どのようにあなたの子供がこの不健康な傾向
多くの研究によると、家族の夕食は良いスタートです。
8,550人の4歳児を対象とした研究では、家族として定期的に夕食を食べ、スクリーンタイムと十分な睡眠が限られていた人は、肥満になる可能性が40％
家族と一緒に食べる子供たちも、成績、家族関係、全体的な健康状態が良いとGalatiは指摘しています。
アメリカ小児科学会（AAP）は、子供用ベッドルームの「スクリーンフリー」ゾーン、夕食時のテレビなし、テレビやビデオゲームの1日1〜2時間のみを提唱している。
キーボードで指を叩いたり、マウスを揺らしたりすることは、運動としてカウントされません。 CDCは示唆しています身体活動の少なくとも1時間の日をやってのターゲット、それのほとんどは、好気性、および筋肉や骨強化のような活動は、ロープ、体操、腕立て伏せ、少なくとも週3日をスキップします。
ゲーム指向のアクティビティとステップトラッカーを調べます。 また、報酬に添付されたポイントシステムを使用することもできます。 たとえば、あなたの息子が週に四、五夜半の時間のためにアクティブである場合、彼は家族の映画の夜を選ぶことを得るかもしれません。 「報酬が不健康な食べ物ではないのが理想的です」とPont氏は言います。
ベッドタイムに固執し、電子機器をベッドから遠ざけてください。 疲労は過食につながり、体重増加のために体を元気にすることができます。 太りすぎの子供は睡眠時無呼吸のための処置を同様に必要とする場合もある。
“十分に眠れないと、炎症マーカーが上がり、血圧、インスリン、コルチゾールが上昇します”とGalati氏は言います。
外食するときは、以前よりも部分のサイズがどのように大きくなったかを話すかもしれません。 前菜を共有したり、子供がメインコースとして前菜を食べてもらうことをルールにしてください。 パンのバスケットを回し、サラダを発注し、豊富なソースを避け、そしてデザートを共有するか、またはとばしなさい。
しかし、家庭で食べ物を調理することは、脂肪と砂糖を制御する最良の方法です、とGalati氏は言います。 “親が活動から子供を拾うとき、彼らは言う、”私は夕食を調理する時間がない、ドライブに行きましょう、チーズケーキ工場に行き、家に何かを取りましょう。”だから、彼らは高カロリー、高脂肪の食品を週に三、四回消費している、”ガラティは言いました。 “Naysayersは、あなたが両親が再び夕食を調理を開始しようとしていると思うなら、あなたはファンタジーの世界に住んでいる私に言います。 私は言う、我々は基本に戻って取得する必要があります。”
ガラティは、子供たちは家庭で調理された健康的な食べ物が好きだと主張しています。 彼はロングアイランドで育った彼の友人にスープとフルーツサラダを提供する彼の母親を回想します。 “子供たちはクッキーとチップを探しに来るだろう”が、彼らは彼の母親の食べ物を愛しているだろう。 “私の母は常に他の子供の母親からレシピを求める電話を受けるだろう”と彼は言った。 “彼女の葬儀で、彼らは彼女が彼らのために作ったものを覚えていると私に言っていました。”
ガラティは、子供たちに二つのカテゴリーで食べ物を考えるように教えることを信じています: “地球の食べ物は地面から来たか、母親を持っていました。 男の食べ物は箱や缶に入っています。「
「親が自分自身と子供たちに食べ物について教育を始め、より良い選択をし始める時です」とGalati氏は言います。 “そうでなければ、結果は、ほとんどの親がおそらく実現するものよりもはるかにdirになります。”
Pontは、テキサス州州保健サービス省の科学人口保健局の医療ディレクターであり、医師にあらゆる種類の脂肪恥を避けるよう促している。 研究の数は、医療専門家の間で「抗脂肪バイアス」を文書化しています。
彼は恥、罪悪感、そして非難の裏目に出ることを指摘している。
Johns Hopkinsのチームは、その論文をテストするために、通常よりも高い体重の成人600人の全国調査を行いました。 結果：プライマリケア医があなたの体重についてあなたに話していて、あなたが判断したと感じた場合、あなたは体重を減らそうとする可能性が高 その会話の中で判断されたと感じた人の約13.5パーセントは、自分の体重の少なくとも10パーセントを失うことになりました。 しかし、判断されたと感じなかった人の中で、より大きなグループ—20％以上—がその目標に達しました。
少年の頃に自分の体重に苦しんでいたポンは、両親も判断を避けるべきだと主張している。
「両親は共感し、完璧な形や大きさはないと言うべきです」と彼は言いました。
目標は、持続しない極端な食事を採用するのではなく、ゆっくりと健康的な変化を起こすことです。
親はまた、自分の食習慣を改善し、例を設定することができます。 “親が何かをするなら、それは重要です; 親が何かをしなければ、それはそれほど重要ではないことを意味します」とPont氏は言います。 “親が道を導き、子供のための支える環境を作成するときそれから成功してずっと本当らしいすべてである。”