名前：ヴァネッサ-ティブ

身長: 5′ 2

居住地:ニューヨーク市

重量:106ポンド

職業:登録看護師&フィットネスモデル

実績:

Natural Muscle Magazineの表紙、Iron Man Magazineの表紙、Planetの複数の機能

Muscle Magazine、fitnessx Magazineのフィットネス記事、Fitness Gurls Magazineの機能、World

Physique Magazine–水着版の機能、複数のフィットネス製品の商業機能。

フィットネスを始めたのはいつですか？

私のフィットネスへの関与は、私が22歳になるまで起こりませんでした。 私は適性の雑誌を選び、中特色になる強い女性によって促された後解決し始めた。 私は何年も仕事を続けましたが、私の体格にわずかな変更を加えるだけでした。 学校での私の忙しいスケジュールとフルタイムの仕事で、私の訓練は後回しに残っていました。 それは2008年に看護学校を卒業し、より予測可能な作業スケジュールの後まで、私はダウンバックルし、私が望む結果を達成するために必要な時間を捧げる 私はジムに参加し、健康的な食事を始めました。

私は痩せて筋肉を増やしたいと思ったら、特定のものを食べ続けることができないことを知っていました。 私は主に重量を持ち上げることに集中して、週に五から六回訓練するが、同様に約30-45分のために週に三回心臓を実行します。 私は半年で完全に私の体を変えました。

余分なポンドは、私のハードワークの結果として、オフに来ました。 私は今、いくつかの筋肉を構築し、そのように希望の”シックスパック”を開発していました。 私は私のソーシャルメディアのページにいくつかの写真を投稿し、人々は私がプロの写真撮影をすることを示唆し始めました。 私は助言を取り、それは私が適性の模倣に得ることを考慮した時までなかった。 物事は私のために非常に迅速に離陸しました。 私は最初の撮影の結果からNatural Muscle MagazineとPlanet Muscle Magazineの表紙に掲載されました。 私はまだフルタイムの登録看護師として働いており、週に5倍の訓練を続けています。 私は私の体格の肯定的な変更を見ることを愛し、私はそんなに愛するこの適性工業の私のための店に他に何があるか見るために非常に興奮している。

あなたはとてもフィットするように駆動するものは何ですか？

私は健康的な食事とハードトレーニングの結果として、私の体が進化し、より強く、より健康になるのを見るのが大好きです。 私の進歩を見て、それは私がやる気を保つものです。

あなたが克服しなければならない最も困難な障害は何でしたか？

人生は時に厳しく、挑戦することができます。 私は労働者階級から来て、謙虚で、愛情のある、家族であり、私たちはあまり持っていませんでした。 私は14歳で働き始めました。 私の若い年には、言語を知らずに育って新しい国で学校に行くことは非常に厳しいものでした。 私は多くの課題に直面し、私は私が今日どこにいることができるとは思わなかったでしょう。 私は大学に行き、看護師になることのための自分自身の間違いなく誇りに思っています。 それは私に必要としている誰かを助ける機会を与えるので、私は私の職業が大好きです。 誰もが彼らが毎日命を救った助けたと言うことはできません！ 私はまた、多くの機会と私はフィットネスモデルとして人々から受け取った一定のサポートのために非常に感謝しています。 私は本当にこれが私がすることを意味していたものだと信じています！

訓練するためにあなたの好きな体の部分は何ですか？

私はそれをすべての期間を訓練するのが大好きなので、私は訓練するために好きな体の部分を持っていないと思います。 私は私達が全体として私達の体に注意を払い、同じ熱意の各身体部分を訓練しなければならないこと強い信者である。 私はいつも私がその日のために訓練している身体の部分に関係なく、ジムに入るとすぐに興奮しています。

あなたのトレーニングに多くの有酸素運動を取り入れていますか？

まったく、私は体重トレーニングの女の子です。 私は重量を持ち上げる体育館に多くの長い時間を置き、私の苦労して得た筋肉を非常に評価する。 私が有酸素運動をすれば30mins3xよりこれ以上のため週ではないし、私は通常訓練の前に10分の間ちょうどウォームアップする。 夏には私は屋外にいることを楽しみ、迅速な実行のために行くか、いくつかの階段を登ることによって良い天気を利用しています。 しかし、私は主に心臓自体のためではなく、新鮮な空気を取ることの楽しみのためにそれを行います。 私はそれをしかしノックしない;愛するものをしなければならないし、何が幸せにさせる。 あなたのためによいランナーがまたそれらの筋肉を造り、その堅く、ある調子を与えられ、定義された体格をそう多くの欲求得るためにあなたのルーチ

現在のトレーニングプログラムについて教えていただけますか？

ほとんどの場合、私のトレーニングは重い重量挙げで構成されています。 私は週に4-6回、理想的には毎回1.5-2hrsを訓練します。 私は無料の筋肉を一緒に訓練するのが好きです,バック/Biのような,胸/トライの,足,肩/Absと私はいくつかの日の心臓の分のカップルを追加することがで 重量の訓練はあなたの体のための驚異をする。 あなたはそれを形作り、あなたの好みに合わせてそれをトーンすることができ、それは私がそれについて最も愛するものです。 あなたはあなたの目標に応じてあなたの体格を微調整することができます。 私の目標は、より多くの無駄のない筋肉を追加することですので、私は常に良い形を維持しながら、私はできる限り重い持ち上げます。

それはあなたのフォームを構成することを意味する場合は、重い重みを持ち上げることによって傷つく危険に自分自身を入れてはいけません。 常にスマートな訓練！

あなたのダイエットはどのように見えますか？

私は私のマクロを数えないし、私はまた私の食糧の重量を量らない。 私は物事をシンプルに保つのが好きです。 あなたはあなたにすべてのより多くの電力をカウントしたい場合は、あなたのために働くものを見つ 私はちょうど私の部分を見て、私の食事のための健康食品を選択することによってうまくやって管理しています。 ここに私の毎日の食事のサンプルがあります：

食事1：3卵白、軽い小麦のトースト。

食事2：0％無脂肪プレーンギリシャヨーグルトブルーベリーのカップルと

食事3: 玄米と蒸し野菜の1/2カップと焼きティラピアやサーモン。

食事4：運動後のプロテインシェイクと1/2バナナ。

食事5：蒸し野菜と鶏の胸肉のグリル。

食事6：プロテインシェイク、または無脂肪プレーンカテージチーズの一杯。

私も一日を通して緑茶を飲んでいます。

あなたはサプリメントを服用していますか？

サプリメントは、あなたの食事から得られないかもしれないミネラルやビタミンの赤字を”補う”方法でなければなりません。 あなたの目的はあなたの鉱物およびビタミンの大半を自然に得るためにいろいろ健康で、nutritious食糧を食べるべきであなたが欠けているかもしれない区域のギャップを満たすのに補足を控えめに使用する。私は私が後援された運動選手ではないし、それが特定のブランドについて話さない主な理由であることを指摘したいと思う。 ここに私が普通私の食事療法に含む補足のリストはある:

マルチビタミン–体が必要とする必須ビタミンのいずれかが不足していると、タンパク質の分解や消化など、体内の化学反応の効率が妨げられます。

カルシウム–カルシウムは全身の健康を維持するために不可欠です。 あなたの体は、あなたの一生の間にあなたの骨や歯を強く保つだけでなく、筋肉や神経の適切な機能を確保するために毎日それを必要とします。

Vit D–カルシウムとリンの吸収と代謝を促進し、強い骨を形成し維持するのに役立ちます。

オメガ3–魚油は、血液中の心血管リスクを引き起こすトリグリセリド（脂肪物質）の濃度を低下させることが知られている数少ない物質の一つです。 彼らは心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。

BCAA–必須アミノ酸は、健康な筋肉、皮膚、爪および他の身体組織のビルディングブロックです。

L-グルタミン–筋肉の分解を最小限に抑え、タンパク質代謝を改善し、筋肉の回復を助けることができます。

乳しよう蛋白質の粉–乳しようは働く筋肉に燃料を供給し、蛋白質の統合を刺激するのに使用されている分岐鎖のアミノ酸(Bcaa)の豊富な源です。

カゼイン蛋白質の粉–カゼイン蛋白質は通常眠る間、異化を防ぐために就寝前に取られる遅い消化が良い蛋白質です。

運動前のエネルギードリンク-運動中に達成される持久力、強さ、ポンプを強化するために設計されたエネルギーと栄養素を提供することができます。

トレーニングを始めた最初の日に戻って始めることができれば、何か違うことをしますか？

私はノーと言わなければならないでしょう。 私は最初から懸命に訓練し、私の体格のそんなに改善をした。 私はまだ訓練を愛し、私がどのように感じ、どのように見えるかが大好きです。 私はこれまでにしたことを何も変えるとは思わない。

あなたの最大の”フィットネス”の成果は何ですか？

私は業界にいた少量の時間で非常に多くの素晴らしい機会を持っていましたが、私は私の最初のプロの写真撮影の後にNatural Muscle誌の表紙にいることは私 それが起こる前に私は一年のために訓練されていたので、それは間違いなく夢が叶うでした。 私のためのもう一つの大きな成果は、ちょうど最近私の友人ダンデッカーに沿ってアイアンマン誌のDecember2011カバーに紹介されていました。 私は適性の競争相手、後援された運動選手ではないし、そんなにし、企業のそう多くの大きい人々と働くことをどうにかして、私を信じ、私により健康で、より適合の生活様式を住んでいることを促進するチャンスを与えた人々に完全に感謝している。

あなたが探しているフィットネス業界に誰かがいますか？

業界には多くの偉大な動機付けの女性がいますが、私のお気に入りは、友人、ジェイミー-イーソンを呼び出すことに感謝している人です。 彼女は常にフィットネスと栄養だけでなく、一般的な生活に関して、彼女の知識を共有することによって他の人を助けようとしています。 彼女は思いやりのある、甘い、思いやりのある、面白い、と私は個人的に内側と外側に本当に美しい人の特性であると考えている地球に非常にダウンして 彼女は間違いなく尊敬する人です。 私はより多くの人々が彼女のようにすべきだと思います。

読者のための最終的なアドバイス？

あなた自身の親友になる方法を学びます。 自分を含む多くの人々は自分自身に余分なハードになる傾向があります。 あなたは誰も完璧ではない自分自身を思い出させる必要があります。 懸命に訓練し、健康食べ、そして改善のために空腹であり続けなければならないがあなたがほしい結果を見なければ、他とあなた自身を比較してはいけないあなた自身を置かないで下さい。 私たちはすべて異なっており、私たちはいつも同じように、または他の人が同じ速度で反応するとは限りません。 しかし、それはあなたの目標からあなたを阻止し、陽性を祝うことを学び、あなたの成果に焦点を当てることはできません。 変更には時間がかかり、あなたは忍耐強くなることを学ばなければなりません。 結果の訓練を週3x見なければ6x.Yourのハードワークを訓練しなさい、それにとどまりなさい!!!

–ヴァネッサTib

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