登山のための最高のトレーニングは、それ自体を登ることです。 しかし、あなたが成績を追いかけているとき、それはトンネルビジョンを得るのは簡単です。 登山者は改善するより効率的な方法を見落としている間指の強さ、組織的な訓練の計画、および厳密な食事療法のような事にこだわることができる。 TrainingBetaのベテラン登山家でコーチであるMatt Pincusは、初心者と中級の登山者が登山量を増やしたり、恐怖に直面したりするなど、単純なことに集中する方が生産的であると述べています。 あなたは彼が以下の共有六つの簡単な原則に従っている場合は、あなたが今までハングボードに触れることなく進めることができますどのくらい

一貫性を目指して

より良くなるための最も速く、最も簡単な方法は、すべての異なるスタイルで、どこでも、あなたができるすべてを登ることです。 “あなたが一貫して登ることができるなら、あなたは本当にとにかく得ることができないスキル、技術、および特定の強さの経験を開発しようとしている、”Pincus氏は述べています。 “それをショートカットすることはありません。”

は、週、月、季節にかかわらず、岩の上やジムでの目標を設定し、十分な休息と回復を可能にするために、週に約三、四日のキャップで目標を設定します。 あなたが特定の等級を打つことを可能にする魔法の数はありませんが、あなたが過去に持っているよりも頻繁に登るならば、あなたは改善を見る “現れて頑張ってください—それは最低の吊り下げ果実です”とPincus氏は言います。 “これらのボックスにチェックを入れていない場合は、すでに改善への最も簡単な道が欠けています。”

意図的に登る

新しい登山者は、経験豊富なパートナーのグループと一緒に出かけることが多く、流れに沿って行くだけで、個人の改善を妨げる可能性があ “あなたの登山に意図をもたらす開始、”Pincus氏は述べています。 “その日の計画と目的を持つことは巨大です。”

行く前に、地元のガイドブックを読むか、山のプロジェクトをチェックしてください。 特定の崖や訪問したいエリアを選択し、いくつかのウォームアップオプションを選択し、その日に試してみたいルートのアイデアを得る。 彼らはクールに見えるし、あなたの快適ゾーン内にあるので、あなたは確かに登るを選ぶことができますが、また、あなたに挑戦するカップルを選択す そしてあなたの上昇の状態を最大限に活用しなさい。 たとえば、崖の側面を確認し、その日と年のその時間のために太陽や日陰になりたいかどうかを判断します。 良い戦術的な決定は、あなたが頻繁に外に登ることを得ない場合は特に重要である、あなたが持っている時間を最大限に活用するのに役立ちます。

覚えておいてください：みんなの時間は同じように重要です。 より強い登山者はより多くの注意に値するものではありません。 あなたの日を計画するとき、潜在的な欲求不満を後で防ぐために皆の興味間の公平なバランスを見つけるためにあなたの上昇パートナーと伝達し合

Challenge Yourself

“短期的には自分の強みを常に発揮して自我を埋めるのは良い感じかもしれませんが、長期的には、登山家のようにバランスの取れたものには 簡単に言えば、あなた自身を押さなければ、あなたの可能性を最大限に達成することはできません。 あなたの弱さを働かせなさい。 たとえば、垂直方向の登りに慣れている場合は、数周を楽しむことに何も問題はありませんが、全体的に良くなりたい場合は、急なルートにもジャンプする必要があります。 “彼らはあなたのためにハードまたは怖いので、あなたが登山スタイルを避けている場合、チャンスは、あなたが学習機会を逃している、”Pincus氏は述べています。

恐怖を邪魔しないでください

“落下の恐怖は多くの登山者にとって主要なパフォーマンス阻害剤です”とPincus氏は言います。 “最高の登山者でさえ、大胆で勇敢な人でさえ、定期的に恐怖に対処しています。「違いは、彼らがそれをどのように扱うかです。

クライミングは私たちの自然な生存本能に反します。 私たちが意識的に安全であることを知っていても、私たちのトカゲの脳は、あなたが積極的に落ちているか、ギア、あなたのbelayer、またはあなたの能力に自信 恐怖は負帰還ループを作成します-あなたが怖がっているとき、あなたは不十分に登り、より速く汲み上げられ、より多くの恐怖につながります。

この恐怖を克服するための多くの方法がある、とPincusは説明するが、すべてが同じコア哲学に従う: あなたの慰めの地帯から次第にあなた自身を押しなさい。 一つの人気のある戦略は、練習の滝を取ることです。 固体ハードウェアと穏やかに張り出しルートを見つけ、信頼できるbelayerに沿って持って来なさい。 小さい開始-多分始まるために上ロープの少数の落下を取りなさい。 あなたがリードするために移動する準備ができている場合は、ボルトの少し上に登ると、短い秋を取ります。 あなたが快適であるどんなペースで、より大きな滝を練習するためにあなたの最後のボルトの上に高く高く移動します。

時間が経つにつれて、あなたの自信は自然に衰えていきます。 “あなたは自分自身にそれぞれの場所、各岩の種類、各ルートのユニークな課題に適応する機会を与えなければならない、”Pincus氏は述べています。 あなたは、異なる登山スタイルの間で移行しているかどうか,数日オフから戻ってくる,または驚きの秋から回復,それはreacclimateに数日以上かかることがあり 他の日は、あなただけの少し慎重に感じるかもしれません。 それはすべて大丈夫です。

アレックス-メゴス、アダム-オンドラ、マーゴ-ヘイズのような登山家は、世界最高の中で5.15クルーザーを見てください。 しかし、あなたがプロのビデオを見ているとき、あなたはしばしば彼らの上昇に入る時間と労力を見ることはありません：ベータ版を考え出す動きを覚

Redpointing—以前の試みと練習の後にきれいなルートを登る—時間、献身、そして少し戦略がかかります。 あなたができることやできないことではなく、プロセスと考えてください。 作品ごとに登る作品を分解することは、課題が少なく困難になります。 “スポーツルートを働くための芸術があります”とPincus氏は言います。”

大きな滝の可能性に脅かされている場合は、上のロープでルートを練習してください。 あなたはロープを掛けるか、隣接するルートからアンカーに到達するために崖の上にハイキングすることができるかもしれません。 より良いまだ、あなたのためのより強い友人のロープ銃を持っています。 あなたがリードしようとする準備ができたら、各クリップの後に休んで、開始するためにボルトにルートボルトに取り組むことができます。 Hangdoggingと呼ばれるこの技術はより新しい腕およびより涼しい頭部が付いている動きから感じることを可能にする。 あなたが投影しているように、タフなセクションを介して引っ張ることを躊躇しないでください: それは当分の間核心セクションを過ぎて移動するためにそれを引っ張って、その後、ドローオーバーヘッドをクリップすることが可能かもしれません。

エネルギーを節約し、より良い流れで登るのに役立つ、クリッピングをできるだけ簡単にするために使用できるいくつかの戦略があります。 まず、（ルート上で待っている別のパーティーがない限り）試みの間に場所にあなたのquickdrawを残します。 ルートに特にトリッキーなクリップがある場合は、長いスリングでドローを拡張するか、犬の骨をリンクして、より良いまたはより安全なスタンスからクリッ これは、いくつかのルートは、異なるホールドから描画することができます六フィートプラス巨人によってボルトで固定されているので、短い人のために特

“これらはすべて現代のスポーツクライミングにおける公正なゲーム戦術です”とPincus氏は言います。 “彼らは登山のエリートによって使用されている、と彼らは同様に新しいスポーツクライマーのために同じように役立つことができます。”

最後に、それを複数回与えてください。 登りは最初はあまりにも挑戦的に感じるかもしれませんが、動きを把握してシーケンスをリンクし始めると、あなた自身を驚かせるかもしれません。 それは登山の最大の感情の一つです—ルートは不可能な瞬間と思われ、あなたはそれを次のフロートしたとき。

成績を忘れる

進歩は動機づけられ、充実しており、より強くなることは扉を開きます。 しかし、より困難な成績に移行することを超えてスポーツには多くのことがありますので、あまりにもそれらにハングアップしないでください。 あなたがこれらの単純な原則に固執するならば、強さと自信が続くでしょう—副作用としてより高度な登りとともに。 忍耐強く、プロセスを信頼し、そして道に沿って楽しみを過す。