親愛なるコーチ、

私はお互いから離れて月に二つのハーフマラソンを持っています。 二つのレースの間の数週間で私の長い実行のための良い戦略は何ですか？ 私は最高の最初のものからいくつかの残りの部分をレイアウトする方法、バックアップを構築するためにいくつかのまともな走行距離、およびその間

-クリスティン

親愛なるクリスティン、

素晴らしい質問。 私は尋ねるためにそれを再解釈の自由を取るつもりです：どのように私は両方のレースでうまく走るのですか？ 時には、ランナーはとても近くに一緒に二つのレースに収まるようにしようとすると、明白を見落とす。 作業の大部分は、あなたの前半に至るまで行われているだろうし、この残留フィットネスからの利点があるでしょう。 あなたはその後、回復の週を取るとき、あなたはゼロから始まっているかのようではありません。

良い走りの敵は、”私は十分にやっていません。”私の選手は私がそれを言うのを聞くのに疲れていますが、”訓練されていないと緊張している”ビート”訓練されていないと負傷した”任意の日。 あなたはケニア人をペーシングしているか、パックの後ろにぶらぶらしているかどうか、レースは私たちから多くを取ります。 あなたは第二のレースを成功させるために肉体的にも精神的にも回復したいと思っています。

最初のレースを終えたらすぐに、体液と炭水化物と少しのタンパク質で体に燃料を補給していることを確認してください。 レース後のビュッフェに頼るのではなく、Skratch Endurance RecoveryやHammer Recoveriteのような回復ドリンクを持参することで、筋肉が必要なものを得ていることを確認してください。 彼らはマッサージを提供している場合は、いずれかを取る。 あなたの次の大きい努力のためのそれらの筋肉を復活させ始めるのにローラーかAddadayのマッサージの棒を使用しなければ。

その後気分が良くなっても、影響の少ない活動を利用した積極的な回復週を取る。 サイクリング、ウォーキング、水泳は優れた回復活動です。 多くの献身的なランナーは、これらのスポーツは、彼らのランニングを改善するためにほとんど役に立たないと思いますが、徹底的な研究は、我々は実際にすべてのこれらの活動のために同じ心を使用することを明らかにしました。 加えられた適性、低い影響および動くことからの精神壊れ目はよい事である。

回復週には、レースの翌日に30-45分間歩くこと、休みの日、イージーペース（45-60分）でのクロストレーニング日、最初のレース前の最大走行距離週の約半分を目指す四日間の走行が含まれることがある。 あなたの最も長い単一の操業は次の週末5から6マイルであるかもしれない。

今、あなたは行くために二週間を持っています。 あなたはもう一つの自信ビルダーに取得し、第二のレースのために休むことがしたいので、ロジックは、あなたが今週にあなたの長期的に合うことを指示 その週の総走行距離は、あなたの最初のレースの前にあなたの最大の週の約75パーセントに近づくべきです。 最長の実行は8-10マイルにする必要があります。 あなたのオフの日に簡単に適度な努力、好気性のクロストレーニングセッションに合うことができれば、それはあなたの回復とあなたの自信を高め

あなたのレースの前の週は、前の週の走行距離を約10％削減し、6から8マイルのロングランを達成しました。 繰り返しますが、あなたがすることができる強度の好気性の交差訓練を緩和すること容易連続性の感覚を与え、連続したマイレッジが減ると同時に精神 これらのセッションを30分から45分に制限します。

最後の週は、あなたの最初のハーフマラソンに使用したテーパープランに従ってください。

法律事務所のルール：過去の業績は将来の結果を保証するものではありません。 天候、コースプロフィール、人生がその週にあなたをどのように扱ったか——私たちのパフォーマンスに影響を与える非常に多くの要因があります。 偉大な最初のレースは、偉大な（またはより良い）第二のレースを保証するものではありません。 そして反対は本当である;最初の競争のsubparの性能が第2競争のためのあなたの熱意を減少させてはいけない。

視点で物事を保つ; それは皆がハーフマラソンをこれらの日やっているようだが（それらのほとんどは、レースの日にポルタ-トイレのためにあなたのラインに立っているよ あなた、クリスティンは、月に二人をやっています。 その事実を楽しむ。

-コーチブレンダン