1990年12月から、マリウシュ・プジアノフスキは筋力スポーツにリンクされています。 マリウシュは16歳の時に160kg（353lb）をプレスすることができた。 マリウシュ-プジャノフスキは2年後に205kg(452lb)のリフトで四輪クラブに加入した。 彼は4年連続でポーランドのチャンピオンとなっており、長い間出場者のトップに留まるのに役立ちます。 また、2002年には最強の男となった。

Mariuszは、トップクラスの強さの選手の出場者のトップにとどまりながら、他の運動の試みを通じて、彼の準備、決意、通常の伍長の準備を管理し、定期的に 彼は11歳から極真空手を練習しており、最高であることが証明されました。 彼はまた、ほぼ7年間積極的なボクサーであり、そのうちの3人はコセドフスキリーグで消費された。 マリウシュは1月にポーランドのプロックで行われた1999年の最初のストロングマンコンペティションに参加した。 すべての強者の競争では、彼はすべてが好きであることに感謝しています。 しかし、彼は2002年にポーランドで開催された競争で二度粉砕されたが、最悪は第二の位置を取得しています。

この記事では、Mariusz Pudzianowskiが今位置している位置に到達するために何をしたかについて詳しく学びます。 これは彼の試しルーチンおよび適性に関しては彼があるレベルを達成するのを助けた彼の食事療法の計画についての知ることを含んでいる。 見てみて！＜1405＞＜5948＞＜9518＞体重：132kg＜5533＞＜9518＞上腕二頭筋：56cm＜5533＞＜9518＞首筋：54cm＜5533＞＜9518＞ウエスト：92cm＜5533＞＜9518＞太もも：80cm＜5533＞＜9518＞身長：186cm＜5533＞＜9518＞148センチ

Mariusz Pudzianowski賞と業績

個人的な記録:

ベンチプレス275kg

スクワット360kg

デッドリフト395kg

Mariusz Pudzianowskiワークアウトルーチン

Mariusz Pudzianowskiは素晴らしい仕事倫理を持っています。 競技期間中は、1日5回、少なくとも3時間から6時間のトレーニングを行っていた。 Mariusz PudzianowskiがMMAに参加する前に、この記事でシーズンを競う準備をした方法のリストをまとめました。

マリウシュは彼の強力なルーチンを頻繁に変更していただろうが、それにもかかわらず、これは彼が選んだものだった、2倍の強力なチャンピオンSteve Kiritによると、Pudzianowskiの体を形作るのを助けた。

ここではMariusz Pudzianowskiはジムセッションで彼の時間の間に何をしたかです:

1日目–朝のジムセッション–午前9時

• バックスクワット–ウォームアップ：8セット、最大160kgから60kgまでピラミッド。
• スクワット作業セット–160kgから280kgまでのピラミッド、6人の担当者が2人まで。 オリンピックスタイルのスクワット、ベルトと膝のラップで行われます。
• Mariusz Pudzianowskiレッグカール（膝腱用）–20担当者x6セット
• レッグエクステンション（大腿四頭筋用）–20担当者x6セット
• プルアップ-15担当者x6セット
• チ首）–15人のreps x4セット。
• バーベル行–15担当者×4セット。
• Abs–30担当者×6セット。 これは掛かる足の昇給、くねり、および多くを含んでいる。

午後のイベントトレーニング–強力な装備を備えた午後7時

• 砂袋キャリー–3×170メートル（130kgを運ぶ）。
• コナンのホイール–290kg–3倍2.5回転。
• タイヤフリップ–10フリップ×3セット

2日目朝のジムセッション–午前9時

• Mariuszフロントスクワット–最大250kgまで動作します。＜5533＞＜9518＞子牛–15人の担当者x6セット＜5533＞＜9518＞軍の出版物（地位）–ウォームアップ:60-100kg x7セット。 ワークセット:110、120、130、5-4reps x6セットのための140kgからpyramiding。
• デッドリフト–ウォームアップセット-6 200kg。 ワークセット-300kgまでの仕事。
• グッドモーニング–100kg x8セット

アフタヌーンセッション–7pm

• ブッシュマンの散歩–300kg15メートルx3セット
• マシン（コンプで使用されているのと同じもの）–10担当者x3担当者（120kg）。
• 平行十字架–40kgの重みを保持しています（30秒）。

3日目の朝のジムセッション–午前9時

• ベンチプレス–ウォームアップ：180kgまで8セットで動作します。 ワークセット-150kgから220kgまで動作し、8人の担当者が必要です。
• バーベルエクステンション–最大80kgまで動作します。

午後–午後7時

1日目と同じですが、動力階段やいわゆる平行階段もあります。

Mariusz Pudzianowskiはまた、水泳、ランニング、縄跳びのような膨大な時間のために多くの有酸素運動をしました。 これはMariusz Pudzianowskiが彼の優秀な心血管の健康に感謝する少量の時間の彼の試しによって多くの容積を達成することを可能にした。

Mariusz Pudzianowskiは怪我をすることがほとんどないことでも知られており、これは彼のフォームに多くの重要性を与え、彼が扱うことができるよりも重く 彼はまた、彼と同じトラックにいる彼のファンと一緒に彼の友人や家族にこれらの重要なヒントを与えるだろう。 しかし、これに加えて、怪我を避けるために大きな役割を果たしたのは彼の優れたコンディショニングと心臓練習でもあります。 彼が愛している水泳は、あらゆる種類の怪我、特に関節を避けるのを助けました。

それはすべての試合でしたMariusz Pudzianowskiのトレーニングルーチンは、フォームを失うことなく、量ではなく運動の質に焦点を当てて怪我からうまく出 彼はさらに、彼が彼のトレーニングのベストを得るのを助けてきた彼のファンとのヒントやトリックのいくつかを共有しています。

Mariusz Pudzianowskiワークアウトのヒントとトリック

したがって、平均的な人のうち、強者を作る優れた演習があります。 これらの演習は、ハードワーク、重い重量挙げ、および他の演習の多くが含まれています。 このシリーズの将来の部分は、あなたのトレーニングに大規模な負荷を統合する方法を説明しますが、この最初の部分は絶対に基本的ですが、非常に強力

強者の訓練と演習があなたの毎日のルーチンに組み込まれている場合、あなたは大きく、巨大で、強力に見えます。 これは、標準的なバーベルとダンベルの練習を残すことを意味するものではありませんが、好ましくは、これらの広大なエネルギーチャンピオンの技術とプライミング境界のいくつかを組み込むことができます。

トレーニングワークは、筋肉の厚さを構築します

これは、あなたが本当に固体と勇敢になりたい場合は、自分で作業するのに最適な時間です。 大工や農家の例を取ると、彼らの手は、定期的かつ積極的に長年にわたってやって自分の分野でそのようなハードワークのために、より強固な、より強力な、重 あなたのコースでこれらの原則を経験し、私たちはあなたがはるかに速くそれを行うのを助けるつもりです。 しかし、それはあなたがあなたの努力、ハードワーク、および規則性に入れた場合にのみ可能です。

あなたの快適ゾーンを離れ、懸命に働く時間です。 今回は、エアコン付きの心臓の部屋に座って豪華な潤滑マシンを使用するのではなく、動物のように訓練するつもりです。 このトレーニングは、強力な、固体、頑丈な外観を男性のために提供するつもりですが、女性はこのことから離れて与えてはなりません。 女性はまた、よりフィット感と健康的な外観を持ち、すべての適切な場所で繊細で充実していません。

45分以上持続する長いトレーニングが破壊的であるという神話は壊されなければなりません。 ほとんどのトレーニングセッションは1時間以内に完了する必要がありますが、完了するまでに時間がかかるものもあります。 イベントの一日を完了するのにかかる平均時間は4時間です。

各動きの間にウォームアップし、自分自身を促すように、あなたは四つの異なる動きに焦点を当てます。 きれいな変化、出版物の変化、重くされた変化、抗力変化および負荷変化のようなさまざまなタイプの変化は達成される。 これらの動きの例証の使用によってあなたの明白な筋肉を造り上げることに加えて、はるかに強力な出現を与えるあなたの保護筋肉すべての次元

ヘビー級は筋肉の厚さを構築します

ファイトクラブのブラッド-ピットがあなたのロールモデルであり、彼の体格タイプを持ちたい場合は、軽負荷と低カロリー しかし、実際には、この軽量のパターンは、大規模な人になるために長い時間のためにあなたを運ぶ余裕がないということです。 あなたの体の固まりを得るために重負荷および重量を取る必要がある。

筋肉固まりを得るために軽量および高いrepsをするボディービルダーについて聞くことは共通ですが、これを考慮して下さい。 彼らは新鮮ではなく、彼らは彼らに軽く、私たちのためではない重みを選んでいます。 トム*プラッツは、スクワット最高の例です500のために23reps.itは500担当者をヒットする人のために珍しいです,はるかに少ない行います20+. 重い重量を繰り返し持ち上げると、大規模な強度とサイズが構築されます。

あなたの体は調整され、ヘビー級を選ぶためにあなたの体を押すと改善されます。 これは、このような大規模な体の強さの需要です。 これはちょうど一度だけの仕事ではないが、重量挙げのプロセスを繰り返し必要とします。 非常に荷を積まれた、窮屈な動きを行うとき、育つためにあなたの中心および背部筋肉を強制しより多くの強さおよび力を与える。

厚さ

ヘビーウエイトリフティングやその他の物理的な動きのトリムのためのストロングマンのトレーニングを使用してストロングマンの一部です。 バーベルトレーニングとは異なり、強力なトレーニングは退屈を分割し、通常、定期的なトレーニングを通じて開発されていない領域を改善することができ、そ あなたのグリップの要求が増加するにつれて、あなたの背中が突出し、あなたはより困難な肩を持ち、あなたの心はより厚くなります。

これらのトレーニングセッションは、strongmanの変革の側面をもたらすでしょう。 バランスの取れた食事と一緒に、それはあなたが完璧な筋肉と全体的な健康を持っているように、余分な脂肪を引き裂きます。 体脂肪を失い、密集した、重く、規則的な訓練によって筋肉を造ることによって、間違いなく強力なものである健康なボディ構成を達成できます。

ちょうど訓練および試しの先端のほかに、適性へのボディービルダーか人が焦点を合わせなければならないもう一つの面があり、それは大きい食事療法である。 従ってMariusz Pudzianowskiに彼が一貫して続く大きい食事療法がある。 すべての彼の食事療法の計画についての詳細を知るためにそう先に読みなさい。

Mariusz Pudzianowski食事療法の計画

Mariusz Pudzianowskiは厳密な食事療法の計画に続かないために知られている。 実際には、彼は本当に彼が望むものは何でも食べることを楽しむだろう。 彼は彼の偉大な体格のために知られているにもかかわらず、彼はまた、非常に不規則である彼の食事療法の計画のために知られています。 彼の注意は彼の訓練の練習の多くである。 彼は言う、”私はすべてを食べる。 私は特定の食事に従っていません。 私は私がほしいと思う何でも、私がほしいと思ういつでも食べる”および”食事療法無し。 より多くの訓練！”.

“私のエネルギーは私の食事療法から来る。 朝食は10個の卵とベーコンの2-3ポンドです。 食事の間に、私はお菓子をたくさん食べる…私はエネルギーのためにそれを必要とします。 昼食は、午後1時または2時に、ポーランドのポークチョップ、ザワークラウトのダブルミールであり、potatoes…An 時間後、私は仕事をし、サプリメントの多くを取る：マグネシウム、クレアチン、アミノ酸、すべてのもの、およびより多くのチョコレート…夕食は私が得ることがで 私はプロテインシェイクとより多くのチョコレートを持っている…午前3時または4時に、私は目を覚ますと、より多くのチョコレートを持って、その後、朝

それはMariusz Pudzianowskiの食事計画に関するものであり、彼はむしろ厳密かつ一貫して従っています。 Hは彼が彼を訓練の次の日の準備ができたようにする彼の筋肉回復のために可能なすべての栄養素を持っていることを確かめます。 従って彼はまた彼に前により多くの力がある作る彼の試しルーチンのために離れてある先端に続く。 彼の食事療法の先端を見てみなさい。

Mariusz Pudzianowskiの食事療法の先端

ここにMariusz Pudzianowskiが彼と同じルーチンを持ちたいと思う人々および彼のファンと共有したいと思う食事療法の先端のいくつかはある。 見てみましょう:

それは彼が毎日必ず続くMariusz Pudzianowskiの食事療法の計画について完全にあった。 いくつかは、彼が唯一の人間であり、彼は彼のトレーニングや彼の試合を壊した後、御馳走のビットに値するので、Mariusz Pudzianowskiは彼の”チート食事”を取る間に失敗し 但し、彼はまたよりよい結果のための彼の食事療法の条件と加えるためにある補足および余分栄養物を取る。 ここでは、次のセクションでそれについてのすべてです。

Mariusz Pudzianowski栄養とサプリメント

彼の筋肉を構築し、彼のシステムを開発するのに十分な食べ物を剃るだけでなく、彼はまた、形で彼を保つためにいくつかのサプ ここではマリウシュPudzianowskiが取るものです: