この過去の月、私はバックポーチラウンジの椅子にダウンコートに自分自身を発見しました。 私は椅子の座席から雪をブラシをかけ、太陽の下に座って途方もない救済を感じて、座っていました。 いいえ、私はアラスカにいませんでした。 私はマサチューセッツ州、熱帯のビーチと寛大な日光のために知られていない場所にいました。 これは私がこの冬に特に日光に描かれていることに気づいたパターンの一部でした。 私はそれに残り、特に旅行するときにそれに座るだろう。
太陽の光を奪われたアラスカのためにかなり普通ですよね？
数ヶ月後に医師の診察に早送りする。 基本的に、私はいくつかの疲労を除いて大丈夫だと感じました。 しかし、私は先週、数日間12時間寝ていたので、私は鈍くて霧が残っていました。 私はそれが晴れていたときでさえ、仕事の後にソファの上にボールで丸くしたかったです。
血液検査の結果が戻ってきたとき、私はビタミンDが不足していることを知って少し失望しました。
“まあ、明らかに、”私は自分自身につぶやいた。 より大きな何かが間違っていたべきではありませんか？ 私は処方ビタミンDの丸薬を拾うために薬局に行きました,八週間のために週に一度、これらの超高用量を取るための指示と,毎日の維持レジメン それから私は待っていた。 そして、私は研究しました。
クイックリフレッシャー:ビタミンD、または”サンシャインビタミン”は、直射日光から最も容易に吸収されます。 腕と脚の質の高い日光の週あたりの十五分は、十分なビタミンDを提供するのに十分です。 しかし、Harvard Women’s Health Watchによると、北37度以上の緯度に住んでいる人でさえ（北カリフォルニア、コロラド州、はい、マサチューセッツ州）、太陽によって生成される紫外線（UV）指数が3よりも低いため、十分なビタミンDを提供するために冬に十分な日照を受けていない。 アンカレッジは北61度に位置しているので、数学をしましょう。 夏でさえ、私たちの日光は冬の赤字を補うのに十分な強さではありません。 仕事や遊びのために外にかなりの時間を費やすアラスカ人でさえ、短いものになります。
だから問題は、アラスカ人は比類のない美しさとレクリエーションにアクセスできるので、十分なビタミンDを得ていないことは本当に重要ですか？ 私たちはちょうどバックアップすることはできませんか？
注意を払うためにそこに良い理由が判明します。 適切なビタミンDレベルは骨の健康に関連しており、体が吸収するカルシウムを分解するために不可欠なので、骨から盗むことはありません。 ハーバードの女性の腕時計にリストされている調査はビタミンDがある種の癌の危険を減らすことを示した。 もちろん、最終的に私を医者に連れてきたものもあります：憂鬱な気分と嗜眠。
南に移動したり、太陽が空の高さを長く保つように説得したりする以外に、アラスカ人が日照だけから適切なビタミンDレベルを確保する長期的な方法はありません。 それは補足を意味する。
毎日のビタミンDサプリメントの推奨用量は大きく異なります。 私は何人かのアラスカの医者によって平均投錨の居住者が冬の4,000の個々の単位(Iu)および夏の2,000を取るべきであること長年にわたって言われた。 但し、私がオンラインで見つけた推薦された適量は400IUs（大抵子供のために）、50,000IUsまでで始まりました—これが大量服用であるので私が現在私の体をつか あまりにも多くのビタミンDは有毒である可能性があることに注意することが重要ですので、医師と相談して適切な用量を決定することが重要で
あなたが必要とするものを得るための最良の方法は何ですか？ 答えは私が思ったよりも明確です。
暗い冬の日に苦しんでいる私たちにとって人気のある選択肢の1つは、季節性情動障害（SAD）全スペクトル光の前に座っていることです。 しかし、ほとんどのSADライトは、癌のリスクを高めることができるUV暴露を制限するために、UV光をほとんど〜まったく放出しないように設計されて 同様に、ある日焼けのベッドは皮を茶色にさせるかもしれないがビタミンDの生産で助けない有害な紫外線を出す。 ビタミンDが豊富な食品には、強化ミルクや穀物、卵、キノコ、そしてはい、サケが含まれていますが、ビタミンDの推奨される毎日の投与量を達成するた
最初は、私はそれがビタミンD欠乏症のために自分自身をテストするために年の奇妙な時期だと思いました。 確かに私の症状は、日光がこんなに早く戻っているので、私は思った、何か他のものによるものでした。 それでも、私はいつもの幸せを感じていないと感じました日光のトリガー—または少なくとも一日の時間数に比例した速度ではありません。 結局のところ、私は私の仲間のアラスカ人の多くのように、ビタミンDが不足していました。
今、ビタミンD列車に戻ってきた3週目に、私は気分が良くなり始めています。 友人は、彼らがあまりにもテストを取得する必要がありますと言って、多くの通知を取っています。
強くお勧めします。 あなたの医者に頼めばスクリーニングは利用でき、落下が近づくと同時にアラスカの健康市で機会がある。
Alli Harveyはアンカレッジに住んでいて、仕事をしていて、演劇をしています。