誰が大きな腕を望んでいないのですか？ すべての人が行います。 結局のところ、木の幹のように強くて頑丈なように見える腕よりも、強さと男らしさについてもっと話すものはありません。 しかし、あなたが腕を構築する方法を見上げる分、具体的には、あなたの前腕は、あなた自身がように上腕二頭筋カールの異なるバージョンに至るまで、情報

それだけでは十分ではありません。

確かに、あなたが見つけるものはおそらく動作しますが、ある程度までしか動作しません。

なるほど、巨大な前腕と握力を構築するには、より具体的なアプローチが必要です。 それは重い重量を持ち上げることについて常に公正でない。 実際には、あなたの前腕の強さを構築し、すべての重量の任意の種類に依存することなく、それらを大きく成長させることができます。

はい、重みなし。

実際には、体重の練習が体重を持ち上げるのに比べて前腕の筋肉を構築するのにはるかに効果的であることが何度も示されています。 明らかに、彼らは筋肉の成長を刺激するのがはるかに優れています。 言及しないように、体重の練習はあなたの肘と手首に休息する機会を与えるのに役立ちます。

もちろん、それはあなたがモンスターサイズの前腕を構築したい場合は、持ち上げ重みがその場所を持っていないことを意味するものではありません。 両方の組み合わせはかなり理想的なので、あなたの握力と前腕の筋肉の両方を構築しながら、あなたの体の他の筋肉群を働かせています。

しかし、何か他のものの前に、前腕の強さの重要性と、とにかくそれを構築するのを気にする必要がある理由について話しましょう。

前腕の筋肉は何をしますか？ なぜそれが重要なのですか？

あなたの前腕の筋肉は、あなたがバーベルから瓶、それらの厄介な食料品の袋、ゴルフクラブ、および多くに何かを握るのを助けるために責任がある小さ

あなたはそれを知らないかもしれませんが、あなたは毎日あなたの前腕の筋肉を使用して構築します。 あなたが握ることを含み、引っ張ることは指および手首の屈筋に巨大な要求を置くことをする何でも。 これは、あなたが仕事にあなたのバッグを運んでいるか、学校にあなたの子供のベビーカーを持っているかどうか、あなたがそれの下で適切にきれいに

これは、強い前腕の筋肉を構築することは審美的な理由だけではなく、機能を追加するためでもあることを意味します。

握力に取り組み、前腕の筋肉を改善することで日常生活を向上させることができると言っても過言ではありません。 しかし、体重を持ち上げることを真剣に考えている人にとっては、前腕の筋肉が特に重要です。

強いグリップを持っていることはより多くの重量を持ち上げることを可能にする。 これは特定の練習をしているとき特に本当である。 これは他の中の死んだ上昇、やかんの球の振動、bicepカールおよびベンチプレスを、含んでいる。

前腕の強さのための最良の練習は何ですか？

以下では、前腕だけでなく、上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットにするのに役立つ練習を切り上げ、全体的な筋肉増強のために全身の強さを構築

これはちょうど練習のリストではなく、私たちはあなたが行くように、より多くの重量にタックすることをお勧めします。 代わりに、これらは、あなた自身で、まったく重みなしで、あなたが行うことができる演習です。 さらに重要なのは、あなたは、各動きの強度を向上させるために、より少ない指を使用したり、加速速度でそれらをやってのように、同様に他のバリエーシ

覚えておいてください、これらの演習は単なる提案です。 結果を得るには、実際にそれらを使用し、頻繁に行う必要があります。

あご上げ

あなたはおそらく、上腕二頭筋カールをやってプレートのかなり重い量を持ち上げることができる男を知っていますが、神の愛のために、彼らの技

実際、あなたはおそらくそれらの人の一人です。

いずれにしても、顎のアップは始めるのに最適な場所です。 それはちょうど体重の練習やすべてで重みを使用していません。 それは前腕の強さについてでさえありません。 むしろ、それはあなたの全体的なフォームとどのようにあなたはすべてを通して適切な技術を維持することができ

また、あごのアップは、あなたの前腕、上腕二頭筋、肩、およびラッツの強さと筋肉を構築するのに役立つ最良の方法の一つです。 それのこつを得始め、形態か技術を失わないで10のまっすぐな顎upsをすることができれば棒を握るのに少数の指を使用するか、またはあなたの筋肉にあなたの重量をさらにもっと感じさせるためにあなたの降下を減速させることによってそれらをより困難にさせることを試みることができる。 または、重量を使用することを主張すれば、より多くの重量を加えて自由に感じなさい。

農家の散歩

農家がそれぞれの手にたくさんのものを運んでいるときにどのように歩くか見たことがありますか？ 例えば、水でいっぱいのかなりのバケツのように？ それはかなりあなたが農家の散歩を行う方法です。

あなたは、あなたの手のひらを内側に向けてあなたの側面にダンベルのペアを保持しながら、離れてあなたの足のヒップ幅から始まります。 その後、あなたの背骨をまっすぐに保つようにしようとすると、同じことをしながらあなたの出発点に戻るために戻る前に、いくつかのステップのた

上昇して繰り返す。

追加のヒントとして、あなたのダンベルを水でいっぱいのバケツと考えてみてください。 あなたは一滴を無駄にしたくないので、背中をまっすぐにし、目を前方に保つのが最善です。

ファーマーウォークについての最もよい事は、それが前腕の強さを構築し、あなたの指の屈筋を係合するためだけではないということですが、彼らはまた、完 言うまでもなく、彼らはあなたが一度に多くの食料品の袋を運ぶことをより簡単にします。

複数の旅行のためにそんなに、えっ？

ファットグリッププルアップ

プルアップは難しいと思いますか？ その後、あなたは間違いなくまだ脂肪グリップのプルアップをしようとしていません。

基本的に、脂肪グリップのプルアップはあなたの標準的なプルアップです。 唯一の違いは、把持しているバーに追加するツールを使用しているため、幅が広く、直径が大きくなることです。 そうすることで、あなたは自分自身を引き上げるために強く絞って握ることを余儀なくされています。 追加された難易度は、プルアップから得ることができる利点を向上させます。

さらに、fat-gripを追加すると、プルアップに少しの多様性が追加されます。

いずれにしても、プルアップの利点は控えめにすることはできません。 強い前腕、または本当に筋肉の腕や体を構築したい人は、一般的に、グリップを改善するためにプルアップを頻繁に行いたいと思うでしょう。 覚えておいて、あなたのグリップが強いほど、あなたが持ち上げているすべてのものをより多くの制御ができます。 これはより多くの重量を持ち上げ、より多くの利益を得ることを可能にする。

太ったグリップが見つからない場合は、頑丈なタオルやロープのペアがトリックを行う必要があります。

クローズグリップ腕立て伏せ

あなたは伝統的な腕立て伏せに疲れて成長していますか？ よし！ あなたはアンティをアップし、クローズグリッププッシュアップを行うには、一緒に近いあなたの手を置くことによって、それがより困難にす

クローズグリップ腕立て伏せは、伝統的な腕立て伏せと同じ利点を運ぶが、あなたの三頭筋のために優れています。 これは、すでにそこに、より完全な体重の演習の一つとして、多くの専門家によって考慮されているプッシュアップ、さらに効果的になります。

難易度を上げるには、足を箱の上に置いたり、安定性のあるボールを置いたりすることができます。

ダンベル手首の屈曲と伸展

これらは間違いなくそこに最も簡単に見える前腕の練習ですが、間違いなく、彼らは見た目よりも適切にやってのける

ベンチの端に座って、それぞれの手にダンベルを持つことから始めることができます。 あなたの手首の背部がちょうどあなたの膝頭の上に少しあることを確かめるそれぞれの側面の腿のあなたの前腕を休ませなさい。

手首の屈曲のために、ゆっくりとあなたの上腕二頭筋に向かってダンベルをカールし、その後、すべてあなたの腕を動かさずに、あなたの開始位置に戻 その間、手首延長のために、あなたの前腕があなたの膝の帽子の上にまだわずかにあなたの手首が付いているやしに直面し、ゆっくりあなたの二頭

セットのカップルのための担当者の同量のためにこれらの演習を行うと、あなたは良いはずです。

これは手首の筋肉を曲げたり伸ばしたりしているように見えるかもしれませんが、いくつかのセットをやったら、あなたは間違いなくそのように考えていません。

クロール

ほとんどの人はクロールを行いません。 何らかの理由で、彼らはクロールを女性専用の運動と考えていますが、これはばかげています。 クロールは、あなたの肩と腕の両方に重点を置いて、全身の強さを構築するのに最適です。

ジムや公共の場でそれをすることを恥じているなら、いつでも自宅でそれをやってみることができます。 クロールは、あなたの腕立て伏せ、あごのアップ、およびプルアップを行う直後に、あなたの一日をオフに開始するための優れた方法です。

握力は、運動と体重を持ち上げることのより過小評価された側面の一つかもしれません。 多くの人々は、握力がどれくらいの重量を持ち上げているかに比べてどれだけ弱いかを考えていません。 言うまでもなく、多くの人々は実際に彼らの前腕のサイズにその多くの注意を払っていません。

これは大きな恥です。

審美的には、見栄えの良い前腕は、特にあなたにこれを言わない場合でも、ほとんどの人が他の人について気づく最初のもののいくつかです。 機能的には、彼らはあなたが日々のことをするのを助けるためにも素晴らしいです。 さらに、前腕の強さは、テニス肘や手根管症候群を含むがこれらに限定されない多くの傷害を予防するための鍵であり、どちらも今日ではなく、より多くの人々が机の後ろで働くことで一般的である。

だから、あなたは正確に何を待っていますか？

ルックスや機能のためにそれをやっているかどうかにかかわらず、あなたの握力に取り組んで、あなたの前腕の筋肉の外観を改善することは、あなた