あなたの独立性を見つけることは大学生活の利点の一つですが、それはストレスの公正な取り分 勉強の目標、お金のトラブル、家から離れて暮らすこと、COVID-19の影響はすべてあなたの心に作用します。

学生のストレスは、次のような多くの要因によって引き起こされる可能性があります:

• 精神的健康に苦しんでいる
• 孤独、ホームシック、または関係の難しさ
• お金を節約したり、借金に対処するのが難しい
• 仕事と勉強のバランスをとる方法がわからない
• 試験のための改訂を心配
• エッセイや論文を書くのに苦労
• 卒業後に何をすべきかわからないと感じている
• アルコールや薬物の有害な使用、または撤退。

このようなストレスの多い状況には、以下のような多くの一般的な反応があります:

• 行動-これらは回避または状況から脱出し、アルコールや薬物、食欲の変化または集中できないことに目を向けることを含む可能性があります。
• 物理的-心拍数の増加、発汗、揺れ、頭痛、蝶、過剰呼吸を経験することがあります。
• 心理的-ストレスは、恐怖、パニック、そして何か悪いことが起こるという気持ちにつながる可能性があります。

‘ストレスは正常であり、場合によっては日常生活の役に立つ部分です”と、ニューカッスル大学のカウンセリングとメンタルヘルスチームのチームマネージャーであるKate Aitchison氏は説明しています。 ‘私達の圧力の応答の一部として来るアドレナリンは動機を与えることができ、実際に私達がよりよく行うのを助ける。 難しさは圧力が苦脳にひっくり返るとき来る。 ストレスが日々の生活にマイナスの影響を与えているとき、それはあなたが達成、リラックスまたは通信を停止するとき-それはいくつかのサポートが助’

成功した対処メカニズムは誰にとっても異なりますが、ストレスがあなたの精神的幸福に影響を与え始めている場合は、次の戦略を試してくださ

エクササイズ

これは厳しいジムセッションである必要はありません-あなたは単に活発な散歩や自転車に乗るために行くことによって、例えば、あな

“運動はエンドルフィンを放出し、それは私たちが良い感じになります”とケイトは言います。 “私たちは運動から大きな達成感を感じ、他の人と時間を過ごしたり、屋外で時間を過ごしたりするなど、精神的健康に向けた他の肯定的なステップと’

Charlotte Williams,counselling services manager at Birkbeck,University of Londonは同意します”研究によると、運動はうつ症状の治療に効果的であり、話す療法や抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。 バークベック大学カウンセリングサービスは、軽度から中等度のうつ病や不安に苦しんでいる学生に、個人的なトレーニングセッションを含む八週間の無料ギムパスを提供しています。’

あなたが移動したいが、インスピレーションのために苦労している場合は、あなたの機関で利用可能なスキームを参照してくださいし、クラブや社会に関 ハイキングからダンス、バスケットボール、ボクシング、武道、ヨガまで、さまざまなアクティビティが用意されています。

マインドフルネス

仏教に由来するリラクゼーションテクニックであるマインドフルネスは、ストレスや不安に取り組む人にとって人気のある対処メカニズムです。 患者の身体的および精神的健康を改善するために臨床医が使用すると、ストレスレベルを大幅に低下させることができます。 それは最も頻繁に深い呼吸か導かれた黙想によって練習される。

これを練習するための最もアクセス可能な方法の一つは、このようなマインドフルネスアプリ、カームとヘッドスペースなどの無料のスマートフォンアプリ 本の数は、件名にも利用可能です。

‘私たちが強調されているとき、私たちの心は時々助けではなく妨げている方法で行動します。 問題を反芻するのではなく、将来についての大惨事や批判的にあなたの最新の試みを分析し、リラックスして肯定的な何かにあなたの心を集中する

この分野の紹介のために、Mental Health Foundationはオンラインのマインドフルネスコースを提供しています。

誰かと話す

孤立はあなたの幸福に非常にマイナスの影響を与える可能性があります。 あなたが助けを必要とし、誰かに話すことを受け入れることは、しばしば気分を良くするための最初のステップです。

あなたの友人や家族に話す-彼らはあなたを最もよく知っていて、あなたを最も気にしています。 さらに、研究では、週に一度だけ友人と交流することで、ストレスレベルを軽減し、治療やカウンセリングと同じくらい気分を改善することができます。

「友人を訪ねて、あなたが直面している問題について話し、あなたの人生の良いことについて話し、あなたが何らかの視点を得るのを助けるように頼ん “共有の難しさは助けることができます。 しかし、それらを何度も何度も繰り返すことは、あなたの友人を疲れさせる可能性が高いので、最初に耳を傾けてから、物事に別の角度を得るのを助’

あなたのコース上の他の学生と話すと、あなたはおそらくあなただけではないことがわかります。 これは、物事を視点に置くのに役立ちます。 ストレスを管理するためにどのような技術を使用するかを尋ねます。

または、あなたの学生ウェルビーイングサービスに予約をしてください。 機関の大半は、これらを持っており、あなたが心配している場合、彼らはコールのあなたの最初のポートにする必要があります,強調したり、何かにつ 彼らは聞く耳を提供し、必要に応じて特定のサポートを提供することができる専門家サービスにあなたを道標することができます。 ウェルビーイングサービスはカウンセリングサポートを提供していませんが、ほとんどの大学は無料のカウンセリングとサポートグループを提供しています。 セッションでは、フレッシャーズウィークの存続からクリスマス後の試験ストレスへの対処まで、幅広いテーマに取り組んでいます。

あなたが学生であり、コロナウイルスのパンデミックがあなたの人生に影響を与えている場合、助けとサポートが利用可能です。 Student Mindsは、この厄介な時間を通してあなたを助けるために学生スペースを設定しました。 それが助けることができるいくつかの方法は次のとおりです:

• あなたは訓練を受けたボランティアに、あなたの心にある問題について、テキスト、電話、電子メール、またはwebchatで話すことができます。
• あなたの大学で利用可能なサポートを発見してください。
• あなたは、学生生活の課題を通してあなたを助けるために、専門家の臨床医や学生によって書かれた記事やビデオの数十にアクセスすることがで

時間管理

人々は、タスクを完了するために時間がなくなっていると感じるとストレスを受けることがよくあります-これは研究や仕事に関連していたり、社会活動に圧倒されていると感じることに起因する可能性があります。 しかし、簡単な時間管理技術は、あなたがよりリラックスして集中を感じるのに役立ちます。

書かれたスケジュールを作成し、管理しやすい固まりにあなたの仕事を壊し、それに応じて計画し、緩むか、または社交するためにあなた自身に毎日時間を割 あなたの仕事を緊急および非緊急のタスク、および重要および非重要なタスクに分割します。

十分な睡眠を得る

“睡眠ルーチンを維持することは、精神的健康とストレスを管理するために最も重要です”とCharlotte氏は言います。 “あなたが寝る前にリラックスする時間を取ることは、あなたの睡眠の質を助けることができます。 同じ時間に眠りにつき、毎日同じ時間に目を覚ますようにしてください。 七から八時間をお勧めします。’

ストレスはしばしばあなたの睡眠パターンを中断することができますので、寝る前に自分自身をリラックスするためにできる限りのことを お風呂に入って風を下ろしたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、静かに座って読んだりしてください。 できるだけ多くの画面の時間を避け、スリープ状態に入る前に、少なくとも時間ラップトップ、携帯電話やタブレットのスイッチをオフにします。

“同じ部屋で勉強するなら、本や机をシートやスクリーンで覆ってください”とCharlotteは付け加えます。

その他のストレスつぶし方法

• それを離れてあなたの心を取る。 あなたが楽しむ何かをし、それは音楽、読書、ベーキングまたは技術を聞くことのようなしばらくの間そらす。
• 健康的に食べ、新鮮な食べ物を消費する。
• あなたの心のセットを変更し、積極的な態度を採用します。
• ソーシャルメディアから休憩を取る。 あなた自身およびあなたの生産性を他と比較することは災害のための調理法である。
• 負荷を笑うことは実際にすぐに圧力を減らす酸素および血の流れを高める。 面白い友人と時間を過ごしたり、愚かな何かを見たり、地元のコメディクラブのチケットを予約したりしてください。

これらすべての対処戦略を試したが、ストレスのサイクルを克服できない場合は、GPを訪問して、経験している症状が実際にストレス関連であり、根本的な問題がないことを確認することをお勧めします。

このウェビナーは、2020年11月のProspects Future You:Liveイベントで紹介されました。

詳細をご覧ください

• COVID-19の間の学生の課題の克服についての詳細をご覧ください。
• 大学生活を最大限に活用する方法を発見してください。
• 現在のCOVID-19の状況を心配している場合、コロナウイルスとあなたの健康に関するアドバイスは、精神保健慈善団体Mindによって提供されました。