ステップカウントは、歩いたり走ったりするための目標を作成するときに簡単で効果的な測定です。 それはあなたの毎日の動きのために責任がある保ち、高められた活動およびよりよい健康を励ますことができます。

距離を測定する2つの主要な手段はキロメートルとマイルです。 キロはメートル法の一部であり、今日のほぼすべての国で使用されていますが、マイルは帝国のシステムから来ており、米国で使用されています。 距離は異なりますが、両方の測定値はステップを数えるのに十分です:

• 1 キロ=。62of a mile（約3分の2of a mile）
• 1mile=1.61of a kilometers（キロメートル半を少し超える)

あなたがマイルまたはキロメートルあたりに取るどのように多くのステップを知ることによって、あなたは一日あたり取ることを望むどのくらい 歩くか、または動くことは穏やかな練習のあなたの全面的な福利を改善する簡単な方法である。

マイルのステップ

平均的な人はマイルの2,000から2,500ステップの間を歩く。 マイルを実行すると、人は通常、1,400と2,000のステップの間で平均、より少ないステップを取ります。 10,000のステップを取るためには、それは歩くことの4から5マイルの上向きに取ることができる。

1キロメートルの歩

平均して、1キロメートルを歩くには約1,200から1,500歩、1キロメートルを走るには900から1250歩の間を取ることができます。 あなたの目標は、一日10,000歩を歩くことである場合、それはその目標を達成するために旅行の8キロ以上少しかかります。

歩数の変動

人の1マイルまたは1キロメートルあたりの歩数は、身長、速度、歩幅に基づいて変化します。 これらの要因を理解することで、精度を向上させておおよそのステップ数を確立できます。

ストライド長さ

人のストライド長さは、片足の連続したステップ間を移動した距離です。 あなたのストライドの長さは、あなたが直接マイルまたはキロあたりのステップに影響を与え、一つの距離で移動する頻度を決定します。

平均的な人は、2-2.5フィートまたは60-76センチメートルのストライド長を持っています。 歩幅は、歩いているか走っているか、歩いている地形、横断歩道を使用しているときや休憩を取っているときなど、停止して開始しているかどうかによっ

あなたのストライドの長さを測定するには、”水のダンス”メソッドを試してみてください。 歩道に立って、水たまりなどのいくつかの水のステップを開始します。 次に、あなたの通常のペースで十歩を歩くと、あなたの足音が地面に表示されます。 これにより、1つの足のかかとから同じ足のかかとまでの足跡の距離（フィートまたはメートル）を1つのストライドで測定します。 あなたの平均ストライドの長さを計算するために3または4の測定を取ります。

身長

あなたのストライドの長さは、あなたの身長の約42パーセントである、どのように背が高いに基づいて変化します。 平均的な大人の女性は5’4″（162センチメートル）であり、2.2フィート（67センチメートル）のストライドを持っている一方、平均的な大人の男性は5’9″（175センチメートル）であり、2.3フィート（70センチメートル）のストライドを持っています。 男性は一般的に女性よりも背が高いので、彼らのストライドの長さは平均して長いです。

一般的に、背の高い人は、歩幅が長いため、短い人よりも1マイル歩くのにかかる歩幅が短くなります。

速度

あなたの速度はあなたの歩幅に影響を与え、次にあなたの歩幅に影響を与えます。 2008年の研究では、異なる速度で移動しながら1マイルを移動するのにかかる平均ステップ数を調べました。

• 20 歩行時間(3mph/4.7kph)=2,252歩
• 歩行時間15分(4mph/6.1,935歩
• 12分間走行(5mph/8kph)=1,951歩
• 10分間走行(6mph/9.7kph)=1,672歩
• 8分間走行(7.5mph/12kph)=1,400歩
• 6分間走行(7.5mph/12kph)=1,400歩
• 6分間走行(7.5mph/12kph)=1,400歩
• 6分間走行(7.5mph/12kph)=1,400歩
• 6分間走行(7.5mph/12kph)=1,400歩
• minutes of running(10mph/12kph)=1,080steps

パターンは、より速く移動するにつれてマイルあたりの歩数が減少し、遅くなるにつれて増加する方法を表します。 例えば、熱心なランナーは頻繁に歩く人と比較されるマイルを完了するために同様に多くのステップを取らないことを見つけるかもしれない。

歩数の計算方法

モバイルアプリや地元のトラックを歩くなど、マイルまたはキロメートルで平均歩数を計算するために使用できる複数の方法があ

あなたはいつもあなたの頭の中で数えることによってあなたの歩数を追跡することができますが、歩数計はあなたのために働きます。 多くの歩数計は非常に手頃な価格で使いやすく、ほとんどが時計のように着用されています。 これらの要因が平均速度に影響するため、ストライドの長さ、身長、体重、性別などの基本的な個人情報を入力すると、デバイスが最も正確になります。

トラック

マイルまたはキロであなたのステップを計算する簡単な方法は、トラックの周りを歩くことです。 トラックは比較的簡単に見つけることができ、すべてが同じ標準サイズです。 さらに良いことに、いくつかのトラックは、基準点として使用できる正確なマイルマーカーを持っています。

4分の1マイル（1,320フィート）と400メートル（1,308フィート）の二つの異なるタイプのトラックがあり、いずれかの周りの四周はおおよそ1マイルです。 400メートルのトラックは四分の一マイルのトラックよりもわずかに小さいので、あなたが上にいるトラックが400メートルまたは四分の一マイルであるかどうかわからない場合は、明確化のためにそれに取り組んでいるスタッフやスポーツコーチに尋ねます。

マイルあたりの歩数を決定するときは、歩数を数えながらトラックの内側の車線を四回歩いてください。 キロメートルあたりの歩数を測定するには、内側の車線を約1キロメートル歩いて、歩数を数えます。

サッカー場

あなたのステップを計算するとき、サッカー場は、サイズが標準、300フィート、または約91メートルの長さであるため、便利なツールです。 また、サッカー場は通常アクセス可能であり、地元の学校や大学で見つけることができます。

測定するには、歩数計を使用するか、頭の中で数えることによって、ゴールラインから反対のゴールラインまでの歩数を数えます。 この数字を使用すると、簡単な数学を使用してマイルあたりのステップを計算することができます:

• マイルあたりの歩数を求めるには、歩いた歩数に17.6を掛けます
• キロメートルあたりの歩数を求めるには、歩いた歩数に17.6を掛けます10.94

乗算は、1マイルまたはキロメートルに到達するための追加の距離を占めています。 平均ステップ数を見つけるには、ゴールラインからゴールラインまで3回または4回歩き、フィールドの各長さを別々の繰り返しとして数え、数学を完了します。 あなたの総ステップを追加し、あなたの平均を得るために歩いた繰り返しの数で除算します。

モバイルアプリ

フィットネスアプリは必ずしも正確ではありませんが、歩数を推定するのに役立ちます。 多くの新しい携帯電話は、すでにそれらに組み込まれたステップカウンターアプリを持っていますが、アプリストアはまた、あなたのステッ

これらのアプリは、あなたの動きを追跡するためにGPSと衛星を使用して動作します。 建物や樹木は、アプリを混乱させ、不正確な測定につながる可能性があるため、フィールドやトレイルなどのオープンエリアで使用するのが最適です。

よくある質問

一日30分歩いて体重を減らすことはできますか？

はい、健康でバランスの取れた食事と活発な毎日の散歩を組み合わせると、体重を減らすことができます。 軽い好気性の試しは、歩くことのような、カロリーを燃やし、体重管理のために優秀であるのを助ける。 あなたの生活様式により多くの練習を導入すれば、毎日の歩行はすべての年齢およびサイズの人々のためのよい出発点である。

一日に10,000歩必要ですか？

一日あたり10,000歩を歩くことは、健康になり、体重を減らすためにメディアによって促進される人気のあるステップ目標です。 一般的に座りがちな人や高齢者のために、このくらい歩くことは困難を感じるし、完全に運動をオフにすることがあります。 実際には、1日10,000ステップは、事実上の根拠なしで1960年代に日本の歩数計会社によってマーケティングギミックとして始まりました。

さて、このステップの目標は、特に若い健康な個人のために、悪い勧告ではありませんが、それは絶対に必要ではありません。 むしろ、ハーバード大学の医学部教授は、通常よりも2,000歩以上歩くことで、あなたの動きを増やし、より良い健康を促進することができます。

一日あたりの歩数を増やすにはどうすればよいですか？

毎日の歩数を増やそうとするときは、歩数を指数関数的に上げないようにしてください。 たとえば、座っている場合（平均1日あたり1000〜3000歩）、1日に10,000歩以上を突然歩こうとすると、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。

代わりに、毎日500ずつ着実に歩数を増やしてみてください。 それは最初は困難に感じるかもしれませんが、一日を通して少しの変更はすぐに仕事から少し離れて駐車場や完全に輸送をスキップし、可能な場

階段を増やす方法を見つけるのに苦労している場合は、愛する人と一緒に公園に行くか、目的地の前に数駅のバスを降りるか、エレベーターではなく階段を取ることを検討してください。

毎日歩くのは十分な運動ですか？

はい、活発なペースで歩くことは素晴らしい適度な運動です。 アメリカ心臓協会は、週に適度な有酸素運動の150分をお勧めし、最高のあなたのスケジュールに合ったどのような方法で分割することができます。 このことを念頭に置いて、1日10分歩くだけで気分、精神的および肉体的健康を改善し、体重減少をもたらすことができます。

距離や時間のために歩く方が良いですか？

通常、距離のために歩くことは、特に体重減少に関して、追跡する方が簡単であるため、時間のために歩くよりも優れています。 あなたが歩くか、または動くあらゆるマイルのために、確かに大体100カロリーを燃やしたことを仮定できる。

逆に、時間のために歩くことは、強度を測定することができないので、決定するのがより困難です。 あなたは四十分歩いていたと言う; その時間が終わった後、あなたはあなたの速度と距離の特定ではないので、あなたが適切に消費カロリーを推定することはできません。

いずれにせよ、2つの測定値の差は例外的なものではありません。 それは時間によってあなたの散歩を追跡する方が簡単だ場合は、先に行くとそうします。

結論

あなたがマイルまたはキロあたりに取るどのように多くのステップを見つけることは、あなたの進捗状況を追跡し、将来の目標を設定するのに役 歩くことや走ることが初めての場合は、数週間歩数を記録してみてください。 時間の経過とともに、あなたのストライドの長さと距離あたりのステップは、あなたがより物理的にアクティブになると減少する可能性があります。

一度にすべての運動を行う必要はありません。 おそらく1つの長い散歩対複数の短い散歩を取ることによって、一日を通してあなたの活動を分割することは、より管理しやすく、達成可能です。