妊娠は、多くの新しい親のためのこのようなエキサイ

その興奮で、母親と彼女の体の変化に困難が来ることができます。

妊娠疲労は、多くの女性が避けることができない妊娠症状の一つです。

残念ながら、あなたは妊娠中のある時点で疲労に苦しむ可能性があります。

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妊娠の疲労は荒いです。

妊娠疲労とは？

あなたはおそらく疲れがどのような感じを知っている、それはあなたが休息と睡眠で修正することができます何かです。

妊娠中の疲労は、他のレベルの疲労です。 あなたのホルモンの変化とあなたの体の膨大なエネルギー需要のために、疲労は極端な疲労の全身の経験です。

疲労は圧倒的で、休息と睡眠によって容易に緩和されません。

妊娠初期の疲労はどれくらい持続しますか？

疲労は妊娠の最初の学期の間に最も一般的です。 第二期の間に、頻繁に生き返らせ、新たになって感じさせることができるあなたのスタミナのいくつかを取り戻す。

妊娠中の疲労は、赤ちゃんが脂肪をつけ始めると、妊娠後期に再び現れることがよくあります。 あなたはまた、余分な重量の多くを持ち歩いています！

妊娠中の極度の疲労は正常ですか？

妊娠初期の疲労は、特にあなたが普通のエネルギーをたくさん持っている活発な人であれば、かなりショックになる可能性があります。

妊娠が進行するにつれて、第2期では、あなたの体が赤ちゃんの成長の要求に適応するにつれて、疲労が緩和されることがあります。

一部の女性は非常に極度の疲労を経験しており、これはしばしば低鉄に関連しています。 疲労についての心配があったらあなたのヘルスケアの提供者に話しなさい。

貧血の詳細については、妊娠中の貧血|原因、症状、治療を必ずお読みください。

妊娠中にエネルギーを増やすにはどうすればよいですか？

妊娠したときの疲労の影響を最小限に抑えるために、ここではあなたが対処するのに役立つ13のヒントがあります:

#1: あなたができるときに眠る

力の昼寝はあなたの友人であり、嘘や早い夜もそうです。 あなたは全体の他の人を成長させている、自分自身に休憩を与え、あなたが眠って過ごす時間の量を増やします。

20分の短い仮眠でさえ、残りの日のためにあなたを復活させるのに役立ちます。

#2:リラックスする時間を取る

再生するために眠っている必要はなく、疲れたときに休んでいるだけでリフレッシュ感を残すことができます。

第二期では、あなたはより多くのエネルギーを持っていますが、あなたはまだ休むことができます。 起きてオーブンを掃除するのではなく、休憩時間を過ごすようにしてください。 お風呂に浸かったり、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたり、瞑想したりして、落ち着いて休んだりするのに役立ちます。

妊娠第3期では、膀胱でアクロバットをしている赤ちゃんが、かなりの隆起と快適になれないことを組み合わせて、睡眠を短くすることができ

#3:体に耳を傾ける

妊娠検査が陽性になった瞬間から、あなたは体が素晴らしいことを認識してきました。 まあ、あなたの体はあまりにもかなり賢明ですので、それはあなたを与える任意の兆候に耳を傾けるようにしてください。

妊娠していることは多くのエネルギーを消費するので、妊娠前よりも自分自身の世話をする必要があります。 あなたがするべきだと思うものよりも必要なものに優先順位を付けます。

#4:水分補給を続ける

人々はしばしば、脱水がどれだけ疲れを感じることができるかを発見するために驚いています。

脱水は疲労と集中力の欠如を残し、脳の霧を引き起こす可能性があります。 標準的なアドバイスは、一日に少なくとも八杯の水を飲むことです。 あなたは水の味が好きではないfは、それに味のビットを与えるために水にレモンやキュウリのスライスを追加してみてください。

#5:よく食べる

赤ちゃんは成長するために体から必要なものを取るので、必要な栄養素をすべて摂取して、うまく機能できるようにしてください。

研究によると、妊娠初期に胎盤によって作られた妊娠ホルモンのプロゲステロンは、血糖値と血圧を下げ、疲れを感じさせることができます。

アボカド、サーモン、ココナッツオイル、チアシード、アーモンドのような、新鮮な野菜、タンパク質、および良い脂肪を含む食品（特にオメガ3、6、および9）が豊富な、健康でバランスの取れた食事を食べる習慣を作る。

ナッツと種子は素晴らしい毎日の軽食のために作り、余分なブーストを提供します。 豆、全粒穀物、キノア、果実、緑の葉野菜は、すべての偉大なエネルギーを高める食品です。

あなたが食べないものは、あなたが何をするかと同じくらい重要です。 あなたが甘い、加工食品を食べる場合、彼らはあなたの疲労の一部を再生し、あなたの妊娠の健康に影響を与えることができます。

これらの食品には高レベルの砂糖が含まれていることが多く、わずか2時間後に砂糖の衝突に対処することになる。

食べ物も消化しにくく、体はより多くのエネルギーを消費する必要があります。 あなたの疲労の減少に気づくかどうかを確認するために数週間のカップルのためにこれらの食品に戻って切断してみてください。

多くの人は一日三食しか食べないが、理想的には一日を通して五、六個の小さな食事を食べるべきである。

より小さく、より頻繁な食事を食べることは、あなたの血糖値を安定させ、エネルギーレベルの低下を防ぐのに役立ちます。 あなたが食べる頻度を増やす方法として、あなたの毎日のルーチンに健康的な軽食を含めてみてください。

#6: あなたの妊娠のビタミンを取る

妊娠中の女性は、彼らの食事が必要な栄養素、特に鉄をサポートしていない場合に備えて、妊娠中の出生前のビタミ 出生前のビタミンを選ぶとき、多くのスーパーマーケットおよび薬学のブランドが適量で頻繁に大いにより低いので、多従業者の強さのための栄養士かnaturopath

#7:定期的に運動する

妊娠中に疲労に苦しんでいるなら、運動はおそらくあなたの心の最後のものです。 しかし、それはあなたの疲労と戦い、エネルギーレベルを高め、あなたの労働を改善するのを助けることができます。

動けば動くほど細胞が動く–眠い細胞を目覚めさせるのは爽快だ！ 20分歩いても、あなたに大いに必要なブーストを与えるでしょう。

それは大きな努力のように聞こえるかもしれませんが、毎日半時間の運動をするまでは、小さく始めて蓄積してください。

ヨガクラス、ピラティス、水泳、ウォーキングは、妊娠中のすべての人気のある運動の選択肢です。

#8: あなたの上司に話す

あなたの雇用主があなたの妊娠を認識している場合、彼らは特にあなたの第三学期の間に、妊娠の残りのための柔軟な労働時間を提供することができるかもしれません。

妊娠中のエネルギーに合わせて勤務日を再スケジュールできることを意味します。 疲労について上司に話し、彼らがあなたを助けることができると感じる方法を説明してください。

#9:現実的に

妊娠前の自分に追いつこうとしているのなら、これはあなたの疲労に寄与している可能性があります。

深夜の昼食に切り替えて、十分な睡眠を取るチャンスを与えてください。 余分な仕事の約束を断って、可能であればあなたのスケジュールを減らし、新しいものにコミットする前に追いつくために数週間を与えます。

#10:全ての助けの申し出を受け入れる

今こそ、好意を呼び、友人や家族に助けを求める時だ。 彼らにこのリンクを送ってください！

他の子供がいる場合は、信頼できる友人や親戚と一緒に家の外で世話をして、休息できるようにしてください。

あなたのパートナーと彼らがあなたの負荷を緩和するのにどのように役立つか議論してください。 あなたは自分でそれをすべて行う必要はありません！

#11:あなたのto-doリストを順番に取得

妊娠中の女性の中には、夜にスイッチを切るのが難しいと感じていて、彼らがしていないことを心配して目を覚ましている人もいます。 それはより管理しやすいですので、あなたのto-doリストを整理します。

今やる必要があることに焦点を当て、いつやるかの時間計画を作成します。 あなたの心配を整理することは制御の多くを感じるのを助け夜により容易に眠ることを得ることを可能にすることができる。

#12:太陽の光に入る

ビタミンDは、肌が日光にさらされたときに体によって作られます。 私達が住んでいるところで、日焼け止めおよび現代屋内生活様式の規則的な使用はビタミンDの不足が非常に共通であることを意味する。

あなたの赤ちゃんはあなたの店から直接彼らのビタミンDを取得するので、あなたが不足している場合は、疲労などの症状を経験する可能性が高 また、高血圧、妊娠糖尿病、早産、低出生体重のリスクを高めます。

サケ、乳製品、卵などのビタミンDが豊富な食品を食事に含める。 あなたの皮の太陽の露出の少なくとも15-30分を毎日もし可能なら得て下さい。 それが冬であるか、または十分な日光を得てなければビタミンDの補足を考慮しなさい。

#13:専門家に話す

妊娠中の疲労は、感情的に枯渇し、落ち込んでいると感じることがあります。 あなたがどのように感じるかについて医師または助産師に話してください。 彼らは健康チェックを整理し、必要に応じて栄養素を高めるための正しいサプリメントについて助言することができます。

時には、同情的な聞き手と話すことが助けになることがあり、妊娠の懸念を扱うカウンセラーを探したいと思うかもしれません。 とても疲れていることがあなたをダウンさせている場合は、鍼治療と瞑想も利益を得るかもしれません。

あなたは妊娠疲労をどのように打ち負かすのですか？

妊娠疲労は、あなたが受け入れて傾かなければならないかもしれないものであり、むしろ試してみて、避けたり、ビート もちろん、妊娠の疲労を悪化させる多くの要因があるので、自分自身とあなたの赤ちゃんの世話が不可欠です。

あなたは記事の最後にそれを作りました。 おめでとう、あなた自身に仮眠を得た。