなたは通常、夜にセックスを持っている場合は、コーヒーに船外に行かないようにしてください。

あなたのアルコール消費量を制限

あなたが外出して人生を楽しんでいるときにビール、ワイン、カクテルを一杯か二杯楽しむことは完全に大丈夫ですが、過剰に飲むことはあなたの性的スタミナにマイナスの影響を与える可能性があります。

飲酒はオルガスムと射精を遅くするという一般的な信念にもかかわらず、研究はアルコールがより多くの場合、ウィスキーディックのような性的パフォーマ

2007年に発表されたアルコール依存症の男性の研究では、男性の72％が早漏、低性欲、勃起不全を伴う性的機能不全の1つ以上の形態を持っていたことが

より信頼性の高い勃起とより良いスタミナのために、セックスの前に飲み物や二つにあなたのアルコール消費量を制限することを確認してください。

セックスの前に自慰行為をしてみてください

男性として、オルガスムに達して射精した後、ラウンド2の前に回復するには少し余分な時間が必要 これはあなたの不応期として知られており、それはわずか数分から一日にどこでも続くことができます。

オーガズムに達するのが早すぎる場合は、セックスの数時間前に自慰行為をして、ラウンド2の間にオーガズムと射精を遅くすることをお勧めします。

そうすれば、この手法は驚くほど効果的です。 しかし、それはタイミングの権利を取得することが重要です。 セックスに近づきすぎると、あなたはあなたの不応期に立ち往生し、あなたのパートナーのために懸命になることが困難になります。

セックスの前にあまりにも長い自慰行為をして、あなたは利益のように多くのことに気付かないでしょう。 それはセックスや一日の前に数時間だかどうか、タイミングの種類を確認するために実験してみてください、あなたのために最高の作品。

骨盤底エクササイズを試してみる

骨盤底エクササイズ、またはケーゲルエクササイズは、あなたのpunic骨からあなたの尾骨に伸びる筋肉を訓練す

これらの筋肉は排尿の制御、および射精プロセスの特定の側面に関与しています。

研究は、骨盤底運動が早漏の影響を受けた男性の性的スタミナを増加させることができることを発見しました。

骨盤底運動がEDの男性の勃起機能を改善するのに役立つかもしれないといういくつかの証拠もあります。

ほとんどのケーゲルは簡単に実行できます。 骨盤底の練習への私達のガイドでは、私達はあなたの射精制御を改善し、可能性としてはあなたのスタミナを後押しするためにあなたが数分で日

喫煙する場合は、

喫煙は、心臓機能から癌、呼吸器疾患、2型糖尿病およびその他の状態を発症するリスクまで、あなたの健康の多くの側面に負の影タバコに含まれる中毒性の化学物質であるニコチンは、血管を収縮させ、体全体の血流を制限する血管収縮薬であるため、性的なパフォーマンスにも

bju International誌に掲載された研究では、喫煙した男性はED症状を示し、喫煙への曝露レベルと有意に相関していることが研究者らによって発見された。

つまり、男性が喫煙していた時間が長く、日常的に喫煙していたタバコの量が多いほど、重度のEDの兆候を示す可能性が高くなります。

研究者らはまた、喫煙をやめた男性の多くが、1年後に勃起の健康と性機能の真の改善を示したことも発見しました。

喫煙し、EDや肺機能の低下が性的スタミナに影響を与える可能性があると思う場合は、終了しようとするべきです。

喫煙をやめるための私たちのガイドは、ニコチン中毒から解放し、欲求に抵抗し、良いために喫煙をあきらめるために使用できる戦術を共有します。

ポルノの消費を制限する

時折ポルノを見ても大丈夫ですが、それが習慣になると、あなたのセックスドライブ、スタミナ、全体的な性的パフォーマンスに負の影響を与える可能性があります。

ポルノ誘発性勃起不全のガイドで説明したように、いくつかの研究では、ポルノの使用と性的満足度の低下との間のリンクが見つかりました-性への関心の低下に寄与する可能性のある問題。

ポルノを頻繁に見て、実際の性的パフォーマンスに悪影響を及ぼしているように感じる場合は、ポルノの消費量を減らすか、ポルノから完全に休憩してみてください。

ED薬の使用を検討してください

あなたは時々セックスの間にあなたの勃起を失う、またはそれが困難な浸透性のために十分にしっかりしている勃起を維持するために見つけた場合は、ED薬の使用を検討することをお勧めします。

シルデナフィル（Viagra®の有効成分）、タダラフィル（Cialis®）などの薬は、陰茎への血流を増加させることによって働きます。

彼らは速効性と信頼性があり、EDがあなたがベッドで持続するのを妨げているならば、それらを優れた選択肢にします。

PDE5阻害剤のガイドでは、これらの薬がどのように機能するか、さらに勃起を促進し、性的パフォーマンスを向上させるのにどのように役立つかにつ

私たちは、処方が適切であるかどうかを判断するライセンスされた医療提供者との協議の後、オンラインでいくつかのFDA承認ED薬を提供しています。

店頭男性の強化の丸薬に注意してください

実際のFDA承認ED薬はあなたの勃起と性的スタミナを改善することができますが、店頭で販売されている”男性の強化”の丸薬を避けることをお勧めします。

これらの薬は、通常、スタミナを高め、性機能を改善するための自然な選択肢として販売されています。

天然成分を特徴とするものもありますが、多くは非標識の薬物や健康に悪影響を及ぼす可能性のあるその他の物質でスパイクされています。

これらの製品のリスクについての詳細は、店頭ED薬のガイド、またはFDAの汚染された性的増強製品のリストを使用して学ぶことができます。

射精を遅らせるためにストップスタート技術を使用してください

射精を遅らせるための簡単な方法は、ストップスタート技術を使用することです。 これは、あなたがオーガズムに達する直前まで通常のセックスをしてから、射精する衝動が消えるまで減速または停止することを含みます。

より良い結果を得るには、”停止”段階で深呼吸をしたり、セックス以外のことを考えたりすることをお勧めします。

ストップ-スタート-テクニックは簡単に行うことができ、通常は効果的ですが、タイミングを正しく得るためにセックスをする前に数回練習する必要があるかもしれません。

この技術の長期的な有効性に関する研究は混在していますが、45～65％の男性が短期的な改善を報告していることが研究で示されています。

スクイーズ技術を試してみてください

早漏を回避し、あなたがセックスを持つことができる時間の量を増やすための別の方法は、スクイーズ技術を使

スクイーズ技術はストップスタート技術に似ていますが、オーガズムに達する直前に陰茎の頭を絞ってから、セックスを続ける前に体が徐々に回復するのを約30秒待っています。

ストップスタートテクニックと同様に、スクイーズテクニックはいくつかの練習が必要な場合があります。 最適の結果のための停止開始の技術とこの技術を結合するか、または援助を必要とするときこの技術を行うためにあなたのパートナーを得たいと思

早漏スプレーを使用してください

あなたはセックスがあまりにも物理的に敏感で、オーガズムに到達し、早期に射精する傾向がある場合は、このような男性のための私たちの遅延スプレーなどの早漏スプレーを試してみたいかもしれません。

局所麻酔薬リドカインを配合し、過度の麻痺を引き起こすことなく、陰茎の感度レベルを低下させることによって機能します。

あなたはまだあなたがセックスをしているように楽しい感覚を楽しむでしょうが、それはあなたがわずか数分でオーガズムに達するほど強烈では

セックスの10-15分前に適用すると、スプレーなどの局所的な製品は、あなたが快適に感じるものにセックスの感覚レベルを簡単に調整できます。早漏のためのリドカインのスプレーへの

私達のガイドはこれらのプロダクトがいかにについての働くか、またよりよい性のスタミナおよびより楽しい性

あなたが自慰行為をするときに縁取りを練習する

縁取りは、オーガズムの時点になるまで、通常はオナニーの形で性的刺激を練習することを含むオルガズム制御の一形態である。”

それは一種のストップスタート技術のようなものですが、それはあなたのパートナーとの性行為の間ではなく、オナニーの間にのみ行うことができます。

アイデアは、あなたがオーガズムに達する感覚に慣れるにつれて、あなたは自分自身を制御し、端を越えることを避けることができるということです。

縁取りの利点についての研究はありませんが、性的パフォーマンスを高め、スタミナを高める方法としてそれを誓う人もいます。

より深刻なPEのために、処方薬を検討してください

ストップスタートやスクイーズ技術のような日曜大工の方法が機能しないように見える場合は、射精を遅らせ、あなたのスタミナを向上させるために経口薬を使用することを検討することもできます。

射精を遅くするために特別に作られた処方薬はありませんが、いくつかの抗うつ薬は、ライフスタイルの変化に反応しない男性の早漏の治療法

現在、早漏を治療するために処方されている二つの薬は、セルトラリン（薬ゾロフト®の有効成分）とパロキセチン（パキシル®）です。

処方どおりに使用すると、これらの薬はあなたのクライマックスを制御し、ベッドで大幅に長く続くのに役立ちます。

厚いタイプのコンドームに切り替える

時には、最も簡単な解決策が最も効果的なものです。 あなたがセックスを過度に刺激している場合は、セックスをしているときにコンドームのわずかに厚いタイプを身に着けてみてください。

多くのコンドームのブランドは射精を減速するためにとりわけなされる”延長喜び”か”遅れ”のコンドームを販売する。

これらのうちのいくつかは通常のコンドームよりも厚いですが、他の人はセックスの物理的な感覚を減らすために麻痺成分を利用しています。

快適なフィット感、遅延クライマックス、許容可能な感度の適切な組み合わせを提供するものを見つける前に、いくつかのコンドームを試してみる必要があるかもしれないことに注意してください。

不安や抑うつのための専門家の助けを得る

最後に、心理的な問題があなたの性的スタミナに影響を与えている可能性があると思うなら、専門家の助けを求めることが常に最善です。

うつ病から性的パフォーマンスの不安まで、幅広い精神的健康問題があなたの性的健康に影響を与える可能性があります。

例えば、うつ病は”早漏のリスクが有意に増加することに関連している”ことが研究で判明しています。”

あなたは、プライマリケア提供者と話すか、私たちのオンライン精神保健サービスを使用してオンライン精神保健専門家に手を差し伸べることによ

治療の一環として、性機能に影響を与える心理的な問題を克服するために、投薬、治療、またはさまざまなオプションの組み合わせを受けることが

性的スタミナの長さと短さ

より良いスタミナは、あなたとあなたのパートナーの両方にとって、より満足のいくセックスを意味します。 運動や健康的な食事から薬を利用することまで、あなたの持久力を向上させ、シート間の時間を長くするためにできることがいくつかあります。

開始するには、上記のテクニックの一つ、二つ以上を実装してみて、あなたの性的パフォーマンスの改善があるかどうかを確認してください。

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