Brachioradialisとは何ですか？
腕橈骨筋は、あなたの前腕の中で最も強く、最も目に見える筋肉です。 それはあなたの手首の初めからあなたの上腕の初めまで実行されます。
多くの前腕の筋肉が様々な機能を実行するために一緒に働く間、brachioradialisは肘の屈曲の中心的な役割を果たしています。
より強い前腕を構築することに興味がある場合は、brachioradialisを直接ターゲットにする練習を利用する必要があります。
Brachioradialis演習の利点
あなたの腕の訓練でbrachioradialisを考慮していない場合は、今すぐ開始する時間です！
具体的には、上腕二頭筋を行使することは、次の利点を提供することができます。
1。 より強く、より大きい前腕
一貫してbrachioradialisを訓練することは確実により強く、より大きい前腕を造るのを助ける。
強力な前腕は、バーベルデッドリフトの握力を向上させたり、バーベル列の間に余分な担当者をeekする力を追加したりするなど、多くの練習で大きなブーストを与えることができます。
簡単に言えば、あなたの前腕の強さを構築することは、あなたのフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
2. 改善された運動性能
またあなたの運動性能を改善するのにこれらのbrachioradialisの練習を利用できる。 あなたの前腕の安定性は、ほぼすべてのスポーツで重要です。
例えば、ゴルフクラブ、テニスラケット、野球のバットを振ることは、すべてあなたの前腕と手首の制御にかかっています。
あなたがどんなスポーツをしても、強いbrachioradialis筋肉を構築することは、あなたの競争の上にその余分なエッジを与えるのに役立ちます。
3. 改善された美学
それに直面しよう—ほぼ誰もがより良い見た目の腕を持っていることを望んでいます。 あなたの目標に応じて、あなたは巨大な、より定義された、またはより多くの血管前腕を得るために、次のbrachioradialis演習を使用する方法を学ぶことができます。
これらの演習は、学ぶのは簡単であり、彼らはあなたが時間がないのあなたの腕の外観を改善するのに役立ちます！
7強烈なBrachioradialis演習
1. リバースバーベルカール
また、オーバーハンドカールとして知られている、このbrachioradialis運動は直接あなたの前腕と上腕二頭筋をターゲットにしています。
セットアップ:
a)バーベルを肩の幅を大まかに離し、手のひらをあなたの方に向けてつかみます。
b)背中をまっすぐにして頑丈な立ち位置を仮定します。
:
a)上腕二頭筋を収縮させてバーベルを上にカールさせます。
b)担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ゆっくりと開始位置に戻ります。
c)希望する数の担当者に対してこの動きを繰り返します.
ダンベルのハンマーのカール
ハンマーのカールは最も普及したbicepのカールの変化の1つです。 ハンマーのグリップは動き中の重量を制御するためにbrachioradialisを募集する。
セットアップ:
a)手のひらを向き合ってダンベルのペアをつかみます。
b)背中をまっすぐにして頑丈な立ち位置を仮定します。
行動:
a)コアを動かし、上腕二頭筋を収縮させてダンベルを上にカールさせる。
b)担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
c)希望する数の担当者に対してこの動きを繰り返します.
3. 後部前部回転
このダンベルのbrachioradialisの練習の間に、各repの上であなたの肘を曲げるためにあなたのbrachioradialisの絞ることに焦点を合わせなさい。
組み立て:
a) シャフトの一番下の端を保持します。
b)頑丈な立ち位置をとり、腕を両脇に置いておく。
行動:
a)腕を収縮させて手首を屈曲させ、ダンベルの前端を上向きにする。
b)腕を強く絞って、ダンベルを開始位置に戻します。
c)希望する担当者の数を繰り返します.
1-アームケトルベルリバースカール
このbrachioradialis運動は、あなたが一方的に各腕をターゲットにすることができます。
設定:
a)片手でケトルベルをつかみ、手のひらをあなたの方に向けます。
b)背中をまっすぐにして頑丈な立ち位置を仮定します。
:
a)ケトルベルを上にカールさせるために上腕二頭筋を収縮させます。
b)担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ゆっくりと開始位置に戻ります。
c)希望する数の担当者に対してこの動きを繰り返します.
Resistance Band Hammer Curl
上向きにカールすると、brachioradialisの張力がバンド付きハンマーカールの間に増加します。
:
a)抵抗バンドの端（ハンドルのすぐ下）を手のひらを向き合ってつかみます。
b)背中をまっすぐにして抵抗バンドに頑丈な立ち位置を仮定します。
行動:
a)心臓を動かし、上腕二頭筋を収縮させて手を上にカールさせる。
b)担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ゆっくりと手を開始位置まで下げます。
c)希望する数の担当者のためにこの動きを繰り返します。
リバースダンベルゾットマンカール
リバースゾットマンカールは、あなたの前腕のあなたのbrachioradialisと他の多くの筋肉をターゲットにしています。
セットアップ:
a)手のひらをあなたの方に向けてダンベルのペアをつかみます。
b)足を腰の幅をほぼ離して立った姿勢をとる。
行動:
a)背中をまっすぐに保ち、上腕二頭筋を収縮させてダンベルを上にカールさせます。
b)上腕二頭筋を上で強く絞って、手のひらが前方に向くように手をねじってください。
c)ゆっくりとダンベルを開始位置まで下げ、手のひらが再びあなたの方を向いているように手をひねります。
d)希望する数の担当者に対してこの動きを繰り返します.
7. 1腕のKettlebellのハンマーのカール
1腕のハンマーのカールはあなたの前腕間の筋肉不均衡を訂正するのを助けることができる別のbrachioradialisの練習である。
:
a)片手でケトルベルをつかみ、手のひらを内側に向けます。
b)背中をまっすぐにして頑丈な立ち位置を仮定します。
行動:
a)ケトルベルを上にカールさせるために上腕二頭筋を収縮させる。
b)担当者の上部で上腕二頭筋を強く絞って、ゆっくりと開始位置に戻ります。
c)希望する数の担当者に対してこの動きを繰り返します.
