心臓に多くの利点があります、それはあなたの適性、健康を改善できまた精神的に助けることができます。 しかし、心臓はしばしば筋肉量の低下のために非難され、多くのリフターはそれを避ける。 しかしボディービルダーについての何か。 ボディビルダーは有酸素運動をしますか？ この記事では、見つけることを試みます。
ボディービルダーは切断段階の間に脂肪質の損失のために心臓を使用します。 頻繁に動揺または循環のような低強度の定常状態(LISS)の心臓試しを支持する。 抵抗の試しはまた心血管の練習として数えます、従ってデフォルトでは、すべてのボディービルダーは心臓をします。
この記事では、私達は心臓及び筋肉建物のまわりで神話を追放し、ボディービルダーが彼らのトレーニングプログラムに心臓をいかにそしてなぜ加えるか話 心臓が重要であり、ボディービルダーのための有用な用具なぜのより明確な考えを得るのを助ける。
ボディビルダーは有酸素運動をしますか？
ウェイトリフターと有酸素運動についての古い冗談があります。 それは特に面白いわけではありませんが、多くのリフターが心臓についてどのように考えているかを示しています。 冗談は”心臓？ なぜもちろん私は有酸素運動を行う、私はちょうど私の重みをより速く持ち上げる”。
あなたはその冗談から落ち着いてきたし、再び正常に呼吸することができたら、我々は記事の残りの部分に移動することができます。 私が作っているポイントは、一度に10人の担当者（または何でも）のために体重を持ち上げるという単純な行為が心血管活動であるということです。 ボディビルダーは、任意の心臓を実行しないと主張している場合でもそう,彼らは技術的に間違っています。.
私達が心臓について話すとき私達が構造化された心臓を意味することを私達がすべて知っているのでこれはpedanticコメントのように感じる しかし、実際には、私のpedantryは有効です。 重量挙げは心血管としてカウントされるため、心臓の健康上の利点を得るために実際に実行したり、循環したり、泳ぐ必要はありません。
これは、多くのリフターがランニングシューズを持っていなくてもフィットして健康的である理由を説明しています。 彼らは週に二度deadliftingている場合、彼らはおそらく、ほとんどのジョガーが今まで行うよりも懸命に働いています！ しかしボディービルダーは脂肪を燃やすために見ているとき動くこと、動揺、歩くこと、または循環のような心血管の練習で加えがちである。
その理由は、低強度の有酸素運動は、運動量に影響を与えずに過剰訓練につながることなく、多くのカロリーを燃やすことができるからです。 心臓/抵抗の割れ目についての詳細を学ぶためにボディービルの1日あたりの訓練の私の記事から二度点検しなさい。
ボディービルをするとき有酸素運動をするべきであるか。
あなたのルーチンに有酸素運動を加えるべきかどうかは、あなたのトレーニングでどの段階にいるかによって異なります。 あなたが完全な初心者であれば、あなたのルーチンに心臓を追加することは、実際にはスマートなアイデアです。 あなたの心血管の適性を改善することはより懸命に訓練するのを助けることができるだけでなく、ある小さい肥大の利点を提供する。
2014年の研究では、有酸素運動は、特に初心者や高齢の参加者では、実際には筋肉肥大のわずかな増加を誘発することができることがわかりました。 有酸素運動は、筋肉の建物よりも筋肉の損失の予防に適していますが、それはまだあなたの訓練の開始時にわずかな改善を提供することができます。
確立されたボディービルダー(ずっと数か月か年の間訓練している)ならあなたのルーチンに心臓を加えることからの肥大的な利点を見るつもりはない。 しかし、それはそれが有用ではないという意味ではありません。
あなたが増量している場合は、有酸素運動は、あなたが筋肉を構築しながら、余分な体脂肪の増加を防ぐためにあなたを助けることができます。 ちょうどあなたが（あなたの筋肉の建物に影響を与える可能性がある）自分自身を疲れないように、それが強度が低いことを確認してください。
あなたが切断している場合は、有酸素運動は、あなたが通常よりも多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 より大きい脂肪質の損失をそのうちに導くこと。 それはまたまだ重量を失っている間より多くのカロリーを食べることを可能にします。 あなたの物理的な、精神健康のために有利であるかどれが。
ボディビルダーはどのくらいの有酸素運動をしていますか？
ボディビルダーは、人々が彼らに期待するよりも多くの心臓を行います。 特にカット中。 多くのボディービルダーは歩くことが非常に低強度であるので1日あたりの10,000のステップに当ることの目標のステップ計算に、続きます（またはどんな数
ボディビルダーの伝統的なイメージは、ウェイトルームで時間を費やしている人ですが、多くのボディビルダーは、リカンベント自転車に登るか、トレッドミル それらはまた心臓集中される抵抗の試しを行うかもしれない。
- スーパーセット
- トライセット
- サーキットトレーニング
- ハイレップワークアウト（休息期間が短い)
これのすべてはあなたの試しに心臓を加えることとして数え、前競争のトレーニングプログラムの最後の数週間にあるどのボディービルダーでもスケジュー
バスケットボール、テニス、その他のチームスポーツなどのレクリエーションカーディオを追加することは、競技前の期間中は非常にまれですが、大規模な期間にはかなり一般的である可能性があります。 ボディビルダーはもちろん、どのように柔軟でしなやかに応じて！ ボディービルダーが頻繁に人々が仮定するより適用範囲が広く、動的であるけれども。 多くを学ぶために主題の私の記事から点検しなさい。
どのくらいの有酸素運動が行われるかは、問題のボディビルダーによって異なりますが、競争に向けて、彼らは毎日有酸素運動を行うことができます。 あなたが心臓の一形態として歩くことを数えるならば、それは確かに毎日です。
ボディビルダーはどのような有酸素運動をしていますか？
他の多くの適性の専門家とは違って、ボディービルダーは高輝度の心臓を避ける。 これは表面的には筋肉の損失や疲労を防ぐためです。 実際には、高強度の心臓は、ボディビルダーが実行するために絶対に罰金でなければならず、筋肉の損失につながる可能性は低いです。 実際は、それは新しい揚げべらの筋肉利益に貢献するかもしれません!
しかし、60分以上の低強度の有酸素運動を行うと、最終的には高強度の有酸素運動よりも脂肪が燃焼し、フレームが大きいため、多くのボディビルダーは最大強度で実行/サイクルするのが難しい場合があります。 すべてのボディビルダーではなく、確かに大多数。
ほとんどのボディービルダーはrecumbentバイクまたは直立したエアロバイクのような着席させていた心臓機械を愛しがちである。 それらはまたtreadmillsか交差トレーナーを使用するかもしれない。 これらは、音楽を聴いたり、テレビを見ながら、しばしば穏やかなペースで実行されます。 抵抗はかなり低く、熱心な試しよりもむしろほどくチャンスとして多数によって見られる。
ボディビルダーのための最高の心臓
ジョン*メドウズは、彼がボディビルダーのための最高の心臓について説明し、本当にクールなYouTubeのビデオを持っています, その中で彼は心臓のための2つの用途があると述べています：あなたの心臓の健康を改善し、脂肪を燃やすために。 各タイプに異なった条件があり、異なったタイプの心臓に頼る。
健康のための有酸素運動
- 水泳
- アサルトバイク
- 楕円形/クロストレーナー
脂肪燃焼のための有酸素運動
- ウォーキング
- 屋外サイクリング
- plyometrics
私がメドウズのものを取ることについて非常に興味深いと思うのは（彼はボディービルの伝説であることを心に留めておく）、脂肪の損失のための低強度の有酸素運動で彼の無関心である。 だけでなく、彼はそれが脂肪質バーナーとしてかなり効果がないと言うが、彼はまたとにかく燃やされる余りにも多くのカロリーのために向けるべきではないと言う。 代わりに、食事を介してカロリーの赤字を作成することに焦点を当てる必要があります。
私は本当にそれらの点のいずれかと議論することはできません。 しかし、この記事では、ボディビルダーが有酸素運動のために何をすべきかについてはあまりありません,しかし、どのようなボディビルダーは、現在有酸素運動のために行います,そして、低強度の長い持続時間有酸素運動は、最も一般的であります.
私の個人的な意見は、メドウズが正しいということですが、私はplyometricsが多くの人にとって素晴らしいアイデアであるかどうかはわかりません。 私はまた、メドウズが屋外でサイクリングを選んだことを指摘し、彼は背中に太陽を持つ感覚を楽しんでいるので、個人的な好みとして屋外で歩く。
イギリスの市民として、私はこのアドバイスがうまく行かないことを確認することができます！ 英国では、あなたの人生で12回以上太陽の光を見ることができます。 私がそれを最後に見たのは2006年でした。 素晴らしい思い出。
アドバイスはかなり簡単です。 脂肪を燃やしたいと思えばあなたの食事療法の心臓焦点にそれのあまりを残してはいけない。 歩くか、または循環のような低強度の練習を選んで下さい、エネルギーおよびそれらをきちんと行う機能があればまたplyometricsのような高強度の練習を選ぶこ
ボディビルダーは有酸素運動をしていますか？ 最終的な考え
ボディビルダーは間違いなく心臓を実行します,主に脂肪燃焼のために,だけでなく、心血管の健康と改善されたフィットネスのために. ボディビルダーが実行する心臓の最も一般的な形態は、低強度の定常状態の心臓（LISS）です。 これは脂肪質の焼却のためによく、低い影響はそうどうにか抵抗の会議に影響を与えるべきではないです。
多くのボディビルダーはHIITを避けていますが、これはそうである必要はありません。 カロリーの欠損にあるボディービルダーが十分に高い強度で訓練することを懸命に見つけるかもしれないけれども筋肉固まりに影響を与えないであ
ウォーキング、サイクリング、水泳は、あなたの目標が何であれ、最高の有酸素運動の選択肢であるように見えます。 屋外で過ごす時間は小さな精神的健康上の利点がありますが、ジムや屋外で優れた結果を得ることができます。 ほとんどの心臓試しが低強度であるように設計されているのにそれは容易べきであることを意味しない。 持続時間を増やすことは、カロリーを消費するのに最適な方法です。
そうは言っても、脂肪の損失があなたの目標であれば、有酸素運動で500-1,000カロリーを燃やすのではなく、食事からカロリーをカットすることに重点を置 毎日心臓からの200-300カロリーはそれより少数のカロリーと十分、得ることができるより多くである。