最終更新日2021年9月3日

長年にわたって腹の重量のビットを得ているビール愛好家なら、あなたは一人ではありません。 その余分なチャブは愛情を込めて”ビール腹”または”ビール腸”と呼ばれ、多くの定期的な飲酒者がそれを持っています。

では、どうやってビール腹を失うのですか？ なぜ彼らは起こるのですか、そしてなぜ男性は女性よりも頻繁に彼らと苦労しているように見えますか？

体重やライフスタイルの変化に影響を与える要因を含め、ビールの腹を取り除くことについて知っておく必要があるすべてを見つけるために読み続

ビール腹とは何ですか？

ビールの腹は、ビールを飲みすぎることから生じる大きな突出した胃として説明されています。

ビール腹の原因にはいくつかの要因があります。 年を取ると、あなたの新陳代謝は減速し、あなたの活動のレベルはdecrease1かもしれません。 その結果、あなたはいくつかの筋肉量と強さを失う可能性があります。

しかし、それだけではありません。 ここにまた体重増加およびビール腹に貢献するかもしれない少数の付加的な要因はある。

生活習慣

不必要な体重を増やすことになると、それはあなたの食事と生活習慣についてのすべてです。 あなたが食べる場合—またはこの場合には、飲む-あなたの体がメンテナンスのために必要とするよりも多くのカロリー、それは脂肪として保存されま

そして、アルコールにふけるほど、食事の選択肢が悪くなる可能性が高くなります2。 あなたが友人と外出しているか、自宅で座っているかにかかわらず、酔っていることは、最も速く、最も脂っこい食べ物を魅力的にすることができます。

ピザ、手羽先、ハンバーガーなど、酔っているときに普通に食べるものについて考えてみてください。 すべてのこれらの食品は、あなたの一日にそれほど栄養価の高いカロリーの卑劣な数を追加することができます。

遺伝学

脂肪の分布が遺伝学に関連していることを示唆する証拠が増えています3。 言い換えれば、あなたの体が脂肪を貯蔵する場所は、あなたのコントロールの外にある可能性があります。

脚、お尻、太ももで簡単に体重を増やす人もいれば、腹で余分な体重をすべて増やす人もいます。

男性と女性

男性は閉経前の女性よりも内臓脂肪を多く貯蔵する傾向があります4、これは”ビール腹”がしばしば作られる脂肪のタイプです。

内臓脂肪は、あなたの最も重要な器官のいくつかの近くに、あなたの中央部に保存されています。 それはあなたの腹を柔らかくまたはフワフワの代りに接触に堅く感じさせるかもしれません。

しかし、男性はビールやアルコールの腹を持っているのが最も一般的ですが、女性もそれらを得ることができます。 それはすべてちょうどあなたの体が脂肪を格納することを決定した場所に依存します。

どれくらいのビールが腹を与えるのですか？

それは依存します。 アルコールが空のカロリーと詰まるという事実のまわりに方法がないが、それらのカロリーが行くところであなたまでない。 ある研究5では、ビールが体重増加に寄与することがわかりましたが、体重は場所固有ではありません。 人々にまたさまざまな新陳代謝があり、他の習慣および生活様式の選択は体重増加の役割を担います。

だから、あなたが飲むビールの量はあなたがビール腹を得るかどうかに影響を与えますが、それはあなたの遺伝学、食事の選択、および全体的な体重にも

ビール腹を失う方法

ビール腹を取り除く方法を考え出すことは難しいかもしれません。 あなたは脂肪を減らすことができないので、ビールの腸を失う方法は、あなたが通常体重を減らす方法に似ています。

それはすべて、あなたが摂取しているよりも多くのエネルギーを燃やすことに帰着します。 （しかし、ビールを削減することは、どちらか、傷つけることはありません。)

アルコールを減らし、健康的な食事に焦点を当てる

まず、対処するための最善のことは食事です。 あなたが知っているかもしれないように、アルコールだけでは、テーブルに空のカロリーの全体の多くをもたらします。 そして、あなたの酔った冒険の間に食べる食べ物は、同じように有害である可能性があります。

アルコールを減らし、より多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、健康的なタンパク質源を食事に加えることに焦点を当てています。 あなたのために支持できる食事療法に移り、失う重量速い機構を避けることを試みることを確かめなさい。

アクティブになる

運動は筋肉を構築するのに役立ち、基礎代謝率6（BMR）—別名、あなたの体が毎日安静時に燃やすカロリー数を増やすことができます。

今、公式の”ビール腹のワークアウト”はありません—しかし、重量挙げ、高強度インターバルトレーニング、軽い有酸素運動、または移動する方法は、体重を減らすの

次のようなエクササイズで腹筋をターゲットにすることもできます:

• レッグレイズ
• バタフライキック
• 板
• ロシアのねじれ

これらのビール腹の練習は脂肪を減らすことはありませんが、腹筋を強化して定義することができます。

ビール腹を失うのにどれくらい時間がかかりますか？

最終的には、ビール腹を失うためのあなたのタイムラインは、あなたの開始体重とあなたが行う調整に依存します。

たとえば、目標は10ポンドを失うことだとしましょう。 あなたは毎週3,500余分なカロリー（または一ポンド）をカットした場合、あなたは二ヶ月半であなたの目標を達成するために軌道に乗るでしょう。

いずれにしても、体重を減らして健康になるためには、一貫性と持続可能性が重要です。 あなたがトラックに滞在することを覚えているときに、あなたが目標を達成することができますどのくらいの速で驚かれることでしょう！

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