ほとんどのナイジェリアの食品は、体重増加や肥満にリンクされているカロリーが高いですが、彼らは健康 彼らは、人々が推奨量よりも多くを消費するときにのみ、健康上のリスクをもたらします。 カロリーについて考えるとき、ちょうどあなたの食事療法また身体活動のあなたのレベルを考慮するべきではない。
私たちが使い切るよりも多くのカロリーを食べたり飲んだりすると、私たちの体は余分なものを体脂肪として蓄積します。 これが続けば、そのうちに私達は重量を置くかもしれない。 目安として、平均的な男性は健康な体重を維持するために1日に約2,500kcal（10,500kJ）が必要です。 平均的な女性の場合、その数字は1日約2,000kcal（8,400kJ）です。 これらの値は、年齢、サイズ、身体活動のレベル、その他の要因によって異なります。
すべてのカロリーは同じではありません。 あなたは、例えば、キャンディバーを食べることによって、またはeweduの30カップを食べることによって、150カロリーを消費することができます。 カロリーが何であるか、そしてなぜ私たちがそれらを数えるのかを正確に理解することは、あなたがより良い食事の決定をするのを助けることがで
カロリー計算だけでは、食品が栄養価が高いかどうかを判断できないため、カロリーとの混乱の一部が生じます。 それはビタミン、鉱物、および繊維を供給するかどうかまたは栄養物の無効および”空のカロリーの多くであるかどうかのようなカロリーのタイプについ”
カロリーと体重増加
食品中のカロリーは不可欠なエネルギーを提供しますが、あまりにも多くを消費すると体重が増えます。 これらの余分なカロリーは体脂肪として保存されます。 あなたの体は健康を保つためにいくつかの保存された脂肪を必要とします。 しかし、あまりにも多くの脂肪は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
では、カロリーをあまり食べないようにするにはどうすればよいですか？ あなたの熱の必要性を理解することは重要である。 それはあなたの体が基本的な代謝機能と毎日の身体活動を実行するために必要なカロリーの数です。 あなたは、オンライン計算機を使用して、カロリーのニーズを計算することができます。 読む：腹の脂肪を速く燃やすナイジェリアの食品
食品中のカロリー
ナイジェリアの食品の異なるタイプは、異なるレベルのエネルギーを提供します。 つまり、3つの主要栄養素は、それらが提供するカロリーの数がすべて等しいわけではありません。 脂肪がするように蛋白質および炭水化物にグラムごとのカロリーの半分よりより少しがあります。
グラム当たりの主要栄養素カロリー
炭水化物：4グラム当たりのカロリー
脂肪：9グラム当たりのカロリー
タンパク質：4グラム当たりのカロリー
脂肪はグラム当たりのカロリーを提供するため、多くの健康的な食べる人は食事中の脂肪の量を制限しようとしている。 しかし、健康な体にはいくつかの種類の脂肪が必要です。 例えば、多価不飽和脂肪は、健康な心臓を維持するのに役立ちます。 そして炭水化物が少数のカロリーを提供するのに、精製された炭水化物は複雑なcarbsより少数の栄養素を提供する。 専門家は、一般的にカロリーはカロリーであることに同意します。 あなたのカロリーがどこから来るのかは必ずしも重要ではありません。 体重を減らすには、消費量を減らし、より多くを燃やす必要があります。
しかし、いくつかのカロリーは減量の利点を提供します。 例えば、タンパク質からのカロリーは、筋肉を構築し、維持するのに役立ちます。 あなたがより多くの筋肉を持っているとき、あなたは日中にアクティブに滞在し、より多くのカロリーを燃やすことがより良いことができます。 そして、繊維が豊富な食品からのカロリーは、あなたが体重を減らそうとするときに便利である、一日を通して完全かつ満足を感じるのに役立ちます。
カロリーを数える方法
あなたのカロリーの摂取量を追跡することは、あなたの体が失う、得る、または特定の体重を維持するために必要なカロリーの量をよりよく理解するのに役立ちます。 どのようなあなたの目標は、あなたが食べているどのように多くのカロリーを知ることは、所望の効果を得るための鍵です。 あなたのカロリーを数える一つの方法は、食品日記を維持し、あなたが食べるすべてを書き留めて、各項目のカロリー数を調べていることです。 別のオプションは、あなたのためにあなたのカロリーをカウントするアプリをダウンロードすることです。 専門家はこれが論争されたけれどもおよそ3,500の余分なカロリーを消費すれば1ポンドを得ることを推定する。 同じ線に沿って、1ポンドを失いたい場合は、カロリーの赤字を作成する必要があります。
いくつかの人気のあるナイジェリアの食品のカロリー数
Egusiスープ
肉の二枚を持っている通常のEgusiスープといくつかの株式の魚は密接に含まれています700 あなたが体重を減らすことを計画していると仮定すると、60％の脂肪が含まれているEgusiスープの摂取量を減らす必要があります。 Egusiスープのプレートを消費する想像3約600カロリーであり、また彼らのEgusiスープに多くの赤い油を入れて好きな人々のためのより多くのカロリーを想像してくださ ナイジェリアのパーム油は約11％の炭水化物を持っています。
Eweduスープカロリー
低カロリーの食事を探していると仮定すると、通常は肉なしの基本的なEweduスープに行くことができます。 肉のないEweduスープは、すべてのサービングで唯一の97カロリーを持っています。 だから、低カロリーの食事を探している人は、彼女の兄弟Gbegiriもカロリーが低いという事実を考慮して、Eweduスープに数えるべきです。
ホールパン（アゲゲパン）カロリー
パンの2スライスだけで234カロリーが含まれているため、4枚の厚さのパンを消費することは、毎日の食事に500カロリーを取り入れているようなものです。 特に多くの制動機の体重増加時飽和させた脂肪および炭水化物両方。 バターやマーガリンとパンを食べることは体重増加につながります。
オクラスープカロリー
少量のパーム油と二枚の魚、特に体重を減らしたいものでオクラスープを準備するときに良い食事と考えられています。 オクラスープだけでは、一食当たり150カロリーが含まれており、いくつかの余分なポンドを流したい人のための良い。 魚の一つまたは二つの部分とパーム油の少量とオクラスープは、体重を減らしたい人のために非常に良いだろう。
モイモイカロリー
ここでは、以下の成分で作られたモイモイでのカロリーカウントを用意しています;
- 白豆のハーフカップ=189カロリー
- 1 大さじ塩=0カロリー
- 四分の一のスライスタマネギ=16カロリー
- カレー粉の五分の一ティースプーン=1カロリー
- 半大さじ落花生油=60カロリー
- マッギキューブ＝5カロリー
- 1個のゆで卵=70カロリー
小麦粉のカロリー
小麦粉;小麦粉の1カップは455カロリーであることに注意する必要があります。
Eba/Garriカロリー
Garriはナイジェリアの食品で、360カロリーのうち99％が炭水化物です。 あなたの毎日の食事では、少なくとも週に4回、100gは360カロリーが含まれており、オクラスープやEgusiスープのプレートと一緒に食べたとき2肉の部分は約550カロ
ナイジェリアのシチューのカロリー
また、以下の成分を使用して調製した場合の基本的なナイジェリアのシチューのカロリー数を見てください;
- 三分の一マギチキンキューブ=3カロリー
- 大さじ2杯の落花生油=239カロリー
- タマネギの四分の一=16カロリー
- 1 ミディアムトマト=35カロリー
上記の基本成分を使用してナイジェリアのシチューを調製すると、シチューに含める成分の数とともにカロリーが増加しますが、約239カロリーが含まれています。 カロリーのほとんどは落花生油から来ます。 だから、キャノーラやオリーブオイルのような低カロリー、低脂肪油を使用してカロリーを減らすことができます。
ジョロフライスのカロリー
以下の成分を使用して調製したナイジェリアのジョロフライスのカロリー数を見てみましょう;
- 落花生油の一杯=126カロリー
- 生の白米の一杯=603カロリー
- 1 トマト＝カロリー35
- タマネギの四分の一=16カロリー
- タイムの五分の一tsp=0.04カロリー
- マギチキンキューブの三分の一=3カロリー
- カレー粉の五分の一=1カロリー
手に上記の情報を使用すると、完全にあなたがナイジェリアの食品から毎日消費している総カロリーを入力、カウントまたは計算することができます。
ナイジェリア料理のカロリーカウンター
最も広く認識されているカロリーカウンターは、ナイジェリアやアフリ 重量を失うことを試みれば毎日の熱およびマクロ情報は少なくとも95%に釣り合っているべきである。 これが、これらのアプリの一部で未検証のエントリに依存することが悪い決定である理由です。 それにもかかわらず、あなたは次のトップ3のカロリーカウンターを試すことができます。
MyFitnessPal
MyFitnessPalは今最も人気のあるカロリーカウンターの一つです。 それはあなたの体重を追跡し、推奨される毎日のカロリー摂取量を計算します。 また、うまく設計された食品日記や運動ログが含まれています。
それを失うアプリ
それを失う！ 使いやすい食品日記や運動ログが含まれている別の健康トラッカーです。 歩数計やその他のフィットネスデバイスを接続することもできます。 あなたの体重、身長、年齢、目標に基づいて、それを失う！ カロリーの取入口に個人化された推薦を提供する。
ファットシークレット
ファットシークレットは無料のカロリーカウンターです。 これは、食品日記、栄養データベース、健康的なレシピ、運動ログ、体重チャートやジャーナルが含まれています。 参照：繊維が豊富なナイジェリアの食品のリスト