自宅で一人で卓球を練習する方法は？ あなたは、任意のパートナーを持っており、テーブルなしで自宅で自己訓練したいしない場合は、このチュートリアルでは、あなたのためです。 私はあなたにソロの練習に最善の方法を説明します。 あなたは、中国が卓球の訓練で最も焦点を当てている筋肉についての詳細を理解するでしょう。

一人用卓球ドリル

“人生は音楽です”と尋ねた:

“真剣な卓球相手はいません。 あなたは中国の哲学に従って一人で練習する上でビデオを作ることができますか？

卓球は調整のゲームです。 あなたが移動し、ストロークを作るためにあなたの体の動きを組み込む必要があります。 だからこそ、あなたはテーブルとパートナーと一緒に訓練する必要があります。 いくつかの理由で、あなたは一人で練習したいこと。

一人で練習することの欠点

テーブルなしで一人で練習することは、あなたの調整を向上させることはありません。 単独で卓球のドリルをすることは退屈である。 テーブルがなければ、卓球の試合のように通常のショットをプレイすることはできません。

自己練習の利点

しかし、一人で練習することによって、卓球の2つの重要な側面を開発することができます:

1. 下半身の体力＜4643＞＜9245＞「爆発性」と「精度」。

体力を練習

卓球における物理的な訓練についての中国の哲学は、体の下部に焦点を当てています。 最も重要な筋肉群は、背中、腰（腰）および脚である。 徐新はインタビューで、彼のために、背筋は卓球で最も重要であると答えている。

中国の卓球哲学の”地面からの力”の概念を学びなさい。

この中国人選手が背中と腰の筋肉を訓練していることがわかります。

テーブルのない卓球ドリル:

• 彼の足は固定されています。
• 彼は主に腰を使って力を発生させる。
• 中国の哲学は、腰を2つの身体部分の接続として考えています：下の部分は力を発生させ、上の部分は力を伝達する。

一人で練習しなければならない場合は、これらの筋肉に集中する必要があります。 これらの筋肉が強くなればなるほど、あなたはより速くその位置に入り、あなたのストロークはより強力になります。 繰り返しますが、このプレーヤーが脚と背中の筋肉に焦点を当てていることがわかります。 彼は彼の前腕でツールを保持し、その後、電力を生成するために体を使用しています。 彼の肘は体に非常に近いです。 それは同じストロークメカニズムを共有するため、このトレーニングは、彼のフォアハンドtopspin攻撃のパワーを増加させます。

バックハンドのパワーを向上させるための訓練

• 彼は主に体の回転に焦点を当てています。
• これは、中国の選手がストロークのすべてに力を追加する方法です。
• 彼らはいくつかの筋肉群、背中、股関節、腹部に焦点を当てています。

前腕は肘と手首の間の上 バックハンドストロークはクイックストロークなので、前腕の筋肉も鍛える必要があります。

あなたが剣を取り出すようなものです。 このアクションは、テーブルの近くにあなたのバックハンドの爆発性を増加させます。

“爆発性”と”精度”を得るための訓練

あなたがテーブルなしで一人で練習できる最初の側面は、あなたの体の下部の体力です。 第二の側面は、”爆発性”と”精度”です。
これは”爆発性”の最良の例です。 多くの選手は、ボールを打つ前にラケットを引き戻すことにのみ焦点を当てますが、正しく”加速”する方法がわかりません。 この中国の選手を見てください。

• 彼はラケットをボールの上に置き、ラケットを引き戻す必要はなく、
• 突然ボールに多くの力を発生させます。

この力はどこから来たのでしょうか？

それは彼の前腕から来ていないが、それは彼の体の回転から来ている。 今、あなたは私が私の以前のビデオで言ったことをより理解しています：”地面からの力。

それはあなたの体（腰）が力の大部分を発生させることです、前腕はこの力を伝達するための道具に過ぎません”。 これは、中国の卓球技術の秘密である、彼らは時間の短い量でストロークパワーを増加させる方法を発見しました。

腰の筋肉は前腕の筋肉よりもはるかに強く、速いからです。 この中国の選手は確かに非常に良い選手です。 彼のストロークは強力であり、もちろん、彼のボールは非常にspinnyと速いです。 “爆発性”と”加速”がボールをスピンさせる主な理由であるためです。

卓球のタイミングフェーズを改善

テーブルがなければ、正しいタイミングでボールを打つことを学ぶことができます。 多くのプレーヤーは卓球の打撃に3つの段階があることを知っている:遅い（緩む）、加速（爆発する）、および遅い（回復）。 これは私達の筋肉がそれをであるエネルギー密集させ、次にそれを突然解放する最もよい方法です。

この選手を見て、彼のストロークの爆発性は非常に良いです。 それはほんの数秒で起こります。

• 直線的にストロークをすると、”加速”なしでは良くありません。
• あなたはそれを変更する必要があります、3段階でストロークを行います。 あなたはまた、このプレーヤーのテクニックをはっきりと見ることができます：彼の肘は体に非常に近いです。

あなたのストロークで良いタイミングを自己練習する方法:

• 彼は重力の彼の中心を下げ、力を発生させるのにウエストを使用する。
• ボールを打った瞬間を集中させることで、”精度”を練習することもできます。
• 打つ前によく準備することがボールを逃すことを避けるための鍵です。
• 左足と右足の間の体重移動も非常に重要です。
• 卓球の基本だから、この仕組みを覚えておくべきです。

自宅で一人で卓球を練習するためのヒント

あなたの卓球の技術を向上させるために、あなたは毎日トレーニングを繰り返す必要があります。 繰り返しは、あなたの脳卒中を修正するために、あなたの悪い習慣を変更する唯一の方法です。 私はあなたがあなたのビデオとこの技術を比較することをお勧めします、あなたは明らかに大きな違いが表示されます。 あなたは”加速”のない唯一のフェーズでヒットし、この中国の男は3つのフェーズでヒットしました。

• 利益自宅でいつでも、あなたのストロークの”加速”の部分を練習
• テーブルを必要としない、あなたはタイミングを向上させることができます。 よりよいタイミングはあなたの卓球のunforced間違いを常に減らします。
• 足と腰の体力を向上させます。 “地面からの力”は卓球の基本であるので。

トレーニングツールキットを購入する場所

自宅でトレーニングするために購入できるデバイスは3種類あります。 各デバイスは、特定の運動に設計されています。 ここでトレーニングツールを購入するためのガイドをお読みください。

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