今私たちのアーカイブで3,500+深い記事,私たちは私たちの新しい読者が過去から最高の、常緑の宝石のいくつかを発見するのを助けるために、毎週日曜日の古典的な作品を再発行することにしました. この記事は、もともと2019年4月に公開されました。
私はあなたがあなたの商業ジムに行くたびに自分自身を見つける典型的な状況を再生してみましょう。 目を覚ますか、またはオフィスから家に帰る、あなたの試しの衣服への変更は、あなたが必要とする原料すべてを詰めます（補足、靴、蛋白質のシェーカー、等。）あなたの体育館袋におよびドアからの頭部。 あなたはあなたの車に飛び込むと、混雑した都市環境に住んでいる多くのように、あなたの通勤に数分のトラフィックをヒットします。 あなたは座って、車が消散するのを待っているので、あなた自身のために設定した壮大な目標を達成することができます。 30分、4近くの衝突、および2精神的な故障後、あなたはあなたの目的地に到着します。 あなたは20,000sqの唯一のスクワットラックで上腕二頭筋カールをしている男を待っている間にウォームアップします。 ft. 設備はtreadmillsおよびellipticalsの無限ラインとちりばめられた。 あなたは最終的にラックにこっそり、重量挙げの上にヨガの利点を布教しながら、あなたのフォームのアドバイスを与えるその一人の男をかわしながら、 最後に、あなたはあなたのセッション（二時間後）で完了し、食べるために家に30分を駆動しています。
それはおなじみの音ですか？
さて、私とジム会員のラットレースから自分自身を解放した何千人もの他の人にとって、典型的なトレーニングセッションがどのように見えるかを
私はいくつかのショートパンツを投げる—それは寒い場合はスウェットパンツとパーカー、それは暖かい場合はシャツなし—と私のガレージに向かいます。 私は私のステレオシステムに歩いて、私のウォームアップ中に右の考え方で私を得るためにいくつかの柔らかい曲を置く。 スクワットは、メニュー上にあるので、私は私のバー（私と私の友人は、私が出席するために$70/月を支払うために使用されるジムですべてのバーよりも優れてい 私は私のトップセットにいるので、私は、いくつかのデイブMustaineをオンに11にボリュームノブをねじる、と仕事に行きます。 約1時間後、私は私の体への攻撃を締結します,歩く10既知の宇宙の中で最も同化マシンに私の家の中のフィート—冷蔵庫—タンパク質の揺れを作ります,
それを読んだ後、あなたは自分自身に考えている可能性が高い、”男！ それはいいですね、しかし。 . .「しかし。”あらゆる人の代表団への最も有害な単語。 “しかし、私はお金を持っていません。”
私はそれであなたを助けるためにここにいます。 今日、私は予算でホームジムを構築する方法を紹介します,そして、どのようにあなたが思うよりも余裕が簡単です. 私たちが終わった時までに、あなたはなぜあなたが早く切り替えをしなかったのか疑問に思うでしょう。
すべてのもののホームジムにCoopと私たちのポッドキャストをチェックアウトしてください：
Under1,000以下のためのホームジムを構築する方法: 効果的ですが、予算に優しい機器私たちは間違いなく
から始めることをお勧めします、ホームジムは構築するのに高価なことができます。 実際は、私は人々が彼らのガレージに十分に飾られた体育館を取付けるためにupwards50,000の上向きに使うのを見た。 しかし、ちょうど何人かの人々が家で解決にその多くを使うことにするのでそれが必要またはよい考えであることを意味しない。
現実には、$1,000未満で効果的なホームジムを作成することが可能です。
あなたは本当に始めるために必要な機器のいくつかの重要な部分だけを必要とします。 私達はあなたの目的にもかかわらず次を、かなり提案します;重量を失うか、または筋肉を得るために見ているかどうかこれらの項目を使用して成功:
- オリンピックバーベル
- プルアップバー付きスクワットラック
- 重量プレート（予算に応じてゴムまたは鉄）
- フラットベンチ
- 縄跳び
私たちがお勧めできる追加の機器は何百もありますが、これらの基本が満たされた後でなければなりません。
予算の家の体育館装置のこれらの基礎的な部分を得ることに関しては、有効で、いろいろ異なった使用を提供する事を買いたいと思う。 しかし、予算で購入することは、安価に作られた機器を購入することを意味するものではありません。 安価に作られた機器は、満足度が低く、使用量が少なく、怪我の可能性が高く、再販価値が低く、交換品を購入する可能性が高くなります。 ありがたいことに、歴史の中で他の時間よりも今購入されているより多くのジム機器（主に成長しているガレージジムのコミュニティによる）があるた
以下では、品質と予算に配慮したこの要件を満たす特定のブランド/製品の推奨事項を分類します。
Olympic Barbell
Olympic barbellは、ジムで最高品質の機器であることを あなたはおそらく、機器の他の部分よりも多くのバーベルを使用し、高品質のバーベルといくつかのメーカーがバーベルとしてラベル鋼の安い棒の間に、性能と耐久性の両方で、大きな違いがあります。
私達がほとんどの人々、特にスクワット、deadlift、ベンチおよび頭上式の出版物に焦点を合わせる人のために推薦するバーベルは不正な適性からのオハイオ OPBは積極的な刻み目をつけることの29MM、205K PSIの引張強さシャフト、中心の刻み目、powerlifting刻み目の印およびbronze300以下のための青銅色のブッシュの回転システ 前述の仕様のすべてはちんぷんかんぷんのように聞こえるかもしれません(あなたはここでバーベル解剖学と用語についての詳細を学ぶことができます)が、ちょうどそれはあなたがそれで投げることができるちょうど約何でも取ることができるバーベルであることを知っています,米国で作られています,そして、生涯保証が付属しています;これはあなたがあなたの一生を使用することができるでしょうバーベルです,そして多分あなたの孫に渡すことさえできます.
少し安く、より薄いシャフト、また中心の刻み目を特色にしない棒を望んだら（あなたの顎を擦らない刻み目による前部スクワットおよび頭上式の出版物のためによりよく感じる）そして私達はFringeSportの驚異棒V2を提案する。 驚異棒V2はpurchased200以下のためのあなたのドアに購入され、出荷することができる大きい、輸入されたバーベルである。 驚異棒に高い引張強さの鋼鉄、媒体積極的な刻み目、青銅色のブッシュの回転システムおよび無期限保証がある。
スクワットラックプルアップバー付き
スクワットラックは、ほぼすべてのホームジムの目玉です。 それはあなたがスクワット、プレス、プルアップ、および他の演習の無数を行うでしょう場所です。 良いスクワットラックは、使用中に安全に感じることができ、非常に長い時間持続し、銀行口座が増加するにつれて、その汎用性を高めるために様々なア ありがたいことに、市場のほとんどのスクワットの棚は今日将来持ち上がることで計画するものは何でもと今持ち上げることができるどんな重量を扱うことができる。 このため、私達は私達がバーベルのためにするように質の高いレベルを推薦する必要性を感じません。
私達が予算のほとんどの人々に推薦するスクワットの棚はRepの適性からのPR-1100家の体育館力の棚である。 PR-1100は48″の足跡をx84″の高さの47.5″特色にする。 それに1,000のLBの最高の可搬重量が（これを読んでいる皆が持ち上がることの多分夢を見るよりもっと）あり、複数のグリップのプルアップ棒と来、そし 棚の機能要素に加えて、それはまたあらゆる家の体育館でよく見る任意赤くか青の粉のコート版入って来。 スクワットの棚に大いに多くを使うことができるが予算にあれば、これは多くの年持続させ、よい転売の価値があり、そしてunder250の下で非常に競争的に値を付けられる大きい選択である。
頑丈で、より厚い鋼鉄を特色にし、少数の異なった付属品を提供するスクワットの棚がほしいと思えば、私達は悪党R-3力の棚かRep PR-3000力の棚を提案する。
ウェイトプレート
あなたは今、バーベルとバーベルを掛ける場所を持っているので、それはあなたがバーベルに掛けるものを買うことだけが論理的です。 重量の版はさまざまなサイズ、色および材料入って来、ほとんどの人々のために、あなたの最善の策はCraigslist、Facebookの市場、ヤードセール、等を通してある鉄のオリンピ
提示価格の価値がある一連の重量の版を見つけることができなければあなたが新しいオンラインで発注できる少数の予算値を付けられた選択 予算の新しい鉄板のために、私達は帽子のバーベルのオリンピック2インチの重量の版を提案する。 それらは安く、正確に大きさで分類され、述べるものをの近くで重量を量り、すぐに利用できる。 ほとんどの鉄の重量の版は鋳鉄で、同じような工場から海外に来ます、従って帽子のバーベルの版がで値を付けられるものをより大いに多くを使う
スナッチやクリーンアンドジャークのようなオリンピックリフトを行う予定がある場合は、バンパープレートを入手することをお勧めします。 豊富な版は高く速く得ることができます従って私達はオリンピック上昇のためのあなたの必要性を満たし、残りのための鉄の版を持っていること 私達が予算のそれらのために推薦する最もよく豊富な版はFringeSportの黒い豊富な版である。 これらはバージンのゴムからなされ、精密な重量の正確さがあり、あなたの基礎かバーベルを台無しにしないし、豊富な版ができると手頃な価格のため
フラットベンチ
ほとんどの人はフラットベンチをベンチプレスだけに関連付けていますが、十分な創造性を持っていますが、実際には非常に汎用性の高い装置になる可能性があります。 私は箱のスクワット、箱のジャンプ、列、割れ目のスクワット、および多くからのすべてのために私の平らなベンチを使用した。 質の平らなベンチは固体プラットホームを提供し、地面からの約17″で、そしてしっかりした泡パッドを備えている。
私達が予算のそれらのために推薦する平らなベンチはAmazonBasicsの平らな重量のベンチである。 私たちはその耐久性をテストし、その低価格タグ（この執筆時点でunder50以下）にもかかわらず、それは私たちがそれを投げたすべてのものに立ち上がった。 AmazonBasicsベンチは安定しており、まともなビニールカバーを持っており、すべての最高は、銀行を壊すことはありません。
縄跳び
私たちは予算のホームジムを開始するために探している人のためにお勧めしたい機器の最後の部分は縄跳びです。 これは、小学校以来縄跳びを使用していない人には愚かなように聞こえるかもしれませんが、縄跳びは、長い期間と短い期間の両方に使用できるキラーコンディショニングと調整装置です。 ランニング、スプリント、ジャンプに加えて、シンプルな縄跳びは、ウォームアップし、あなたのスタミナと持久力を高める方法を提供します。
あなたはちょうど約どこでも縄跳びを見つけることができますが、あなたは安い縄跳びをオンラインで注文したい場合は、ガレージフィットPVC縄跳び 私達は使用する方法をより多目的、学び易いので速度ロープを避け、より厚いポリ塩化ビニールロープに付くことを提案します。
私達の推薦された要素を所定の位置に得たら、調節可能なダンベル、kettlebells、plyo箱およびあなたの興味をpique他の装置のような事を加えることによってあなたのギ またあなたの基礎を保護するためにあなたのローカル農場の供給の店からのカップルの馬の停止のマットをつかみたいと思う場合もある。
私たちが最も頻繁にあなたのジムに新しいアイテムを追加することに関して行う提案は、必需品から始めて、週に四日三ヶ月連続してワークアウト; あなたはこの目標を達成したら、新しい機器の購入で自分自身に報酬を与えます。 これは目的を完了するあなたの可能性を高め、練習の習慣を維持するように動機を与える報酬を与える!
ホームジムの驚くべき手頃な価格
ここでは、上記の推奨事項のコスト（すべての最も安いオプションを使用し、開始するために必要な重量プレートの平均):
- FringeSportの驚異棒V2:$200
- Pr-1100Repの適性からの家の体育館力の棚: Amaz240
- AmazonBasicsフラットウェイトベンチ：$50
- キャップバーベルオリンピック2インチウェイトプレート：$350
- ガレージフィットPVC縄跳び: $8
総コスト: ~$850
あなたが見ることができるように、それはless1,000未満のための品質、非常に効果的なホームジムを構築することが可能です。 あなたが使用される上記の機器を購入した場合、あなたはさらに少ないためにそれを行うことができます。
あなたがそのナットを完全に見ているなら、$1,000はまだたくさんのように見えるかもしれませんが、その費用を商業ジムでの会員の支払いと比較し
ジム会員の平均費用は月58ドルです。 （はい、month10/month gymsはあるが、力の棚—ちょうどスミス機械を—持たないし、有効な試しのための理想からこれまでのところある。)
これは、あなたが現在ジム会員のために月に5 58を支払っていて、ホームジムを開始するためにそれをキャンセルしている場合、あなたが毎月の会費に費 そして、その時間の後、あなたは月後にお金の月を節約開始します。
そして、それはホームジムが会員費だけであなたを節約するだけのお金です。 家の体育館のためのあなたの月例会費を捨てることがお金また救う他の方法がある。
MyProteinの調査によると、18歳から65歳までのアメリカ人は、健康とフィットネスに平均155ドル/月を費やしています。 この数には、ジムの会費だけでなく、ジムで使用されるサプリメント、衣類やアクセサリー、食事の計画、パーソナルトレーナーが含まれています。
これらはすべて、自宅で仕事をするときに避けることができるものです。 会費をとばすことを越えて、あなた及びあなたの友人だけあなたの体育館の物であるので好むものは何でも衣服を身に着けることができる;あなたが実質の食糧を食べることができることあなたの冷却装置に十分に近いので同様に多くの補足を必要としない;そしてあなたがトレーナーから受け取る栄養物および訓練の助言は大いにより少しのためのオンラインプログラミング/コーチの会社と取り替えられるか、または多量の自由な内容と完全にオンラインで取替えられることができる。 あなたはまた、それがジムに駆動するために取るために使用されるガスを節約することになります言及しないように！
あなたが節約したお金を保持するか、またはあなたの個人的なジムに機器を追加することに再投資するためにそれを使用します。
要約すると：ホームジムを構築することは、安価で行うことができ、あなたが思っているかもしれないよりもあなたの手の届くところに多くなります。 そして、利点もそこに停止しません; 自宅でワークアウトすることで、あなたはまた、あなたが好きなことをするより多くの時間を持っているでしょう、あなたの家族のための素晴らしい例を設定し、あなたが好きなときに友人があなたと一緒に仕事をすることができます、これまでゲストパスを使い果たすことを心配することなく。
CoopはGarage Gym Reviews、人々が彼らの自身の家の体操を始めるのを助けることに専用されているウェブサイトを詳細な装置の検討動かす。 彼らのウェブサイトに加えて、ガレージジムのレビューは、YouTubeやInstagramの上で見つけることができます。