トレーニングガイドライン

ブロンプトンSC一般トレーニンググループの説明（更新版はすぐに利用可能になります）

トレーニングキットのガイドライン

ウォームアッププロトコル

クールダウンプロトコル

出席

トレーニングは、食べたり、飲んだり、眠ったりするような毎日のものでなければなりません。

覚えておいてください：泳ぐ、食べる、寝る、学校。 他には何も問題ありません！ （冗談。..)

バウンスで3つまたは4つのセッションを行うと、週が欠けていることは非常に悪いです。 これらの条件の下で進歩はなされません。 週あたりのプールの3つの会議は最低である。 私たちの最年少のグループが週に三回のセッションに基づいている理由は、8-10歳のスイマーも学校で泳いでいるということです。 私たちのトップスイマーは、月曜日から土曜日まで一日二回、日曜日に一度泳ぎます！!

最後に、ブロンプトンから出席のための賞が与えられたことを覚えておいてください。

時計を見る

大きな時計は理由があります。 あなたは別のストロークや距離のために行う時間を知ることを学びます。

例えば、アカデミーのスイマーは100m前クロールを1.40分から2分の間で泳ぐことになります。 50mキックは、約45-50秒の全国でほとんどのスイマーを取る必要があります。 だから、あなたが開始し、クロックに終了した場所を簡単に見てすぐにあなたが達成している何時を教えてくれます。 コーチが10秒の残りを取るように頼めば大きい時計はそれを告げる。

あなたも完了しているどのように多くの担当者を測定するために時計を使用することができます。 10×100の2mins。 18分後、あなたは9を行っています！!!!

パルスは、クロックを使用して簡単に測定されます。 以下を参照。

いつも時計を使うことに慣れてください。

レーンエチケットと礼儀

レーンエチケットのセクションを読んでください。 あなたの車線の方向を知って、あなたの開始時間にカンニングすることはありません、前の5秒の開始の人を与えます。 より速いスイマーに道を譲るか、より速く行くことを試みなさい。

テクニックと努力

テクニックを犠牲にしないでください。 ハード技術をしようとすると、多くの場合、犠牲にされています。 悪い技術はより多くの抵抗を意味し、速く泳ぐことは困難である。

常にトレーニングセッションをあなたのベストを与えます。 これは通常、あなたが十分に懸命に働いていなかったことを意味するので、それは簡単だったと思って出

弱点

私たちは皆弱点を持っています。 アスリートとして改善する方法は、あなたの弱さに取り組むことです。 それは限界利益による改善と呼ばれる概念です。 あなたの足のキックが悪いのであれば。 それはあなたが60秒未満で50mキックを行うことはできません、より多くのキックを行うことを意味します。 これは水泳のすべての分野に適用されます。

どのようにハードしようとするのですか？

あなたのコーチは常にどのように努力するのが難しいかを教えてくれます。 それは通常、水泳と休息時間によって設定されます。 だから、コーチが10x100mを2分で泳ぎ、休息すると言ったら、どれくらいの休息を求めないでください。 より速くあなたが得るより多くの残りを泳ぐ。

あなたのコーチがゆっくりと泳ぐと言うなら、そうしてください。 彼または彼女は技術的な完全さに取り組むことを試みるように頼んでいる最もよくゆっくりされる。

監督ができるだけ早く言うなら、終わりまでに喘ぐべきです。

一本の長さのスプリントは、頭を下げて、できるだけ激しく蹴るべきです。

キックトレーニングセットは、ほぼ常にハードに行う必要があります。

脈拍数

ここでは、すべて独自の記事です。

経験則では、心臓/脈拍数の最大値は220から年齢を引いた値です。

だから、平均年齢層のスイマーにとって、それはちょうど200以上の最大パルスを意味します。

80%の努力は160の脈拍数を意味します、それを得ますか？

高齢のスイマーのATでは、嫌気性閾値は80％です。 それは乳酸塩が蹴られ始め、痛いときです。

パルスの測定は簡単ではありませんでした。 頸と顎の間の首に2本の指を入れて、パルスを感じるように押し込みます。

6秒間カウントし、カウントにゼロを追加すると、それは毎分あなたのパルスです。 何人かの人々はそれがより正確であるので10秒のための計算を言う。 確かに、しかし、あなたが10秒の休息を持っていて、あなたの頭の中で6×28は何ですか？

トレーニングゾーン

トレーニングゾーンは、脈拍数によって最もよく測定されます。

簡単に言えば、これについてあまり技術的ではないが、トレーニングゾーンは次のとおりです。

約50％の低速パルス。 ウォームアップとクールダウン。

中技とドリルワーク。 50 – 70%

400mのペース-あなたが400mのために維持できるペース70 – 80%

200mのペース-あなたが200mのために維持できるペース80 – 90%

スプリント-あなただけの25-50メートルのために管理することができますペース。 90 – 100%

注:ウォームアップは速い水泳および動きを含むべきである。 これは10-15mしかし最高の努力よりそれ以上である場合もありません。

このウェブサイトで利用可能なウォームアップとクールダウンプロトコルがあります。