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あなたの息はあなたの最も強力な癒しの資源の一つです。 例えば、深く、遅く、リズミカルな全身の呼吸は心配、恐れ、苦痛を減らすことができ;あなたの免疫組織を活動化させなさい;集中するあなたの機能を高め; そしてセロトニンおよびオキシトシンのような治療そして”感じよい”ホルモンを、解放して下さい。 ディープは、あなたの副交感神経系を活性化し、休息-更新-癒しの応答によってこれを行い、最終的にあなたがリラックスした気分になり、あなたの経験を

あなたの息はあなたの最も強力な癒しの資源の一つです。 例えば、深く、ゆっくりとしたリズミカルな全身呼吸は、不安、恐怖、痛み、うつ病を軽減することができます。; そしてセロトニンおよびオキシトシンのような治療そして”感じよい”ホルモンを、解放して下さい。 深い呼吸は、あなたの副交感神経系を活性化し、休息-更新-癒しの応答によってこれを行い、最終的にあなたがリラックスした気分になり、あなたの経験

呼吸パターンを観察し、経験し、調節することを教える瞑想技法”breathsensing”の練習は、いつでも深くリズミカルな呼吸の利点にアクセスする方法を提供します。 慎重にあなたの息をフォローし、観察することによって、あなたはそれとの関係を発展させ、感覚、エネルギー、フィードバックの瞬間から瞬間の流れと考え始 このように呼吸に焦点を当てると、脳のデフォルトのネットワークを無効にするのに役立ち、空間と時間に自分自身を見つけることができます。 このネットワークをオフにすると、強迫観念を解放することができます;それはまた、リラックスするためにあなたの心と体を奨励し、あなたの副交感神経系を活性化します。

ボディセンシングも参照してください: 瞑想で体に耳を傾けることを学ぶ

あなたの呼吸パターンに気づいたら、バランスを保つのに役立つ変更を開始することができます。 例えば、あなたの吸入よりも長い呼気を練習することは、あなたの交感神経応答—ストレスに直面しての戦い-飛行-凍結パターン—と心を落ち着かせる副交感神経応答との間の健全な平衡を維持する上であなたの神経系をサポートします。 これは、順番に、あなたの一日を移動するようにバランスのとれた、安心して感じるのに役立ちます; それはまたあなたの体が絶えず送っている重大な情報に感じ、答えるあなたの機能を高める。 あなたの息に同調することは、あなたが何かや誰かとの境界を設定する必要がある、またはあなたが休息する時間を取るあなたの食事を変更したり、

呼吸を練習

毎日の瞑想の練習の最初の数分間に呼吸を導入してください。 練習1から始めて、以下のようにしてください。; あなたが穏やかで快適に感じるように、より高度な第二および第三のプラクティスに移動します。 その後、一日を通してあなたの呼吸パターンに調整することを覚えていることによって、あなたの日常生活に息を織り交ぜます。 ご希望の場合は、あなたがやっているものは何でも停止し、あなたの呼気が、滑らかで安定しており、あなたの吸入よりもわずかに長いことを確認す

練習1: 吸入と呼気を観察する

以下の練習中は、吸入と呼気の自然な流れ、そして自然に生じる幸福感に注意してください。 あなたの息を考えるのではなく、それぞれの息の感覚に完全に従事してください。
座ったり、快適な位置に横たわっています。 あなたの目を開いたり閉じたりして、あなたの体をスキャンし、不必要な緊張に注意してください。 あなたの息の感覚に注意を喚起してください。 考えずに、単に各吸入と呼気の感覚に注意して感じてください。 吸入の間に、あなたの腹に穏やかに拡大することに注意して下さい;呼気の間に、穏やかに解放することを感じて下さい。 あなた自身が解決し、緩み、そして各呼吸と行くことを感じなさい。 あなたの心がさまようとき、穏やかにそしてnonjudgmentallyあなたの腹の呼吸主導の拡張そして解放に注意し、感じることにそれを持って来なさい。

歓迎し、それぞれの息で自然に発生する幸福、容易さ、平和、そして根拠の感情を養います。 あなたが快適に感じる限り、ここにとどまり、それぞれの息をして安心しています。

準備ができたら、心と体の広い覚醒状態に戻るときに、目を何度か開いたり閉じたりしてください。

練習2:感覚とエネルギーの流れを観察する

ストレスは、健康、調和、幸福をサポートする身体内の生命力の自然な流れを感じることからあなたを切り離すことができます。 しかし、呼吸の瞑想的な実践は、あなたがそれに接続し続けるのを助けることができます。 あなたが感覚とエネルギーの流れとしてあなたの息を体験するのに役立ちます次の練習のためにあなたの毎日の瞑想の開始時に10分を取っておき

座ったり、快適な位置に横たわっています。 あなたの目を開いたり閉じたりして、あなたの体をスキャンし、不必要な緊張に注意してください。 あなたの呼吸にあなたの注意を持って来なさい。 吸入および呼気の間に、あなたの腹に穏やかに拡大し、解放することに注意して下さい。 あなた自身が解決し、緩み、そして各呼吸と行くことを感じなさい。

息を吸うたびに、全身に流れる感覚とエネルギーの循環流に注意してください。 それぞれの呼気で、感覚とエネルギーは足から頭まで、あなたの体の後ろに流れます。

感覚とエネルギーが循環し続けるにつれて、あなたの体のすべての細胞が安らぎと幸福の気持ちを歓迎することができます。

準備ができたら、心と体の広い覚醒状態に戻るときに、目を何度か開いたり閉じたりしてください。

持続的な瞑想の練習を構築するためのステップも参照してください

練習3: あなたの呼吸を数える

あなたの呼吸を数えることによって呼吸を練習することもできます—集中した注意と集中を発達させるのに役立つ練習。 何でもで成功するためには、黙想、仕事関連の仕事、よい夜の睡眠を得るか、または福利の感覚を開発することは、あなたの目的を達成するのに必要な持続期間のための単一先の尖った焦点を維持する必要がある。 呼吸カウントは、タスクがあなたの完全な注意を必要とする限り、この能力を強化するのに役立ちます。

息を数えるとき、あなたはランダムな思考に気を取られています。 これが起こるとき、穏やかにそしてnonjudgmentally再び焦点を合わせ、再度数え始めなさい。 あなたが再び焦点を合わせるたびに、あなたは呼吸カウント中だけでなく、あなたの日常生活の中で、目立たないままにする能力を強化しています。 最初は、息のカウントは、同時にあなたの胃をこすると、あなたの頭をなでるしようとしているように、挑戦的に感じることができます。 時間内に、あなたはこのシンプルで強力な練習をした結果として来る物理的、精神的、精神的な利益を発見するでしょう。

座ったり、快適な位置に横たわっています。 あなたの目を開いたり閉じたりして、あなたの体をスキャンし、不必要な緊張に注意してください。 感覚の自然な流れに注目しながら、あなたの息にあなたの注意を持って来てください。 あなたの腹は、空気が流れるように展開し、空気が流れるように解放してみましょう。 あなたが呼吸するように、そうのように1から11までの各呼吸を数えます：吸入、腹拡大1;吐き出す、腹解放1。 吸い込む、腹を広げる2;吐き出す、腹を解放する2。 というように。

気が散るようになったことを認識したら、静かに非judgmentallyあなたの注意をあなたの息に戻し、1で再びカウントを開始します。 あなたの体全体の緊張に注意しながらカウントを続けます。

準備ができたら、目を何度か開いたり閉じたりして、心と体の広い目を覚ました状態に戻ります。

前進

息切れの終わりにあなたの体と心はどのように感じますか？ あなたの状況に関係なく、それぞれの瞬間に対応することができます—私はあなたが息のわずか数分は、接地され、リフレッシュ感じてあなたを残すこ あなたは、あなたの日常生活の中で、その場でこれらの慣行を使用する可能性がありますどのように想像することができますか？ あなたがリラックスし、休息し、更新する必要性を感じるたびに、呼吸を練習することをあなたの意図にしてください。 あなたがこれらの瞑想的な実践に従事するとき、あなたはあなたが繁栄することを可能にする基礎を築いています。 あなたが呼吸を練習するとき、それはあなたの体に存在する感情に遭遇するのは自然ですことに注意してください。 私はあなた自身とあなたの周りの世界の両方と調和して感じるようにあなたに力を与える行動でこれらの感情にどのように対応するかに焦点を

も参照してくださいあなたの瞑想の練習滞在力を与える: 意図を設定する

リチャード-ミラーの永続的な瞑想の練習を構築するための10のステップ

1。 意図を設定する
2. 宇宙生命力
3.
4. あなたの体に耳を傾ける
5. あなたの息を聞く
6. 歓迎の感情と感情
7. 歓迎の思考と信念
8. Find joy
9. 瞑想を生き方として採用する

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私たちのプロについて
リチャード-ミラー博士は、統合修復研究所の創設社長です（irest.us）とヨガセラピストの国際協会の共同創設者。 これは、あなたが永続的でインパクトのある瞑想の練習を作成するのに役立つように設計された10列のシリーズの彼の第五です。